#躁郁 — Public Fediverse posts
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https://m.cmx.im/@nova/112901588589390604
“ 反正不如出去拼一拼，攒点钱以后能退休。一出中国，我觉得我抑郁症状已经好了一半，外面的空气都是自由的，”四川爸爸说。
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中国的#雾霾 #空气污染 真的会致郁。污染对人体来说属于一种压力，pm2.5能进入人体的**每一个**器官，包括胎盘。更不要说pm1.0甚至更小的颗粒了。
污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。
虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？
呼吸道问题皮肤问题也是污染影响重灾区。
总之推荐各位日常佩戴口罩（除非头顶每天都蓝天白云）。
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“ 反正不如出去拼一拼，攒点钱以后能退休。一出中国，我觉得我抑郁症状已经好了一半，外面的空气都是自由的，”四川爸爸说。
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中国的#雾霾 #空气污染 真的会致郁。污染对人体来说属于一种压力，pm2.5能进入人体的**每一个**器官，包括胎盘。更不要说pm1.0甚至更小的颗粒了。
污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。
虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？
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污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。
虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？
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污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。
虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？
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中国的#雾霾 #空气污染 真的会致郁。污染对人体来说属于一种压力，pm2.5能进入人体的**每一个**器官，包括胎盘。更不要说pm1.0甚至更小的颗粒了。
污染进入大脑引起炎症就可能导致/诱发/恶化 #抑郁 #躁郁 #精神分裂 等精神疾病和其它人格障碍。空气污染和精神疾病/人格障碍发病率的相关性研究有很多，感兴趣可以自己搜英文关键词。
虽然研究只能得出相关性，但总不能是精神疾病/人格障碍的人多了才让某地区被pm2.5等空气污染物污染的吧？
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来点合订本。
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Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
https://mp.weixin.qq.com/s/fUs7u4m3W5fDgw-RX1ciog从文中摘两段：
「我们已经表明，慢性压力诱导的外周免疫细胞中MMP-8（基质金属蛋白酶-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。」翻译：慢性压力引起社交回避
「慢性压力激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（例如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生，例如IL-6（白细胞介素-6）。」
翻译：慢性压力促进炎症
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Air pollution linked to bipolar disorder, depression
空气污染与双相情感障碍和抑郁症有关机翻：大脑中发生的事情类似于炎症，”Rzhetsky 说。 “它会导致[狗]出现类似抑郁症的症状。
- - -
Longer Exposure to Air Pollution Comes With Increased Risk for Depression, Anxiety
接触空气污染的时间越长，抑郁、焦虑的风险就会增加机翻：
“研究结果表明，长期接触多种空气污染物与抑郁和焦虑风险增加有关，”第一作者、北京大学公共卫生学院职业与环境健康科学系的滕阳博士写道。 、中国和合著者。 “减少对多种空气污染物的共同暴露可能会减轻抑郁和焦虑的疾病负担。”作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。” “需要进一步的研究来阐明空气污染与心理健康之间关联的机制。”
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Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
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「我们已经表明，慢性压力诱导的外周免疫细胞中MMP-8（基质金属蛋白酶-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。」翻译：慢性压力引起社交回避
「慢性压力激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（例如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生，例如IL-6（白细胞介素-6）。」
翻译：慢性压力促进炎症
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Air pollution linked to bipolar disorder, depression
空气污染与双相情感障碍和抑郁症有关机翻：大脑中发生的事情类似于炎症，”Rzhetsky 说。 “它会导致[狗]出现类似抑郁症的症状。
