#autocuidado — Public Fediverse posts

🌷͙֒ Menuda presión nos metemos con esto de tener que rendir al doscientos por cien todos los putos días, como si fuéramos máquinas enchufadas a la corriente.
La energía fluctúa y punto; hay jornadas en las que te levantas con las pilas cargadas y otras en las que el simple hecho de poner un pie en el suelo ya pesa un quintal.
Y no pasa nada.
No estás roto ni te falta disciplina por tener un día de mierda o el cuerpo hecho polvo.

Entre el estrés, las hormonas, la falta de descanso o simplemente que la cabeza te pide tregua, es normal no dar siempre la misma talla.
Lo jodido es que vivimos en una rueda de molino que nos exige cumplir con todo el mundo menos con nosotros mismos.
Pero parar no es un lujo, es supervivencia mental.
Aprender a soltar el acelerador, admitir sin complejos que hoy no puedes con tu alma y dejar de fustigarte por necesitar silencio es lo más sano que puedes hacer por ti.

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#autocuidado #reflexiones #vidareal #saludmental #bienestar #descanso

𝑯𝒐𝒚 𝟐𝟒 𝒅𝒆 𝒋𝒖𝒍𝒊𝒐 𝒔𝒆 𝒄𝒆𝒍𝒆𝒃𝒓𝒂...

#24dejulio #taldiacomohoy #diainternacional #autocuidado #bienestar #saludmental #hábitossaludables #tequila #agave #mexico

◣ A veces nos pasamos la vida buscando fuera lo que nos falta dentro, como si llenar la agenda fuera la cura para todo.
Pero es que hay una soledad que no se quita con ruido, ni con gente, ni con planes de última hora.
Puedes estar rodeada de personas y sentir un vacío que te traspasa, y es ahí cuando te das cuenta: no es que te falte un acompañante, es que te has abandonado a ti misma.

Estamos tan acostumbradas a cuidar de los demás, a responder mensajes y a estar disponibles para el resto, que al final nos dejamos para el último lugar de la lista.
Y claro, luego pasa lo que pasa: que te encuentras contigo misma y no te reconoces, o peor aún, te das cuenta de que no te aguantas ni cinco minutos en silencio.

Al final, la paz no te la va a dar nadie desde fuera.
La paz se construye hacia adentro, escuchándote y dándote ese espacio que tanto mendigas en otros.
Deja de intentar rellenar el hueco con compañía externa; a veces, lo único que necesitas es dejar de huir de ti misma y volver a casa, a tu propia cabeza.

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#reflexion #psicologiacotidiana #vidareal #autocuidado #soledad

☂️“Nunca le prestes tu paraguas a alguien que solo se acuerda de ti cuando llueve".
Una bonita frase metafórica que encierra un profundo significado.
Porque hay personas que solo aparecen cuando necesitan algo, que te buscan cuando su mundo es tormentoso, pero cuando el sol brilla, ni se acuerdan de ti.
Tu bondad no es para ser un refugio temporal, sino para relaciones recíprocas y duraderas.
Elige bien.

︶︶︶︶︶

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Residencias: ¿un antídoto contra el desgaste de las giras globales?  | #RollingStoneES

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Carpaccio de calabacita con vinagreta de menta

No hay nada más satisfactorio que salir al balcón o al huerto, cosechar un par de vegetales y transformarlos en un plato que parece de restaurante de lujo, pero que en realidad es lo más natural y sencillo del mundo.

Hoy en Juevesabroso celebramos la frescura de abril con una receta cruda (raw), llena de texturas y colores vibrantes. Este carpaccio no solo es una opción ligera y vegana, sino que es el acompañamiento perfecto para esos días donde el sol nos pide comer algo vivo y refrescante.

Ingredientes y materiales:

• 2 calabacitas tiernas (medianas y firmes).
• 4 rábanos frescos y crujientes.
• 1 puño de hojas de menta (recién cortadas).
• Aceite de oliva virgen extra de buena calidad.
• 1 limón amarillo (jugo y ralladura).
• Sal de grano y pimienta negra molida.
• Opcional: semillas de girasol o nuez de la india para un toque crunchy.
• Un rayador de verduras (esencial para lograr las láminas transparentes) o un cuchillo muy afilado.
• Un plato extendido o tabla de presentación.
• Un frasco pequeño para emulsionar la vinagreta.

