#c25k — Public Fediverse posts
Live and recent posts from across the Fediverse tagged #c25k, aggregated by home.social.
-
@joannaholman If it works for you, #parkrun and #C25k can be a big boost and give some structure. You can go to parkrun and walk/jog, loads of ppl do. There’s also jogscotland’s LearnToRun program which goes more slowly than C25k https://jogscotland.org.uk/joggers/learn-to-run-or-walk-for-fitness/
I’m off to find out how to lace my shoes properly!!
-
@joannaholman If it works for you, #parkrun and #C25k can be a big boost and give some structure. You can go to parkrun and walk/jog, loads of ppl do. There’s also jogscotland’s LearnToRun program which goes more slowly than C25k https://jogscotland.org.uk/joggers/learn-to-run-or-walk-for-fitness/
I’m off to find out how to lace my shoes properly!!
-
C2K
new #C25K free and opensource app for new #runners
Free, open-source Couch-to-5K & 10K trainer for Android. Offline TTS cues, no Google, no tracking, no ads.
Keep it simple, slow and healthy. Share it with your friends so they can start this beautiful journey! :festasloth: Take their hand and answer their questions, but this app also includes a glosary and FAQ section.
- source: https://github.com/AnalogGhost/c2k
- install :fdroid: : https://f-droid.org/en/packages/com.hackerapps.c2k/
-
C2K
new #C25K free and opensource app for new #runners
Free, open-source Couch-to-5K & 10K trainer for Android. Offline TTS cues, no Google, no tracking, no ads.
Keep it simple, slow and healthy. Share it with your friends so they can start this beautiful journey! :festasloth: Take their hand and answer their questions, but this app also includes a glosary and FAQ section.
- source: https://github.com/AnalogGhost/c2k
- install :fdroid: : https://f-droid.org/en/packages/com.hackerapps.c2k/
-
Disponible en castellano, gallego e inglés (por ahora).
Comparte esta aplicación :android: coas persoas que por temor ou descoñecemento non se atreven a comezar a #correr pero teñen gañas de probar e desfrutar ao mesmo tempo que coidan da súa #saúde :adoro:
Para axudarlles existe desde hai anos un programa de nove semanas para persoas que non realizan ningunha actividade e queren (ou pretenden) correr 5 quilómetros ao seu ritmo, sen parar. Parece fácil se xa o fixeches, pero non o é en absoluto, e por tanto incluso antes de comezar o programa sería recomendable un par de semaniñas camiñando con regularidade, usando os tenis e a roupa que usarán para correr, informándose, etc. É válido para calquera persoa, pois non distingue de idades nin marca unha velocidade á que correr. Só: tres días á semana, alternando correr e camiñar. Non máis, non adiantes os prazos, tal como indica na axuda que inclúe.
Do sofá a 5K
Instala desde f-droid :fdroid: f-droid.org/gl/package...rapps.c2k/
ou (alternativa)
Instala con Obtanium: github.com/AnalogGhost/c2k/releases
dispoñible en galego/castellano/english. Se alguén non sabe como instalar programas libres (en calquera android) que visite desde o móbil a páxina web f-droid.org/ e prema no botón de descarga para instalar o repositorio, onde atopará esta (e centos de outras) aplicación. Tamén se pode instalar desde a tenda de aplicacións de gugle.
Se non te fías de f-droid pois usa Obtanium.
Aplicación libre e respetuosa coas persoas
A aplicación «C2K - do sofá ao 5k» pretende ser un acompañamento, coas seguintes características:
Prepárate con C2K, unha aplicación para Android libre e de código aberto que te acompaña desde o nivel máis básico ata completar 5K ou 10K — non precisa os servizos de Google, non te rastrexa, e non ten publicidade.
Características:
• Do sofá ao 5K (C25K) — programa de 9 semanas, 3 adestramentos por semana
• Do sofá ao 10K (C210K) — programa de 14 semanas
• Anuncios por voz — "Comeza a correr", "Camiña durante 90 segundos", avisos de conta atrás
• Temporizador en segundo plano — funciona coa pantalla apagada
• Rexistro con GPS (optativo) — grava a distancia e ritmo; funciona igualmente sen GPS
• Seguimento do progreso — lembra os días e semanas que xa completaches
• Funciona sen conexión á rede — non precisa acceso a internet
• Non precisa os Google Play Services — compatible con GrapheneOS e dispositivos «desgooglizados»Permisos:
• FOREGROUND_SERVICE — mantén o temporizador cando a pantalla está apagada
• WAKE_LOCK — evita que a CPU durma durante os adestramentos
• ACCESS_FINE_LOCATION — GPS optativo para seguimento da distancia/ritmo (podes omitir isto)
• POST_NOTIFICATIONS — notificacións do adestramento con controis para pausa/deterC2K é software libre publicado con licenza GNU General Public License v3.
