#雾霾 — Public Fediverse posts
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https://m.cmx.im/@nova/112901588589390604
“ 反正不如出去拼一拼，攒点钱以后能退休。一出中国，我觉得我抑郁症状已经好了一半，外面的空气都是自由的，”四川爸爸说。
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中国的#雾霾 #空气污染 真的会致郁。污染对人体来说属于一种压力，pm2.5能进入人体的**每一个**器官，包括胎盘。更不要说pm1.0甚至更小的颗粒了。
污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。
虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？
呼吸道问题皮肤问题也是污染影响重灾区。
总之推荐各位日常佩戴口罩（除非头顶每天都蓝天白云）。
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“ 反正不如出去拼一拼，攒点钱以后能退休。一出中国，我觉得我抑郁症状已经好了一半，外面的空气都是自由的，”四川爸爸说。
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中国的#雾霾 #空气污染 真的会致郁。污染对人体来说属于一种压力，pm2.5能进入人体的**每一个**器官，包括胎盘。更不要说pm1.0甚至更小的颗粒了。
污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。
虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？
呼吸道问题皮肤问题也是污染影响重灾区。
总之推荐各位日常佩戴口罩（除非头顶每天都蓝天白云）。
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“ 反正不如出去拼一拼，攒点钱以后能退休。一出中国，我觉得我抑郁症状已经好了一半，外面的空气都是自由的，”四川爸爸说。
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中国的#雾霾 #空气污染 真的会致郁。污染对人体来说属于一种压力，pm2.5能进入人体的**每一个**器官，包括胎盘。更不要说pm1.0甚至更小的颗粒了。
污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。
虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？
呼吸道问题皮肤问题也是污染影响重灾区。
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“ 反正不如出去拼一拼，攒点钱以后能退休。一出中国，我觉得我抑郁症状已经好了一半，外面的空气都是自由的，”四川爸爸说。
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中国的#雾霾 #空气污染 真的会致郁。污染对人体来说属于一种压力，pm2.5能进入人体的**每一个**器官，包括胎盘。更不要说pm1.0甚至更小的颗粒了。
污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。
虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？
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总之推荐各位日常佩戴口罩（除非头顶每天都蓝天白云）。
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“ 反正不如出去拼一拼，攒点钱以后能退休。一出中国，我觉得我抑郁症状已经好了一半，外面的空气都是自由的，”四川爸爸说。
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中国的#雾霾 #空气污染 真的会致郁。污染对人体来说属于一种压力，pm2.5能进入人体的**每一个**器官，包括胎盘。更不要说pm1.0甚至更小的颗粒了。
污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。
虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？
呼吸道问题皮肤问题也是污染影响重灾区。
总之推荐各位日常佩戴口罩（除非头顶每天都蓝天白云）。
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https://mp.weixin.qq.com/s/bYxJAWu67sdHRQPREL64Dw
「GBD 2021风险因素分析旨在提供从1990年到2021年204个国家和地区以及811个国家级以下地区88种风险因素的暴露水平、相对健康风险和可归因疾病负担的综合估计值。在本研究分析的具体风险因素中，颗粒物质空气污染是造成2021年全球疾病负担的首要因素，其次是高收缩压、吸烟、低出生体重和短妊娠期，以及高空腹血糖。」
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https://mp.weixin.qq.com/s/bYxJAWu67sdHRQPREL64Dw
「GBD 2021风险因素分析旨在提供从1990年到2021年204个国家和地区以及811个国家级以下地区88种风险因素的暴露水平、相对健康风险和可归因疾病负担的综合估计值。在本研究分析的具体风险因素中，颗粒物质空气污染是造成2021年全球疾病负担的首要因素，其次是高收缩压、吸烟、低出生体重和短妊娠期，以及高空腹血糖。」
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「GBD 2021风险因素分析旨在提供从1990年到2021年204个国家和地区以及811个国家级以下地区88种风险因素的暴露水平、相对健康风险和可归因疾病负担的综合估计值。在本研究分析的具体风险因素中，颗粒物质空气污染是造成2021年全球疾病负担的首要因素，其次是高收缩压、吸烟、低出生体重和短妊娠期，以及高空腹血糖。」
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「GBD 2021风险因素分析旨在提供从1990年到2021年204个国家和地区以及811个国家级以下地区88种风险因素的暴露水平、相对健康风险和可归因疾病负担的综合估计值。在本研究分析的具体风险因素中，颗粒物质空气污染是造成2021年全球疾病负担的首要因素，其次是高收缩压、吸烟、低出生体重和短妊娠期，以及高空腹血糖。」
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「GBD 2021风险因素分析旨在提供从1990年到2021年204个国家和地区以及811个国家级以下地区88种风险因素的暴露水平、相对健康风险和可归因疾病负担的综合估计值。在本研究分析的具体风险因素中，颗粒物质空气污染是造成2021年全球疾病负担的首要因素，其次是高收缩压、吸烟、低出生体重和短妊娠期，以及高空腹血糖。」
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我甚至都已经不想打#雾霾 #空气污染 相关的tag了，我自己看着都有点想吐了。
烂人类，烂社会，烂中国，烂中共。
糟糕的环境杀死了我的好朋友，还把我和很多朋友们的生活搞得一团糟。谁会在意呢？叫不醒装睡的人是因为人们都知道，清醒太痛苦了。
- - -
补个链接：
https://www.ehn.org/air-pollution-mental-health-2639890370.html机翻
在丹麦，结果更令人震惊：当他们将估计暴露水平最高的群体与发现暴露水平最低的人进行比较时：
#精神分裂症 的发病率高出148%
#双相情感障碍 的发病率高出29%
#人格障碍 的发病率增加了162%
重度#抑郁症 的发病率上升了约50%- - -
原文
In Denmark the results were more alarming: When they compared people in the group with the highest levels of estimated exposure to those with the lowest levels they found:
