#雾霾 — Public Fediverse posts

@nova @runrunrun

https://m.cmx.im/@nova/112901588589390604

“ 反正不如出去拼一拼，攒点钱以后能退休。一出中国，我觉得我抑郁症状已经好了一半，外面的空气都是自由的，”四川爸爸说。

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中国的#雾霾 #空气污染 真的会致郁。污染对人体来说属于一种压力，pm2.5能进入人体的**每一个**器官，包括胎盘。更不要说pm1.0甚至更小的颗粒了。

污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。

虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？

呼吸道问题皮肤问题也是污染影响重灾区。

总之推荐各位日常佩戴口罩（除非头顶每天都蓝天白云）。

https://mp.weixin.qq.com/s/bYxJAWu67sdHRQPREL64Dw

「GBD 2021风险因素分析旨在提供从1990年到2021年204个国家和地区以及811个国家级以下地区88种风险因素的暴露水平、相对健康风险和可归因疾病负担的综合估计值。在本研究分析的具体风险因素中，颗粒物质空气污染是造成2021年全球疾病负担的首要因素，其次是高收缩压、吸烟、低出生体重和短妊娠期，以及高空腹血糖。」

#雾霾 #空气污染

我甚至都已经不想打#雾霾 #空气污染 相关的tag了，我自己看着都有点想吐了。

烂人类，烂社会，烂中国，烂中共。

糟糕的环境杀死了我的好朋友，还把我和很多朋友们的生活搞得一团糟。谁会在意呢？叫不醒装睡的人是因为人们都知道，清醒太痛苦了。

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补个链接：
https://www.ehn.org/air-pollution-mental-health-2639890370.html

机翻

在丹麦，结果更令人震惊：当他们将估计暴露水平最高的群体与发现暴露水平最低的人进行比较时：

#精神分裂症 的发病率高出148%
#双相情感障碍 的发病率高出29%
#人格障碍 的发病率增加了162%
重度#抑郁症 的发病率上升了约50%

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原文

In Denmark the results were more alarming: When they compared people in the group with the highest levels of estimated exposure to those with the lowest levels they found:

The rate of schizophrenia was 148 percent higher
The rate of bipolar disorder was 29 percent higher
The rate of personality disorder increased 162 percent
The rate of major depression increased about 50 percent

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我和朋友#抑郁 + #双相，我们的父亲们#精分 + #人格障碍，我们都有美好的未来。

🙃

#抑郁自救 各位要不要试试可可疗法？

起因：
肠道菌群经过抗生素的毁灭性打击后我也快寄了，连续日夜颠倒熬夜到早上8-9点才睡，前两天饿了没东西吃就拿做热巧的无糖可可液块往嘴里塞，次日情绪状态显著好转且凌晨2点就困得睡觉了，堪称奇迹。

查了下资料：
可可多酚对肠道菌群丰度有益，通过脑肠轴对精神健康产生积极影响，且能降低压力激素皮质醇。（字数不够了详见下条嘟。）

关键是这也太立竿见影了，大吃一顿后维持了两天的情绪平稳，比我小时候吃盐酸舍曲林效果好多了，而且还没副作用。小时候吃了两片也许，屌用没有，就私自停药了。医生也没拦我就是了。过了十几年才发现我的#抑郁 是#雾霾 创出来的大脑炎症，吃药没用也正常吧……

总之我决定隔三差五就往嘴里塞点可可液块，现邀请象友也来尝试可可疗法！

好处：
1.方便
人人都知道健康饮食的重要性但状态不好能吃饭就很不错了，谁有力气做饭啊！除了方便吃还方便储存，不像水果蔬菜不赶紧吃完就坏了。
2.不容易腻（比较容易上瘾）
我曾尝试食用无糖无添加酸奶改善肠道菌群，连喝两天就觉得再喝要吐了。
3.好吃

推荐：
1.未碱化的无糖可可粉
2.未碱化的无糖可可液块

碱化可可制品非常苦，不加糖没法吃，营养也少很多。市售含糖可可制品的含糖量高到可怕，简直是糖粉，所以也不推荐。买无糖的想加糖可以自己加，买含糖的就没法去掉糖了。

我在可可产区吃的是超市买的可可液块，无糖无添加未碱化，看起来丑乎乎的，很粗糙很原始（如图），非产区很难买到。搜了一下淘宝的可可液块都看起来太精致了，而且描述都说直接吃会很苦，但我这里可可液块直接吃微苦微酸还微甜，非常香，完全不是一个东西。