Do sofá a un 5K
en palabras:
xmgz.eu/2020/sofa-a-5k.html
publiquei isto en correrengalicia.org, así que aproveito a pegalo aquí.
-
Disponible en castellano, gallego e inglés (por ahora).
Comparte esta aplicación :android: coas persoas que por temor ou descoñecemento non se atreven a comezar a #correr pero teñen gañas de probar e desfrutar ao mesmo tempo que coidan da súa #saúde :adoro:
Para axudarlles existe desde hai anos un programa de nove semanas para persoas que non realizan ningunha actividade e queren (ou pretenden) correr 5 quilómetros ao seu ritmo, sen parar. Parece fácil se xa o fixeches, pero non o é en absoluto, e por tanto incluso antes de comezar o programa sería recomendable un par de semaniñas camiñando con regularidade, usando os tenis e a roupa que usarán para correr, informándose, etc. É válido para calquera persoa, pois non distingue de idades nin marca unha velocidade á que correr. Só: tres días á semana, alternando correr e camiñar. Non máis, non adiantes os prazos, tal como indica na axuda que inclúe.
Do sofá a 5K
Instala desde f-droid :fdroid: f-droid.org/gl/package...rapps.c2k/
ou (alternativa)
Instala con Obtanium: github.com/AnalogGhost/c2k/releases
dispoñible en galego/castellano/english. Se alguén non sabe como instalar programas libres (en calquera android) que visite desde o móbil a páxina web f-droid.org/ e prema no botón de descarga para instalar o repositorio, onde atopará esta (e centos de outras) aplicación. Tamén se pode instalar desde a tenda de aplicacións de gugle.
Se non te fías de f-droid pois usa Obtanium.
Aplicación libre e respetuosa coas persoas
A aplicación «C2K - do sofá ao 5k» pretende ser un acompañamento, coas seguintes características:
Prepárate con C2K, unha aplicación para Android libre e de código aberto que te acompaña desde o nivel máis básico ata completar 5K ou 10K — non precisa os servizos de Google, non te rastrexa, e non ten publicidade.
Características:
• Do sofá ao 5K (C25K) — programa de 9 semanas, 3 adestramentos por semana
• Do sofá ao 10K (C210K) — programa de 14 semanas
• Anuncios por voz — "Comeza a correr", "Camiña durante 90 segundos", avisos de conta atrás
• Temporizador en segundo plano — funciona coa pantalla apagada
• Rexistro con GPS (optativo) — grava a distancia e ritmo; funciona igualmente sen GPS
• Seguimento do progreso — lembra os días e semanas que xa completaches
• Funciona sen conexión á rede — non precisa acceso a internet
• Non precisa os Google Play Services — compatible con GrapheneOS e dispositivos «desgooglizados»Permisos:
• FOREGROUND_SERVICE — mantén o temporizador cando a pantalla está apagada
• WAKE_LOCK — evita que a CPU durma durante os adestramentos
• ACCESS_FINE_LOCATION — GPS optativo para seguimento da distancia/ritmo (podes omitir isto)
• POST_NOTIFICATIONS — notificacións do adestramento con controis para pausa/deterC2K é software libre publicado con licenza GNU General Public License v3.
Do sofá a un 5K
en palabras:
xmgz.eu/2020/sofa-a-5k.html
publiquei isto en correrengalicia.org, así que aproveito a pegalo aquí.
-
Disponible en castellano, gallego e inglés (por ahora).