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接触空气污染的时间越长，抑郁、焦虑的风险就会增加机翻：
“研究结果表明，长期接触多种空气污染物与抑郁和焦虑风险增加有关，”第一作者、北京大学公共卫生学院职业与环境健康科学系的滕阳博士写道。 、中国和合著者。 “减少对多种空气污染物的共同暴露可能会减轻抑郁和焦虑的疾病负担。”作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。” “需要进一步的研究来阐明空气污染与心理健康之间关联的机制。”
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「我们已经表明，慢性压力诱导的外周免疫细胞中MMP-8（基质金属蛋白酶-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。」翻译：慢性压力引起社交回避
「慢性压力激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（例如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生，例如IL-6（白细胞介素-6）。」
翻译：慢性压力促进炎症
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接触空气污染的时间越长，抑郁、焦虑的风险就会增加机翻：
“研究结果表明，长期接触多种空气污染物与抑郁和焦虑风险增加有关，”第一作者、北京大学公共卫生学院职业与环境健康科学系的滕阳博士写道。 、中国和合著者。 “减少对多种空气污染物的共同暴露可能会减轻抑郁和焦虑的疾病负担。”作者说：“空气污染暴露可能会通过嗅觉受体神经元、三叉神经或全身循环的炎症和氧化应激途径影响中枢神经系统。” “需要进一步的研究来阐明空气污染与心理健康之间关联的机制。”
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「我们已经表明，慢性压力诱导的外周免疫细胞中MMP-8（基质金属蛋白酶-8）表达增加，导致大脑奖赏区域——伏隔核（NAc）的细胞外间隙（ECS）改变，这与NAc神经生理学和社交回避的改变相关。」翻译：慢性压力引起社交回避
「慢性压力激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（例如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生，例如IL-6（白细胞介素-6）。」
翻译：慢性压力促进炎症
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@board 秋冬了，各位。如果大家的精神症状（包括但不仅限于#抑郁 #躁郁 #焦虑 #拖延症）和躯体症状（包括但不仅限于#鼻炎 #皮炎 #湿疹 #咽炎）变严重了，请按小时查看所在地空气质量（美国标准AQI）并作出相应对策。
查看空气质量的方式：
- app
在意空气
AirVisual- 网页
aqicn.org使用app时请务必修改设置，将数值标准设定为美国标准AQI，因为中国标准就是屎。
苹果系统自带的天气app只会显示中国标准AQI，没有任何参考价值。
可以改善空气污染对人体负面影响的行动：
1.关闭门窗
2.使用空气净化器并记得定期更换滤网
3.使用新风机（有些需要在墙体打洞，有些是便携式的，比空气净化器便宜一些）
4.在户外使用N95口罩
5.在室内使用轻薄一些且较为贴合面部的口罩
6.躲进衣柜或被窝
7.没事别出门前几天有象友和我说开净化器吃益生菌还做了难得的美梦，没开净化器「直接做噩梦然后喉咙疼醒了」。
虽然已经艾特版聊无数次了，但我觉得还是有必要提醒一下自己或家人依然身处墙国的朋友们。
【秋冬状态差不是你的错，也可能不是季节的错，大概率是空气污染的错。】
码掉具体地名给大家分享我的指派故乡（非北方重工业区）和所在地的空气质量：
指派故乡
AQI：173
PM2.5：98
PM10：129
NO2：106所在地
AQI：30
PM2.5：7
PM10：12已经有很多朋友和我反馈身体不舒服心理状态差了。有条件买净化器就买，没条件就关门关窗戴口罩，毒气少吸一点是一点。
【不要小瞧空气污染的威力。】
我本人在墙国冬天都没法从床上爬起来，别说维持基本生活了，简直是行尸走肉。我一定不是个例，希望大家重视起来。详细事例可点开本串嘟查看我和我朋友们的悲惨人生。 -
@board 秋冬了，各位。如果大家的精神症状（包括但不仅限于#抑郁 #躁郁 #焦虑 #拖延症）和躯体症状（包括但不仅限于#鼻炎 #皮炎 #湿疹 #咽炎）变严重了，请按小时查看所在地空气质量（美国标准AQI）并作出相应对策。
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【不要小瞧空气污染的威力。】
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【秋冬状态差不是你的错，也可能不是季节的错，大概率是空气污染的错。】
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【不要小瞧空气污染的威力。】
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#雾霾幸存者日记
真的，刚才脑子里所有负面的东西我几乎都记得，再想一遍却是不同的回路了，也不难过了，也不焦虑了，也不害怕了，也不觉得孤单了。合理推测：
1. 刚开始吸雾霾的时候人有一定的耐受能力，不一定会立刻“整个人都不好了”。敏感的人#HSP 会在开局就阵亡，体会到别人体会不到的痛苦，如身心炎症。2. 雾霾吸多了，人逐渐逐渐地就不好了，一点一点、慢慢地不好了，此时身心症状开始浮现。这个阶段一切“毛病”都可以和空气质量对应上，但人不一定能发现自己身上的过敏/皮炎湿疹/抑郁躁郁和空气质量有关。
3. 雾霾再吸多一点，空气不需要差，人就能保持“整个人都不好了”的状态。当然了，空气差的时候肯定还是更差。但是这个阶段，就算一整天空气都好，也不一定能让人好起来。
4. 到空气稳定较好的地方疗养需要很长时间才能恢复耐受力。刚开始只是一定程度上减轻身心症状，不会“一下子好起来”。要过很久才能恢复一些，取决于身心受损的程度和疗养地区空气质量的优质程度。
我在山里住了两个月，回城市第一个礼拜睡得好，接下来就睡不好了。第一个月还行，第二个月，如上条嘟，我都快躁郁了。
5. 我猜想，如果雾霾彻底破坏了人的耐受力，可能就没办法恢复了。
6. 补充：推荐所有在海外的人留在海外治疗精神问题。我知道有些人会很想家，但是求求你们别回来……空气污染和水质污染和土地污染，各种污染可能会让人的精神问题变得更严重。而且国内的治疗也的确比不上国外。
