#vilober — Public Fediverse posts
Live and recent posts from across the Fediverse tagged #vilober, aggregated by home.social.
-
Jeg tog mig en løbetur i dag. 4,5km i 24°C. Det er laaaaang tid siden, at jeg har løbet i noget, der var varmere end 15°C. Og for at være helt ærlig, har jeg ikke fået løbet ret meget det sidste halve år. Men i dag fik jeg det gjort, med en gennemsnitshastighed på 8,5 km/t - det er cirka 7 min/km. En del langsommere end de 5:30 min/km jeg tog en 5km på sidste efterår. Men sådan er det. Det skal nok komme igen, selvom det er lidt hårdere nu end da jeg var 25 år gammel 👴😆.
-
CW: Løb i København/CPH Half — resultat og video
Resultat og video fra løbet i søndags kan findes her for mig:
https://live.cphhalf.dk/en/runner/?bib=20997
Du kan sandsynligvis finde den løbet du er interesseret hvis du kender deres job nummer og ændrer det i linket.
@askekammer
Omkring 1:04-1:06 kan man se jeg får øje på dig lige efter km 20.Og se bare hvad det betyder for mit pace!
-
CW: Løbetræning: post-CPHhalf træning
Overraskende friske ben i forhold til at jeg har løbet en halvmaraton for to dage siden.
Måske man bare skal løbe den langsomt nok? 🤔
-
CW: Løb i København/CPH Half
Så er jeg på vej til #CPHhalf og man kan følge med her:
https://live.cphhalf.dk/runner/?bib=20997Det bliver jo et lidt ynkeligt forsøg på at løbe en halvmaraton på 3-4 måneders træning, 3 gange om ugen.
Men det burde også være OK i forhold til hvad Thijs Nijhuis siger! Så jeg er fortrøstningsfuld!
https://www.dr.dk/sporten/dansk-ol-loeber-giver-de-bedste-og-vaerste-raad-til-cph-half
Vejret er overskyet, og S-toget er præget af folk i løbetights og med løbenummer på brystet
-
CW: Løbetræning: rolig torsdag, fredag morgen
En rolig 5 km tur som egentlig var planlagt til torsdag, men træning på arbejde kom i vejen.
Og nyheder fra arbejde også...
Dagens opgave:
Lad være med at købe billet til #cphhalf via Novo Nordisk løbeklubben, selvom der er mange der tilbyder. -
CW: Løbetræning: tirsdags tempo
Dagens træning var hurtige 2 minutters intervaller og jeg havde godt med overskud i dag, så det har dejligt!
Og så var det jo endnu engang fantastisk vejr med solskin, det er med at nyde det mens det er der.
-
CW: Løbetræning: ugens status
Intervaltræning i tirsdags, en rolig tur i morges.
Puls og styrke i træningscenteret på arbejde til eftermiddag.
En kort cykeltur (5.5 km hver vej) til og fra arbejde.Og jeg synes egentlig jeg har ok meget energi.
Det hjælper så småt på det, det her med at være i gang med at løbe igen og være kommet tilbage på cyklen efter sommerferien.
-
CW: Løbetræning (længste tur længe)
Så kom der en lang søndagstur med 2x3.5 km træning, som skulle være i roligt tempo.
Det endte lige omkring de 6:00 for begge gentagelser og det var muligvis en smule for hårdt, men så må jeg jo se om jeg kan få restitueret godt, og huske at få sovet.
Om sommeren er der jo Tour Lur.
Er Vuelta Lur også en ting? -
CW: Løbetræning (rolig tur med bakke!)
En rolig tur i dag i terræn der gik lidt mere op/ned end det plejer på de ruter jeg løber.
Høje Gladsaxe Park har en rigtig fin bakke man kan gå op af hvis man er cyklist uden at skamme sig alt for meget.
Jeg har nogle gange overhalet cyklister når jeg laver bakkespurter opad 😎
-
CW: Løbetræning (klar til DHL?)
Så var der en 4 km tur i torsdags i langsomt tempo og lidt hurtigere to gange 3 km i går, så nu skal der soves og så er jeg klar til DHL i morgen.
Det bliver stille og roligt, ikke nogen fantalastisk tid eller noget, men bare en 5 km uden bøvl eller noget andet tænker jeg vil være helt godkendt.
Omkring 28 minutter er det jeg forsøger at sigte efter. -
CW: Løbetræning (hårde intervaller)
5x2 minutter
Ramte ca tempo 5:00/kmDejligt vejr, lidt varmt.
Svedte stadig efter jeg kom ud af badet, motoren varmer ikke så hurtigt ned
-
CW: Løbetræning (8 dage til DHL)
Så er der snart den store test. I dag et "langt" løb med 2x3 km som er det længste jeg har løbet længe.
Fantastisk vejr igen og virkelig en dejlig tur. Pressede mig selv lidt for meget, og endte med et tempo på 6:09 (inkl en gåpause mellem de to 3km gentagelser)
Det hele føles ret godt, skal lige strække ud osv når jeg er færdig, og så skal jeg have gang i squats og lunges for at få mere stabilitet ind i ben og led. Det bøvler lidt...
-
CW: Løbetræning (Intervaller! 5x2 min 😎)
Så er der intervaller på menuen!!
5 gange 2 minutter i dag
Ca i tempo 5:05 og så opvarmning og nedjog bagefter.
Det var fedt! Men det tog dælme lang tog før kroppen kølede ned 🥵
Men det var fedt!