Comparte esta aplicación :android: coas persoas que por temor ou descoñecemento non se atreven a comezar a #correr pero teñen gañas de probar e desfrutar ao mesmo tempo que coidan da súa #saúde :adoro:
Para axudarlles existe desde hai anos un programa de nove semanas para persoas que non realizan ningunha actividade e queren (ou pretenden) correr 5 quilómetros ao seu ritmo, sen parar. Parece fácil se xa o fixeches, pero non o é en absoluto, e por tanto incluso antes de comezar o programa sería recomendable un par de semaniñas camiñando con regularidade, usando os tenis e a roupa que usarán para correr, informándose, etc. É válido para calquera persoa, pois non distingue de idades nin marca unha velocidade á que correr. Só: tres días á semana, alternando correr e camiñar. Non máis, non adiantes os prazos, tal como indica na axuda que inclúe.
Do sofá a 5K
Instala desde f-droid :fdroid: f-droid.org/gl/package...rapps.c2k/
ou (alternativa)
Instala con Obtanium: github.com/AnalogGhost/c2k/releases
dispoñible en galego/castellano/english. Se alguén non sabe como instalar programas libres (en calquera android) que visite desde o móbil a páxina web f-droid.org/ e prema no botón de descarga para instalar o repositorio, onde atopará esta (e centos de outras) aplicación. Tamén se pode instalar desde a tenda de aplicacións de gugle.
Se non te fías de f-droid pois usa Obtanium.
Aplicación libre e respetuosa coas persoas
A aplicación «C2K - do sofá ao 5k» pretende ser un acompañamento, coas seguintes características:
Prepárate con C2K, unha aplicación para Android libre e de código aberto que te acompaña desde o nivel máis básico ata completar 5K ou 10K — non precisa os servizos de Google, non te rastrexa, e non ten publicidade.
Características:
• Do sofá ao 5K (C25K) — programa de 9 semanas, 3 adestramentos por semana
• Do sofá ao 10K (C210K) — programa de 14 semanas
• Anuncios por voz — "Comeza a correr", "Camiña durante 90 segundos", avisos de conta atrás
• Temporizador en segundo plano — funciona coa pantalla apagada
• Rexistro con GPS (optativo) — grava a distancia e ritmo; funciona igualmente sen GPS
• Seguimento do progreso — lembra os días e semanas que xa completaches
• Funciona sen conexión á rede — non precisa acceso a internet
• Non precisa os Google Play Services — compatible con GrapheneOS e dispositivos «desgooglizados»Permisos:
• FOREGROUND_SERVICE — mantén o temporizador cando a pantalla está apagada
• WAKE_LOCK — evita que a CPU durma durante os adestramentos
• ACCESS_FINE_LOCATION — GPS optativo para seguimento da distancia/ritmo (podes omitir isto)
• POST_NOTIFICATIONS — notificacións do adestramento con controis para pausa/deterC2K é software libre publicado con licenza GNU General Public License v3.
Do sofá a un 5K
en palabras:
xmgz.eu/2020/sofa-a-5k.html
publiquei isto en correrengalicia.org, así que aproveito a pegalo aquí.
-
Disponible en castellano, gallego e inglés (por ahora).
Comparte esta aplicación :android: coas persoas que por temor ou descoñecemento non se atreven a comezar a #correr pero teñen gañas de probar e desfrutar ao mesmo tempo que coidan da súa #saúde :adoro:
Para axudarlles existe desde hai anos un programa de nove semanas para persoas que non realizan ningunha actividade e queren (ou pretenden) correr 5 quilómetros ao seu ritmo, sen parar. Parece fácil se xa o fixeches, pero non o é en absoluto, e por tanto incluso antes de comezar o programa sería recomendable un par de semaniñas camiñando con regularidade, usando os tenis e a roupa que usarán para correr, informándose, etc. É válido para calquera persoa, pois non distingue de idades nin marca unha velocidade á que correr. Só: tres días á semana, alternando correr e camiñar. Non máis, non adiantes os prazos, tal como indica na axuda que inclúe.
Do sofá a 5K
Instala desde f-droid :fdroid: f-droid.org/gl/package...rapps.c2k/
ou (alternativa)
Instala con Obtanium: github.com/AnalogGhost/c2k/releases
dispoñible en galego/castellano/english. Se alguén non sabe como instalar programas libres (en calquera android) que visite desde o móbil a páxina web f-droid.org/ e prema no botón de descarga para instalar o repositorio, onde atopará esta (e centos de outras) aplicación. Tamén se pode instalar desde a tenda de aplicacións de gugle.
Se non te fías de f-droid pois usa Obtanium.
