#情緒管理 — Public Fediverse posts
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Study: Browsing negative content online makes mental health struggles worse | MIT News | Massachusetts Institute of Technology
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📌 Summary: 麻省理工學院的研究小組開發了一款網頁插件，旨在幫助那些希望保護心理健康的人更明智地選擇所瀏覽的內容。研究顯示，心理健康問題者往往會瀏覽負面內容，而這些內容進一步加重他們的症狀，形成惡性循環。這項研究分析了超過1,000名參與者的網頁瀏覽習慣，發現正面內容有助於改善情緒。研究團隊也創建了名為“Digital Diet”的插件，提供搜索結果的情感、知識和可行性評分，以幫助用戶避免負面內容並改善情緒。
🎯 Key Points:
- 研究表明，心理健康問題與網絡行為之間存在雙向因果關係。
- 參與者在瀏覽更少負面網頁後情緒有所改善。
- 提供情感標籤的搜索結果可促進選擇正面內容，改善參與者的情緒。
- 新開發的“Digital Diet”插件能夠評分網站內容的情感、知識和可行性。
- 研究希望幫助使用者增強對於所接收內容的自主控制，打破消極循環。
🔖 Keywords: #心理健康 #網頁插件 #數位飲食 #網絡行為 #情緒管理 -
#個人成長IP Day5
恐懼的思考。
恐懼是我們常見的情緒，很多人認爲它不好，總想消除它。這是因爲我們習慣將恐懼與負面聯繫，忽略了它在保護我們方面的作用。如果沒有恐懼，許多風險無法被識別，可能導致更大的傷害。
那麼，如何與恐懼和平共處呢？首先，要識別並承認恐懼的存在。當理解恐懼背後的需求或未被滿足的願望時，就能開始與它共存。即使暫時無法完全理解，也沒關係，在日常生活進行覺察。
我害怕鬼、害怕每天發朋友圈、害怕他人的批評。
今早我思考爲什麼害怕鬼。影視作品中的鬼往往是報復性的厲鬼，會傷害人。我意識到，我害怕的其實是傷害。未來會不再害怕嗎？或許會，或許不會。
至於害怕發朋友圈和他人批評，則來自於擔心負面評價。然而，當我發現朋友圈分享可以啟發他人，並且與好友重建聯繫時，恐懼消失了。爲什麼？因為我擔心的情況並未發生，反而與他人建立了更深的聯繫。那麼，爲什麼如此在意他人的評價呢？這是源於我渴望認可，因爲我未意識到「我本身就足夠好」。接下來，我會不斷強化這個信念：即便沒有他人的認可，我依然很好。
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從不在需要外在的認可和扶助開始吧。
我首先需要認真面對的情緒是生氣。因爲生氣這件事或許我是在需求外在認可，生氣這個情緒或許是觸發了我哪個點，讓我感覺很羞愧，但我不潛意識裏不想承認，不願意面對那個讓我感到羞愧的事情。
記錄自己生氣的時刻：
1.我在想什麼？
2.我的感受是什麼？
3.我的身體是怎麼樣的體驗？
4.我可以對自己說什麼讓自己平靜下來？
不管在想什麼都真實記錄下來。不斷察覺自己生氣的次數，讓自己生氣的次數慢慢減少。