Paso a paso

1. Laminado: lava muy bien tus vegetales. Con la mandolina, corta la calabacita y los rábanos en láminas lo más delgadas posible. Queremos que la luz casi pase a través de ellas.
2. El montaje: en un plato extendido, crea una «cama» con las láminas de calabacita, intercalando los rábanos para que el color rosado resalte sobre el verde.
3. La vinagreta de menta: en tu frasco, mezcla 3 cucharadas de aceite de oliva, el jugo del limón, una pizca de sal y la menta finamente picada. Agita con fuerza hasta que se vea integrada.
4. El toque final: baña los vegetales con la vinagreta justo antes de servir. Termina con un poco de ralladura de limón por encima y las semillas opcionales.

Para resaltar la receta

• Frío es mejor: Deja las calabacitas en el refrigerador una hora antes de cortarlas. La baja temperatura las mantiene más firmes y crujientes.
• La estética cuenta: Juega con los colores. Si tienes rábanos de diferentes variedades (como el sandía), ¡úsalos! En BlogLenteja comemos primero con la vista.

💡 Tip Lenteja: No tires los extremos de la calabacita que no pudiste laminar. Guárdalos en un recipiente en el congelador junto con otros restos de vegetales; cuando tengas suficientes, podrás hacer un caldo de verduras casero y cero

Consejos

• Cosecha inteligente: si sacas las calabacitas de tu propio huerto, intenta cosecharlas cuando aún sean pequeñas. Tienen menos semillas, la piel es más delgada y el sabor es mucho más dulce para comer en crudo.
• Sobre la menta: si sientes que la menta es muy fuerte para ti, puedes mezclarla con un poco de albahaca para equilibrar el aroma y sabor.

💡 Tip Lenteja: Para que los rábanos tengan ese «crunch» extra de revista, colócalos en un bowl con agua y hielos por 10 minutos después de laminarlos. Se pondrán súper firmes y se verán increíbles.

Cocinar de forma consciente no tiene que ser complicado. Este carpaccio es una invitación a valorar el ingrediente en su estado más puro y a disfrutar de los ciclos de nuestro huerto urbano. Es una receta que respeta tu cuerpo, tu tiempo y el planeta.

¿Te animas a prepararlo este jueves? Sube tu foto y etiquétanos con el hashtag #Juevesabroso. ¡Me encantará ver cómo quedó tu versión!

+JUEVESABROSO

RECETARIO VEGANO

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MORAL DA HISTÓRIA: Às vezes, a sabedoria não está no conselho do grupo, mas na sua capacidade de ouvir o próprio corpo, mesmo quando ele parece seu maior inimigo. Recusar a "solução fácil" pode ser o primeiro passo real para resolver a causa difícil.

#CrônicaFamiliar #Insônia #PressãoSocial #Autocuidado #FamíliaÉAssimMesmo #GeminianoVS #SagitarianaApoia #DecisãoDifícil #SaúdeMentalEmDia

⏩Mira, sanar no tiene nada de pacífico.
Es una guerra.
Es dejar de correr, darte la vuelta y mirar a los ojos a eso que te hizo polvo, aunque te tiemblen las piernas.

Mucha gente se equivoca y piensa que sanar es simplemente "empezar a sentirse bien".
Pero no.
Sanar es tener el valor de sentir todo eso que llevas siglos esquivando: la rabia que te tragaste, la tristeza que barriste debajo de la alfombra y esa decepción que fingiste que no te importaba.

La realidad es que no puedes arreglar algo si ni siquiera admites que está roto.
No vas a superar nada mientras sigas con el papel de "aquí no ha pasado nada".

Tienes que sentarte con tu dolor cara a cara.
Dejar que te duela hasta los huesos.
Entender por qué pasó y, sobre todo, aceptar que es parte de tu historia.
No porque sea plato de buen gusto, sino porque es la única salida.

El dolor no se va porque lo ignores; se va cuando lo atraviesas.
Cuando dejas que te empape por completo hasta que, un día, simplemente ya no queda nada más que sentir.

En el momento en que dejas de huir, es cuando de verdad empiezas a respirar.
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#sanar #saludmental #autocuidado #claraalbor #lavida #resiliencia #sinfiltros #crecer

A veces vamos por la vida en piloto automático sin darnos cuenta de lo mucho que drenamos nuestra energía. No es solo lo que decimos, es lo que nos permitimos pensar y los lugares (o personas) a los que les regalamos nuestro tiempo. Tener conciencia de esto cambia por completo cómo te sientes al final del día. No es egoísmo, es simplemente entender lo que vales.
#Reflexión #Autocuidado #Presencia #Bienestar"

Depresión decembrina, fenómeno silencioso que requiere atención oportuna: Nájera Villeda

Duelos no resueltos, pérdidas, conflictos o dificultades económicas, son factores que se agudizan en este periodo. Noviembre y diciembre tienen un repunte en consultas psicológicas relacionadas con depresión y ansiedad.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                                       

La época decembrina puede representar un periodo de especial vulnerabilidad emocional para miles de personas en México que experimentan síntomas de depresión, ansiedad y soledad, así lo alertó la especialista en salud mental, Mireya Nájera Villeda.