Aplicación libre e respetuosa coas persoas
A aplicación «C2K - do sofá ao 5k» pretende ser un acompañamento, coas seguintes características:
Prepárate con C2K, unha aplicación para Android libre e de código aberto que te acompaña desde o nivel máis básico ata completar 5K ou 10K — non precisa os servizos de Google, non te rastrexa, e non ten publicidade.
Características:
• Do sofá ao 5K (C25K) — programa de 9 semanas, 3 adestramentos por semana
• Do sofá ao 10K (C210K) — programa de 14 semanas
• Anuncios por voz — "Comeza a correr", "Camiña durante 90 segundos", avisos de conta atrás
• Temporizador en segundo plano — funciona coa pantalla apagada
• Rexistro con GPS (optativo) — grava a distancia e ritmo; funciona igualmente sen GPS
• Seguimento do progreso — lembra os días e semanas que xa completaches
• Funciona sen conexión á rede — non precisa acceso a internet
• Non precisa os Google Play Services — compatible con GrapheneOS e dispositivos «desgooglizados»Permisos:
• FOREGROUND_SERVICE — mantén o temporizador cando a pantalla está apagada
• WAKE_LOCK — evita que a CPU durma durante os adestramentos
• ACCESS_FINE_LOCATION — GPS optativo para seguimento da distancia/ritmo (podes omitir isto)
• POST_NOTIFICATIONS — notificacións do adestramento con controis para pausa/deterC2K é software libre publicado con licenza GNU General Public License v3.
Do sofá a un 5K
en palabras:
xmgz.eu/2020/sofa-a-5k.html
publiquei isto en correrengalicia.org, así que aproveito a pegalo aquí.
-
Que é o ritmo conversacional?
Ritmo conversacional significa que corres suficientemente amodo como para manter unha charla fluída, con frases completas, sen pausas entre palabras. Se che falta o aire como para falar, vai máis amodo. A maioría das persoas principiantes corren demasiado rápido e fatíganse a si mesmas en só un minuto. Ir amodo non é signo de debilidade; é o modo correcto. Deberías sentir que estás facendo un traballo, pero de xeito cómodo.
en momentos de debilidade entusiásmome e caio no síndrome do pastor evanxélico, liándome a traducir cousas coma estas polo ben común e toda a trangallada esa que me chucha o pouco siso que teño
Intuitivamente, se non fas caso da ciencia e todo iso, sabes que manter un certo nivel de actividade física aeróbica é bo para o teu benestar. Correr é simple, barato e accesible. Non precisas equipamento específico nin horarios reglados, por iso, para persoas que nunca correron ou levan moitos anos sen facelo, creouse un programa chamado Do sofá ao 5K, que con media hora (30'), tres días á semana, onde camiñas e corres de xeito alternativo, en poucas semanas es quen de correr cinco quilómetros sen parar. Ao teu ritmo, só polo desfrute de facelo. Porque si, é unha regalía para o corpo e a mente. Ir amodo, lento, é o consello máis importante que inclúe a aplicación para android :android: que estou traducindo e que podes aproveitar no verán para establecer hábitos saudables, como camiñar e/ou correr. A aplicación é como un formulario ou folla de cálculo onde marcas as sesións como completadas, con indicacións de voz (se queres) e gravación do adestramento feito (se queres); inclúe este glosario e preguntas/dúbidas frecuentes que todas as persoas principiantes temos (en calquera eido).
Ver a persoas principiantes con cara de sufrimento, todas acaloradas e esgotadas créame o impulso de querer abrazalas e ir canda elas… cunha corda para que corran máis ao xeito do corpo.
asi que, vai máis amodo hostia! :sorrisosloth: , e que vaia ben todo esta semana :pikawave:
-
Que é o ritmo conversacional?
Ritmo conversacional significa que corres suficientemente amodo como para manter unha charla fluída, con frases completas, sen pausas entre palabras. Se che falta o aire como para falar, vai máis amodo. A maioría das persoas principiantes corren demasiado rápido e fatíganse a si mesmas en só un minuto. Ir amodo non é signo de debilidade; é o modo correcto. Deberías sentir que estás facendo un traballo, pero de xeito cómodo.
