#政治性抑郁 — Public Fediverse posts
Live and recent posts from across the Fediverse tagged #政治性抑郁, aggregated by home.social.
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不管有钱没钱、有机会没机会，只要内心还有一丝丝想润，就推荐从现在开始缓慢断舍离。不然真等到跨国搬家就一个头比两个大了。
准备润的时候要办各种材料，可能还要卡一些考试、提交材料的时间节点，不会有闲心整理东西的。等到签证下来以后、坐上飞机出发之前的这段时间里才是大多数人整理行李的时间。如果没有提前断舍离，这段时间就会变成“本来拿到签证终于松一口气想休息一下，却不得不加急理东西”……要是和父母关系好，还能把不要的和带不走的东西堆到父母家，要是和父母关系不好或者父母有毒会乱扔东西，那就很完蛋了。
所以推荐现在就开始缓慢断舍离，把不需要的东西一点一点地处理掉。
好处：
1. 为未来的自己减轻负担。
2. 有种正儿八经在做准备的感觉。虽然暂时没钱没机会，但是自己也在努力靠近目标。这种心态和行动可以减轻一部分 #政治性抑郁 。
3. 东西越少生活越轻松。就算没润，断舍离之后在国内搬家的负担也会变小；就算不搬家，断舍离之后打扫卫生整理物品也会更容易。
4. 因为不着急所以可以循序渐进慢慢来，不用一下子“忍痛割爱”，对怀旧人士友善，对心理健康无害。
5. 适用于绝大多数想润的人，毕竟世上很少有一个行李箱就能搬家的断舍离达人。处理物品的途径：
赠送给有需要的人、捐献、扔进回收箱、卖闲置、付邮送、同城自提等。可以在小区群、环保和断舍离社群、闲鱼上找人接手。断舍离相关书籍可参考《断舍离》《怦然心动的整理魔法》等。
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大脑语言处理方式或与深度语言模型类似
由耶路撒冷希伯来大学认知与脑科学系的 Ariel Goldstein 博士领导，研究团队与以色列谷歌研究院及纽约大学医学院合作，探讨人脑是否像深度语言模型（Deep Language Models, DLMs）一样，通过连续的嵌入空间（embedding space）理解语言。这项研究挑战了传统心理语言学中基于符号规则的模型。
研究团队使用高密度脑电极记录三名参与者的额下回（IFG）神经活动，记录其在收听30分钟播客时对单词的神经响应。通过生成每个单词的大脑嵌入（Brain Embedding），研究人员发现，这些神经表示的几何模式与深度语言模型的上下文嵌入空间（Contextual Embeddings，捕捉单词在不同语境下关系的高维向量）高度相似。这种相似性允许团队通过零样本推理（Zero-Shot Inference）预测大脑对未曾遇见过的单词的反应。
**结果显示，基于上下文的嵌入模型比传统静态模型更符合人脑的神经活动，表明大脑使用动态、上下文敏感的机制处理语言，而非依赖固定词义。**这项研究为理解语言的神经编码提供了新视角，并为人工智能与神经科学交叉领域的研究奠定了基础。研究发表在 Nature Communications 上。
https://mp.weixin.qq.com/s/WKr0zfqZ-LO1rvZAwBSM4g
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总结：
要在上下文里学单词而非死记硬背，因为大脑就是这么处理语言的。如果没有上下文就制造上下文，多花几秒的时间看一眼背单词软件提供的例句，或者一边背单词一边阅读相关材料，比如一边背雅思托福一边刷题、一边背日语一边追番剧、一边背法语意大利语一边看电影，依此类推。
只学单词而无法在任何场景遇见并运用单词，学到的到最后都会忘光。我之前在国内以焦虑和 #政治性抑郁 为动力狂学，刷完了drops所有单词但没有找一些相关材料制造上情境（因为快被雾霾创死了太累了）。过了一年想起来回顾一下，发现难一点的、生活中用不上的词（比如自然科学一类的词）我都忘光了。
引以为戒啊！
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#南美日记 （1/N）
10.8就写了但字数超了所以没及时发……直到今天又有想补充的感悟。互助型社会VS互害型社会
写写南美小破国和东亚大强国的众多区别，没有对比就没有伤害。
小破国是破的，路破，车破，气候异常干旱来了说停电就停电一点backup都没（当然了这届政府不行是重要原因），坐个车都很难在网上查到路线。那怎么坐车？开口问啊！
大强国是强的，起码市级的路面都很规整（没修完的不算），县级有些也很发达，只要不是特别落后的地区剩下几乎什么都能上网查到。社恐人都不需要与人打交道就可以自主购票、验票坐车。
然而我在的小破国是个互助型社会，大强国却是个互害型社会。
1. 城管
不久前朋友告诉我在公园摆摊的中国移民遇到了城管，她和家人刚来没多久，西语也几乎不会，还是路过的台湾人帮忙翻译沟通的。之前看首都的移民中介警告过，摆摊需要考证，无证经营也可能导致东西被没收，再加上语言不通，没收了基本就要不回来了。（首都的老中人很喜欢去公园摆摊，我之前住的是全国第三大城市，公园几乎没见过中国人摆摊。）看多了国内城管暴力执法的老中人应该多少都有点心理阴影，无证经营遇到城管这种事我听了都害怕。
结果城管建议她到公园外面那条路上摆摊，这样就不在他负责的辖区了。
2. 小贩
我这坐大巴中途停车时会有小贩上车叫卖，但声音很轻很温和，坐在后排可能会听不清ta们在卖什么。当然了ta们会缓慢走向后排，确保不错过任何顾客。司机和售票员是不会阻拦小贩的，除非某家公司某条线路明令禁止闲杂人等上车。（一般是长途直达车，为了保证旅客的人身和财物安全才有此规定。）
人与人之间客客气气的，不论司机、售票员、乘客还是小贩，都既没有人凶神恶煞，也没有人死缠烂打。
3. 新冠时期勇闯医院
我深深记得几条新闻：
孕妇黄码不让进医院，孩子生病父亲开车冲医院危险说谁拦就撞谁（孩子得到了医治，后来没事），父亲生病女儿跪下求人放行，但没人放行……老中人都经历过吧，那时候天天刷新闻天天 #政治性抑郁 。后来刷小红书看见新冠前已经润的人写了在我这小破国经历的事情：