上条嘟提到的已经过世的好友是#厌食 #厌食症 和#躁郁 #躁郁症，ta妈妈说ta在英国每天都很快乐。但后来因为心理问题加上年纪小，所以回国治疗了。没治好。并且也失去了在英国能感受到的快乐。
7. 补充：所有想离开中国但因为精神状态不佳而感到害怕接触新事物的人，求求你们相信自己一回。
之前就是雾霾吸多了让我十分害怕接触新事物，害怕到完全不想打开才买不久的电纸书笔记本，并且不断反刍，责怪自己乱花钱，因为我发现自己还是想用纸本写日记，不想用电子纸。——实际上正常状态的我用起来可顺了。
好友的母亲说ta后来还有一次想出国，在机场突然后悔了，就没去。我听的时候还不理解，过一阵子雾霾吸多了的我也开始害怕陌生……完全理解了。真的会非常害怕接触新事物/陌生环境，只想留在“舒适区”——其实并不舒适，是有毒而熟悉的环境。
害怕是发炎的脑子在骗你，别信。
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#雾霾幸存者日记
真是太可怕了，经历了半晚上的情绪波动。雾霾吸多了真的很像#躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍。昨天一整天空气都很好。
凌晨睡醒的时候我不太高兴，到早上整个人很高兴，高兴到在家面带迷之笑容。什么事都没发生。就是趁天热之前打扫了卫生。（毕竟拖了很多很多天了……）听了歌，觉得cuatro guitar很好听。但是做家务和听歌能让我特别高兴吗？好像也不能。不然我每次难受就去做家务和听歌不就好了？打开手机一看，果然是空气好。上午的PM2.5只有5，个位数。是我在本地能见到的最好的空气质量了。
打扫累了，洗洗睡了。一下午都在睡觉，醒来开始有点难过。当时我觉得很正常，因为我一天只喝了酸奶，没吃别的东西，天太热了吃不进。吃太少也会让#HSP 我本人体验生理性抑郁。
晚上高高兴兴吃了顿意式披萨，心想这下总该高兴了吧。没想到回家以后越来越难过了。想学习，但没有脑子学。紧急下载社交软件找陌生人聊天，中间都在手抖了。很焦虑。我也不知道怎么回事，因为空气质量还是很好的。一整天一整夜都很好。但我夜里非常难受。
聊了一个友善的陌生人，感觉好点了。挂了电话做了一会儿自己的事情，不舒服的感觉又涌上来了。于是聊了第二个。
期间我还整理了自己以前写的诗，是打算发博客的。前一天我也在整理，没什么特别的感觉。但是今天凌晨整个人非常难受，看到好友过世时自己写的文字，都快哭了出来。我的朋友过世都快5年了，我早就接受了事实，但是今天凌晨却难过得想哭。很奇怪。
为了避免自己哭出来，我关掉了文档。但脑子开始【自动】思考别的可以让我难过的事情。最终满脑子都是“毁灭吧！”“好烦啊我还有很多事情要做，这样子难过就什么都做不了啊”之类的想法。
等到三点多，【突然】好了。我一点都不难过了，我可以做事情了。我可以继续学语言了，脑子可以运转了。再打开同一份文档，查看同几首好友过世后写的诗，也不难过了。之前一切在脑海中漂浮的“可以让我难过的事情”，再想一遍也不难过了。整个人很嗨，对未来也有盼头。
关键是，从昨天凌晨到现在，空气质量【都】是很好的，任何时间段的PM2.5都【没超过20】，空气质量一整天都是绿色。而我并不总是很好：没有任何触发事件的难过，和没有任何触发事件的“我嗨了”。太像太像躁郁了。我整个晚上都待在家里，哪也没去，什么也没干，为了保护精神健康找了两个陌生人聊天，没了。
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#雾霾受害者日记
受污染的大脑不仅表现得像#抑郁 #抑郁症 ，还有可能像#躁郁 #双相 #双相情感障碍。就我个人的体验而言真的非常像。前一个小时还在生气，一会儿突然好了。过两个小时又开始低落难受、胡思乱想，并且没有特别的触发原因。——这还不像躁郁吗？整个人在失控的状态。但，我的情绪过山车和本地的每小时空气质量是可以对应的。这点真的离谱到恐怖。
合理推测有很多超高敏感#HSP 人士吸了雾霾后情绪不稳定的表现会被诊断为双相。
昨天晚上做了特别好吃的肉酱，好吃到升天。刚刚中午又吃了一顿，开心极了。
回到床上休息，我的脑子突然冒出了一个想法「我喜欢的人不会嫌我烦吧？」
？
对方前不久还送我礼物呢。我在想什么呢？
一般人类思考这种事情很正常，但我不一样，ta也不一样。在我正儿八经担心的时候，就会做一个关于对方的非常美好的、让我安心的梦。而我和别人在一起的时候梦总是让我不安，以至于我非常害怕在谈恋爱的时候做梦。（并且梦会实现……这是最操蛋的。就像提前拿到了人生剧本。）但是个ta相处，我还挺期待做梦的，因为梦都是美好的。
预言梦：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109915654067983864
怎么回事？刚才吃饭的时候不还好好的吗？怎么又在胡思乱想了？
打开app查看空气质量，发现AQI已经飙到160+了。得。又是这样。每次都是。
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#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）
2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。
3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。
3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
推荐app：在意空气
推荐网页：aqicn.org4. 以上治标不治本，最简单粗暴有效的方法是换个环境，到没有污染/污染更小的地方生活。搬家到绿化好的地方也是值得的。
这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。
为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南 -
#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）
2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。
3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。
3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
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为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