The rate of schizophrenia was 148 percent higher
The rate of bipolar disorder was 29 percent higher
The rate of personality disorder increased 162 percent
The rate of major depression increased about 50 percent- - -
我和朋友#抑郁 + #双相，我们的父亲们#精分 + #人格障碍，我们都有美好的未来。
🙃
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我甚至都已经不想打#雾霾 #空气污染 相关的tag了，我自己看着都有点想吐了。
烂人类，烂社会，烂中国，烂中共。
糟糕的环境杀死了我的好朋友，还把我和很多朋友们的生活搞得一团糟。谁会在意呢？叫不醒装睡的人是因为人们都知道，清醒太痛苦了。
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#精神分裂症 的发病率高出148%
#双相情感障碍 的发病率高出29%
#人格障碍 的发病率增加了162%
重度#抑郁症 的发病率上升了约50%- - -
原文
In Denmark the results were more alarming: When they compared people in the group with the highest levels of estimated exposure to those with the lowest levels they found:
The rate of schizophrenia was 148 percent higher
The rate of bipolar disorder was 29 percent higher
The rate of personality disorder increased 162 percent
The rate of major depression increased about 50 percent- - -
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🙃
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糟糕的环境杀死了我的好朋友，还把我和很多朋友们的生活搞得一团糟。谁会在意呢？叫不醒装睡的人是因为人们都知道，清醒太痛苦了。
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#精神分裂症 的发病率高出148%
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#人格障碍 的发病率增加了162%
重度#抑郁症 的发病率上升了约50%- - -
原文
In Denmark the results were more alarming: When they compared people in the group with the highest levels of estimated exposure to those with the lowest levels they found:
The rate of schizophrenia was 148 percent higher
The rate of bipolar disorder was 29 percent higher
The rate of personality disorder increased 162 percent
The rate of major depression increased about 50 percent- - -
我和朋友#抑郁 + #双相，我们的父亲们#精分 + #人格障碍，我们都有美好的未来。
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我甚至都已经不想打#雾霾 #空气污染 相关的tag了，我自己看着都有点想吐了。
烂人类，烂社会，烂中国，烂中共。
糟糕的环境杀死了我的好朋友，还把我和很多朋友们的生活搞得一团糟。谁会在意呢？叫不醒装睡的人是因为人们都知道，清醒太痛苦了。
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在丹麦，结果更令人震惊：当他们将估计暴露水平最高的群体与发现暴露水平最低的人进行比较时：
#精神分裂症 的发病率高出148%
#双相情感障碍 的发病率高出29%
#人格障碍 的发病率增加了162%
重度#抑郁症 的发病率上升了约50%- - -
原文
In Denmark the results were more alarming: When they compared people in the group with the highest levels of estimated exposure to those with the lowest levels they found:
The rate of schizophrenia was 148 percent higher
The rate of bipolar disorder was 29 percent higher
The rate of personality disorder increased 162 percent
The rate of major depression increased about 50 percent- - -
我和朋友#抑郁 + #双相，我们的父亲们#精分 + #人格障碍，我们都有美好的未来。
🙃
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我甚至都已经不想打#雾霾 #空气污染 相关的tag了，我自己看着都有点想吐了。
烂人类，烂社会，烂中国，烂中共。
糟糕的环境杀死了我的好朋友，还把我和很多朋友们的生活搞得一团糟。谁会在意呢？叫不醒装睡的人是因为人们都知道，清醒太痛苦了。
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补个链接：
https://www.ehn.org/air-pollution-mental-health-2639890370.html机翻
在丹麦，结果更令人震惊：当他们将估计暴露水平最高的群体与发现暴露水平最低的人进行比较时：
#精神分裂症 的发病率高出148%
#双相情感障碍 的发病率高出29%
#人格障碍 的发病率增加了162%
重度#抑郁症 的发病率上升了约50%- - -
原文
In Denmark the results were more alarming: When they compared people in the group with the highest levels of estimated exposure to those with the lowest levels they found:
The rate of schizophrenia was 148 percent higher
The rate of bipolar disorder was 29 percent higher
The rate of personality disorder increased 162 percent
The rate of major depression increased about 50 percent- - -
我和朋友#抑郁 + #双相，我们的父亲们#精分 + #人格障碍，我们都有美好的未来。
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#抑郁自救 各位要不要试试可可疗法？
起因：
肠道菌群经过抗生素的毁灭性打击后我也快寄了，连续日夜颠倒熬夜到早上8-9点才睡，前两天饿了没东西吃就拿做热巧的无糖可可液块往嘴里塞，次日情绪状态显著好转且凌晨2点就困得睡觉了，堪称奇迹。查了下资料：
可可多酚对肠道菌群丰度有益，通过脑肠轴对精神健康产生积极影响，且能降低压力激素皮质醇。（字数不够了详见下条嘟。）关键是这也太立竿见影了，大吃一顿后维持了两天的情绪平稳，比我小时候吃盐酸舍曲林效果好多了，而且还没副作用。小时候吃了两片也许，屌用没有，就私自停药了。医生也没拦我就是了。过了十几年才发现我的#抑郁 是#雾霾 创出来的大脑炎症，吃药没用也正常吧……
总之我决定隔三差五就往嘴里塞点可可液块，现邀请象友也来尝试可可疗法！
好处：
1.方便
人人都知道健康饮食的重要性但状态不好能吃饭就很不错了，谁有力气做饭啊！除了方便吃还方便储存，不像水果蔬菜不赶紧吃完就坏了。
2.不容易腻（比较容易上瘾）