母亲哭喊着带重病的孩子勇闯急诊室，一路无人阻拦，一旁的医护人员还积极配合帮忙叫来了医生。重病需要急医，这不是常识吗？怎么在中国还会有那么多人阻拦，政令面前不顾别人性命？一对比才发现中国社会把人都变得畜生不如了。 #吐槽中国
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#南美日记 （1/N）
10.8就写了但字数超了所以没及时发……直到今天又有想补充的感悟。互助型社会VS互害型社会
写写南美小破国和东亚大强国的众多区别，没有对比就没有伤害。
小破国是破的，路破，车破，气候异常干旱来了说停电就停电一点backup都没（当然了这届政府不行是重要原因），坐个车都很难在网上查到路线。那怎么坐车？开口问啊！
大强国是强的，起码市级的路面都很规整（没修完的不算），县级有些也很发达，只要不是特别落后的地区剩下几乎什么都能上网查到。社恐人都不需要与人打交道就可以自主购票、验票坐车。
然而我在的小破国是个互助型社会，大强国却是个互害型社会。
1. 城管
不久前朋友告诉我在公园摆摊的中国移民遇到了城管，她和家人刚来没多久，西语也几乎不会，还是路过的台湾人帮忙翻译沟通的。之前看首都的移民中介警告过，摆摊需要考证，无证经营也可能导致东西被没收，再加上语言不通，没收了基本就要不回来了。（首都的老中人很喜欢去公园摆摊，我之前住的是全国第三大城市，公园几乎没见过中国人摆摊。）看多了国内城管暴力执法的老中人应该多少都有点心理阴影，无证经营遇到城管这种事我听了都害怕。
结果城管建议她到公园外面那条路上摆摊，这样就不在他负责的辖区了。
2. 小贩
我这坐大巴中途停车时会有小贩上车叫卖，但声音很轻很温和，坐在后排可能会听不清ta们在卖什么。当然了ta们会缓慢走向后排，确保不错过任何顾客。司机和售票员是不会阻拦小贩的，除非某家公司某条线路明令禁止闲杂人等上车。（一般是长途直达车，为了保证旅客的人身和财物安全才有此规定。）
人与人之间客客气气的，不论司机、售票员、乘客还是小贩，都既没有人凶神恶煞，也没有人死缠烂打。
3. 新冠时期勇闯医院
我深深记得几条新闻：
孕妇黄码不让进医院，孩子生病父亲开车冲医院危险说谁拦就撞谁（孩子得到了医治，后来没事），父亲生病女儿跪下求人放行，但没人放行……老中人都经历过吧，那时候天天刷新闻天天 #政治性抑郁 。后来刷小红书看见新冠前已经润的人写了在我这小破国经历的事情：
母亲哭喊着带重病的孩子勇闯急诊室，一路无人阻拦，一旁的医护人员还积极配合帮忙叫来了医生。重病需要急医，这不是常识吗？怎么在中国还会有那么多人阻拦，政令面前不顾别人性命？一对比才发现中国社会把人都变得畜生不如了。 #吐槽中国
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#南美日记 （1/N）
10.8就写了但字数超了所以没及时发……直到今天又有想补充的感悟。互助型社会VS互害型社会
写写南美小破国和东亚大强国的众多区别，没有对比就没有伤害。
小破国是破的，路破，车破，气候异常干旱来了说停电就停电一点backup都没（当然了这届政府不行是重要原因），坐个车都很难在网上查到路线。那怎么坐车？开口问啊！
大强国是强的，起码市级的路面都很规整（没修完的不算），县级有些也很发达，只要不是特别落后的地区剩下几乎什么都能上网查到。社恐人都不需要与人打交道就可以自主购票、验票坐车。
然而我在的小破国是个互助型社会，大强国却是个互害型社会。
1. 城管
不久前朋友告诉我在公园摆摊的中国移民遇到了城管，她和家人刚来没多久，西语也几乎不会，还是路过的台湾人帮忙翻译沟通的。之前看首都的移民中介警告过，摆摊需要考证，无证经营也可能导致东西被没收，再加上语言不通，没收了基本就要不回来了。（首都的老中人很喜欢去公园摆摊，我之前住的是全国第三大城市，公园几乎没见过中国人摆摊。）看多了国内城管暴力执法的老中人应该多少都有点心理阴影，无证经营遇到城管这种事我听了都害怕。
结果城管建议她到公园外面那条路上摆摊，这样就不在他负责的辖区了。
2. 小贩
我这坐大巴中途停车时会有小贩上车叫卖，但声音很轻很温和，坐在后排可能会听不清ta们在卖什么。当然了ta们会缓慢走向后排，确保不错过任何顾客。司机和售票员是不会阻拦小贩的，除非某家公司某条线路明令禁止闲杂人等上车。（一般是长途直达车，为了保证旅客的人身和财物安全才有此规定。）
人与人之间客客气气的，不论司机、售票员、乘客还是小贩，都既没有人凶神恶煞，也没有人死缠烂打。
3. 新冠时期勇闯医院
我深深记得几条新闻：
孕妇黄码不让进医院，孩子生病父亲开车冲医院危险说谁拦就撞谁（孩子得到了医治，后来没事），父亲生病女儿跪下求人放行，但没人放行……老中人都经历过吧，那时候天天刷新闻天天 #政治性抑郁 。后来刷小红书看见新冠前已经润的人写了在我这小破国经历的事情：
母亲哭喊着带重病的孩子勇闯急诊室，一路无人阻拦，一旁的医护人员还积极配合帮忙叫来了医生。重病需要急医，这不是常识吗？怎么在中国还会有那么多人阻拦，政令面前不顾别人性命？一对比才发现中国社会把人都变得畜生不如了。 #吐槽中国
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#南美日记 （1/N）
10.8就写了但字数超了所以没及时发……直到今天又有想补充的感悟。互助型社会VS互害型社会
写写南美小破国和东亚大强国的众多区别，没有对比就没有伤害。
小破国是破的，路破，车破，气候异常干旱来了说停电就停电一点backup都没（当然了这届政府不行是重要原因），坐个车都很难在网上查到路线。那怎么坐车？开口问啊！
大强国是强的，起码市级的路面都很规整（没修完的不算），县级有些也很发达，只要不是特别落后的地区剩下几乎什么都能上网查到。社恐人都不需要与人打交道就可以自主购票、验票坐车。
然而我在的小破国是个互助型社会，大强国却是个互害型社会。
1. 城管
不久前朋友告诉我在公园摆摊的中国移民遇到了城管，她和家人刚来没多久，西语也几乎不会，还是路过的台湾人帮忙翻译沟通的。之前看首都的移民中介警告过，摆摊需要考证，无证经营也可能导致东西被没收，再加上语言不通，没收了基本就要不回来了。（首都的老中人很喜欢去公园摆摊，我之前住的是全国第三大城市，公园几乎没见过中国人摆摊。）看多了国内城管暴力执法的老中人应该多少都有点心理阴影，无证经营遇到城管这种事我听了都害怕。