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#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）
2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。3. 有些方法可以减轻痛苦：
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3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。
3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
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这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。
为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南 -
#雾霾受害者日记
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1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）2. 进而造成更多问题：
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#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）
2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。3. 有些方法可以减轻痛苦：
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3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。
3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
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这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。
为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南 -
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1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）
2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。
3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。
3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
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推荐网页：aqicn.org4. 以上治标不治本，最简单粗暴有效的方法是换个环境，到没有污染/污染更小的地方生活。搬家到绿化好的地方也是值得的。
这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。
为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南 -
#雾霾受害者日记 我无法在限制字数里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。
我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。
好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。
我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。
朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。
朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。
朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」
而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。
朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。
朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。
朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。
以上是还活着的朋友。
好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。
ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。
生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。
敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。
-
#雾霾受害者日记 我无法在限制字数里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。
我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。
好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。
我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。
朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。
朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。
朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」
而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。
朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。
朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。
朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。
以上是还活着的朋友。
好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。
ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。
生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。
敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。
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#雾霾受害者日记 我无法在限制字数里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。
我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。
好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。
我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。
朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。
朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。
朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」
而我爸也是差不多时候得的#皮炎 ，时好时坏。现在家里天天开净化器，皮炎不犯了。
朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。
朋友J去北海旅游，和我说「几天瞎吃皮肤依旧很好」，ta在居住地皮肤就没那么好。
朋友A回国后湿疹和#咽喉炎 都复发了。
以上是还活着的朋友。
好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。
ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。
生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。
敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。
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#雾霾受害者日记 我无法在限制字数里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。
我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。
好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。
我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。
朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。
朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。
朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」
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朋友S是13年左右得的湿疹，同样是这么多年断断续续没好过。
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以上是还活着的朋友。
好朋友Y本来在留学，2012还是2013（记不清了）因为#厌食症 回国治疗，结果状况逐渐变差，从抑郁转#躁郁（#双相情感障碍），#厌食 到最后身体无法支撑，现在人已经不在了。ta家庭关系不好但说真的还不致死，就好像我经历的事情其实不足以诱发严重到无法上学的抑郁症，但事情就是这样发生了。父母四处寻医问药，ta的状况却越来越糟糕了。直到现在我才发现#雾霾 #环境污染 对我们的精神状态造成了巨大影响。ta也是过敏体质，小时候有#哮喘。
ta的母亲听我分析后也觉得很有道理。她告诉我ta在英国的时候快乐得不得了，并且ta回国后每年状态最差的几个月，是从十月开始到二月三月结束——和我是一样的。
生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。
敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。
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#雾霾受害者日记 我无法在限制字数里把每件事都写得清清楚楚，只能先写个大概。我的事情都太复杂了。（ASD特性之一说话就停不下来，容易把脑子里所有的细节都倒出来。）朋友们的经历更容易概括，因为大部分是ta们是自己概括了和我讲的。
我从2008-2009开始觉得自己不如以前那么容易感到快乐了，正好是中国空气开始变差的时候。
好朋友L的#鼻炎 也是那时候开始的，ta小时候并没有鼻炎。鼻炎患者的日常：出门随身带一整包抽纸。我看着都觉得辛苦。后来ta出国了，鼻炎没犯过了。
我#抑郁 休学是在2011年底，在此之前只觉得自己每天越来越累了。
朋友W在我休学同年得了#咽炎，这么多年没好过。
朋友X第一次得#湿疹 是2012前后。
朋友D那会儿则是得了# 神经性皮炎，而且开始「感觉喉咙有时候不舒服像有痰」。后来去外地读书的时候皮炎复发过，ta听我说了才想起来当时学校附近有工地。现在住的地方旁边在施工，ta前段时间还得#荨麻疹 了，刚开始以为是花粉过敏呢。「你这么一说，我才感觉有迹可循。」
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生在中国的#HSP 真是倒大霉了，但别以为不敏感就没事。我和我爸都是敏感体质，我妈不是，但这两年也开始有皮炎了。直到我偶尔然间看到她胳膊关节上一大片褐色，她才告诉我。
敏感的人先死，剩下的人紧随其后罢了。