#摆烂 — Public Fediverse posts
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《#无能之鹰》#無能の鷹
https://www.themoviedb.org/tv/270654用无能向 #狗屁工作（#bullshitjobs）宣战
这个季度最令我意外的日剧。从第一集开始就笑得半死，社畜、牛马已经从自嘲成为劳动者真实写照的当下，这种理直气壮的 #摆烂 和 #躺平 让人心旷神怡（不
奇女子鹰野显然是无能的，无论是从工作能力上还是社交能力上说；但她一次次化险为夷甚至屡立奇功，背后除了一众牛马同事肩抬背扛，更多的是她本身的「空」。这种空无比讽刺地折射出当下社会的种种需求和规范是怎样一种悬浮和伪饰，所谓功成名就的人并不是「更优秀的人」，而是「更会伪装的人」。可悲的是只要现代社会还继续运转一秒钟，所有人就要像抢椅子游戏的参与者一样，在音乐停下之前只能一圈又一圈地假装行动，试图在毫无意义的椅子之间抢到自己的那个。顺便学到了一个日本成语 #能鹰藏利爪。
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在洋抖刷到一条说丝国现在有个let it rot movement
心说我也是丝国人我怎么没感觉被压迫（划掉）我怎么不知道有什么新运动
搜了下原来是 #摆烂 …… -
#抑郁自救 #生活小技巧 之把没力气做的事情先做一半，后做另一半。
老中社会有一种迷思：「要么不做，要做就做好」，实际上并不是这样。一分耕耘一分收获，有三分钟热度就有三分钟收获。（不记得哪里看到谁说的了。）
能量低时可以先只做一半事情的。
比如：
没力气洗碗就把锅碗瓢盆先泡水，第二天还是没力气就换一次水，这样不容易发臭。也许第三天就有力气洗了呢！没力气换床单被套就先换床单，第二天再换被套。
没力气换整张床单就先把脏床单掀起来，在床上铺一半干净床单，第二天再换另一半。
其实很多时候力气会比自己想象的多。抱着#摆烂 的心态做一些事，还有概率一不小心把事情做完了。
我以前总觉得床单被套枕套应该一次性换完。但由于床上东西多（电子产品大全套外加纸本书籍……），每次换床单都非常疲惫。
before：
把床上所有东西拿下来，然后换床单，最后再把所有东西放回去。整个过程在房间里来来回回走，很累。after：
先换一半床单，把东西挪到换好的一边，再换另一半床单。过程中只需要围着床转，不需要来回搬运物品，轻松很多。- - -
总结：
如果状态不好，那就懒一点，能多懒就多懒。只要不卡在原地就是进步，只要达成目的（不论花费几天）就是胜利。让自己舒服是最重要的，懒人有多爽只有自己知道！
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@board @rabittutu
提纲在#抑郁自救指南，细节在#抑郁自救。1.嗷嗷哭，发泄个爽
那会儿翻着通讯录轮流给朋友打电话聊天，好多人接到过嗷嗷哭的我的电话2.改变认知扭曲（伯恩斯新情绪疗法中的三栏法）
3.认识+了解+接纳自己（#ASD #ADHD #HSP 各种特质）
【心态转变：呜呜呜我为什么和别人不一样→我就是和别人不一样】
3.1.直接*无视*自己的“劣势”，重点在于发掘优势和自我价值（#积极心理学）4.重估一切现有的社会模式
【心态转变：呜呜呜我适应不了人类社会→人类社会太垃圾了我不吃这套】
4.1.远离#完美主义
4.2.学习#摆烂 躺平和糊弄5.寻找属于自己的生存模式
5.1.接近让自己开心舒服的人事物，远离让自己不开心不舒服的人事物（不断循环过程，发现+分析+解决问题）
5.2.记录并复盘
方法：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/1092447462755575876.保持感恩，感谢帮助过自己/陪我玩让我开心的人（尽管有好些是已经消失在人海的陌生人）我以前会写明信片和送小礼物，现在会直接说出来
7.用自己的经历和方法帮助别人
不需要“痊愈”才能做这件事，只要有一点感悟就可以发出来，既可以帮助别人也可以帮助未来的自己。我状态不好的时候会翻自己写的抑郁自救tag挑几个自己发明的方法用起来，感觉好多了。等状态好了总结经验又发明了一堆新的方法，可以说是正能量循环了…………还有很重要的三点：