结果城管建议她到公园外面那条路上摆摊，这样就不在他负责的辖区了。
2. 小贩
我这坐大巴中途停车时会有小贩上车叫卖，但声音很轻很温和，坐在后排可能会听不清ta们在卖什么。当然了ta们会缓慢走向后排，确保不错过任何顾客。司机和售票员是不会阻拦小贩的，除非某家公司某条线路明令禁止闲杂人等上车。（一般是长途直达车，为了保证旅客的人身和财物安全才有此规定。）
人与人之间客客气气的，不论司机、售票员、乘客还是小贩，都既没有人凶神恶煞，也没有人死缠烂打。
3. 新冠时期勇闯医院
我深深记得几条新闻：
孕妇黄码不让进医院，孩子生病父亲开车冲医院危险说谁拦就撞谁（孩子得到了医治，后来没事），父亲生病女儿跪下求人放行，但没人放行……老中人都经历过吧，那时候天天刷新闻天天 #政治性抑郁 。后来刷小红书看见新冠前已经润的人写了在我这小破国经历的事情：
母亲哭喊着带重病的孩子勇闯急诊室，一路无人阻拦，一旁的医护人员还积极配合帮忙叫来了医生。重病需要急医，这不是常识吗？怎么在中国还会有那么多人阻拦，政令面前不顾别人性命？一对比才发现中国社会把人都变得畜生不如了。 #吐槽中国
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#南美日记 （1/N）
10.8就写了但字数超了所以没及时发……直到今天又有想补充的感悟。互助型社会VS互害型社会
写写南美小破国和东亚大强国的众多区别，没有对比就没有伤害。
小破国是破的，路破，车破，气候异常干旱来了说停电就停电一点backup都没（当然了这届政府不行是重要原因），坐个车都很难在网上查到路线。那怎么坐车？开口问啊！
大强国是强的，起码市级的路面都很规整（没修完的不算），县级有些也很发达，只要不是特别落后的地区剩下几乎什么都能上网查到。社恐人都不需要与人打交道就可以自主购票、验票坐车。
然而我在的小破国是个互助型社会，大强国却是个互害型社会。
1. 城管
不久前朋友告诉我在公园摆摊的中国移民遇到了城管，她和家人刚来没多久，西语也几乎不会，还是路过的台湾人帮忙翻译沟通的。之前看首都的移民中介警告过，摆摊需要考证，无证经营也可能导致东西被没收，再加上语言不通，没收了基本就要不回来了。（首都的老中人很喜欢去公园摆摊，我之前住的是全国第三大城市，公园几乎没见过中国人摆摊。）看多了国内城管暴力执法的老中人应该多少都有点心理阴影，无证经营遇到城管这种事我听了都害怕。
结果城管建议她到公园外面那条路上摆摊，这样就不在他负责的辖区了。
2. 小贩
我这坐大巴中途停车时会有小贩上车叫卖，但声音很轻很温和，坐在后排可能会听不清ta们在卖什么。当然了ta们会缓慢走向后排，确保不错过任何顾客。司机和售票员是不会阻拦小贩的，除非某家公司某条线路明令禁止闲杂人等上车。（一般是长途直达车，为了保证旅客的人身和财物安全才有此规定。）
人与人之间客客气气的，不论司机、售票员、乘客还是小贩，都既没有人凶神恶煞，也没有人死缠烂打。
3. 新冠时期勇闯医院
我深深记得几条新闻：
孕妇黄码不让进医院，孩子生病父亲开车冲医院危险说谁拦就撞谁（孩子得到了医治，后来没事），父亲生病女儿跪下求人放行，但没人放行……老中人都经历过吧，那时候天天刷新闻天天 #政治性抑郁 。后来刷小红书看见新冠前已经润的人写了在我这小破国经历的事情：
母亲哭喊着带重病的孩子勇闯急诊室，一路无人阻拦，一旁的医护人员还积极配合帮忙叫来了医生。重病需要急医，这不是常识吗？怎么在中国还会有那么多人阻拦，政令面前不顾别人性命？一对比才发现中国社会把人都变得畜生不如了。 #吐槽中国
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搜了两篇报道看万圣节的事儿，发现警察并没有驱逐穿普通衣服的人。这下可有意思了：举白纸不让，穿cos服不让，那白T恤呢？总不能不让人穿白T恤吧？常年畅销的基本款白T终于有了用武之地。
所以推荐大家以后穿白T恤替代穿cos服+举白纸，以治疗 #政治性抑郁 。穿白T上街，我就是白纸。
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已经月底了，代理流量却还有很多结余，于是在youtube上漫游
然后就看到了 #柴静 就 #政治抑郁 （Political Depression）咨询一位心理学家的谈话
https://www.youtube.com/watch?v=EDo1NQhhWMc
不过短短十几分钟，看完之后像伸了个长长的懒腰，有一些想哭、也有一点点舒缓
我相信很多象友也正处于政治抑郁的状态，不妨抽空看一看这则影片，也许可以得到一丝丝安慰 -
#抑郁自救
Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
https://mp.weixin.qq.com/s/fUs7u4m3W5fDgw-RX1ciog压力→炎症→精神问题
个人解读：
精神问题可能只是身体感受到的压力太大而引起的慢性炎症导致的，包括社会压力和环境压力。所以抑郁自救要做的就是减轻压力，减轻不了压力就减轻炎症。- 减轻社会压力
详见#政治性抑郁 tag。
#建立边界，远离让自己有压力的人。
物理隔离讨厌的人，如关上房间的门、在工位上放个东西假装是自己与讨厌同事之间的边界。
多和让自己感到轻松自在的人接触。
多和自己喜欢的朋友交往。
多问候真正关心自己的亲友师长同学同事。- 减轻环境压力
使用空气净化器和口罩减轻吸入的空气污染。
使用净水器减轻摄入的水质污染。
多亲近山水花草树木。
多逛公园。
多接触猫狗和别的可爱动物。- 减轻身心压力
详见#抑郁自救 #焦虑 tag。
在空气好的时候多出门跑步散步健身，空气差的时候在室内运动。
没力气运动就多拉伸和按摩，放松肌肉和筋膜。
练习深呼吸和冥想。- 减轻炎症
多吃新鲜水果蔬菜，少吃加工类食品。
多吃多酚含量高的食物，如柑橘类水果，红色水果和浆果，可可、咖啡和茶。（地中海饮食中的橄榄油洋葱大蒜番茄芹菜胡萝卜红酒做成的肉酱里多酚含量比单独吃这些成倍增加。可以搜一下意大利肉酱做来吃，好吃的！）
改变饮食习惯，往地中海饮食方向靠拢。
多吃omega 3含量高的食物，如鲭鱼，还有脂肪较多的深海鱼。
少用玉米油大豆油葵花籽油等omega 6含量高的油，多用橄榄油和菜籽油。