La psicóloga recordó que la época navideña está asociada a la celebración, convivencia y bienestar familiar, sin embargo, “los festejos de fin de año suelen detonar emociones intensas debido a la presión social por “estar bien”, los duelos no resueltos, pérdidas recientes, conflictos familiares y las dificultades económicas, son factores que se agudizan en este periodo y que muchas veces se viven en silencio”.

“De manera regular observamos un incremento de personas que, durante diciembre y enero, presentan tristeza persistente, sensación de vacío, irritabilidad, alteraciones del sueño y del apetito, así como pensamientos de culpa o desesperanza. Son síntomas que deben atenderse de manera profesional”, explicó.

Población adulta

La especialista en salud mental detalló que, de acuerdo con datos recientes del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi), “en México más del 15 por ciento de la población adulta y adulta mayor, ha presentado síntomas de depresión en algún momento de su vida, y durante los últimos años se ha observado un aumento sostenido en los problemas de salud mental, particularmente después de la confinación por la pandemia de Covid 19.

“Estudios del sector salud indican que los meses de noviembre y diciembre registran un repunte en consultas psicológicas relacionadas con depresión y ansiedad”, explicó la especialista.

La maestra Mireya Nájera resaltó que en el caso mexicano influyen factores culturales muy específicos, como la idealización de la familia unida, la obligación de convivir aun cuando existen conflictos, y la comparación social exacerbada por redes sociales, factores que abonan en profundizar sentimientos de fracaso, soledad o exclusión; que deben atenderse de manera inmediata para superarse de manera efectiva.

Problemas económicos

“Muchas personas se sienten fuera de lugar porque no tienen con quién pasar las fiestas, han perdido a un ser querido o atraviesan problemas económicos. En México, donde la familia tiene un peso simbólico muy fuerte, estas ausencias o tensiones suelen vivirse con mayor carga emocional”, explicó.

De esta forma, la maestra en psicología recomendó atender la depresión decembrina de manera integral y sin minimizar los síntomas. Subrayó la importancia de validar las emociones, entender que no todas las personas viven estas fechas de la misma forma y que no existe una obligación emocional de sentirse felices.

Entre las principales recomendaciones, la especialista en salud mental recomendó mantener rutinas básicas de autocuidado, horarios regulares de sueño, alimentación balanceada y actividad física moderada, ya que estos elementos ayudan a estabilizar el estado de ánimo de las personas, de manera particular las adultas mayores.

Sistema nervioso

La especialista Nájera Villeda también recomendó limitar el consumo de alcohol, ya que actúa como depresor del sistema nervioso y puede intensificar síntomas depresivos, además de afectar el control emocional.

La psicóloga enfatizó la importancia de expresar lo que se siente, ya sea con personas de confianza o con un profesional de la salud mental. “Hablar de lo que duele no arruina las fiestas, al contrario, puede prevenir crisis emocionales más graves”; además, aconsejó establecer límites sanos en reuniones familiares, evitando la sobreexposición a entornos que generan conflicto o malestar, y priorizando el bienestar personal sin culpa.

Atención profesional

En casos donde los síntomas persisten más de dos semanas, interfieren con la vida diaria o se presentan pensamientos de autolesión o desesperanza extrema, Nájera Villeda subrayó que es indispensable buscar atención profesional inmediata. Recordó que en México existen líneas de apoyo gratuitas y servicios de atención en instituciones públicas que pueden marcar una diferencia, a través de Locatel al 911, por ejemplo.

“La salud mental también es salud. Atender la depresión en diciembre es un acto de responsabilidad personal y social. Normalizar la búsqueda de ayuda es clave para reducir el sufrimiento emocional de nuestros seres queridos; por lo que alertó a los familiares a mantenerse alerta y detectar disparos en las conductas de las personas que forman nuestro entorno social inmediato”, concluyó la psicóloga Mireya Nájera Villeda. –sn–

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𝑪𝒖𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒄𝒂𝒅𝒂 𝒑𝒂𝒔𝒐 𝒇𝒖𝒆𝒓𝒂 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒓𝒖𝒕𝒊𝒏𝒂 𝒑𝒆𝒔𝒂
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La ansiedad no avisa. Llega en silencio, se instala en el estómago, en el pecho, en la mente. Cada paso fuera de la rutina se siente como un salto al vacío, cada obligación cotidiana se convierte en montaña: salir, ir a comprar, que venga un técnico… cualquier cosa que para otros es normal se convierte en tensión insoportable. No importa la medicación, los ejercicios, las respiraciones: a veces sigue ahí, insistente, recordándote que tu cuerpo percibe peligro donde otros ven normalidad.