en momentos de debilidade entusiásmome e caio no síndrome do pastor evanxélico, liándome a traducir cousas coma estas polo ben común e toda a trangallada esa que me chucha o pouco siso que teño
Intuitivamente, se non fas caso da ciencia e todo iso, sabes que manter un certo nivel de actividade física aeróbica é bo para o teu benestar. Correr é simple, barato e accesible. Non precisas equipamento específico nin horarios reglados, por iso, para persoas que nunca correron ou levan moitos anos sen facelo, creouse un programa chamado Do sofá ao 5K, que con media hora (30'), tres días á semana, onde camiñas e corres de xeito alternativo, en poucas semanas es quen de correr cinco quilómetros sen parar. Ao teu ritmo, só polo desfrute de facelo. Porque si, é unha regalía para o corpo e a mente. Ir amodo, lento, é o consello máis importante que inclúe a aplicación para android :android: que estou traducindo e que podes aproveitar no verán para establecer hábitos saudables, como camiñar e/ou correr. A aplicación é como un formulario ou folla de cálculo onde marcas as sesións como completadas, con indicacións de voz (se queres) e gravación do adestramento feito (se queres); inclúe este glosario e preguntas/dúbidas frecuentes que todas as persoas principiantes temos (en calquera eido).
Ver a persoas principiantes con cara de sufrimento, todas acaloradas e esgotadas créame o impulso de querer abrazalas e ir canda elas… cunha corda para que corran máis ao xeito do corpo.
asi que, vai máis amodo hostia! :sorrisosloth: , e que vaia ben todo esta semana :pikawave:
-
Que é o ritmo conversacional?
Ritmo conversacional significa que corres suficientemente amodo como para manter unha charla fluída, con frases completas, sen pausas entre palabras. Se che falta o aire como para falar, vai máis amodo. A maioría das persoas principiantes corren demasiado rápido e fatíganse a si mesmas en só un minuto. Ir amodo non é signo de debilidade; é o modo correcto. Deberías sentir que estás facendo un traballo, pero de xeito cómodo.
en momentos de debilidade entusiásmome e caio no síndrome do pastor evanxélico, liándome a traducir cousas coma estas polo ben común e toda a trangallada esa que me chucha o pouco siso que teño
Intuitivamente, se non fas caso da ciencia e todo iso, sabes que manter un certo nivel de actividade física aeróbica é bo para o teu benestar. Correr é simple, barato e accesible. Non precisas equipamento específico nin horarios reglados, por iso, para persoas que nunca correron ou levan moitos anos sen facelo, creouse un programa chamado Do sofá ao 5K, que con media hora (30'), tres días á semana, onde camiñas e corres de xeito alternativo, en poucas semanas es quen de correr cinco quilómetros sen parar. Ao teu ritmo, só polo desfrute de facelo. Porque si, é unha regalía para o corpo e a mente. Ir amodo, lento, é o consello máis importante que inclúe a aplicación para android :android: que estou traducindo e que podes aproveitar no verán para establecer hábitos saudables, como camiñar e/ou correr. A aplicación é como un formulario ou folla de cálculo onde marcas as sesións como completadas, con indicacións de voz (se queres) e gravación do adestramento feito (se queres); inclúe este glosario e preguntas/dúbidas frecuentes que todas as persoas principiantes temos (en calquera eido).
Ver a persoas principiantes con cara de sufrimento, todas acaloradas e esgotadas créame o impulso de querer abrazalas e ir canda elas… cunha corda para que corran máis ao xeito do corpo.
asi que, vai máis amodo hostia! :sorrisosloth: , e que vaia ben todo esta semana :pikawave:
-
Que é o ritmo conversacional?
Ritmo conversacional significa que corres suficientemente amodo como para manter unha charla fluída, con frases completas, sen pausas entre palabras. Se che falta o aire como para falar, vai máis amodo. A maioría das persoas principiantes corren demasiado rápido e fatíganse a si mesmas en só un minuto. Ir amodo non é signo de debilidade; é o modo correcto. Deberías sentir que estás facendo un traballo, pero de xeito cómodo.
