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#中國香港運動醫學及科學學會｜兒童與青少年重量訓練的迷思

近年來，重量訓練在香港社會的形象出現明顯轉變。過去，它往往被視為只適合成人或專業運動員的訓練方式，與學校體育或兒童發展扯不上關係。然而，這種印象正在迅速改變。愈來愈多香港中學設立校內健身室，配備基本阻力訓練器械，並將相關訓練納入校隊體能訓練、課外活動，甚至日常體育課之中。當硬件條件逐漸成熟，學生實際接觸重量訓練的機會亦隨之增加。

不過，環境的轉變並未完全伴隨觀念的更新。即使在今天，家長、教師，甚至部分前線工作者，仍然對兒童及青少年進行體適能訓練，尤其是重量訓練，抱持高度戒心。「會否影響發育？」「會否壓壞骨骼？」「未發育完成是否不應負重？」這些疑問反覆出現。

首先，運動醫學與運動科學文獻一般將未進入青春期、約六至十一歲的學童界定為兒童，而十二至十八歲、已進入或正經歷青春期者則歸類為青少年。然而，這種劃分本身只是參考框架。實際上，訓練適應與風險更取決於生物成熟度、神經系統發展與動作控制能力，而非單純的年齡數字。相關觀點亦來自成長與成熟研究...
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