戒零食戒饮料，嘴馋可尝试自制。饮食相关推荐阅读《#饮食的迷思》。
戒零食饮料的思路：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111494842959174116https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111496826056752428
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图1 关于不饱和脂肪酸的笔记
图2 《饮食的迷思》书摘 -
CW: 朝鲜，疫情，脱北者
#政治性抑郁 期间读了一些#朝鲜 #脱北者 相关的书，一直在想疫情封锁期间ta们无处可逃怎么办。今天才看到BBC这篇文章。兄弟两家人带着孩子、怀孕的妻子、母亲，还有父亲的骨灰，一家人整整齐齐地从海路安全抵达韩国。可以说是奇迹了。
脱北者：穿越雷区和惊涛骇浪，一个朝鲜家庭的“脱北”历程
https://www.bbc.com/zhongwen/simp/world-67645332「 随着年龄的增长，他在朝鲜目睹的腐败和不公正开始侵蚀他的心灵。他回忆起安全官员搜查他家的一次事件。“你的一切都是国家的，”他们说。“你以为这氧气是你的吗?”一名警官嘲笑道。“不是的，你这个混蛋。” 」
「去年4月，金先生说他被迫目睹一名他认识的22岁男子被公开枪决。“他因为听了70首韩国歌曲，看了约3部电影，并与朋友分享而被杀。”」
「接下来是最艰巨的任务：说服年迈的母亲和妻子加入他的行列。两人都反对离开。最后，兄弟俩对母亲大吼大叫，威胁说如果她不和他们一起，就取消这次旅行，并让她为他们的苦难负责，直到生命的尽头。 」
「然而，他的妻子却不为所动，直到有一天，这对夫妇得知他们即将有一个孩子。“你不再只是你自己的身体了，”他跟她争辩道。“你已经为人父母了，你想让我们的孩子生活在这个鬼地方吗？”这句话起了作用。」
「由于担心当局会在他们离开后亵渎父亲的坟墓，兄弟俩去挖开了父亲的尸体。在重新包装后，他们把尸体带到周围的荒野中焚烧。」
「帮助朝鲜人通过中国叛逃的JM传教机构（JM Missionary）的斯蒂芬·金（Stephen Kim）牧师补充说：“现在能够叛逃的只有有钱人和有关系的人”。过去每年约有1000人越过中国边境，但据他所知，过去四年中只有20人越过边境，其中只有4人抵达韩国。今年10月，他和人权观察组织指责中国将一些脱北者送回朝鲜。」
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新年可以不快乐的。跨年夜不快乐也并不代表一整年都会不快乐。跨年夜只是一个平凡的夜晚，和一年中剩下三百六十四或三百六十五个夜晚没有本质上的区别。
分享一些新年可以做的事：
#抑郁 和深夜emo的时候
1.排除外部原因
确认吃饱穿暖
确认日间光照充足（不足可补钙D）
确认饮食营养
确认身边没有讨厌的人
确认空气质量
按每小时和美国标准AQI查看所在地空气质量（app在意空气/AirVisual）
如果你很敏感，可能需要过半个小时才能刷新出来最新数据空气质量差的话可以：
戴口罩（室内也可以戴）
开净化器（拼多多的便宜货DIY净化器也有用的）2.分析内部原因
写日记发泄
善用折叠并在毛象大吐黑泥
尝试阿Q精神胜利法（是有用的）
剩下内容详见#抑郁自救 #抑郁自救指南3.转移注意力做点让自己高兴的事
画画涂鸦
做手工
听歌
唱歌
跳舞
健身
跑步（注意空气质量）
看视频里别人做这些事
云旅游
把以前记录的快乐小事拿出来翻看#政治性抑郁 的时候
学外语
买外汇（五块十块也是爱）
收集跑路相关资料
跑不了就收集墙内隐居相关资料
搬运海外（尤其同文同种的台湾）美好事物至墙内
停止阅读政治和社会新闻
开始阅读自己感兴趣的领域
和亲近的朋友含沙射影咒骂（不要点名道姓地骂啊安全第一）
把「等我跑路后就做」的事情挑几件先做了#焦虑 的时候
抖腿
深呼吸
专注当下在做的事
把明天的事情交给明天
“以后的事情以后再说”
允许自己焦虑
把焦虑的事情都写下来
准备无数plan B
看看摸摸花草树木
在线发疯直到感觉舒服一点- - -
把「我做不了什么」换成「我可以做什么」。吃不进饭就睡觉，睡不着觉就躺平，躺不下就爬起来做事，做不动就休息。
祝大家在灵活变通中度过新的一年。
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@board
各位，别再傻乎乎用微信发送违禁词了好吗，答应我。朋友因为墙内骂ccp过猛被列为学校一级关注对象了，善良的老师私下和ta说的，偷偷提醒的。
啊！年轻人可能对整个系统不太了解，在墙内也口无遮拦直接使用ccp这三个字母……很容易被盯上的好吗。
我真的一天天都来不及写啊！
#键政小技巧在墙内：
1. 请勿使用任何众所周知的词，如ccp、包子、8964
2. 想指代请自己造词，空括号为佳，单字次之。机审毕竟是机器审核，目前缺乏人工的理解能力，不踩关键词问题就不大。随着人工智能的发展，以后可就不一定了。
如已被人工监控，可能：
1. 别人转发的文章存很久，你转发的文章秒删。
2. 你的朋友圈经常被ban，只有自己能看见。推荐：
在装乖很久，不问政事，多转发生活和医学科普之类的东西刷存在感，冲淡键政浓度，久到自己都忘了自己是个键政人再重操旧业。要点：
多看少发。油管自己看看辱华辱包视频偷着乐一下，缓解苦闷的心情。如果要和亲密朋友吐槽，请面对面，最好把手机关机拔卡，或者人机分离在不同房间。
再一次强调，各位，别再傻乎乎用微信发送违禁词了好吗，答应我。
至于中国的违禁词有多少，请看中国数字时代：
CDS专页：敏感词库
https://chinadigitaltimes.net/space/CDS%E4%B8%93%E9%A1%B5%EF%BC%9A%E6%95%8F%E6%84%9F%E8%AF%8D%E5%BA%93国新办习近平敏感词库（共35467个）
https://chinadigitaltimes.net/space/%E5%9B%BD%E6%96%B0%E5%8A%9E%E4%B9%A0%E8%BF%91%E5%B9%B3%E6%95%8F%E6%84%9F%E8%AF%8D%E5%BA%93更新：