Og krop og ben føltes generelt godt også 😊 -
CW: Løbetræning (LøberLab status)
Det er altid sjovt at se hvordan det ser ud når man løber på løbebånd med Stryd, for den kan faktisk måle nogenlunde hvor hurtigt man løber.
Det passede ikke helt, men jeg er usikker på hvor udfordringerne ligger. Det kan jo være løbebåndet er indstillet forkert? 🤔😂
Status er at jeg egentlig har det fint når jeg løber og det ser fint ud teknisk. Så nu begynder der at komme nogle gentagelser med noget hastighed også.
-
CW: Løbetræning (perfekt 4k! 😊 )
I dag skulle jeg for første gang løbe 4 k uden at holde pause undervejs.
Jeg synes jeg klarede den opgave perfekt, ovenikøbet med negativ split.
Og vejret var lige på nippet til at regne, det havde været perfekt hvis det gjorde.
-
CW: Løbetræning (efter ferie og sygdom )
Jeg glemte at dele turen fra i torsdags, den var bare et "L": frem og tilbage.
Fredag: hovedpine øm mave, lørdag hjemrejse dag (Skagen-København er langt!) og søndag blev tilbragt mestendels vandret.
I går tog jeg mod til mig og gik en tur mens vejret var nogenlunde. (Yay 8km!)
Og i dag var der 5x1 km på programmet som jeg forsøgte at holde i den lave ende af intervallet.
Og så talte jeg 61 svaner i vandet ved Utterslev Mose!
-
CW: Løbetræning (tilbage i vante omgivelser)
Lidt længere tur i dag, 5x800m + 2x500m
Det aller bedste er at det stadigvæk føles relativt godt, ikke særlig meget irritation i det knæ som har voldt lig problemer det sidste år, og generel rigtig din fremgang.
Det ik' så ring'
-
CW: Løbetræning (omvalg undervejs)
Dagens rute blev lige omdirigeret lidt, men dejlig tur, dejligt vejr, vist nok ikke nogen myggestik, og egentlig fint overskud i forhold til indsats og generel nedsat intensitet pga ferie (ikke nogen obligatorisk cykeltur på arbejde hver dag).
Men så er det godt jeg har startet en skridt-konkurrence med en ven, hvor vi holder hinanden op på at gå vores skridt-mål hver dag. (Mit er 7500 for nuværende)
-
CW: Løbetræning (Rytterknægten/Etape Bornholm)
Jeg har måske været højere end dig i dag!
Efter at en online-løbe-bekendt nævnte at der jo er Etape Bornholm i næste uge (hvor jeg er smuttet igen) kiggede jeg lidt på ruterne og tog en inde i Almindingen tæt på Rytterknægten.
Det var hårdt og sjovt og fantastisk løbe vejr, og når man er mig vil jeg helt klart anbefale det!En tur ned til Boderne og køle af bagefter var også helt i vinkel! 😍
#MastoRunDK
#ViLøber
#TWrunDK (af nostalgiske hensyn) -
CW: Løbetræning (på Bornholm)
Hov!
Jeg glemte fuldstændig at dele om min søndagstur, fordi ferie (med venner i nærheden) og planlægning og alt muligt andet.
Det var en super god tur, nyt terræn og spændende at løbe lidt i blinde ! 😅 -
CW: Løbetræning
Lav på energi i dag, så korte alt tekster.
Jeg kan godt begynde at mærke at jeg træner mere, det er ikke super hårdt, men jeg føler mig tørstig (?!)
Og måske føler jeg mig også lidt i underskud på protein? Den veganske menu i kantinen er jeg usikker på i forhold til proteinindhold.
-
CW: Løbetur
Kølig, klar morgen
Solen varmer kroppen op!
Bøgen springer ud!!Husk at læse alt teksten 😀
-
CW: Løbetur
Kølig, klar morgen
Solen varmer kroppen op!
Bøgen springer ud!!Husk at læse alt teksten 😀
-
CW: Løbetur
Kølig, klar morgen
Solen varmer kroppen op!
Bøgen springer ud!!Husk at læse alt teksten 😀
-
CW: Løbetur
Kølig, klar morgen
Solen varmer kroppen op!
Bøgen springer ud!!Husk at læse alt teksten 😀
-
CW: Løbetur
Kølig, klar morgen
Solen varmer kroppen op!
Bøgen springer ud!!Husk at læse alt teksten 😀
-
CW: Løbeopdatering om mit CPHhalf 2023
Hørt kl 20:30
"Folmer, det var jo nu du skulle løbe"Og bortset fra at det måske ville være svært at komme op i morgen, med så kort restitution, så er der jo noget om det.
I dag var en varm dag at løbe #CPHhalf, og min plan gik helt i vasken👇
-
Det var fra i aftes, og ja! i dag er det #CPHhalf
Er næsten klar til starten der går 11:15
Jeg har kunnet 8138 og krydser fingre for at jeg kan holde til tempo 5:00/km hele vejen, og så en lille spurt til sidst 😀 -
CW: Løbeopdatering, 3 dage til CPHhalf
En gammel dansk mil på 7,54 i dag med 2 km i zone Ae3 (tempo var ca 4:48/km). Lørdag er der 5 km jog som shakeout og så er der #CPHhalf på søndag med start 11:15, mit nummer er 8138.
Tager ind og henter startnummer i morgen 😀
#MastoRunDK #ViLøber -
CW: Løbeopdatering
-
Sidste løbetur på #Samsø for denne gang
Det var "sjovt" at lede efter stier osv, men også lidt en udfordring da det gik galt! Men så er det prøvet!
I dag bød planen på to gange 5x100m intervaller i "leg speed". (Ca 90% af max).