en momentos de debilidade entusiásmome e caio no síndrome do pastor evanxélico, liándome a traducir cousas coma estas polo ben común e toda a trangallada esa que me chucha o pouco siso que teño
Intuitivamente, se non fas caso da ciencia e todo iso, sabes que manter un certo nivel de actividade física aeróbica é bo para o teu benestar. Correr é simple, barato e accesible. Non precisas equipamento específico nin horarios reglados, por iso, para persoas que nunca correron ou levan moitos anos sen facelo, creouse un programa chamado Do sofá ao 5K, que con media hora (30'), tres días á semana, onde camiñas e corres de xeito alternativo, en poucas semanas es quen de correr cinco quilómetros sen parar. Ao teu ritmo, só polo desfrute de facelo. Porque si, é unha regalía para o corpo e a mente. Ir amodo, lento, é o consello máis importante que inclúe a aplicación para android :android: que estou traducindo e que podes aproveitar no verán para establecer hábitos saudables, como camiñar e/ou correr. A aplicación é como un formulario ou folla de cálculo onde marcas as sesións como completadas, con indicacións de voz (se queres) e gravación do adestramento feito (se queres); inclúe este glosario e preguntas/dúbidas frecuentes que todas as persoas principiantes temos (en calquera eido).
Ver a persoas principiantes con cara de sufrimento, todas acaloradas e esgotadas créame o impulso de querer abrazalas e ir canda elas… cunha corda para que corran máis ao xeito do corpo.
asi que, vai máis amodo hostia! :sorrisosloth: , e que vaia ben todo esta semana :pikawave:
-
🥁 New thing, bongos! Puppy is scared of them (she dislikes the guitars and my singing too, evidently a musical heathen)
🥁 Week 3 of #C25K completed, though think I’m going to repeat the week because despite Jo Whiley’s assertion, I haven’t *quite* ‘got this’. All moving is moving forward
🥁Some good plans with gig mates coming together (I get quite excited by an efficient car share) -
🥁 New thing, bongos! Puppy is scared of them (she dislikes the guitars and my singing too, evidently a musical heathen)
🥁 Week 3 of #C25K completed, though think I’m going to repeat the week because despite Jo Whiley’s assertion, I haven’t *quite* ‘got this’. All moving is moving forward
🥁Some good plans with gig mates coming together (I get quite excited by an efficient car share) -
Second week of Couch to 5K completed! Like many a venture there’s mixed feelings, blessedly the positive resonate with more impact.
I’m now moving my body in a way that respects, honours and challenges it, though it is with some small grief that I naturally mourn my past (better) health and reflect on the changes between ‘then’ me and ‘now’ me. Guilt, regret and anger be gone - we work with and cherish all that we have IN THIS MOMENT ❣️
-
Second week of Couch to 5K completed! Like many a venture there’s mixed feelings, blessedly the positive resonate with more impact.
I’m now moving my body in a way that respects, honours and challenges it, though it is with some small grief that I naturally mourn my past (better) health and reflect on the changes between ‘then’ me and ‘now’ me. Guilt, regret and anger be gone - we work with and cherish all that we have IN THIS MOMENT ❣️
-
1 run down, 2 more to go! I have been running using the app "Just Run", by @jupli and I am almost ready to move on from running 5K (or 30 minutes continuously, in my case), to the 10K / 1 hour program. This app is free, has no trackers and no ads, and it is really brilliant!
It is meant to take you from no running, to 30 minutes runs in 9 weeks. I also use it to get back into running gradually after a long break. I absolutely recommend it! 🏃♀️➡️ #running #c25k -
1 run down, 2 more to go! I have been running using the app "Just Run", by @jupli and I am almost ready to move on from running 5K (or 30 minutes continuously, in my case), to the 10K / 1 hour program. This app is free, has no trackers and no ads, and it is really brilliant!
It is meant to take you from no running, to 30 minutes runs in 9 weeks. I also use it to get back into running gradually after a long break. I absolutely recommend it! 🏃♀️➡️ #running #c25k -
Todo o mundo pode #correr. Uns máis rápido e outros máis amodo, uns máis lonxe outros quedamos máis preto. A evolución dunha situación a outra debe ser progresiva para que o corpo a asimile de xeito saudable. Sen dúbida, o chanzo máis grande a superar é do sofá a trotar.
https://xmgz.eu/2020/c25k.html
📆 Estamos a día 1 de xaneiro. De xeito máis ou menos consciente, tes a intuición de que che viría ben moverte máis e estas son datas nas que ideas e proxectos forman unha nube dando voltas arredor de ti.
Poucas actividades mellorarán máis a túa calidade de vida, farán que te sintas mellor e proporcionarán máis autonomía e confianza en ti mesma que adquirir o hábito de facer algunha actividade física con propósito.