着急发布没写清楚，不是说三万个敏感词一个都不能说，是在微信主要的几个如习大大、包子、翠不能说，越常见越不能说。（微博豆瓣早已沦陷在此不做讨论。） -
#抑郁自救 #政治性抑郁 之如何解决人在洼地生存所不可避免沾上的戾气
- 省流版
1.骂人不一定能让自己爽，骂人也不会改变社会（不然鲁迅早就顶起半边天了）
2.做善事能让自己心态平和，能让自己充满力量，也能改变社会所以，强烈推荐觉得自己戾气重想骂人的时候扭头就去做一件微小的善事。
- 完整版
洼地生存常态：随便打开哪个墙国网站/app，过五分钟开始翻白眼，过十分钟开始生气，责备自己为什么要手贱，责备自己没好好学外语、没把上网习惯全盘西化，责备自己投胎没掌握技巧……想看母语内容是很正常的事情，被墙国用户气得想骂人也是。
骂人并不一定能让自己舒服，很可能狂骂很多条，心中的不爽才减少一点点。并且，骂人并不会让社会变好，骂完可能继续沉浸在「我改变不了这个烂社会」的痛苦里。
但是，不骂又不舒服！
所以，在这里给大家推荐一个脑回路清奇的降低戾气方案：
【被墙国气到一次，就在生活中做一件微小的善事】
比如给经历了困难的陌生网友发一句“摸摸”“辛苦你了”“心疼你”，比如给同事分享一包小零食，比如给想感谢的人表达自己的感谢，比如鼓励朋友追求梦想，比如给家里的宠物买包零食，比如拿饼干屑喂麻雀和蚂蚁……
善事做多了，人会变成菩萨，心态会很平和。回头再看哪些气死自己的人事物，可能只是觉得悲悯可怜。
做的善事越多，人就越有力量。这份力量积累到最后，就足以对抗政治性抑郁。世界很糟糕，但我可以努力让自己很好。
并且，一个人可以影响身边的很多人。如果我持续做善事，那我的存在一定程度上就可以防止世界变得更加糟糕。
最终，做善事带来的力量感会让你变得坚不可摧。至于网上那些人如何狂吠，已经没那么重要了。
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#抑郁自救
推荐自私一点，把自己放在第一位，先过好自己的生活。比如：*自主选择*不去接触能触发自己#政治性抑郁 的内容。举个例子：
街道上有很多屎。刚学会翻墙并接触了很多404信息的人：
「啊啊啊啊竟然有那么多屎，我怎么才知道！」岁月静好的人：
「哪里有很多屎，我就能走路啊，你们不能吗？」被磨平了棱角的人：
「屎就屎呗，世界上没有哪个国家街上完全干净。」被民族主义/民粹主义洗脑的人：
「那也是我们自己的屎！」政治性抑郁的人：
「已经有太多屎了，我也没办法铲，没人能把它们铲干净，因为有人在源源不断拉屎并且还有人在逮捕铲屎的人。我既不想岁月静好，也不想被磨平棱角。我不想无视现状，我想改变，但又无能为力。」在不变成岁月静好也不被磨平棱角的同时远离政治性抑郁，就是培养出一种能力：
在知道街道上有很多屎的同时，专注于自己能做的事。（而非纠结做不到的事。）我知道街道上有很多屎，知道自己没办法铲干净，知道自己能力有限。现在，为了我自己的心理健康，我选择不去看屎，而把注意力集中在自己脚下，维护自己身边的小环境，专注于自己能做的事。——这并不意味着我会否认甚至美化屎的存在，也不意味着我会变成自己讨厌/不想成为的人。我会一直蛰伏，直到自己过好自己的生活并且有能力做更多的事。
如果等不及就想反抗，可以试试#微小的反抗。
如果经常被各种事物恶心到，不妨问问自己：
这玩意儿属于屎吗？它是屎，那我被恶心到就是正常的。人类对排泄物的反感是本能。指责我大惊小怪的人已经失去了这种本能，那是他们自己的问题。我现在知道它是屎了，为了自己的心理健康，我选择不看它。
同理，为了自己的心理健康，尽量远离随地拉屎的人和美化屎的人。
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#抑郁自救
没力气的时候，可以做一些微小的事情，把想做的事情最小化。比如想背单词，原计划背100个，但今天很难过，脑子转不过来，那就先背10个，剩下以后再说。
比如想跳舞但是没力气，那就跟着旋律垫脚，甚至可以坐着，只是单纯按节奏动动手指和脚趾头，也可以摇晃摇晃身体。
比如吃不进饭，那就少吃点，喝点糖水让自己不至于低血糖晕倒。怕营养不良就吃点维生素片。
比如想约朋友出来聚聚，但太累了，那就在线上交流。聊天也不想聊，那就发emoji和表情包，还可以拍一拍。
做点微小的事情，比什么都不做要好得多。事情很小，但它照样能带来一些很小的力量感。请把这些感觉收集起来，给自己续命。
试着相信未来的自己，试着把困扰留给明天。精神状态好的时候做什么事情都比现在容易，现在要做的是往让自己精神状态更好的方向走，而不是用目标和计划消耗自己。
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#抑郁自救 可以用不同的笔记本/文件夹记录帮助理清思路。
1.积极本——用过去给自己续命
记录让自己感到快乐的事情，能给自己带来温暖和力量的事情，越细节越好。可以记录现在，也可以从大脑记忆、过去的日记和社交媒体记录里翻。把它们记录在最显眼的地方，没事多拿出来翻翻，状态不好时可以续命。2.消极本——把烦恼倒出来，清空大脑缓存
找个不显眼的地方发泄消极情绪，包括但不仅限于辱骂社会和他人（但是不要贬低自己）。建议一边骂一边写上trigger的具体事件。骂完写完心情舒畅一点了过阵子可以删除。（还可以在有自动删除功能的站点注册个小号，不想被看见还可以加锁。）如果只是有消极情绪，还没有被冲昏头脑或陷入泥潭，可能写着写着就变成了3.复盘本。
当发泄消极已经不能让自己感觉好点的时候，可以翻出1.积极本的记录给自己续命，也可以动手写4.规划本。
3.复盘本——着手解决问题
在*情绪稳定时*审视消极本和积极本，区分可以解决和暂时无法解决的trigger事件，总结自己应该接近或远离什么样的人事物。不同的事情拎出来单独解决。
3.1.可以解决的就解决它，找到解决方案，以后就不会再trigger自己了。举个例子，我发现自己大部分trigger都是我爸引起的，于是搬出了家门。今天整理手机备忘录才发现我的trigger记录停留在了搬家之前，后来就没写过了……
3.2.暂时无法解决但以后可以解决的事情（比如搬家和跑路），再次发生时可以翻出1.积极本给自己续命，也可以以此为动力写一写4.规划本。
3.3.接受以后可能也无法解决的事情，转移注意力到可以解决的事情上。
世界就是不行，人类就是烂，中国就是没有民主，有生之年都不一定能看到世界和人类变好到自己觉得满意的程度。既然如此，不如关心一下自己可控范围内的事情吧！