所以更推荐买未碱化的可可粉。

不推荐：
1.市售巧克力（包括但不仅限于牛奶巧克力、黑巧克力、白巧克力）
2.含糖可可粉/可可饮料

这些玩意儿可可含量太低太低了，可可摄入还不够糖摄入就大超标了，对健康有害无益。就算是90%的黑巧克力，糖含量也很爆炸。偶尔吃可以，经常吃不行。

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食用方法：
可可粉可可液块都可以泡牛奶泡燕麦乳甚至泡水喝，品质比较好的吃起来不很苦的可可液块直接往嘴里塞都行。（非产区很难买。）

有喝咖啡习惯的友友可以直接替换成喝可可。

注意事项：
虽然摄入大剂量可可多酚才对改善情绪有帮助，但还是推荐逐渐提高摄入量，因为一次性大量摄入很容易失眠。

（下接）

#抑郁 #躁郁 #焦虑 #空气污染 #雾霾

来点合订本。

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Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
https://mp.weixin.qq.com/s/fUs7u4m3W5fDgw-RX1ciog

从文中摘两段：
「我们已经表明，慢性压力诱导的外周免疫细胞中MMP-8（基质金属蛋白酶-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。」

翻译：慢性压力引起社交回避

「慢性压力激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（例如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生，例如IL-6（白细胞介素-6）。」

翻译：慢性压力促进炎症

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Air pollution linked to bipolar disorder, depression
空气污染与双相情感障碍和抑郁症有关

https://www.nationalgeographic.com/environment/article/air-pollution-linked-to-bipolar-disorder-depression

机翻：大脑中发生的事情类似于炎症，”Rzhetsky 说。 “它会导致[狗]出现类似抑郁症的症状。

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Longer Exposure to Air Pollution Comes With Increased Risk for Depression, Anxiety
接触空气污染的时间越长，抑郁、焦虑的风险就会增加

https://www.hmpgloballearningnetwork.com/site/pcn/news/longer-exposure-air-pollution-comes-increased-risk-depression-anxiety

机翻：
“研究结果表明，长期接触多种空气污染物与抑郁和焦虑风险增加有关，”第一作者、北京大学公共卫生学院职业与环境健康科学系的滕阳博士写道。 、中国和合著者。 “减少对多种空气污染物的共同暴露可能会减轻抑郁和焦虑的疾病负担。”

作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。” “需要进一步的研究来阐明空气污染与心理健康之间关联的机制。”

#雾霾移民者日记

#雾霾 wori这pm2.5直接爆表了！就说怎么一早起来看这天气感觉怪怪的仿佛回到了国内！渥太华的小伙计们记得出门带上之前疫情用的N95口罩 <3

#雾霾幸存者日记
#长毛象安利大会 安利一个方法：如何肉眼判断#雾霾 #空气污染

1.看一下眼前的天空
2.抬一下头

从头顶到地面，天空的颜色有【渐变】吗？远处建筑物或景色有【发白发灰甚至发黄】吗？远处的东西，它的边界看起来有点【模糊】吗？

有的话，就是有污染。

从抬头到平视，肉眼可见的渐变越明显，说明污染就越大。如果平视的天空污浊、不清不楚，天空与地面连接处很模糊，说明污染非常大。

以下图片未调色未加滤镜。

图1
空气污染非常严重，看起来不仅像「阴天」，而且靠近地面的天空逐渐发黄，像混了泥巴。建筑物的边界模糊到好像我手机镜头没擦干净。

图2
起码轻度污染，但能看见一点点蓝，而靠近地面的天空逐渐发白。

图3
看起来很干净但仍然有污染的蓝天，天空是有渐变的。这种程度的空气已经比较安全了，在国内夏天比较多见。

图4
相对干净的多云天，眼前的天和头顶的差不多，没有渐变感，并且远处的山很清晰，没有发白，边界没有变模糊。

不得不说，中国的天，蓝得很有限。
#吐槽中国

真正【无污染】的蓝天在中国几乎见不到。这里就不放图了，我也没拍到过中国无污染的蓝天。而国外的超蓝天空照片，以前拍了存在QQ空间了……重新下载好麻烦，而且也放不下了。

感兴趣的可以看看象上或者朋友圈坐标海外的朋友发的照片，仔细观察下，你会发现国外有些（不能说全部）的天空蓝到靠近地面也没有渐变。

注：
1.本方法仅适用于白天，因为国内光污染严重所以夜晚的天空一直是渐变的。
2.视障的朋友们如果所在地查不到空气质量数据又没有可以帮助自己看天空的人，可以试试以自己为环境监测仪，也许「莫名其妙觉得不太舒服」的时刻就是空气质量差的时刻。