Y a veces solo desearías sentir lo que es un cuerpo relajado, experimentar cómo es no estar atrapada por los nervios, cómo es respirar sin miedo, moverte sin tensión, dejar que la calma ocupe un espacio que siempre ha estado ocupado por la alerta. Reconocer la ansiedad no la hace más débil, solo más real. No estás sola cuando decide acompañarte; respirar, moverte, escribir, hablar… son pequeños gestos que te devuelven un poco de control, aunque sea efímero.
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No eres débil por descansar, eres sabio.

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Cansaço constante pode ser sinal de alerta emocional

Em meio a rotinas agitadas, o cansaço constante pode indicar mais do que simples falta de descanso. Reconhecer os sinais da mente precisando de atenção é o primeiro passo para prevenir problemas emocionais mais sérios. Buscar ajuda profissional nesse momento é fundamental para recuperar o equilíbrio emocional.

De acordo com Julyanna de Melo, psicóloga e coordenadora do curso de psicologia da Uninassau Arapiraca, sentir cansaço mesmo após dormir o número de horas recomendado é mais comum do que parece. “Isso acontece porque a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Se ele for leve, fragmentado ou ocorrer em um ambiente inadequado, o corpo não atinge os estágios profundos de descanso, fundamentais para as recuperações física e mental”, explica.

A ansiedade, muitas vezes, se disfarça de preocupação excessiva ou dificuldade para relaxar. Quando ela se torna frequente, pode afetar o sono, a concentração e até o funcionamento do corpo.

Nesse sentido, a especialista destaca que situações simples podem se transformar em grandes desafios. “Momentos aparentemente corriqueiros, como um comentário no trabalho ou um atraso no trânsito, costumam despertar reações intensas quando existem gatilhos emocionais ligados a experiências passadas ou o cérebro está sobrecarregado. Isso é, na verdade, um sinal de alerta”, afirma.

A irritação sem motivo aparente também pode ser um sinal de que algo não vai bem. Pequenas frustrações costumam se tornar grandes conflitos quando a mente está cansada e sem receber os devidos cuidados. “O acompanhamento psicológico é um espaço de acolhimento e autoconhecimento para compreender melhor emoções, pensamentos e comportamentos. Buscar ajuda não é fraqueza, mas coragem e autocuidado”, reforça.

Investir em momentos de descanso e práticas de autocuidado é essencial para manter o bem-estar. Segundo a psicóloga, atitudes simples podem fazer diferença no dia a dia. “Realizar atividades físicas, manter uma rotina de sono e alimentação equilibrada, reservar momentos de lazer, ter contato com a natureza e até pequenas pausas, como ouvir música ou tomar um café com calma, ajudam a reduzir o estresse e trazem mais equilíbrio emocional”, orienta.

Avalie isto:

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Cansaço constante pode ser sinal de alerta emocional

https://web.brid.gy/r/https://mauricioaraya.com/2025/09/19/cansaco-constante-pode-ser-sinal-de-alerta-emocional/

En años recientes se demostró que los cannabinoides ácidos, en flor cruda y seca de cannabis, no fumada ni cocinada, están cargados de propiedades terapéuticas.

Controlan el dolor crónico mejor que los antiiflamatorios no esteroideos (AINS como ibuprofeno, naproxeno, aspirina, etc) sin las hemorragias digestivas ni ulceras que estos a menudo provocan.

El THCa y el CBDa no son psicotrópicos pero ayudan con depresión, ansiedad, enfermedades autoinmunes, daño por contaminantes y muchas cosas más.

En este artículo enlazo estudios y explico porque su humilde flor es mejor medicina que los goteros industriales de #cáñamo #hemp y como hacer más efectivo su té herbal a partir de un estudio italiano del 2024.

https://jorge-alban-dobles.blogspot.com/2023/07/bombo-cannabinoides-acidos-y-longevidad.html?m=1

Espero sinceramente que en estas redes libres nos cuidemos un poco más el cuerpo/mente/corazón, no solo los equipos y el software.

Veo pocos tags funcionales sobre salud en @Mastodon, como si a la gran industria farmacéutica le importara en verdad nuestra salud y no fuera parte del corporativismo que mata y destruye el mundo "for a few dollars more".

Antes de caer en la danza macabra de los especialistas médicos, prueben con el té de cannabis por un par de semanas. El autocuido también es una forma de resistencia.

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Una Semana Maravillosa - Cita Motivacional & Amor para Mis Seguidores #dianita077, #storytelling, #motivación, #autocuidado, #positividad, #mindfulness, #mentalidad, #inspiración, #motivacional, #crecimiento, #amor, #superación