#витамин_d — Public Fediverse posts

Разбираемся с витамином D — пить или нет?

Инженер производства приносит анализ: 25(OH)D — 22 нг/мл // ниже нормы Лицо у него как у человека, которому сообщили, что в нём зародилась новая жизнь, и это глисты. Казалось бы, пускай дойдёт до врача, ему там назначат витамин D по 50 тысяч единиц раз в неделю в капсуле, и пускай не страдает. Но прикол в том, что рекомендаций аж три штуки: — Старые мирового эндокринологического сообщества, где витамин надо пить. Они в большинстве случаев основаны на наблюдательных исследованиях (корреляциях, а не причинно-следственных цепочках), и там есть конфликт интересов. Упрощая, они говорят, что витамин D лечит примерно всё. Простуда? Низкий D. Усталость, хандра, плохой сон? D. Рак, диабет, давление — D мог бы помочь. Раз у больных людей этого витамина в крови мало, значит, дефицит и есть проблема. — Новые мирового эндокринологического сообщества, где убрали все наблюдательные исследования, и получилось, что пить надо при совсем уже лютых дефицитах. Упрощая — эти говорят, что если бы первые не производили эти добавки, их, возможно, и послушали бы. Организм сам синтезирует достаточно, а остальным вы просто дорого писаете. Но есть краевые случаи, по ним хорошая клиническая база. — И наши отечественные рекомендации , которые сделаны с учётом того, что Россия — очень большая страна, в которой есть регионы с короткой солнечной активностью. Пить надо, но пороги другие. Давайте разбираться.

https://habr.com/ru/companies/geltek/articles/1085642/

#здоровье #витамин_D #эндокринология #доказательная_медицина #биохимия #БАД #витаминные_добавки #медицинские_исследования

Солнцезащитный крем снижает синтез витамина D: как это работает

Если вы защищаетесь от солнца — вы снижаете выработку витамина D. Да, внезапно, SPF-кремы занимаются в том числе этим. Современная дерматология построена вокруг идеи защиты: мы берём SPF и сознательно режем тот самый ультрафиолет, который только что объявили полезным для синтеза D. Есть UVB — есть повреждения кожи. Естественно, люди наносят SPF с дырками, синтез снижается не полностью и так далее, но давайте конкретнее разберёмся в механизмах и определимся, нужно ли, например, догоняться витамином D из других источников типа лосося.

https://habr.com/ru/companies/geltek/articles/1048752/

#витамин_D #SPF #ультрафиолет #биохимия #кожа #фотостарение #кальцитриол #фотозащита #старение_кожи #дефицит_витаминов

Я много лет пытался повысить продуктивность и качество жизни — эксперименты над собой (Часть 2)

Я довольно долго искал «систему», которая резко поднимет продуктивность и самочувствие. Как и многие, прошёл через стандартный набор: кето, интервальное голодание, попытки «идеального» питания, эксперименты с режимом дня и добавками. В какие-то моменты действительно становилось лучше - больше энергии, выше концентрация, ощущение контроля. Но почти всегда это было временно. Через пару недель появлялась усталость, раздражительность или просто откат к прежнему состоянию. В какой-то момент стало очевидно: проблема не в том, что я недостаточно стараюсь, а в том, что я ищу сложные решения там, где работают базовые вещи. Без громких обещаний, без «биохакинга», без крайностей. Я начал разбирать питание, витамины, сон, спорт и даже влияние общения на состояние - уже не с позиции «попробовать всё подряд», а с попыткой понять, что реально даёт устойчивый эффект на дистанции. Где заканчивается маркетинг и начинаются физиология и психика. Почему одни подходы дают краткосрочный буст, но ломают тебя через месяц. И что в итоге остаётся, если убрать всё лишнее. В этой статье - мой опыт, наблюдения и разбор исследований: от диет и микронутриентов до психического состояния и влияния окружения. Без универсальных рецептов и без иллюзий, что есть одна кнопка «стать лучше». Но с довольно конкретным ответом на вопрос: что действительно влияет на самочувствие и почему простые вещи работают лучше всего. Читать продолжение истории

https://habr.com/ru/articles/1026708/

#продуктивность #качество_жизни #питание_и_здоровье #дефицит_витаминов #витамин_d #витамин_b12 #ментальное_здоровье #здоровые_привычки #микронутриенты #биохакинг