我曾尝试食用无糖无添加酸奶改善肠道菌群，连喝两天就觉得再喝要吐了。
3.好吃推荐：
1.未碱化的无糖可可粉
2.未碱化的无糖可可液块碱化可可制品非常苦，不加糖没法吃，营养也少很多。市售含糖可可制品的含糖量高到可怕，简直是糖粉，所以也不推荐。买无糖的想加糖可以自己加，买含糖的就没法去掉糖了。
我在可可产区吃的是超市买的可可液块，无糖无添加未碱化，看起来丑乎乎的，很粗糙很原始（如图），非产区很难买到。搜了一下淘宝的可可液块都看起来太精致了，而且描述都说直接吃会很苦，但我这里可可液块直接吃微苦微酸还微甜，非常香，完全不是一个东西。
所以更推荐买未碱化的可可粉。
不推荐：
1.市售巧克力（包括但不仅限于牛奶巧克力、黑巧克力、白巧克力）
2.含糖可可粉/可可饮料这些玩意儿可可含量太低太低了，可可摄入还不够糖摄入就大超标了，对健康有害无益。就算是90%的黑巧克力，糖含量也很爆炸。偶尔吃可以，经常吃不行。
- - -
食用方法：
可可粉可可液块都可以泡牛奶泡燕麦乳甚至泡水喝，品质比较好的吃起来不很苦的可可液块直接往嘴里塞都行。（非产区很难买。）有喝咖啡习惯的友友可以直接替换成喝可可。
注意事项：
虽然摄入大剂量可可多酚才对改善情绪有帮助，但还是推荐逐渐提高摄入量，因为一次性大量摄入很容易失眠。（下接）
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#抑郁自救 各位要不要试试可可疗法？
起因：
肠道菌群经过抗生素的毁灭性打击后我也快寄了，连续日夜颠倒熬夜到早上8-9点才睡，前两天饿了没东西吃就拿做热巧的无糖可可液块往嘴里塞，次日情绪状态显著好转且凌晨2点就困得睡觉了，堪称奇迹。查了下资料：
可可多酚对肠道菌群丰度有益，通过脑肠轴对精神健康产生积极影响，且能降低压力激素皮质醇。（字数不够了详见下条嘟。）关键是这也太立竿见影了，大吃一顿后维持了两天的情绪平稳，比我小时候吃盐酸舍曲林效果好多了，而且还没副作用。小时候吃了两片也许，屌用没有，就私自停药了。医生也没拦我就是了。过了十几年才发现我的#抑郁 是#雾霾 创出来的大脑炎症，吃药没用也正常吧……
总之我决定隔三差五就往嘴里塞点可可液块，现邀请象友也来尝试可可疗法！
好处：
1.方便
人人都知道健康饮食的重要性但状态不好能吃饭就很不错了，谁有力气做饭啊！除了方便吃还方便储存，不像水果蔬菜不赶紧吃完就坏了。
2.不容易腻（比较容易上瘾）
我曾尝试食用无糖无添加酸奶改善肠道菌群，连喝两天就觉得再喝要吐了。
3.好吃推荐：
1.未碱化的无糖可可粉
2.未碱化的无糖可可液块碱化可可制品非常苦，不加糖没法吃，营养也少很多。市售含糖可可制品的含糖量高到可怕，简直是糖粉，所以也不推荐。买无糖的想加糖可以自己加，买含糖的就没法去掉糖了。
我在可可产区吃的是超市买的可可液块，无糖无添加未碱化，看起来丑乎乎的，很粗糙很原始（如图），非产区很难买到。搜了一下淘宝的可可液块都看起来太精致了，而且描述都说直接吃会很苦，但我这里可可液块直接吃微苦微酸还微甜，非常香，完全不是一个东西。
所以更推荐买未碱化的可可粉。
不推荐：
1.市售巧克力（包括但不仅限于牛奶巧克力、黑巧克力、白巧克力）
2.含糖可可粉/可可饮料这些玩意儿可可含量太低太低了，可可摄入还不够糖摄入就大超标了，对健康有害无益。就算是90%的黑巧克力，糖含量也很爆炸。偶尔吃可以，经常吃不行。
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食用方法：
可可粉可可液块都可以泡牛奶泡燕麦乳甚至泡水喝，品质比较好的吃起来不很苦的可可液块直接往嘴里塞都行。（非产区很难买。）有喝咖啡习惯的友友可以直接替换成喝可可。
注意事项：
虽然摄入大剂量可可多酚才对改善情绪有帮助，但还是推荐逐渐提高摄入量，因为一次性大量摄入很容易失眠。（下接）
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#抑郁自救 各位要不要试试可可疗法？
起因：
肠道菌群经过抗生素的毁灭性打击后我也快寄了，连续日夜颠倒熬夜到早上8-9点才睡，前两天饿了没东西吃就拿做热巧的无糖可可液块往嘴里塞，次日情绪状态显著好转且凌晨2点就困得睡觉了，堪称奇迹。查了下资料：
可可多酚对肠道菌群丰度有益，通过脑肠轴对精神健康产生积极影响，且能降低压力激素皮质醇。（字数不够了详见下条嘟。）关键是这也太立竿见影了，大吃一顿后维持了两天的情绪平稳，比我小时候吃盐酸舍曲林效果好多了，而且还没副作用。小时候吃了两片也许，屌用没有，就私自停药了。医生也没拦我就是了。过了十几年才发现我的#抑郁 是#雾霾 创出来的大脑炎症，吃药没用也正常吧……
总之我决定隔三差五就往嘴里塞点可可液块，现邀请象友也来尝试可可疗法！
好处：
1.方便
人人都知道健康饮食的重要性但状态不好能吃饭就很不错了，谁有力气做饭啊！除了方便吃还方便储存，不像水果蔬菜不赶紧吃完就坏了。
2.不容易腻（比较容易上瘾）
我曾尝试食用无糖无添加酸奶改善肠道菌群，连喝两天就觉得再喝要吐了。
3.好吃推荐：
1.未碱化的无糖可可粉
2.未碱化的无糖可可液块碱化可可制品非常苦，不加糖没法吃，营养也少很多。市售含糖可可制品的含糖量高到可怕，简直是糖粉，所以也不推荐。买无糖的想加糖可以自己加，买含糖的就没法去掉糖了。
我在可可产区吃的是超市买的可可液块，无糖无添加未碱化，看起来丑乎乎的，很粗糙很原始（如图），非产区很难买到。搜了一下淘宝的可可液块都看起来太精致了，而且描述都说直接吃会很苦，但我这里可可液块直接吃微苦微酸还微甜，非常香，完全不是一个东西。
所以更推荐买未碱化的可可粉。
不推荐：
1.市售巧克力（包括但不仅限于牛奶巧克力、黑巧克力、白巧克力）
2.含糖可可粉/可可饮料这些玩意儿可可含量太低太低了，可可摄入还不够糖摄入就大超标了，对健康有害无益。就算是90%的黑巧克力，糖含量也很爆炸。偶尔吃可以，经常吃不行。
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食用方法：
可可粉可可液块都可以泡牛奶泡燕麦乳甚至泡水喝，品质比较好的吃起来不很苦的可可液块直接往嘴里塞都行。（非产区很难买。）有喝咖啡习惯的友友可以直接替换成喝可可。
注意事项：
虽然摄入大剂量可可多酚才对改善情绪有帮助，但还是推荐逐渐提高摄入量，因为一次性大量摄入很容易失眠。（下接）
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#抑郁自救 各位要不要试试可可疗法？
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可可多酚对肠道菌群丰度有益，通过脑肠轴对精神健康产生积极影响，且能降低压力激素皮质醇。（字数不够了详见下条嘟。）关键是这也太立竿见影了，大吃一顿后维持了两天的情绪平稳，比我小时候吃盐酸舍曲林效果好多了，而且还没副作用。小时候吃了两片也许，屌用没有，就私自停药了。医生也没拦我就是了。过了十几年才发现我的#抑郁 是#雾霾 创出来的大脑炎症，吃药没用也正常吧……
总之我决定隔三差五就往嘴里塞点可可液块，现邀请象友也来尝试可可疗法！
好处：
1.方便
人人都知道健康饮食的重要性但状态不好能吃饭就很不错了，谁有力气做饭啊！除了方便吃还方便储存，不像水果蔬菜不赶紧吃完就坏了。
2.不容易腻（比较容易上瘾）
我曾尝试食用无糖无添加酸奶改善肠道菌群，连喝两天就觉得再喝要吐了。
3.好吃推荐：
1.未碱化的无糖可可粉
2.未碱化的无糖可可液块碱化可可制品非常苦，不加糖没法吃，营养也少很多。市售含糖可可制品的含糖量高到可怕，简直是糖粉，所以也不推荐。买无糖的想加糖可以自己加，买含糖的就没法去掉糖了。
我在可可产区吃的是超市买的可可液块，无糖无添加未碱化，看起来丑乎乎的，很粗糙很原始（如图），非产区很难买到。搜了一下淘宝的可可液块都看起来太精致了，而且描述都说直接吃会很苦，但我这里可可液块直接吃微苦微酸还微甜，非常香，完全不是一个东西。
所以更推荐买未碱化的可可粉。
不推荐：
1.市售巧克力（包括但不仅限于牛奶巧克力、黑巧克力、白巧克力）
2.含糖可可粉/可可饮料这些玩意儿可可含量太低太低了，可可摄入还不够糖摄入就大超标了，对健康有害无益。就算是90%的黑巧克力，糖含量也很爆炸。偶尔吃可以，经常吃不行。
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食用方法：
可可粉可可液块都可以泡牛奶泡燕麦乳甚至泡水喝，品质比较好的吃起来不很苦的可可液块直接往嘴里塞都行。（非产区很难买。）有喝咖啡习惯的友友可以直接替换成喝可可。
注意事项：
虽然摄入大剂量可可多酚才对改善情绪有帮助，但还是推荐逐渐提高摄入量，因为一次性大量摄入很容易失眠。（下接）
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#抑郁自救 各位要不要试试可可疗法？
起因：
