#积极心理学 — Public Fediverse posts

@board @rabittutu
提纲在#抑郁自救指南，细节在#抑郁自救。

1.嗷嗷哭，发泄个爽
那会儿翻着通讯录轮流给朋友打电话聊天，好多人接到过嗷嗷哭的我的电话

2.改变认知扭曲（伯恩斯新情绪疗法中的三栏法）

3.认识+了解+接纳自己（#ASD #ADHD #HSP 各种特质）
【心态转变：呜呜呜我为什么和别人不一样→我就是和别人不一样】
3.1.直接*无视*自己的“劣势”，重点在于发掘优势和自我价值（#积极心理学）

4.重估一切现有的社会模式
【心态转变：呜呜呜我适应不了人类社会→人类社会太垃圾了我不吃这套】
4.1.远离#完美主义
4.2.学习#摆烂 躺平和糊弄

5.寻找属于自己的生存模式
5.1.接近让自己开心舒服的人事物，远离让自己不开心不舒服的人事物（不断循环过程，发现+分析+解决问题）
5.2.记录并复盘
方法：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109244746275557587

6.保持感恩，感谢帮助过自己/陪我玩让我开心的人（尽管有好些是已经消失在人海的陌生人）我以前会写明信片和送小礼物，现在会直接说出来

7.用自己的经历和方法帮助别人
不需要“痊愈”才能做这件事，只要有一点感悟就可以发出来，既可以帮助别人也可以帮助未来的自己。我状态不好的时候会翻自己写的抑郁自救tag挑几个自己发明的方法用起来，感觉好多了。等状态好了总结经验又发明了一堆新的方法，可以说是正能量循环了…………

还有很重要的三点：

8.亲近自然，远离人类社会

9.读书
针对不同的困扰/主题，寻找通俗易懂的科普读物，每个主题读两三本基本上就不再困惑了。
书单：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/106668710890438725

10.学习自我关爱
「如果我的朋友/我爱的人/我有个女儿遇到这种情况」我会怎样对待ta，就怎样对待我自己。
「如果一个很爱我的人现在在我身边」ta会怎样对待我，我就怎样对待我自己。

以前的我：冬天吃冷饭懒得加热，直接吃冷的。
现在的我：刚加热过的饭菜汤，吃着吃着有一丁点凉了但就剩两口了，也要放进微波炉再加热一遍。

总之是很漫长的过程。
【心态转变：我这辈子是不是不会好了→我感觉好了→我又不好了→我这辈子是不是就这样反反复复啊→→→→→确信自己好了并且再也不会回去了因为我知道抑郁是怎么来的也知道怎样能让它离开→应该能帮到别人那我多写点】

人生就这样从脆弱易碎到坚不可摧。东西实在太多了很难不漏掉一些细节，不过大体上就是这样的。过程中好像看不到尽头，突然有一天回头才发现自己近乎脱胎换骨了。

我曾经在书店里听到家长们聊天，提起小孩班级里的一位同学，因为算数不好而被自家家长怀疑有问题，最后小小年纪（小学）就出现心理问题，抑郁了，需要心理辅导。——抑郁就这样人为制造了出来。

我心情复杂。因为我就是那个不会做算术题的孩子。口算练习全靠抄，作业抄答案，考试抄同桌。老师让家长给孩子出口算题小卡片，答案写在背面，我紧张到企图透过纸背看答案，毕竟台灯就在边上照着。

也不是真的不会算，就是算不快，达不到老师想要的标准。记不住部分十以内加法，需要掰手指。（减法也记不住，但是十以内减法能记住，但是的但是有些也会忍不住掰手指。）

我妈见我对口算题如此紧张，就不给我做练习了。她觉得反正以后都是用计算器的，不会口算怎么了？大不了买菜带个计算器呗。

我到现在十以内加法都要掰手指。我能记住7+8=15，7+7=14，7+6=13，但我记不住7+5=12，也记不住7+4=11。很难说出我不记得哪些，反正不记得的时候我就掰手指。——这并不妨碍我生活，甚至都不妨碍我从小到大的各种数学考试。

我不确定这种对数数有障碍和我的#ASD 有没有关系。我弹琴也没法数拍子。给我旋律我能弹（复刻一遍），给我谱子我会看，问我哪个是几分音符，叫我数有几个拍子我就直接晕厥。

今天在公交上看到电视里科普#ADHD 说正常的孩子注意力能集中，多动症的孩子容易分心。我心想多动症的孩子怎么不正常了？怎么没人管那些普通的孩子叫创造力缺陷综合症、庸俗谱系呢？到底什么时候才能#去病耻感 甚至#去病化 呢？

#积极心理学 给人的启发是：别管缺点了，缺点每个人都有，把自身的优势发扬光大就会幸福。费劲“改正”缺点不如花时间培养优势。（当然了“缺点”的定义也很主观，我更愿称其为「不被主流社会接受的个人特质」而非缺点。）

我也只能以微小的影响力在毛象上大吼：
首先我觉得你们没病，其次就算真的有病那又怎样？叫那些觉得你有问题的人闭嘴吧，他们自己就属于“健康”“正常”吗？人类有标准体吗？不懂不要乱讲话，不然看着像有认知力缺陷综合症呢！

我就敏感我就矫情我就#HSP 怎么了，碍着神经大条人士什么了吗？

最后分享一个停止自我怀疑的#魔法，请试着对觉得你有问题的人说：「看不惯我的话你可以戳瞎自己的。」和「总觉得别人有问题，你是不是应该反思一下自己？」

勉强tag一下 #抑郁自救