友情链接tag：#政治性抑郁 #微小的反抗4.规划本——用未来给自己续命
此处推荐《记事本圆梦计划》
book.douban.com/review/4546647/仅供参考。不用像作者那样事无巨细，找到适合自己的方法去记录就可以了。
我喜欢先把想做的事情写下来，分门别类写一大堆，再从里面找*现阶段能做到*的事情开始做。并且及时调整自己的规划，该放弃就放弃。
友情链接：
m.cmx.im/@xunhuan2046/108792929096861626 -
三辉图书｜个人的退出，如何引燃公共呼吁？——东德的移民潮与公共行动
推荐这篇文章，深刻诠释了「个人的即政治的」。希望大家过好自己个人的生活，尤其是想跑路的朋友，可以抛掉逃兵的心态。
墙内链接：
https://mp.weixin.qq.com/s/c6_p7kjXpB7cQn5Vo6Gsog
墙外备份：
https://chinadigitaltimes.net/chinese/688876.html部分摘录：
「因此，我在著作中认定，在许多情形下，退出倾向于阻碍呼吁；尤其是，在退出机制的作用下，在潜在的呼吁者当中，表达能力最强、最具影响力的那些成员最容易消失不见（即率先退出）。但是，我们当然不能指望它是普遍有效的。事实上，1989年发生在德意志民主共和国的一系列事件已经描绘出了关于退出与呼吁之间关系的另一个相当不同的画面。正如一位东德社会学家所指出的，在德意志民主共和国，退出（迁移离开东德）与呼吁（针对政权当局的游行示威）是相互协同、相互强化的，共同导致了原东德政权的崩溃。」「嘲弄这种现象是万万不应该的。没有任何人有权利说出这种令许多人（包括我自己）极度灰心丧气的话：“对于那些离开东德的人，我们不会掉哪怕一滴眼泪。”这太可怕了，当4万年轻人背弃祖国一走了之的时候，说出这种话的人真是丧心病狂。
德意志民主共和国另一位著名作家克里斯托夫•海因，在当年9月也用类似的措辞表达过相同的意思。她也对“不会掉一滴眼泪”这种说法深恶痛绝。她强调，说这种话的那个人因为长期生活在这样一个不断被自己的国民抛弃的国家内，已经变得“无论在生理上和情感上都不正常了”。」
#政治性抑郁 -
#抑郁自救 #政治性抑郁
换个角度看待问题感觉很不一样。比如，当你觉得「控制不住了」的时候，其实已经属于「控制住了」。我控制不住想死。
→我其实控制住了，我没去死，我只是想想。我控制不住想杀人。
→我其实控制住了，我没杀人，我只是想想。如果只是想想，没有「行动」的话，其实可以放下很多担忧。多吐吐黑泥会好很多。
很多人（包括我自己）对「想法」的担忧过度了却毫无知觉，不恰当类比就是墙内很多网友只是在网上骂骂人，中共却如临大敌。其实很多墙内网友骂完就舒坦了，继续生活了，并不会想颠覆政权。加剧审查反而会让这些网友觉得越来越离谱，这也不让说那也不让说，赶紧毁灭吧。
想死想杀人很正常，现在畸形的是整个环境而不是你的内心。
最主要的是，「控制不住去想」和「控制不住去做」相差了十万八千里。真的要像中共对待人民那样对待自己吗？想想怎么了！还不让做白日梦吗？
所以我也反对「天天说想死的人怎么还不去死」这种观点。打嘴炮是人的基本权利，但教唆别人去死不是。
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中国人总有一种非黑即白非此即彼二元论的感觉。到底是什么奇怪的文化和社会环境才培养出这样的人啊？（如果有人了解这方面内容欢迎评论。）
一是「xx无用论」，不论是读书无用论，还是键政无用论，还是别的什么。之前哪位象友说过，大意是有些反贼好像觉得只有刺杀习近平才是有用的。
每一次#微小的反抗 都是有用的呀，作用微小不等于无用。明明中国课本里还有不积跬步无以至千里这种内容，生活中却都急于求成的样子，看来社会病得不轻。分享一句我喜欢的名言：步子太大会扯到蛋。让中国一夜之间民主化，就属于扯蛋了。无用论的唯一用处是大概就是让人泄气吧。推荐各位在遇到别人鼓吹无用论的时候，尤其是收到「这样做没用」类似的评论时#用魔法打败魔法，回复「你评论我也没用」。
另一个是「知道却做不到，不如不知道」。知行合一本身就不是容易的事情，更不可能在知道的瞬间就能够做到。「知」是第一步，「行」是第二步，没有第一步就没有第二步，有了第一步也未必能有第二步。但是没有必要因为做不到第二步就去否定第一步。能做到「知」已经很厉害了。
非此即彼的思维也是认知扭曲的一种，它很常见，但不健康，还容易导致抑郁。它太常见了以至于很多人都习惯了，也挺悲哀的。
#抑郁自救 #政治性抑郁 -
懦弱是人性，勇敢也是人性。因为自己的懦弱而自责是人性，因为别人的懦弱而指责别人也是人性。
人就是这么个玩意儿。
如果没有成为自己想成为的人，可以花点时间精力慢慢来。如果知道自己可能永远成为不了那种人，那就做好自己。
就算只是在毛象打嘴炮又怎样呢。文字记录自己的感受也可能带给陌生人共鸣。「我不是唯一一个想#煽动颠覆国家政权 却又恨自己懦弱的人」，这种共鸣对人类来说是非常重要的。
做不到拉横幅，还可以点赞转发，还可以和亲近的人谈论，还可以记得拉横幅的人。找点能做到的事情去做，跳出宏大叙事的陷阱，远离#政治性抑郁。
多说两句，我觉得中国从来不缺刻薄、讥讽和辱骂，也不缺当代鲁迅（只不过都被迅速404了哈哈哈）。中国缺爱，缺温柔，缺宽容。愿大家对自己和别人都温柔一点。
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第三度#悟了：（其实是前两天没来得及写下来……）
#焦虑 的根本原因在于不确定性。
解法就是写下焦虑事件的确定性。人类已经没法像别的动物一样过一天算一天了，人会忍不住思考未来，而未来是不确定的。在大环境很差的时候，未来尤为不确定，于是焦虑值拉满了。
焦虑就像薛定谔的猫，没人能确定它是死是活。但是，现实事件*最终*都会有个结果。现实事件的结果是*可确定*的，不会像薛定谔的猫那样似是而非。事件的最终可能性（即结果）就两种，一是如愿，二是不如愿。
举例：
担心自己#跑路 过程中遇到种种困难，最后失败。结果：
1.跑路成功
那这一路正在进行的以及尚未发生的事件还有什么可担心的，遇到事情再解决就好了。等具体事件发生了，再兵来将挡水来土掩。（参考上条嘟）反正结果是成功，过程曲折就曲折吧，大不了累一点，大不了多骂几次脏话。2.跑路失败