肠道菌群经过抗生素的毁灭性打击后我也快寄了，连续日夜颠倒熬夜到早上8-9点才睡，前两天饿了没东西吃就拿做热巧的无糖可可液块往嘴里塞，次日情绪状态显著好转且凌晨2点就困得睡觉了，堪称奇迹。查了下资料：
可可多酚对肠道菌群丰度有益，通过脑肠轴对精神健康产生积极影响，且能降低压力激素皮质醇。（字数不够了详见下条嘟。）关键是这也太立竿见影了，大吃一顿后维持了两天的情绪平稳，比我小时候吃盐酸舍曲林效果好多了，而且还没副作用。小时候吃了两片也许，屌用没有，就私自停药了。医生也没拦我就是了。过了十几年才发现我的#抑郁 是#雾霾 创出来的大脑炎症，吃药没用也正常吧……
总之我决定隔三差五就往嘴里塞点可可液块，现邀请象友也来尝试可可疗法！
好处：
1.方便
人人都知道健康饮食的重要性但状态不好能吃饭就很不错了，谁有力气做饭啊！除了方便吃还方便储存，不像水果蔬菜不赶紧吃完就坏了。
2.不容易腻（比较容易上瘾）
我曾尝试食用无糖无添加酸奶改善肠道菌群，连喝两天就觉得再喝要吐了。
3.好吃推荐：
1.未碱化的无糖可可粉
2.未碱化的无糖可可液块碱化可可制品非常苦，不加糖没法吃，营养也少很多。市售含糖可可制品的含糖量高到可怕，简直是糖粉，所以也不推荐。买无糖的想加糖可以自己加，买含糖的就没法去掉糖了。
我在可可产区吃的是超市买的可可液块，无糖无添加未碱化，看起来丑乎乎的，很粗糙很原始（如图），非产区很难买到。搜了一下淘宝的可可液块都看起来太精致了，而且描述都说直接吃会很苦，但我这里可可液块直接吃微苦微酸还微甜，非常香，完全不是一个东西。
所以更推荐买未碱化的可可粉。
不推荐：
1.市售巧克力（包括但不仅限于牛奶巧克力、黑巧克力、白巧克力）
2.含糖可可粉/可可饮料这些玩意儿可可含量太低太低了，可可摄入还不够糖摄入就大超标了，对健康有害无益。就算是90%的黑巧克力，糖含量也很爆炸。偶尔吃可以，经常吃不行。
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食用方法：
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注意事项：
虽然摄入大剂量可可多酚才对改善情绪有帮助，但还是推荐逐渐提高摄入量，因为一次性大量摄入很容易失眠。（下接）
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来点合订本。
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Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
https://mp.weixin.qq.com/s/fUs7u4m3W5fDgw-RX1ciog从文中摘两段：
「我们已经表明，慢性压力诱导的外周免疫细胞中MMP-8（基质金属蛋白酶-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。」翻译：慢性压力引起社交回避
「慢性压力激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（例如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生，例如IL-6（白细胞介素-6）。」
翻译：慢性压力促进炎症
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Air pollution linked to bipolar disorder, depression
空气污染与双相情感障碍和抑郁症有关机翻：大脑中发生的事情类似于炎症，”Rzhetsky 说。 “它会导致[狗]出现类似抑郁症的症状。
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Longer Exposure to Air Pollution Comes With Increased Risk for Depression, Anxiety
接触空气污染的时间越长，抑郁、焦虑的风险就会增加机翻：
“研究结果表明，长期接触多种空气污染物与抑郁和焦虑风险增加有关，”第一作者、北京大学公共卫生学院职业与环境健康科学系的滕阳博士写道。 、中国和合著者。 “减少对多种空气污染物的共同暴露可能会减轻抑郁和焦虑的疾病负担。”作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。” “需要进一步的研究来阐明空气污染与心理健康之间关联的机制。”
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来点合订本。
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Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
https://mp.weixin.qq.com/s/fUs7u4m3W5fDgw-RX1ciog从文中摘两段：
「我们已经表明，慢性压力诱导的外周免疫细胞中MMP-8（基质金属蛋白酶-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。」翻译：慢性压力引起社交回避
「慢性压力激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（例如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生，例如IL-6（白细胞介素-6）。」
翻译：慢性压力促进炎症
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Air pollution linked to bipolar disorder, depression
空气污染与双相情感障碍和抑郁症有关机翻：大脑中发生的事情类似于炎症，”Rzhetsky 说。 “它会导致[狗]出现类似抑郁症的症状。
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Longer Exposure to Air Pollution Comes With Increased Risk for Depression, Anxiety
接触空气污染的时间越长，抑郁、焦虑的风险就会增加机翻：
“研究结果表明，长期接触多种空气污染物与抑郁和焦虑风险增加有关，”第一作者、北京大学公共卫生学院职业与环境健康科学系的滕阳博士写道。 、中国和合著者。 “减少对多种空气污染物的共同暴露可能会减轻抑郁和焦虑的疾病负担。”作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。” “需要进一步的研究来阐明空气污染与心理健康之间关联的机制。”
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来点合订本。
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Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
https://mp.weixin.qq.com/s/fUs7u4m3W5fDgw-RX1ciog从文中摘两段：
「我们已经表明，慢性压力诱导的外周免疫细胞中MMP-8（基质金属蛋白酶-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。」翻译：慢性压力引起社交回避
「慢性压力激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（例如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生，例如IL-6（白细胞介素-6）。」
翻译：慢性压力促进炎症
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Air pollution linked to bipolar disorder, depression
空气污染与双相情感障碍和抑郁症有关机翻：大脑中发生的事情类似于炎症，”Rzhetsky 说。 “它会导致[狗]出现类似抑郁症的症状。
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Longer Exposure to Air Pollution Comes With Increased Risk for Depression, Anxiety
接触空气污染的时间越长，抑郁、焦虑的风险就会增加机翻：