空气质量差时推荐：
1.减少外出，外出佩戴N95口罩
2.关门关窗，室内打开空气净化器，没有净化器的戴舒适一点的口罩也好
3.告诉自己现在焦虑/纠结/不开心的事物很可能是空气污染导致的大脑炎症，虽然很不舒服但是可以找点事情转移注意力（而非钻牛角尖寻找解决方案，因为当下根本找不到，并且等空气好一点了自然就好了）

#雾霾受害者日记
写一写人类对中国#雾霾 #空气污染 的常见误解。顺便#吐槽中国。

1. 沿海/海滨城市应该不会有重度污染吧！
错。大连、烟台、威海、青岛、日照、连云港、崇明岛、宁波、舟山、福州、泉州、厦门、珠海、北海都有连续N小时AQI飙升至150+的时刻，只不过持续时间和严重程度不同。

2. 南方应该不会有重度污染吧！
错。云南昆明、大理、西双版纳、普洱、玉溪也会有AQI飙到150的时刻哟。丽江的空气倒是很好。
海南很少有AQI 150+，但是100+很常见。五指山的空气非常好。
广东广西的空气还不及云南海南呢。

但南方空气质量总体要比北方好太多了。说矮子里拔高个都算好听的，「屎里淘金」这个形容比较贴切。

3. 大西北大草原应该不会有重度污染吧！
沙尘暴对此想法露出了迷人的微笑。

4. 下雨天/下雨过后空气会好一点吧！
错。如果只是小雨，对空气质量影响并不大。下雨并不妨碍空气差。所在地今天下雨了，目前AQI 150+。

5. 晚上工厂停工了，空气应该比白天好很多吧！
错。有时候AQI会在夜深人静时突然飙升，具体为什么我也不知道。也许和风向有关，也许是有工厂半夜偷偷排放污染物。

6. 不是中国的问题吧，大城市的空气应该都很差吧！
全年大部分时间AQI<50的国际大城市有：纽约、伦敦、巴黎、罗马、东京、新加坡。

7. 不是中国的问题吧，国外也有空气差的地方吧！
有是有，但国外大部分地方空气都不错，空气差的是少数。全国大范围空气都很差的国家一共没几个，只有印度巴基斯坦之类。

终极问题：
那中国到底哪里空气可以算优秀啊啊啊啊啊？

说实话都挺差的。大部分地方全年空气都不好，冬天更是差到离谱。只有极少部分地方冬天的空气勉强可以生存。

中国空气质量优秀（AQI常年小于50）的地方有：
西藏和部分碰运气的县城。

比如西双版纳的两个县。中间的市AQI 150+的时候，下面两个县AQI只有20。然而不是所有县城空气都好，很多县城污染也很大，所以只能说碰运气。

#雾霾受害者日记
用机翻看看卫报啦！
#空气污染 #雾霾

空气污染与每年近100万次死胎有关
Air pollution linked to almost a million stillbirths a year
https://www.theguardian.com/environment/2022/nov/29/air-pollution-million-stillbirths-study

在新的全球研究中，抑郁症和自杀与空气污染有关
Depression and suicide linked to air pollution in new global study
https://www.theguardian.com/environment/2019/dec/18/depression-and-suicide-linked-to-air-pollution-in-new-global-study

揭示：空气污染也许正在损害“身体的每个器官”
Revealed: air pollution may be damaging ‘every organ in the body’
https://www.theguardian.com/environment/ng-interactive/2019/may/17/air-pollution-may-be-damaging-every-organ-and-cell-in-the-body-finds-global-review

空气污染：关于公共卫生紧急情况，你应该知道的一切
Air pollution: everything you should know about a public health emergency
https://www.theguardian.com/environment/2018/nov/05/air-pollution-everything-you-should-know-about-a-public-health-emergency

#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。

总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）

2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。

对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）

2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。

2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。

3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）

但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。

3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。

3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。

3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
推荐app：在意空气
推荐网页：aqicn.org

4. 以上治标不治本，最简单粗暴有效的方法是换个环境，到没有污染/污染更小的地方生活。搬家到绿化好的地方也是值得的。

这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。

为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南

#雾霾受害者日记 我无法在限制字数里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。

我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。

好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。

我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。

朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。

朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。

朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」

而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。

朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。

朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。

朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。

以上是还活着的朋友。

好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。

ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。

生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。

敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。

#雾霾受害者日记
据观察每次饿但吃不进东西都是AQI 150+。本来只是奇怪，自己为什么偶尔就会出现吃不进东西的时刻，明明每天活动量是差不多的，身心状态也还可以。到最后才发现是雾霾。

于是，我在家会重复出现如下对话。

我：妈我饿了。
妈：想吃什么？
我：不知道。
妈：……

我妈很无奈，我也很无奈。仔细想想才发现我的「不知道吃什么」，其实是「我吃不进任何东西」，尤其是有味道的东西。平时喜欢吃的也吃不进，水果也不行。（水果对超高敏的我来说属于味道丰富的食物。）

