#比烂 — Public Fediverse posts

又#悟了：
我发现了#焦虑 循环的大bug。

首先，事件真实地发生以后，才有办法解决。*人类没有办法解决还未发生的事件。*

举例：
地板脏了，搞卫生的时候才能把脏地板打扫干净。
地板没脏，那就用不着打扫。

焦虑的来源在于：
人在自己的大脑里虚构了许许多多的可能性事件，其中所有的事件都*没有*真实地发生——所有的事件都是发生在脑子里的，并没有发生在现实中。它们的确有概率发生，但它们的确未发生。

1.在现实中是没办法解决这些事件的，因为它们是虚构的，是想象出来的。

现实：地板没脏，用不着打扫。
想象：地板脏了。

问题在于，你没有办法在*想象*中把*现实*的地板打扫干净，因为现实的地板根本没脏，用不着打扫。

2.在想象中也无法解决想象出来的虚构事件，因为人类不可能想象出所有的可能性。

地板还没脏，你怎么知道要怎么打扫？不同的脏法都有相对应的打扫方法，扫地还是拖地，都取决于地板上的污垢是什么。

*现实*中的地板不脏，你就不知道在*想象*中应该扫地还是拖地。如果你期望在想象中把地板打扫干净，就得想象出地板的所有脏法：是打翻饮料了，还是单纯的落灰？脏东西是固体还是液体，是干燥还是潮湿的？有没有难缠的毛发或者毛团？

现实生活太复杂了，人类无法想象出所有可能发生的事情。可能性越想越多，人就越来越焦虑。

总结：
人类在自己的大脑中给自己制造了一堆问题事件，这些事件无论在现实中还是在想象中，都没办法得到解决。这就是焦虑。它没有发生，我们也不可能想象所有的可能性。它是我们亲自虚构的可能性，是我们亲手制造出来的东西。

解法：
1.意识到焦虑是自己制造的，意识到所有可能性是*虚构*出来的，是*想象*。
2.观察现在/当下/现实中发生的事件，区分想象与现实。
3.焦虑的反面是具体。写下所有让自己担忧的事情，放空大脑，等有余力的时候再一条一条审视。也可以和信任的人一起讨论。

魔法：
1.学会#摆烂 和#比烂，详见上条嘟。
2.找一些合适自己的咒语，焦虑的时候拿出来，像念经一样反复念给自己听。
船到桥头自然直！船到桥头自然直！船到桥头自然直！
到时候再说！到时候再说！到时候再说！
又不会死！又不会死！又不会死！
人都会死！人都会死！人都会死！

拓展：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108701145109930799
#抑郁自救

人是会变的，请大家及时更新自我认知。很多自以为的「人格特质」只不过是家长老师在我们小时候留下的印记罢了，并不一定是真正的自己。还有一些是社会规训出来的模版/范式。

真正的自己还是需要不断向内+向外探索的。

向内探索：思考，自省，与自己对话，写日记。
向外探索：与人交流，尝试新事物。

第一次发现是有次头脑里冒出了「我好怕孤单，不想一个人出去玩」的想法，仔细审视了下才发现现实是「我经常独自出行且乐在其中，而非邀请朋友与我同行」。所以怕孤单的想法到底是哪位塞进我脑子里的？

类似的想法还有「我需要一个伴侣，两个人相亲相爱」……完全是社会塞给我的，不是我自己的想法。但我当年会以为那就是“我”的想法。

这次又发现了自己对自己的认知还停留在多年以前，觉得自己遇到事情就容易紧张，不知所措也不好意思向别人求助，宁肯自己扛着。（这很阿斯伯格）

今天室友差点以为自己弄丢了燃气公司的卡片，补办很麻烦（需要房主去补办）。卡片后来是找到了，过程中我发现室友很紧张，话也变少了，也很难逗笑。而我本人已经做好了令人震惊的摆烂准备：「既然没有煤气用那平时做吃的都用电饭煲和空气炸锅吧！反正天冷了也用不着每天洗头洗澡，冷水洗脸洗脚洗屁股凑合一礼拜不是问题！房东要是生气或者嫌麻烦那就脸皮厚一点疯狂道歉+感谢好了！反正问题总会解决的！嗯！就这样吧！没事的话我先躺着了……啊？室友好像还在担心这个问题，要不我去讲点段子吧？」

就这样，前不久还在担心未来无法适应人类社会生活的我，一下子发现自己已经不是从前的自己了。我发现自己真正遇到问题时非常淡定（这点和小时候不同），但是没有问题时却容易空想一些子虚乌有的事情给自己增添焦虑。

#悟了：
1.人类需要#摆烂，摆烂可以降低焦虑。摆烂大法好！
2.人类需要#比烂，意识到别人比自己更xx（比如更容易紧张焦虑）后，自己就轻松多了。
3.人类需要及时更新对自己的认知，不然旧的认知很容易成为一种束缚，让人施展不开来。
4.遇到问题再说，没遇到问题就是没问题。偶尔当下鼠目寸光的人，没问题！

P.S.后来我把自己的摆烂心态完整地给室友讲了一遍，对方终于笑了起来，感觉放松了很多。赞美摆烂大法！

本条嘟也许还能tag #抑郁自救。