“研究结果表明，长期接触多种空气污染物与抑郁和焦虑风险增加有关，”第一作者、北京大学公共卫生学院职业与环境健康科学系的滕阳博士写道。 、中国和合著者。 “减少对多种空气污染物的共同暴露可能会减轻抑郁和焦虑的疾病负担。”作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。” “需要进一步的研究来阐明空气污染与心理健康之间关联的机制。”
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来点合订本。
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Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
https://mp.weixin.qq.com/s/fUs7u4m3W5fDgw-RX1ciog从文中摘两段：
「我们已经表明，慢性压力诱导的外周免疫细胞中MMP-8（基质金属蛋白酶-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。」翻译：慢性压力引起社交回避
「慢性压力激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（例如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生，例如IL-6（白细胞介素-6）。」
翻译：慢性压力促进炎症
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Air pollution linked to bipolar disorder, depression
空气污染与双相情感障碍和抑郁症有关机翻：大脑中发生的事情类似于炎症，”Rzhetsky 说。 “它会导致[狗]出现类似抑郁症的症状。
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Longer Exposure to Air Pollution Comes With Increased Risk for Depression, Anxiety
接触空气污染的时间越长，抑郁、焦虑的风险就会增加机翻：
“研究结果表明，长期接触多种空气污染物与抑郁和焦虑风险增加有关，”第一作者、北京大学公共卫生学院职业与环境健康科学系的滕阳博士写道。 、中国和合著者。 “减少对多种空气污染物的共同暴露可能会减轻抑郁和焦虑的疾病负担。”作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。” “需要进一步的研究来阐明空气污染与心理健康之间关联的机制。”
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来点合订本。
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Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
https://mp.weixin.qq.com/s/fUs7u4m3W5fDgw-RX1ciog从文中摘两段：
「我们已经表明，慢性压力诱导的外周免疫细胞中MMP-8（基质金属蛋白酶-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。」翻译：慢性压力引起社交回避
「慢性压力激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（例如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生，例如IL-6（白细胞介素-6）。」
翻译：慢性压力促进炎症
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Air pollution linked to bipolar disorder, depression
空气污染与双相情感障碍和抑郁症有关机翻：大脑中发生的事情类似于炎症，”Rzhetsky 说。 “它会导致[狗]出现类似抑郁症的症状。
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Longer Exposure to Air Pollution Comes With Increased Risk for Depression, Anxiety
接触空气污染的时间越长，抑郁、焦虑的风险就会增加机翻：
“研究结果表明，长期接触多种空气污染物与抑郁和焦虑风险增加有关，”第一作者、北京大学公共卫生学院职业与环境健康科学系的滕阳博士写道。 、中国和合著者。 “减少对多种空气污染物的共同暴露可能会减轻抑郁和焦虑的疾病负担。”作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。” “需要进一步的研究来阐明空气污染与心理健康之间关联的机制。”
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#吐槽中国 来了，不吐不快。最受不了中国的就是因为政府反对普世价值、拒绝通识教育，所以大部分群众都缺乏基本常识，很难沟通。沟通到最后会变成科普，即单向输出。
例子太多了让人崩溃。
比如封城期间的「因为病毒传染性太强了所以还是要严防死守啊」，就得从「病毒的传染性和杀伤力不可长期共存」「人类和病毒可以长期共存」开始讲起。
还有「日本排放核废水以后就不能吃海鲜了」，就得从「核事故处理水与核废水是两个不同的概念」「中国排放的比日本多多了」讲起。
「你做不到就是不够努力」又得从「每个人的天赋技能点不同」「不同精力状态能做到的事情不同」开始讲。
老费劲了。就别说国际和国内的政治话题和社会新闻了，老中人很多连生活的基本常识都没有。到现在我都能听见不少「空气净化器是智商税」的言论……呃大哥大姐，你自己没感觉，你家孩子快被#雾霾 毒死了啊！你不心疼我还心疼呢。
然而14亿人中能有多少人拥有时间精力金钱和智力进行自我通识教育？
细思极恐。一帮蠢货领导人倾情打造了一个蠢货之国，以至于中文母语者们不论在线上或是线下都得小心翼翼地交友。真叫人翻白眼。
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#吐槽中国 来了，不吐不快。最受不了中国的就是因为政府反对普世价值、拒绝通识教育，所以大部分群众都缺乏基本常识，很难沟通。沟通到最后会变成科普，即单向输出。
例子太多了让人崩溃。
比如封城期间的「因为病毒传染性太强了所以还是要严防死守啊」，就得从「病毒的传染性和杀伤力不可长期共存」「人类和病毒可以长期共存」开始讲起。
还有「日本排放核废水以后就不能吃海鲜了」，就得从「核事故处理水与核废水是两个不同的概念」「中国排放的比日本多多了」讲起。
「你做不到就是不够努力」又得从「每个人的天赋技能点不同」「不同精力状态能做到的事情不同」开始讲。
老费劲了。就别说国际和国内的政治话题和社会新闻了，老中人很多连生活的基本常识都没有。到现在我都能听见不少「空气净化器是智商税」的言论……呃大哥大姐，你自己没感觉，你家孩子快被#雾霾 毒死了啊！你不心疼我还心疼呢。
然而14亿人中能有多少人拥有时间精力金钱和智力进行自我通识教育？
细思极恐。一帮蠢货领导人倾情打造了一个蠢货之国，以至于中文母语者们不论在线上或是线下都得小心翼翼地交友。真叫人翻白眼。
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#吐槽中国 来了，不吐不快。最受不了中国的就是因为政府反对普世价值、拒绝通识教育，所以大部分群众都缺乏基本常识，很难沟通。沟通到最后会变成科普，即单向输出。
例子太多了让人崩溃。
比如封城期间的「因为病毒传染性太强了所以还是要严防死守啊」，就得从「病毒的传染性和杀伤力不可长期共存」「人类和病毒可以长期共存」开始讲起。
还有「日本排放核废水以后就不能吃海鲜了」，就得从「核事故处理水与核废水是两个不同的概念」「中国排放的比日本多多了」讲起。
「你做不到就是不够努力」又得从「每个人的天赋技能点不同」「不同精力状态能做到的事情不同」开始讲。
老费劲了。就别说国际和国内的政治话题和社会新闻了，老中人很多连生活的基本常识都没有。到现在我都能听见不少「空气净化器是智商税」的言论……呃大哥大姐，你自己没感觉，你家孩子快被#雾霾 毒死了啊！你不心疼我还心疼呢。
然而14亿人中能有多少人拥有时间精力金钱和智力进行自我通识教育？
细思极恐。一帮蠢货领导人倾情打造了一个蠢货之国，以至于中文母语者们不论在线上或是线下都得小心翼翼地交友。真叫人翻白眼。
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#吐槽中国 来了，不吐不快。最受不了中国的就是因为政府反对普世价值、拒绝通识教育，所以大部分群众都缺乏基本常识，很难沟通。沟通到最后会变成科普，即单向输出。