8.亲近自然，远离人类社会
9.读书
针对不同的困扰/主题，寻找通俗易懂的科普读物，每个主题读两三本基本上就不再困惑了。
书单：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/10666871089043872510.学习自我关爱
「如果我的朋友/我爱的人/我有个女儿遇到这种情况」我会怎样对待ta，就怎样对待我自己。
「如果一个很爱我的人现在在我身边」ta会怎样对待我，我就怎样对待我自己。以前的我：冬天吃冷饭懒得加热，直接吃冷的。
现在的我：刚加热过的饭菜汤，吃着吃着有一丁点凉了但就剩两口了，也要放进微波炉再加热一遍。总之是很漫长的过程。
【心态转变：我这辈子是不是不会好了→我感觉好了→我又不好了→我这辈子是不是就这样反反复复啊→→→→→确信自己好了并且再也不会回去了因为我知道抑郁是怎么来的也知道怎样能让它离开→应该能帮到别人那我多写点】人生就这样从脆弱易碎到坚不可摧。东西实在太多了很难不漏掉一些细节，不过大体上就是这样的。过程中好像看不到尽头，突然有一天回头才发现自己近乎脱胎换骨了。
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贡献一个无痛学习语言的#生活小技巧：
在想学的语言领域找两三个油管博主，两三个播客，两三本常见教材，两三个热门app。
以上内容按心情刷进度即可。还可以准备相应语种的歌单影单电视剧集，用于调剂心情（顺便学习）。
要点：
1.找自己喜欢的，看着听着用着觉得顺的教材/博主/播客。再多人安利不如自己喜欢。不喜欢的不要用，觉得不顺就立刻踢出收藏夹，致力于打造舒适学习氛围。2.抛弃完美主义，专注于花式刷进度。
2.1.能理解材料的80%就可以继续往下刷进度，不需要理解90%甚至100%。
重要的东西（比如你好/再见/谢谢）在每份材料里都会出现，这次没学会下次就学会了。没有重复出现的东西都不重要。不重要的东西以后再说。
2.2.只能理解材料的60%，或者能理解很多但是没有明白最关键内容的时候，换份材料刷。
比如博主甲的视频按顺序看到第X集，看了2遍还是不得要领，就开始刷博主乙。觉得词汇绊住了自己，就找个能学单词的app开始刷，刷一阵子再回去看油管博主。
比如刷单词刷到水果蔬菜衣服裤子鞋子开始头晕，扭头就去听播客。2.3.觉得自己掌握了80%的内容，可以略过重复的教程。
不需要把每份材料的每一集都认真学习。很多话题学会一两种表达方式足矣，初学者最重要的是刷进度。高级的表达方式以后再说。
比如在播客丙处学会了如何点餐，听播客丁的时候就可以跳过相应的内容。2.4.学会按暂停，不需要每次刷完一整集。
今天睡前看半集，明天再看另一半，一点问题都没有。不要让学习影响平时的生活工作休闲娱乐活动。3.悠闲并且见缝插针地学习。
做家务/备餐/周末赖床/任何不想睁眼但是又睡不着的时候都可以听播客。
等公交等地铁/被墙国新闻trigger到/觉得焦虑想刷手机并且停不下来的时候都可以刷单词。高压力学习心态：
我一定要认真努力，一定要xxxxxx！零压力学习心态：
反正闲着也是闲着那就学着玩儿吧！4.累的时候就休息。
#摆烂 大法好，摆会儿烂再学效率更高。停止把自己当作机器的非人性化行为。如果有人能做到每天坚持学习那很厉害，但和我没关系。我要是能一边让自己觉得轻松愉悦一边还学到东西，岂不是更厉害。以上是我总结的#无痛学习法。用起来太舒服了，想安利给每个想自学外语但是不知从何下手的人。
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China’s Slacker Youths: Why They Went From ‚Lying Flat’ To ‚Let It Rot’
„Tang Ping” (leżeć płasko) był ruchem z 2021 roku, który odrzucał kulturę pracy w Chinach. Teraz przemienił się w bardziej ekstremalny „Bai Lan” (pozwolić gnić). Co stoi za tym nowym zjawiskiem?