换条路子再次尝试后成功的情况属于1，在此不做讨论。
想换条路子但是精神上过于疲惫，没有动力，可以参考这条嘟：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109018173555412339在此要讨论的是，如果所有的路都被锁了，一辈子要被困在洼地了，还能怎么办呢？
最终可能性还是只有两种：
2.1.活着
怎样才能最大程度在洼地保护好自己和家人，如何面对#政治性抑郁，如何在黑暗中发出微弱的光，是这时候要学习的内容。可以参考的有#苏联 #朝鲜 #东德 #纳粹 相关书籍。朝鲜相关
书单：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107325806886755518
资源：https://zh.b-ok.asia/booklist/402526/84a9d3苏联相关
https://douchi.space/@ESN/105674541946665149
还有个书单找不到了……大意是疯狂时代保持清醒的普通人？活着就好好活吧。亲眼、亲身见证独裁政权的灭亡，想想就让人兴奋呢。
2.2.死
如果是不甘心所以想死，还没死的时候可以参考2.1.和#抑郁自救。没死的时候先好好活。「想死」不属于「死」，在此不做讨论。在此要讨论的是真正的死，不论是被迫害致死还是自尽，死都死了，那也没办法。死了就不用担忧了，都结束了。虽然很黑色幽默，但……这就是现实呀。
（下接）
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#政治性抑郁
高敏感同温层上网的时候可能会觉得自己已经被煮了。（试图降低首页焦虑。）具体的人还是要具体看待。穿白衣有土匪，也有会把枪口抬高一厘米的普通人。中国太大了，各个地方民风和政策落实程度不一样。
各位如果上网时产生了对白衣人士的焦虑与恐惧，不妨先观察下本地的白衣是什么样的。
隐去个人信息后分享一些不同城市实况：
A市贴满了恐怖海报，四处挂标语，走在路上像被强奸。几乎人人戴好了口罩，只有部分工作辛苦的劳动人员（如快递员/清洁工）露出鼻子。出入小区要有证明还要扫码。
A市的一位朋友拒绝下楼做核酸，但遇到的防疫工作人员都很友善，没有为难人，形式主义落实的时候也只流于表面形式。（套娃）
另一位朋友也想拒绝核酸，但身处出过阳性所以管控更严格的小区，工作人员会一层一层敲门。B市没什么恐怖海报和标语，也做全员核酸，B市朋友的小区只有一个怼不过年轻人的老头，形式主义彻底失败。B市朋友表示自己不戴口罩出门失败后，戴上了口罩，并站在门口吃冰激凌。（魔鬼）
C市没什么大动静，戴口罩也很随意。C市朋友几乎没有吐槽过疫情。虽然之前有工作人员打电话催打疫苗第三针，但被朋友直接无视了。朋友说自己很忙，先挂了。然后就没有然后了。
个人认为上海在大搞政治运动，故意派外地的“志愿”和黑警联合本地社达基层共同折磨上海人。如果不是高层有意指使，上海不会是现在这样。下一个就是北京了。
各位所在的城市如果没有政治斗争的动向，可以先深呼吸一下，从网上回到现实。不是说不应该为此担心，只是这份焦虑超出思考能力范围的时候反而会造成更大的精神伤害。
观察所在城市现状和风向，有助于思考应对策略：我市的风气如何，平时是人性高还是党性高，我市在全国的政治经济范围如何，主要领导干部是哪些，和中共高层有斗争的倾向吗，近现代史上这座城市斗争程度如何，现有的防疫工作人员由哪些人组成，是本地人还是外地人，受教育程度如何，是否有基本的同理心，还是国家机器上无情的齿轮？这些问题都很重要。
上海和所有正在受苦的城市之现状都值得警惕和反思，但民众被情绪压垮后陷入无力感正是中共最希望看到的事情。保护好自己的心理健康也是一种#微小的反抗。
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在集体主义中个人的努力与功绩是没有意义的。集体主义让我们每个人都觉得自己很渺小。
「我能做什么呢？」
「我又改变得了什么呢？」
于是我们陷入了抑郁和无力感中。我倒忍不住要问问：
“集体”是哪里来的？是不是一个一个人加起来才形成的？集体中每个人都是不一样的，每个人都是微小的。需要所有人都做一模一样的事情，才能“有用”吗？集体是被创造出来的概念。个人的力量并非集体赋予的，集体的力量才是个体贡献的而来的。
把反问句和设问句变成疑问句，认真思考这两个问题：
「我能做什么呢？」
「我又改变得了什么呢？」也许你会有自己的答案。
以下tag可供参考：
#政治性抑郁
#微小的抵抗
#中国的希望
#用魔法打败魔法一会儿再开个tag：
#meme救国 -
CW: 对抗政治性抑郁：我们可以做的事
个人层面
1. 接纳自己的负面情绪⭐️
2. 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
3. 做让自己开心舒适的事情
4. 做让自己有力量的事情
5. 发掘微小的意义⭐️
6. 尝试新事物
7. 沉迷学习社交层面
1. 建立边界⭐️
2. 与身边人互相帮助
3. 尝试理解并接纳他人小方法
1. 做傻事
2. 做一件有意义的事情⭐️
3. 戒掉不良习惯：寻找替代行为
4. 小狗法则：普通人的力量与爱附录：文章推荐
写太长了。推荐直接划到自己感兴趣的部分阅读，或者点个收藏慢慢看。
如果没有时间精力阅读全文可以先看标星的内容。
− 个人层面
• 接纳自己的负面情绪⭐️
不论是天灾，还是人祸，我们都要知道问题不在自己身上。有负面情绪是正常的，在危机中感到焦虑和抑郁是人类的本能反应。不必责怪自己太“脆弱”，人不是机器，人都有脆弱的时候。可以试着告诉自己：
被社会新闻影响是正常的，偶尔陷入负面情绪没关系的。我没有做错什么，脆弱也没有罪。人都有消极的时候，不可能永远积极。同理，我也不会永远待在这个糟糕的心理状态中，它对我的影响是有限的。如果负面情绪太多了，影响了你的日常生活，可以尝试把它们宣泄出来。
• 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
可以和朋友聊天、上网吐槽，还可以一个人写日记，记录自己的所见所闻，记录当下发生的事情。