Recupero unha vez máis unha proposta (orixinal de 2020) para comezar a camiñar paseniño pero de xeito recurrente e a medio prazo poder correr media hora seguido. O obxectivo non é «correr», é o que implica «ser capaz de correr».
Está no artigo, pero non canso de repetir que correr non doe, nin te asfixia, nin vas romper ou darche un vaído. Se algo disto comezas a sentir é que vas demasiado rápido ou demasiado lonxe para o teu estado actual. Para, se honesta, e primeiro camiña. Se en lugar de 9 semanas son 16, que máis da!?
Correr é simple e barato, empodérate 💪
O último párrafo non o digo por dicir. Se o precisas estou aquí :abrazo2:
#saúde #salud #deporte #caminar #calidaddevida #camiñar #c25k #caco #health
-
I finished #Couchto5k with a #parkrun at Albert in Middlesbrough today!
Before starting this, I'd charitably describe my fitness as "could be worse". I was a mostly sedentary fifty year old who scraped a pass thanks to some weekend distance walking. But I'd never been able to run before. Every time I'd tried, I hated it.
I read the testimonies for #C25k and was sceptical, but decided to give it a go. And it's been brilliant!
From 60 seconds to 30 minutes, and it somehow never felt too much!
-
I finished #Couchto5k with a #parkrun at Albert in Middlesbrough today!
Before starting this, I'd charitably describe my fitness as "could be worse". I was a mostly sedentary fifty year old who scraped a pass thanks to some weekend distance walking. But I'd never been able to run before. Every time I'd tried, I hated it.
I read the testimonies for #C25k and was sceptical, but decided to give it a go. And it's been brilliant!
From 60 seconds to 30 minutes, and it somehow never felt too much!
-
#running
#parkrun
Our very own parkrun. I came 2nd out of a field of two but first in my age group. Many thanks to the run director (me) and to all the participants (GF).
Timing chips ? The only chips I saw were being stolen by seagulls.
First random track: GF telling me how much she likes Steve Cram's voice on #C25K (that track is on repeat !).
GF is on week 4 of #C25K & has a London Marathon place for 2026 - wish us both luck.
Enjoy your running.
Picture is Eastbourne Riviera in the distance. -
#running
#parkrun
Our very own parkrun. I came 2nd out of a field of two but first in my age group. Many thanks to the run director (me) and to all the participants (GF).
Timing chips ? The only chips I saw were being stolen by seagulls.
First random track: GF telling me how much she likes Steve Cram's voice on #C25K (that track is on repeat !).
GF is on week 4 of #C25K & has a London Marathon place for 2026 - wish us both luck.
Enjoy your running.
Picture is Eastbourne Riviera in the distance. -
This morning I got myself to get outside in the early morning hours before the full heat of the desert set in. I decided to restart a Couch to 5K podcast that I took a stab at 7 years ago and see how it would go this time. The last few years, I've mostly stopped listening to audio when outside, the better to hear nature, so I tried using just one earbud to both get the cues and the bird sounds, and it worked well. Two miles up and down the arroyo made for a good session.
-
This morning I got myself to get outside in the early morning hours before the full heat of the desert set in. I decided to restart a Couch to 5K podcast that I took a stab at 7 years ago and see how it would go this time. The last few years, I've mostly stopped listening to audio when outside, the better to hear nature, so I tried using just one earbud to both get the cues and the bird sounds, and it worked well. Two miles up and down the arroyo made for a good session.
-
Woke up early and got to start the day by doing my first exercise in the #c25k after postponing it for about 2 months.
Let's see how that will impact on my day. Hoping I can at least still focus on work.
-
-
-
-
-
Running advice?
I just completed the c25k program!
I'd like to keep on running but I'd like some external motivation/program for motivation. 30mins/~5k per session is enough for me. Any ideas?
#c25k #c25kgraduate #running #ParkRun -
Running advice?
I just completed the c25k program!
I'd like to keep on running but I'd like some external motivation/program for motivation. 30mins/~5k per session is enough for me. Any ideas?