例子太多了让人崩溃。
比如封城期间的「因为病毒传染性太强了所以还是要严防死守啊」，就得从「病毒的传染性和杀伤力不可长期共存」「人类和病毒可以长期共存」开始讲起。
还有「日本排放核废水以后就不能吃海鲜了」，就得从「核事故处理水与核废水是两个不同的概念」「中国排放的比日本多多了」讲起。
「你做不到就是不够努力」又得从「每个人的天赋技能点不同」「不同精力状态能做到的事情不同」开始讲。
老费劲了。就别说国际和国内的政治话题和社会新闻了，老中人很多连生活的基本常识都没有。到现在我都能听见不少「空气净化器是智商税」的言论……呃大哥大姐，你自己没感觉，你家孩子快被#雾霾 毒死了啊！你不心疼我还心疼呢。
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细思极恐。一帮蠢货领导人倾情打造了一个蠢货之国，以至于中文母语者们不论在线上或是线下都得小心翼翼地交友。真叫人翻白眼。
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#雾霾 wori这pm2.5直接爆表了！就说怎么一早起来看这天气感觉怪怪的仿佛回到了国内！渥太华的小伙计们记得出门带上之前疫情用的N95口罩 <3
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#雾霾 wori这pm2.5直接爆表了！就说怎么一早起来看这天气感觉怪怪的仿佛回到了国内！渥太华的小伙计们记得出门带上之前疫情用的N95口罩 <3
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#雾霾 wori这pm2.5直接爆表了！就说怎么一早起来看这天气感觉怪怪的仿佛回到了国内！渥太华的小伙计们记得出门带上之前疫情用的N95口罩 <3
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#雾霾 wori这pm2.5直接爆表了！就说怎么一早起来看这天气感觉怪怪的仿佛回到了国内！渥太华的小伙计们记得出门带上之前疫情用的N95口罩 <3
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#雾霾 wori这pm2.5直接爆表了！就说怎么一早起来看这天气感觉怪怪的仿佛回到了国内！渥太华的小伙计们记得出门带上之前疫情用的N95口罩 <3
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#雾霾幸存者日记
#长毛象安利大会 安利一个方法：如何肉眼判断#雾霾 #空气污染1.看一下眼前的天空
2.抬一下头从头顶到地面，天空的颜色有【渐变】吗？远处建筑物或景色有【发白发灰甚至发黄】吗？远处的东西，它的边界看起来有点【模糊】吗？
有的话，就是有污染。
从抬头到平视，肉眼可见的渐变越明显，说明污染就越大。如果平视的天空污浊、不清不楚，天空与地面连接处很模糊，说明污染非常大。
以下图片未调色未加滤镜。
图1
空气污染非常严重，看起来不仅像「阴天」，而且靠近地面的天空逐渐发黄，像混了泥巴。建筑物的边界模糊到好像我手机镜头没擦干净。图2
起码轻度污染，但能看见一点点蓝，而靠近地面的天空逐渐发白。图3
看起来很干净但仍然有污染的蓝天，天空是有渐变的。这种程度的空气已经比较安全了，在国内夏天比较多见。图4
相对干净的多云天，眼前的天和头顶的差不多，没有渐变感，并且远处的山很清晰，没有发白，边界没有变模糊。不得不说，中国的天，蓝得很有限。
#吐槽中国真正【无污染】的蓝天在中国几乎见不到。这里就不放图了，我也没拍到过中国无污染的蓝天。而国外的超蓝天空照片，以前拍了存在QQ空间了……重新下载好麻烦，而且也放不下了。
感兴趣的可以看看象上或者朋友圈坐标海外的朋友发的照片，仔细观察下，你会发现国外有些（不能说全部）的天空蓝到靠近地面也没有渐变。
注：
1.本方法仅适用于白天，因为国内光污染严重所以夜晚的天空一直是渐变的。
2.视障的朋友们如果所在地查不到空气质量数据又没有可以帮助自己看天空的人，可以试试以自己为环境监测仪，也许「莫名其妙觉得不太舒服」的时刻就是空气质量差的时刻。空气质量差时推荐：
1.减少外出，外出佩戴N95口罩
2.关门关窗，室内打开空气净化器，没有净化器的戴舒适一点的口罩也好
3.告诉自己现在焦虑/纠结/不开心的事物很可能是空气污染导致的大脑炎症，虽然很不舒服但是可以找点事情转移注意力（而非钻牛角尖寻找解决方案，因为当下根本找不到，并且等空气好一点了自然就好了） -
#雾霾幸存者日记
#长毛象安利大会 安利一个方法：如何肉眼判断#雾霾 #空气污染1.看一下眼前的天空
2.抬一下头从头顶到地面，天空的颜色有【渐变】吗？远处建筑物或景色有【发白发灰甚至发黄】吗？远处的东西，它的边界看起来有点【模糊】吗？
有的话，就是有污染。
从抬头到平视，肉眼可见的渐变越明显，说明污染就越大。如果平视的天空污浊、不清不楚，天空与地面连接处很模糊，说明污染非常大。
以下图片未调色未加滤镜。
图1
空气污染非常严重，看起来不仅像「阴天」，而且靠近地面的天空逐渐发黄，像混了泥巴。建筑物的边界模糊到好像我手机镜头没擦干净。图2
起码轻度污染，但能看见一点点蓝，而靠近地面的天空逐渐发白。图3
看起来很干净但仍然有污染的蓝天，天空是有渐变的。这种程度的空气已经比较安全了，在国内夏天比较多见。图4
相对干净的多云天，眼前的天和头顶的差不多，没有渐变感，并且远处的山很清晰，没有发白，边界没有变模糊。不得不说，中国的天，蓝得很有限。
#吐槽中国真正【无污染】的蓝天在中国几乎见不到。这里就不放图了，我也没拍到过中国无污染的蓝天。而国外的超蓝天空照片，以前拍了存在QQ空间了……重新下载好麻烦，而且也放不下了。
感兴趣的可以看看象上或者朋友圈坐标海外的朋友发的照片，仔细观察下，你会发现国外有些（不能说全部）的天空蓝到靠近地面也没有渐变。
注：
1.本方法仅适用于白天，因为国内光污染严重所以夜晚的天空一直是渐变的。
2.视障的朋友们如果所在地查不到空气质量数据又没有可以帮助自己看天空的人，可以试试以自己为环境监测仪，也许「莫名其妙觉得不太舒服」的时刻就是空气质量差的时刻。空气质量差时推荐：
1.减少外出，外出佩戴N95口罩
2.关门关窗，室内打开空气净化器，没有净化器的戴舒适一点的口罩也好
3.告诉自己现在焦虑/纠结/不开心的事物很可能是空气污染导致的大脑炎症，虽然很不舒服但是可以找点事情转移注意力（而非钻牛角尖寻找解决方案，因为当下根本找不到，并且等空气好一点了自然就好了） -
#雾霾幸存者日记
#长毛象安利大会 安利一个方法：如何肉眼判断#雾霾 #空气污染1.看一下眼前的天空
2.抬一下头从头顶到地面，天空的颜色有【渐变】吗？远处建筑物或景色有【发白发灰甚至发黄】吗？远处的东西，它的边界看起来有点【模糊】吗？
有的话，就是有污染。
从抬头到平视，肉眼可见的渐变越明显，说明污染就越大。如果平视的天空污浊、不清不楚，天空与地面连接处很模糊，说明污染非常大。
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图1
空气污染非常严重，看起来不仅像「阴天」，而且靠近地面的天空逐渐发黄，像混了泥巴。建筑物的边界模糊到好像我手机镜头没擦干净。图2
起码轻度污染，但能看见一点点蓝，而靠近地面的天空逐渐发白。图3
看起来很干净但仍然有污染的蓝天，天空是有渐变的。这种程度的空气已经比较安全了，在国内夏天比较多见。图4
相对干净的多云天，眼前的天和头顶的差不多，没有渐变感，并且远处的山很清晰，没有发白，边界没有变模糊。不得不说，中国的天，蓝得很有限。
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注：
1.本方法仅适用于白天，因为国内光污染严重所以夜晚的天空一直是渐变的。
2.视障的朋友们如果所在地查不到空气质量数据又没有可以帮助自己看天空的人，可以试试以自己为环境监测仪，也许「莫名其妙觉得不太舒服」的时刻就是空气质量差的时刻。空气质量差时推荐：
1.减少外出，外出佩戴N95口罩
2.关门关窗，室内打开空气净化器，没有净化器的戴舒适一点的口罩也好
3.告诉自己现在焦虑/纠结/不开心的事物很可能是空气污染导致的大脑炎症，虽然很不舒服但是可以找点事情转移注意力（而非钻牛角尖寻找解决方案，因为当下根本找不到，并且等空气好一点了自然就好了） -
#雾霾幸存者日记
#长毛象安利大会 安利一个方法：如何肉眼判断#雾霾 #空气污染1.看一下眼前的天空
2.抬一下头从头顶到地面，天空的颜色有【渐变】吗？远处建筑物或景色有【发白发灰甚至发黄】吗？远处的东西，它的边界看起来有点【模糊】吗？
有的话，就是有污染。
从抬头到平视，肉眼可见的渐变越明显，说明污染就越大。如果平视的天空污浊、不清不楚，天空与地面连接处很模糊，说明污染非常大。