把情绪从脑子里倒出来，倒在纸上、手机备忘录里，说出口、写下来，内心的负担便卸下了一部分。每个人都不一样，如果你喜欢公开谈论，可以找同样喜好的朋友聊天；如果你喜欢默默无闻，可以选择写日记。选择让自己舒适的方式卸下内心的负担就好。
• 做让自己开心舒适的事情
有的人喜欢第一时间获取资讯，喜欢刷新社交媒体，那就刷吧。有的人容易信息过载，看多了朋友圈会焦虑，那就关闭一阵子吧。
每个人都是不一样的，做让自己开心舒适的事情就好。• 做让自己有力量的事情
疫情防控让人无力，那我们就可以做一些让自己有力量的事情，以此抵抗无力感。我们可以学习急救相关的知识，还可以读一些心理学科普文章（详见附录），并转发至微博和朋友圈，帮助更多的人。
• 发掘微小的意义⭐️
比如认真照顾猫，喂食铲屎；比如施肥浇花。这些事在平时对人来说只是一件顺手的事情，但对家里的动植物来说却意义非凡。缺少了你的照顾，它们就没法生存下去了。发掘日常事务中微小的意义，可以帮助我们在特殊时期建立心理支柱。
• 尝试新事物
尝试一些能在家里做的，以前想做但一直没功夫做的事。墙角的吉他是否落了灰？家里的台面上抽屉里是否乱糟糟的平时没空整理？是时候了！• 沉迷学习
如果你觉得这日子没法过了，想跑，可以沉迷学习。− 社交层面
• 建立边界⭐️
我需要负责的：我的想法/感受/选择/行为/努力/错误
我无需负责的：别人的想法/感受/选择/行为/努力/错误每个人都只能对自己负责。
世界上每天上演着无数的苦难，我们没有办法阻止别人作恶，这令人绝望。但是，我们可以做好自己，尽自己所能地帮助身边有需要的人。• 与身边人互相帮助
人与人之间互相帮助，可以建立社会联结，降低孤独感和无力感。你不需要多么活泼开朗才能“融入社会”，有时候一个同情的眼神就能让他人对此表示感激。如果在物质上无法帮助他人，还可以在精神上表示支持，接纳对方的情绪。（前提是建立好边界，保护自己的心理健康，有余力接纳他人。）
• 尝试理解并接纳他人
不论是上海人，还是外地人，大家都是人。不论是志愿者，还是居民，大家都是人。有些人做了非人的事，但他们并不能代表整个群体，更不能代表群体中的其他人。如果有人想发动群众斗群众，我们作为群众中的一员，更应该互相理解。一味地互相指责，只会落入圈套。
互相理解并接纳是很难的事情。
但是，我们可以努力把每个人都当作个人来看待。至少在辱骂的时候，我们可以尽量辱骂个人，而非辱骂整个群体。辱骂个人的时候，我们也可以尽量私下辱骂，而不去网暴他人。− 小方法
做傻事
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107861160079601711做一件有意义的事情
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107860734341678081戒掉不良习惯：寻找替代行为
https://bgme.me/@xunhuan2046/108023566169373101小狗法则：普通人的力量与爱
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108012282416636041− 附录：文章推荐
疫情之下，我的「政治性抑郁」
https://mp.weixin.qq.com/s/mHNdnEJ_fPvAOZqkbzznrA应对政治抑郁：
这10条建议也许对你有用
https://mp.weixin.qq.com/s/IBzcGvauSYWoSW1cEzYZJg关于自杀的 6 个误解和事实⭐️
如果身边的人有自杀迹象，我可以做什么？
https://mp.weixin.qq.com/s/mXGs74drgmV_jn22q2M--AKY指南系列：帮你爱的人对抗抑郁
https://mp.weixin.qq.com/s/NuiExuc3hf6rKb7T1AQu3Q理智、清醒而有同理心的人仅仅是活着，就可以阻止世界变得更差。
好好活着，继续保持理智、清醒而有同理心，等同于阻止劣币驱逐良币。好好活着就是胜利。
祝大家都能打败#政治性抑郁。 -
找到一个共识，围绕这个共识进行讨论，就可以正常交流而非互相指责了。
双方使用陈述句而非反问句，就可以不被气到#政治性抑郁 了。
陈述句：
中国亲俄又与俄接壤，打起来脱不了关系的，所以反对战争也是维护中国的和平。
反问句：
你不知道中俄接壤吗？你觉得俄罗斯打起来中国还能和平？（哪种容易吵起来一目了然了……）
和政见不同者的沟通要点：
1.寻找共识，围绕共识进行对话
2.使用陈述句而非反问句
3.表明共同立场（例：大家都希望世界和平）
4.不说服、不批判对方（反例：你这样太不切实际了）如果对方不断反问而非陈述自己的观点，说明他处于无法理性沟通的状态。如果对方试图说服你、批判你，甚至否认基本事实（如认为中俄接壤，打仗起来中国也可以全身而退）说明他是无法理性沟通的人。建议停止沟通。
我认为除了拉黑屏蔽和辩论甚至辱骂，还可以尝试达成共识。大部分人没有时间精力去对抗信息的高墙，这不是他们的错。冲破墙国的各位如有余力，可以试着启发他们，让他们明白“西方”和“中国”并非对立面，大家都希望和平。
（补充：如果沟通会消耗你自己的力量，那还是屏蔽拉黑好了！）
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#政治性抑郁
我发现和政见不同者也是可以沟通的，只要能达成一个共识就可以。剩下的都不重要。（除非有人处于情绪化状态，比如发动了人身攻击。）看到朋友圈有人同时转发「乌克兰的纳粹真相」和「专家：“认知战”已在中国网络空间打响」。
两眼一抹黑了。思考了下还是不想删掉他，万一有救呢？随即把和乌克兰留学生的聊天记录发过去，告诉他中国媒体报道是假的。结果他说：道听途说永远是道听途说，西方媒体选择性报道、歪曲事实的还少吗？
于是我说中国媒体也不行，外国媒体也不行，地球人不行。
他又表示导弹不要打到他那里就行，谢谢。
我的第一反应：真是事不关己高高挂起啊，世界大战发展起来的话导弹可不会长眼睛。
我的第二反应：最起码这个人希望自己所在地区维持和平的吧？于是我说世界大战也是从一个点开始像多米诺骨牌一样控制不住的，「中国既然亲俄，中国人就更应该反战。不然打起来脱不了关系了。不像美国地理位置远，可以当搅屎棍。」
总之最后没有吵起来，也没有谁删除拉黑对方。我表示很满意。我不需要改变对方的立场，也没必要指出对方的错误，只要知道对方属于正常人（而非疯红）就可以了。