#c25k #c25kgraduate #running #ParkRun -
First run of the year and first after graduating from the Couch to 5K programme! 4K in 30' which is still not "easy" at all, but I did it and I'm proud 💪
✴️ My HR monitor didn't record anything except time and distance but honestly it didn't matter
🛼 Let's see how I feel tomorrow at roller derby, right now I'm quite tired
🥶 My hands don't like the cold (I have Raynaud's) and I haven't found the right gloves for running yet
#running #RollerDerby #c25k -
First run of the year and first after graduating from the Couch to 5K programme! 4K in 30' which is still not "easy" at all, but I did it and I'm proud 💪
✴️ My HR monitor didn't record anything except time and distance but honestly it didn't matter
🛼 Let's see how I feel tomorrow at roller derby, right now I'm quite tired
🥶 My hands don't like the cold (I have Raynaud's) and I haven't found the right gloves for running yet
#running #RollerDerby #c25k -
My fitness style is apparently "Restarts #C25K W1D1 frequently." I wish I didn't have to schedule workouts at 5:30am. A bad night's sleep can (and does) easily ruin my consistency. It's so annoying.
-
My fitness style is apparently "Restarts #C25K W1D1 frequently." I wish I didn't have to schedule workouts at 5:30am. A bad night's sleep can (and does) easily ruin my consistency. It's so annoying.
-
Eternally in week one of #C25k.
-
In 2012 I was 43, and my #weight was just shy of 130kg. I felt like crap, and couldn't keep up with my kid playing kiddy football. I decided to do something about it, started #C25K and a #diet , and by June 2014, I was down to 92kg and was #running 5km three times a week and was well on my way to doing 10km.
Then life threw a curveball and I couldn't #run any more.
And in 2019 I was back to 125kg and was diagnosed with #diabetesT2.
And I started #C25K again, and was back to running 5km a couple of times a week, and was down to about 100kg.
And life threw another curveball, and I couldn't run again. I didn't know it then but my #coeliac gene had activated due to the trauma that stopped me running, and I felt bloody awful. And yup, I ballooned back to ~120kg again. Several utterly useless doctors later "Lose weight and exercise more" "I can barely get off the couch, I am exhausted just walking from the waiting room to your office" "Here's an exercise program" a good #doctor found severe #anaemia as well as #bloating and #JointInflammation and asked why? and I was diagnosed as a #coeliac in November 2023.
I stopped eating #gluten and I slowly lost the feeling of being the walking dead and I started feeling alive again. Very slowly the weight dropped. And I rediscovered the joy of #moving my #body.
Today, I am #55yo , 97kg, and just did this on the #exercise bike, which is 5 minutes longer than when I started a few weeks ago. I'm #purposefully #exercising again.
Will I #run again? Probably not - the #knees and #hips are not what they once were - but I've found that #dancing to #livemusic is great #aerobic #exercise and am happy to hop on the #StationaryBike to make sure I can cope with 2 hours of thrashing it out to #IronMaiden next month. A girl has to have #goals. It's no longer about my #weight or how I #look, it's because #life is short, and I want to #live it.
-
In 2012 I was 43, and my #weight was just shy of 130kg. I felt like crap, and couldn't keep up with my kid playing kiddy football. I decided to do something about it, started #C25K and a #diet , and by June 2014, I was down to 92kg and was #running 5km three times a week and was well on my way to doing 10km.
Then life threw a curveball and I couldn't #run any more.
And in 2019 I was back to 125kg and was diagnosed with #diabetesT2.
And I started #C25K again, and was back to running 5km a couple of times a week, and was down to about 100kg.
And life threw another curveball, and I couldn't run again. I didn't know it then but my #coeliac gene had activated due to the trauma that stopped me running, and I felt bloody awful. And yup, I ballooned back to ~120kg again. Several utterly useless doctors later "Lose weight and exercise more" "I can barely get off the couch, I am exhausted just walking from the waiting room to your office" "Here's an exercise program" a good #doctor found severe #anaemia as well as #bloating and #JointInflammation and asked why? and I was diagnosed as a #coeliac in November 2023.
I stopped eating #gluten and I slowly lost the feeling of being the walking dead and I started feeling alive again. Very slowly the weight dropped. And I rediscovered the joy of #moving my #body.
Today, I am #55yo , 97kg, and just did this on the #exercise bike, which is 5 minutes longer than when I started a few weeks ago. I'm #purposefully #exercising again.
Will I #run again? Probably not - the #knees and #hips are not what they once were - but I've found that #dancing to #livemusic is great #aerobic #exercise and am happy to hop on the #StationaryBike to make sure I can cope with 2 hours of thrashing it out to #IronMaiden next month. A girl has to have #goals. It's no longer about my #weight or how I #look, it's because #life is short, and I want to #live it.