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空气污染非常严重，看起来不仅像「阴天」，而且靠近地面的天空逐渐发黄，像混了泥巴。建筑物的边界模糊到好像我手机镜头没擦干净。图2
起码轻度污染，但能看见一点点蓝，而靠近地面的天空逐渐发白。图3
看起来很干净但仍然有污染的蓝天，天空是有渐变的。这种程度的空气已经比较安全了，在国内夏天比较多见。图4
相对干净的多云天，眼前的天和头顶的差不多，没有渐变感，并且远处的山很清晰，没有发白，边界没有变模糊。不得不说，中国的天，蓝得很有限。
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感兴趣的可以看看象上或者朋友圈坐标海外的朋友发的照片，仔细观察下，你会发现国外有些（不能说全部）的天空蓝到靠近地面也没有渐变。
注：
1.本方法仅适用于白天，因为国内光污染严重所以夜晚的天空一直是渐变的。
2.视障的朋友们如果所在地查不到空气质量数据又没有可以帮助自己看天空的人，可以试试以自己为环境监测仪，也许「莫名其妙觉得不太舒服」的时刻就是空气质量差的时刻。空气质量差时推荐：
1.减少外出，外出佩戴N95口罩
2.关门关窗，室内打开空气净化器，没有净化器的戴舒适一点的口罩也好
3.告诉自己现在焦虑/纠结/不开心的事物很可能是空气污染导致的大脑炎症，虽然很不舒服但是可以找点事情转移注意力（而非钻牛角尖寻找解决方案，因为当下根本找不到，并且等空气好一点了自然就好了） -
#雾霾幸存者日记
#长毛象安利大会 安利一个方法：如何肉眼判断#雾霾 #空气污染1.看一下眼前的天空
2.抬一下头从头顶到地面，天空的颜色有【渐变】吗？远处建筑物或景色有【发白发灰甚至发黄】吗？远处的东西，它的边界看起来有点【模糊】吗？
有的话，就是有污染。
从抬头到平视，肉眼可见的渐变越明显，说明污染就越大。如果平视的天空污浊、不清不楚，天空与地面连接处很模糊，说明污染非常大。
以下图片未调色未加滤镜。
图1
空气污染非常严重，看起来不仅像「阴天」，而且靠近地面的天空逐渐发黄，像混了泥巴。建筑物的边界模糊到好像我手机镜头没擦干净。图2
起码轻度污染，但能看见一点点蓝，而靠近地面的天空逐渐发白。图3
看起来很干净但仍然有污染的蓝天，天空是有渐变的。这种程度的空气已经比较安全了，在国内夏天比较多见。图4
相对干净的多云天，眼前的天和头顶的差不多，没有渐变感，并且远处的山很清晰，没有发白，边界没有变模糊。不得不说，中国的天，蓝得很有限。
#吐槽中国真正【无污染】的蓝天在中国几乎见不到。这里就不放图了，我也没拍到过中国无污染的蓝天。而国外的超蓝天空照片，以前拍了存在QQ空间了……重新下载好麻烦，而且也放不下了。
感兴趣的可以看看象上或者朋友圈坐标海外的朋友发的照片，仔细观察下，你会发现国外有些（不能说全部）的天空蓝到靠近地面也没有渐变。
注：
1.本方法仅适用于白天，因为国内光污染严重所以夜晚的天空一直是渐变的。
2.视障的朋友们如果所在地查不到空气质量数据又没有可以帮助自己看天空的人，可以试试以自己为环境监测仪，也许「莫名其妙觉得不太舒服」的时刻就是空气质量差的时刻。空气质量差时推荐：
1.减少外出，外出佩戴N95口罩
2.关门关窗，室内打开空气净化器，没有净化器的戴舒适一点的口罩也好
3.告诉自己现在焦虑/纠结/不开心的事物很可能是空气污染导致的大脑炎症，虽然很不舒服但是可以找点事情转移注意力（而非钻牛角尖寻找解决方案，因为当下根本找不到，并且等空气好一点了自然就好了） -
#雾霾受害者日记
写一写人类对中国#雾霾 #空气污染 的常见误解。顺便#吐槽中国。1. 沿海/海滨城市应该不会有重度污染吧！
错。大连、烟台、威海、青岛、日照、连云港、崇明岛、宁波、舟山、福州、泉州、厦门、珠海、北海都有连续N小时AQI飙升至150+的时刻，只不过持续时间和严重程度不同。2. 南方应该不会有重度污染吧！
错。云南昆明、大理、西双版纳、普洱、玉溪也会有AQI飙到150的时刻哟。丽江的空气倒是很好。
海南很少有AQI 150+，但是100+很常见。五指山的空气非常好。
广东广西的空气还不及云南海南呢。但南方空气质量总体要比北方好太多了。说矮子里拔高个都算好听的，「屎里淘金」这个形容比较贴切。
3. 大西北大草原应该不会有重度污染吧！
沙尘暴对此想法露出了迷人的微笑。4. 下雨天/下雨过后空气会好一点吧！
错。如果只是小雨，对空气质量影响并不大。下雨并不妨碍空气差。所在地今天下雨了，目前AQI 150+。5. 晚上工厂停工了，空气应该比白天好很多吧！
错。有时候AQI会在夜深人静时突然飙升，具体为什么我也不知道。也许和风向有关，也许是有工厂半夜偷偷排放污染物。6. 不是中国的问题吧，大城市的空气应该都很差吧！
全年大部分时间AQI<50的国际大城市有：纽约、伦敦、巴黎、罗马、东京、新加坡。7. 不是中国的问题吧，国外也有空气差的地方吧！
有是有，但国外大部分地方空气都不错，空气差的是少数。全国大范围空气都很差的国家一共没几个，只有印度巴基斯坦之类。终极问题：
那中国到底哪里空气可以算优秀啊啊啊啊啊？说实话都挺差的。大部分地方全年空气都不好，冬天更是差到离谱。只有极少部分地方冬天的空气勉强可以生存。
中国空气质量优秀（AQI常年小于50）的地方有：
西藏和部分碰运气的县城。比如西双版纳的两个县。中间的市AQI 150+的时候，下面两个县AQI只有20。然而不是所有县城空气都好，很多县城污染也很大，所以只能说碰运气。
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#雾霾受害者日记
写一写人类对中国#雾霾 #空气污染 的常见误解。顺便#吐槽中国。1. 沿海/海滨城市应该不会有重度污染吧！
错。大连、烟台、威海、青岛、日照、连云港、崇明岛、宁波、舟山、福州、泉州、厦门、珠海、北海都有连续N小时AQI飙升至150+的时刻，只不过持续时间和严重程度不同。2. 南方应该不会有重度污染吧！
错。云南昆明、大理、西双版纳、普洱、玉溪也会有AQI飙到150的时刻哟。丽江的空气倒是很好。
海南很少有AQI 150+，但是100+很常见。五指山的空气非常好。
广东广西的空气还不及云南海南呢。但南方空气质量总体要比北方好太多了。说矮子里拔高个都算好听的，「屎里淘金」这个形容比较贴切。
3. 大西北大草原应该不会有重度污染吧！
沙尘暴对此想法露出了迷人的微笑。4. 下雨天/下雨过后空气会好一点吧！
错。如果只是小雨，对空气质量影响并不大。下雨并不妨碍空气差。所在地今天下雨了，目前AQI 150+。5. 晚上工厂停工了，空气应该比白天好很多吧！
错。有时候AQI会在夜深人静时突然飙升，具体为什么我也不知道。也许和风向有关，也许是有工厂半夜偷偷排放污染物。6. 不是中国的问题吧，大城市的空气应该都很差吧！
全年大部分时间AQI<50的国际大城市有：纽约、伦敦、巴黎、罗马、东京、新加坡。7. 不是中国的问题吧，国外也有空气差的地方吧！
有是有，但国外大部分地方空气都不错，空气差的是少数。全国大范围空气都很差的国家一共没几个，只有印度巴基斯坦之类。终极问题：
那中国到底哪里空气可以算优秀啊啊啊啊啊？说实话都挺差的。大部分地方全年空气都不好，冬天更是差到离谱。只有极少部分地方冬天的空气勉强可以生存。
中国空气质量优秀（AQI常年小于50）的地方有：
西藏和部分碰运气的县城。比如西双版纳的两个县。中间的市AQI 150+的时候，下面两个县AQI只有20。然而不是所有县城空气都好，很多县城污染也很大，所以只能说碰运气。
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写一写人类对中国#雾霾 #空气污染 的常见误解。顺便#吐槽中国。1. 沿海/海滨城市应该不会有重度污染吧！
错。大连、烟台、威海、青岛、日照、连云港、崇明岛、宁波、舟山、福州、泉州、厦门、珠海、北海都有连续N小时AQI飙升至150+的时刻，只不过持续时间和严重程度不同。2. 南方应该不会有重度污染吧！
错。云南昆明、大理、西双版纳、普洱、玉溪也会有AQI飙到150的时刻哟。丽江的空气倒是很好。
海南很少有AQI 150+，但是100+很常见。五指山的空气非常好。
广东广西的空气还不及云南海南呢。但南方空气质量总体要比北方好太多了。说矮子里拔高个都算好听的，「屎里淘金」这个形容比较贴切。
3. 大西北大草原应该不会有重度污染吧！
沙尘暴对此想法露出了迷人的微笑。4. 下雨天/下雨过后空气会好一点吧！
错。如果只是小雨，对空气质量影响并不大。下雨并不妨碍空气差。所在地今天下雨了，目前AQI 150+。5. 晚上工厂停工了，空气应该比白天好很多吧！
错。有时候AQI会在夜深人静时突然飙升，具体为什么我也不知道。也许和风向有关，也许是有工厂半夜偷偷排放污染物。6. 不是中国的问题吧，大城市的空气应该都很差吧！
全年大部分时间AQI<50的国际大城市有：纽约、伦敦、巴黎、罗马、东京、新加坡。7. 不是中国的问题吧，国外也有空气差的地方吧！