到最后就是糊弄自己的胃，随便塞点东西进去让自己不至于饿死。很可能一天下来只是吃点牛奶泡麦片。上次在AQI 200的地方更是一整天只吃了一盒椰奶小方。

#雾霾 能让心理健康得简直不能更健康的我直接生理性抑郁，在床上躺一天都爬不起来那种。而我真的今年才发现。并且不是所有人都能理解我的夸张反应，因为别人真的没那么敏感。这么描述下来我简直是天选之子。（在润了在润了。）

中国的环境实在太糟糕了。

能拥有真心喜欢的日常物品真的太舒心了。我每天穿着舒适的内裤、打底裤和外裤，穿着自认为非常好看的且符合自己气质的衣服，用着不会从单手滑走的小尺寸手机，搭配看着很顺眼的手机壳（纯黑，减少视觉刺激且看不出脏），就算#雾霾 杀我，我也不会完全死掉。身边美好的物件和美好的人都能给我一点微小的支撑。

刚收到了完美符合自己需求的蓝牙键盘（有槽且键程不能太短），心情又提升一个档次。

今天AQI 150+，直接吃不进东西。下午五点才吃今天第一顿。心情本来应该很麻的，但把注意力放在身边让自己舒心的事物上，就好很多。
#雾霾受害者日记

贡献一个防止#脱发 的#生活小技巧：
在日常饮食中减少米饭和精制碳水，增加豆类和杂粮作为碳水来源。

供大家参考，我吃过的东西有：黑米红豆绿豆黑豆芸豆鹰嘴豆藜麦荞麦高粱小米紫薯红薯南瓜。看心情买着吃的，不会每天吃同一种。（有些东西我不爱吃就没买，比如土豆和芋头。燕麦吃腻了，也没买。）

我的食用方法：
洗净加水，根据不同的食材选用电饭煲的煮饭/煮粥/炖品模式，部分食物也可以直接蒸熟。

注意：
在饮食中适量增加豆类就好了。不建议像我一样主食完全吃豆，很多人的肠胃容易胀气不消化豆子。

以上是重点，以下是具体情况。

- 我的人生变化

以前：
头发根根掉，枕头上全是。吃复合VB体感无效。看着头发掉更焦虑了，焦虑后掉更多了。

现在：
注意不到人的头发是会自然脱落的，可能偶尔会看见两根。

我并没有改变的生活习惯：
日常熬夜，偶尔熬到天亮。不爱洗头，出门戴帽子，可能一礼拜才洗一次（其实第一天就油了并且我头发现在很短但我就是不想洗头）。超爱用手指抠头皮的脂肪粒，抠着玩儿，改不了，也不想改。

我改变了的生活习惯：
饮食。

- 我的饮食防脱发大法发现过程

1.
看伊朗抗争的照片发现那边女孩子的头发好像又长又多，简单研究了下中东饮食发现她们吃肉和鹰嘴豆很多。学生时代发质最好的长发女生也多半有点肉乎乎的。我不爱吃肉，于是尝试吃豆。

2.
从父母家搬出去后开始自己做饭，从小不爱吃白米饭，自己住更是无法无天直接不吃米饭了。（难得还是吃点的，毕竟室友吃米饭，所以厨房有大米。独居的话我可能米都不买了……）

冬天因为#雾霾 严重且租的房子比较漏风，预判空气净化器效果不佳，就回到了父母家吸净化器。父母的饮食都很中国，都是吃米饭和菜，就和所有的普通中国人家一样，不会搞很多花样。

离开豆类和杂粮大约一礼拜，我发现自己开始掉头发了。一觉睡醒枕头上多了5根大约0.5cm的小头发，一看就是新长出来的。而长一点的头发在枕头上只有1根。（我的头发现在大约3cm。）

这时我才发现自从搬出家后就没烦恼过脱发问题了。因为头发掉得少就注意不到，不会发现「天啊我竟然不掉头发了」。只有头发掉得多才会发现「天啊我竟然掉了那么多头发」……

重新开始掉头发的我大惊失色，当天就回到租住的房子把豆子和杂粮带回父母家开始吃。大约又过了一礼拜，睡醒后枕头上不再有五六根头发了。

在此期间，我抠头皮玩的时候发现：小于等于0.5cm的新长出来的头发很容易连着发根和脂肪粒一起被抠掉下来，而3cm的头发很牢固，几乎不会被抠下来。即使抠下来了，也是特细的头发和特小的脂肪粒，粗壮一些头发根本不掉。

于是我继续快乐地熬夜抠头皮，再也不担心脱发了。