#ChRL #Chiny #społeczeństwo #subkultura #BaiLAn #摆烂 #TangPing #躺平 #film #dokument
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首先，事件真实地发生以后，才有办法解决。*人类没有办法解决还未发生的事件。*
举例：
地板脏了，搞卫生的时候才能把脏地板打扫干净。
地板没脏，那就用不着打扫。焦虑的来源在于：
人在自己的大脑里虚构了许许多多的可能性事件，其中所有的事件都*没有*真实地发生——所有的事件都是发生在脑子里的，并没有发生在现实中。它们的确有概率发生，但它们的确未发生。1.在现实中是没办法解决这些事件的，因为它们是虚构的，是想象出来的。
现实：地板没脏，用不着打扫。
想象：地板脏了。问题在于，你没有办法在*想象*中把*现实*的地板打扫干净，因为现实的地板根本没脏，用不着打扫。
2.在想象中也无法解决想象出来的虚构事件，因为人类不可能想象出所有的可能性。
地板还没脏，你怎么知道要怎么打扫？不同的脏法都有相对应的打扫方法，扫地还是拖地，都取决于地板上的污垢是什么。
*现实*中的地板不脏，你就不知道在*想象*中应该扫地还是拖地。如果你期望在想象中把地板打扫干净，就得想象出地板的所有脏法：是打翻饮料了，还是单纯的落灰？脏东西是固体还是液体，是干燥还是潮湿的？有没有难缠的毛发或者毛团？
现实生活太复杂了，人类无法想象出所有可能发生的事情。可能性越想越多，人就越来越焦虑。
总结：
人类在自己的大脑中给自己制造了一堆问题事件，这些事件无论在现实中还是在想象中，都没办法得到解决。这就是焦虑。它没有发生，我们也不可能想象所有的可能性。它是我们亲自虚构的可能性，是我们亲手制造出来的东西。解法：
1.意识到焦虑是自己制造的，意识到所有可能性是*虚构*出来的，是*想象*。
2.观察现在/当下/现实中发生的事件，区分想象与现实。
3.焦虑的反面是具体。写下所有让自己担忧的事情，放空大脑，等有余力的时候再一条一条审视。也可以和信任的人一起讨论。魔法：
1.学会#摆烂 和#比烂，详见上条嘟。
2.找一些合适自己的咒语，焦虑的时候拿出来，像念经一样反复念给自己听。
船到桥头自然直！船到桥头自然直！船到桥头自然直！
到时候再说！到时候再说！到时候再说！
又不会死！又不会死！又不会死！
人都会死！人都会死！人都会死！ -
人是会变的，请大家及时更新自我认知。很多自以为的「人格特质」只不过是家长老师在我们小时候留下的印记罢了，并不一定是真正的自己。还有一些是社会规训出来的模版/范式。
真正的自己还是需要不断向内+向外探索的。
向内探索：思考，自省，与自己对话，写日记。
向外探索：与人交流，尝试新事物。第一次发现是有次头脑里冒出了「我好怕孤单，不想一个人出去玩」的想法，仔细审视了下才发现现实是「我经常独自出行且乐在其中，而非邀请朋友与我同行」。所以怕孤单的想法到底是哪位塞进我脑子里的？
类似的想法还有「我需要一个伴侣，两个人相亲相爱」……完全是社会塞给我的，不是我自己的想法。但我当年会以为那就是“我”的想法。
这次又发现了自己对自己的认知还停留在多年以前，觉得自己遇到事情就容易紧张，不知所措也不好意思向别人求助，宁肯自己扛着。（这很阿斯伯格）
今天室友差点以为自己弄丢了燃气公司的卡片，补办很麻烦（需要房主去补办）。卡片后来是找到了，过程中我发现室友很紧张，话也变少了，也很难逗笑。而我本人已经做好了令人震惊的摆烂准备：「既然没有煤气用那平时做吃的都用电饭煲和空气炸锅吧！反正天冷了也用不着每天洗头洗澡，冷水洗脸洗脚洗屁股凑合一礼拜不是问题！房东要是生气或者嫌麻烦那就脸皮厚一点疯狂道歉+感谢好了！反正问题总会解决的！嗯！就这样吧！没事的话我先躺着了……啊？室友好像还在担心这个问题，要不我去讲点段子吧？」
就这样，前不久还在担心未来无法适应人类社会生活的我，一下子发现自己已经不是从前的自己了。我发现自己真正遇到问题时非常淡定（这点和小时候不同），但是没有问题时却容易空想一些子虚乌有的事情给自己增添焦虑。
#悟了：
1.人类需要#摆烂，摆烂可以降低焦虑。摆烂大法好！
2.人类需要#比烂，意识到别人比自己更xx（比如更容易紧张焦虑）后，自己就轻松多了。
3.人类需要及时更新对自己的认知，不然旧的认知很容易成为一种束缚，让人施展不开来。
4.遇到问题再说，没遇到问题就是没问题。偶尔当下鼠目寸光的人，没问题！P.S.后来我把自己的摆烂心态完整地给室友讲了一遍，对方终于笑了起来，感觉放松了很多。赞美摆烂大法！
本条嘟也许还能tag #抑郁自救。