有是有，但国外大部分地方空气都不错，空气差的是少数。全国大范围空气都很差的国家一共没几个，只有印度巴基斯坦之类。终极问题：
那中国到底哪里空气可以算优秀啊啊啊啊啊？说实话都挺差的。大部分地方全年空气都不好，冬天更是差到离谱。只有极少部分地方冬天的空气勉强可以生存。
中国空气质量优秀（AQI常年小于50）的地方有：
西藏和部分碰运气的县城。比如西双版纳的两个县。中间的市AQI 150+的时候，下面两个县AQI只有20。然而不是所有县城空气都好，很多县城污染也很大，所以只能说碰运气。
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#雾霾受害者日记
写一写人类对中国#雾霾 #空气污染 的常见误解。顺便#吐槽中国。1. 沿海/海滨城市应该不会有重度污染吧！
错。大连、烟台、威海、青岛、日照、连云港、崇明岛、宁波、舟山、福州、泉州、厦门、珠海、北海都有连续N小时AQI飙升至150+的时刻，只不过持续时间和严重程度不同。2. 南方应该不会有重度污染吧！
错。云南昆明、大理、西双版纳、普洱、玉溪也会有AQI飙到150的时刻哟。丽江的空气倒是很好。
海南很少有AQI 150+，但是100+很常见。五指山的空气非常好。
广东广西的空气还不及云南海南呢。但南方空气质量总体要比北方好太多了。说矮子里拔高个都算好听的，「屎里淘金」这个形容比较贴切。
3. 大西北大草原应该不会有重度污染吧！
沙尘暴对此想法露出了迷人的微笑。4. 下雨天/下雨过后空气会好一点吧！
错。如果只是小雨，对空气质量影响并不大。下雨并不妨碍空气差。所在地今天下雨了，目前AQI 150+。5. 晚上工厂停工了，空气应该比白天好很多吧！
错。有时候AQI会在夜深人静时突然飙升，具体为什么我也不知道。也许和风向有关，也许是有工厂半夜偷偷排放污染物。6. 不是中国的问题吧，大城市的空气应该都很差吧！
全年大部分时间AQI<50的国际大城市有：纽约、伦敦、巴黎、罗马、东京、新加坡。7. 不是中国的问题吧，国外也有空气差的地方吧！
有是有，但国外大部分地方空气都不错，空气差的是少数。全国大范围空气都很差的国家一共没几个，只有印度巴基斯坦之类。终极问题：
那中国到底哪里空气可以算优秀啊啊啊啊啊？说实话都挺差的。大部分地方全年空气都不好，冬天更是差到离谱。只有极少部分地方冬天的空气勉强可以生存。
中国空气质量优秀（AQI常年小于50）的地方有：
西藏和部分碰运气的县城。比如西双版纳的两个县。中间的市AQI 150+的时候，下面两个县AQI只有20。然而不是所有县城空气都好，很多县城污染也很大，所以只能说碰运气。
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#雾霾受害者日记
写一写人类对中国#雾霾 #空气污染 的常见误解。顺便#吐槽中国。1. 沿海/海滨城市应该不会有重度污染吧！
错。大连、烟台、威海、青岛、日照、连云港、崇明岛、宁波、舟山、福州、泉州、厦门、珠海、北海都有连续N小时AQI飙升至150+的时刻，只不过持续时间和严重程度不同。2. 南方应该不会有重度污染吧！
错。云南昆明、大理、西双版纳、普洱、玉溪也会有AQI飙到150的时刻哟。丽江的空气倒是很好。
海南很少有AQI 150+，但是100+很常见。五指山的空气非常好。
广东广西的空气还不及云南海南呢。但南方空气质量总体要比北方好太多了。说矮子里拔高个都算好听的，「屎里淘金」这个形容比较贴切。
3. 大西北大草原应该不会有重度污染吧！
沙尘暴对此想法露出了迷人的微笑。4. 下雨天/下雨过后空气会好一点吧！
错。如果只是小雨，对空气质量影响并不大。下雨并不妨碍空气差。所在地今天下雨了，目前AQI 150+。5. 晚上工厂停工了，空气应该比白天好很多吧！
错。有时候AQI会在夜深人静时突然飙升，具体为什么我也不知道。也许和风向有关，也许是有工厂半夜偷偷排放污染物。6. 不是中国的问题吧，大城市的空气应该都很差吧！
全年大部分时间AQI<50的国际大城市有：纽约、伦敦、巴黎、罗马、东京、新加坡。7. 不是中国的问题吧，国外也有空气差的地方吧！
有是有，但国外大部分地方空气都不错，空气差的是少数。全国大范围空气都很差的国家一共没几个，只有印度巴基斯坦之类。终极问题：
那中国到底哪里空气可以算优秀啊啊啊啊啊？说实话都挺差的。大部分地方全年空气都不好，冬天更是差到离谱。只有极少部分地方冬天的空气勉强可以生存。
中国空气质量优秀（AQI常年小于50）的地方有：
西藏和部分碰运气的县城。比如西双版纳的两个县。中间的市AQI 150+的时候，下面两个县AQI只有20。然而不是所有县城空气都好，很多县城污染也很大，所以只能说碰运气。
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空气污染与每年近100万次死胎有关
Air pollution linked to almost a million stillbirths a year
https://www.theguardian.com/environment/2022/nov/29/air-pollution-million-stillbirths-study在新的全球研究中，抑郁症和自杀与空气污染有关
Depression and suicide linked to air pollution in new global study
https://www.theguardian.com/environment/2019/dec/18/depression-and-suicide-linked-to-air-pollution-in-new-global-study揭示：空气污染也许正在损害“身体的每个器官”
Revealed: air pollution may be damaging ‘every organ in the body’
https://www.theguardian.com/environment/ng-interactive/2019/may/17/air-pollution-may-be-damaging-every-organ-and-cell-in-the-body-finds-global-review空气污染：关于公共卫生紧急情况，你应该知道的一切
Air pollution: everything you should know about a public health emergency
https://www.theguardian.com/environment/2018/nov/05/air-pollution-everything-you-should-know-about-a-public-health-emergency -
空气污染与每年近100万次死胎有关
Air pollution linked to almost a million stillbirths a year
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https://www.theguardian.com/environment/ng-interactive/2019/may/17/air-pollution-may-be-damaging-every-organ-and-cell-in-the-body-finds-global-review空气污染：关于公共卫生紧急情况，你应该知道的一切
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https://www.theguardian.com/environment/2019/dec/18/depression-and-suicide-linked-to-air-pollution-in-new-global-study揭示：空气污染也许正在损害“身体的每个器官”
Revealed: air pollution may be damaging ‘every organ in the body’
https://www.theguardian.com/environment/ng-interactive/2019/may/17/air-pollution-may-be-damaging-every-organ-and-cell-in-the-body-finds-global-review空气污染：关于公共卫生紧急情况，你应该知道的一切
Air pollution: everything you should know about a public health emergency
https://www.theguardian.com/environment/2018/nov/05/air-pollution-everything-you-should-know-about-a-public-health-emergency