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Prépa Campus Coach semi marathon, sem.6/29: sortie longue & active.
20 min allure EF
4x (5 min allure aérobie, 2 min allure lente)
12 min allure EF
Retour au calme
Je me suis fait agressé par une ronce qui a cherché à me voler ma casquette 😁
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Bonjour le monde. Et si on prenait un petit café ☕️ pour franchir ensemble ce mercredi? Ce matin prépa semi marathon, semaine 6/49: 30 min en EF.
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Bonjour le monde. Prêts à attaquer la journée derrière un café ☕️ ? Moi oui. Je me suis même fait une demi heure de jogging lent ce matin.
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Bonjour le Monde. C’est lundi, on prend un petit café? ☕️ ☺️ ce matin, prépa semi, sem.6/29 avec Campus coach:
15 min EF
6x (1 min allure seuil 30, 1 min allure lente)
5 min EF et retour au calme
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Prépa semi-marathon sem.5/29: Endurance fondamentale + lignes droites. Toujours une semaine light avec Campus Coach:
20 min EF
6x (15s rapide 45s lent)
4 min EF
Retour au calme
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Bonjour le Monde. Prépa semi-marathon sem.5/29: sortie EF. Prépa Campus Coach: on décharge! 25 min en EF, j’ai ajouté quelques lignes droites.
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Bonjour le monde. Prépa semi-marathon, sem.4: sortie longue & active. Prépa Campus Coach:
20 min EF
2x (5 min aérobie, 2 min recup, 5 min tempo, 3 min recup)
10 min retour au calme EF
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Bonjour le Monde. Aujourd’hui, semaine 4 de ma prépa semi-marathon, et au programme, 30 min en endurance fondamentale avec de nouvelles semelles orthopédiques.
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Bonjour le monde. Prépa Campus Coach: 15 min allure EF, 5 blocs (4 min allure seuil 60, 1 min 30 récupération), 5 minutes de retour au calme à allure EF. Sorti un poil tard pour voir le lever de soleil.
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Prépa semi-marathon, sem.3: Toutes les excuses sont bonnes pour aller chercher le pain « loin ». Plan Campus coach: 55 min en EF.
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Bonjour le Monde. Prépa semi-marathon sem.3: Plan Campus Coach: 30 min en EF. Beaucoup de vent 💨, de face à l’aller.
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Bonjour le monde. Prépa semi-marathon, semaine 3: seuil 60. En mode #earlybird, 15 min en EF puis 6x (3 min à seuil 60, 1min30 en EF) et enfin retour à la maison 5 min en EF.
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Bonjour le monde. Course bonus: 30 min en EF. Aller simple à la boulangerie en faisant un détour pour ajouter 30 min d’EF à ma semaine. Retour en marchant.
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Prépa semi-marathon, semaine 2: J’étais habitué à plus long et rapide en sortie longue mais je respecte de plan de Campus Coach. 45 min à 75% de FC max. Ça s’est bien passé, beau temps ☺️
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Prépa semi-marathon, semaine 2: 30 min en endurance fondamentale sous 75% de FCmax. Plan Campus Coach en mode #earlybird et sous la pluie 🌧️ mais séance tranquille.
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Bonjour le Monde. Sortie #earlybird pour ma Prépa semi-marathon, semaine 2: seuil 60. Au menu: 15 min EF, 5x (3 min seuil 60, 1,5 min recup EF), 5 min EF. Plan campus coach.
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Bonjour le Monde. Toujours prépa semi-marathon, semaine 1, avec Campus Coach. Aujourd’hui c’était 45 minutes en endurance fondamentale.
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Bonjour 👋 le Monde. Petite course de 30 min en endurance fondamentale. Plan Campus Coach pour semi-marathon en Septembre prochain. Un petit café ? ☕️
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Objectif semi-marathon, semaine 1: séance seuil 60. Prépa Campus Coach. Sortie 15 min EF, 4x (3 min seuil 60 1,5 min récupération), 5 min récupération EF. Bonnes sensations. #running #courseapied #coureurlent #slowrunner #surpoids #overweight #fitness #sport #sante #health #plusde50ans #over50years