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#建立边界 — Public Fediverse posts

Live and recent posts from across the Fediverse tagged #建立边界, aggregated by home.social.

  1. 缓缓退出毛象 联系方式详见简介 祝大家生活愉快 @[email protected] ·

    #抑郁自救
    Nature重磅：压力通过免疫系统影响大脑和心理，诱发抑郁症等精神疾病
    mp.weixin.qq.com/s/fUs7u4m3W5f

    压力→炎症→精神问题

    个人解读：
    精神问题可能只是身体感受到的压力太大而引起的慢性炎症导致的，包括社会压力和环境压力。所以抑郁自救要做的就是减轻压力，减轻不了压力就减轻炎症。

    - 减轻社会压力
    详见#政治性抑郁 tag。
    #建立边界，远离让自己有压力的人。
    物理隔离讨厌的人，如关上房间的门、在工位上放个东西假装是自己与讨厌同事之间的边界。
    多和让自己感到轻松自在的人接触。
    多和自己喜欢的朋友交往。
    多问候真正关心自己的亲友师长同学同事。

    - 减轻环境压力
    使用空气净化器和口罩减轻吸入的空气污染。
    使用净水器减轻摄入的水质污染。
    多亲近山水花草树木。
    多逛公园。
    多接触猫狗和别的可爱动物。

    - 减轻身心压力
    详见#抑郁自救 #焦虑 tag。
    在空气好的时候多出门跑步散步健身，空气差的时候在室内运动。
    没力气运动就多拉伸和按摩，放松肌肉和筋膜。
    练习深呼吸和冥想。

    - 减轻炎症
    多吃新鲜水果蔬菜，少吃加工类食品。
    多吃多酚含量高的食物，如柑橘类水果，红色水果和浆果，可可、咖啡和茶。（地中海饮食中的橄榄油洋葱大蒜番茄芹菜胡萝卜红酒做成的肉酱里多酚含量比单独吃这些成倍增加。可以搜一下意大利肉酱做来吃，好吃的！）
    改变饮食习惯，往地中海饮食方向靠拢。
    多吃omega 3含量高的食物，如鲭鱼，还有脂肪较多的深海鱼。
    少用玉米油大豆油葵花籽油等omega 6含量高的油，多用橄榄油和菜籽油。
    戒零食戒饮料，嘴馋可尝试自制。

    饮食相关推荐阅读《#饮食的迷思》。

    戒零食饮料的思路：
    m.cmx.im/@xunhuan2046/11149484

    m.cmx.im/@xunhuan2046/11149682

    - - -

    图1 关于不饱和脂肪酸的笔记
    图2 《饮食的迷思》书摘

    #抑郁自救 #政治性抑郁 #建立边界 #焦虑 #饮食的迷思
  2. 缓缓退出毛象 联系方式详见简介 祝大家生活愉快 @[email protected] ·

    网络社交拒绝大法——献给忍不住与人为善的好脾气网友们

    如果你明明不想和对方有更深入的联系，却忍不住be nice以至于对方一直和你聊天，可以试试以下方法：

    1.用问句回答
    当对方问你一件你并不想回答的事情，就问问ta：怎么了？咋了？

    当对方发了一句让人摸不着头脑的没话找话的话，可以回复一个问号：？
    或者两三个问号：？？/？？？

    2.去掉所有句末的语气词
    如：了/啦/呢/嗯/喔
    把1.改写就是：怎么？咋？

    3.把回复字数控制在三个字以内
    啊这样啊→啊这
    我觉得应该还好吧→还好
    不好意思我有点事情→在忙
    这个事情得你自己决定吧→看你呗

    还有一些参考：哦/好吧/行呗

    4.去掉所有表情包
    你可能觉得表情包可以让自己缓解尴尬，但是对方也许会觉得表情包是你对ta很友善/你跟ta关系好的象征。

    5.不要主动提问
    除非是1.用问句回答。
    不然对方可能会以为你在关心ta。虽然你可能真的很好奇对方到底什么情况，但是，对方搞出来的情况很可能就是为了引起你的好奇心，好让你跟ta多说几句话。

    6.停止解决的对方的问题
    如果不停止，对方就会把你当成解决问题的工具人。会烦死你的。

    可以参考的回复：不知道/不清楚/不了解/不懂/你百度一下呢/豆瓣有人写过/你查查知乎/你看看小红书/你搜一下B站/微博上有/问谷歌/谷歌翻译一下

    举例：
    - 在吗？
    - 咋？

    - 我和我对象最近xxxx。
    - 啊这。

    - 这本书怎么样？
    - 不知道。问豆瓣。

    - xxx（外语）这句话什么意思？
    - 问谷歌。

    这样看起来很冷酷，但如果不这样做的话，对方可能觉得你真是个关心ta的大好人，然后一直缠着你，跟你没话找话。（多半是男的。）

    熟练运用拒绝大法，就会获得舒坦的人生！

    #生活小技巧 #建立边界

    #生活小技巧 #建立边界
  3. 八九六十四的饼干米 隐去ID后可随意转发至墙内外 @[email protected] ·
    CW: 建立边界的思路和回应他人的句式

    #抑郁自救 #建立边界
    善用「关你屁事/关我屁事/哦」多年后，我又发明了新句式：「xx有它存在的意义，但与我没关系。」

    用什么样的语气和表达需要慢慢探索，刚开始太冲也是正常的。真正关爱你的人不会被你冲两下就责骂你。就算真的生气了，关爱你的人冷静后也会询问你的想法并反思自己。一口咬定你“不识好歹”的人恐怕还没明白什么是爱，什么是爹。

    举一些简单的例子。

    1.关你屁事
    跟对方没关系的事情，如个人感受/看法/选择/三观，可以询问对方这件事和ta有什么关系，或者强行和对方扯上关系以讽刺对方。

    - 你怎么喜欢这种人？
    - 跟你没关系吧。

    - 你为什么不从家里搬出去住呢？
    - 你付钱吗？

    - 你胖了。
    - 吃你家大米了？

    2.关我屁事
    跟自己没有关系、关系不大的事情，自己不关心的事情，可以告诉对方自己不在意，或者询问对方到底想干嘛。

    - 宋冬野吸毒开不了演唱会，活该。
    - 跟我没关系吧。

    - 俄乌战争都是美国和北约搞的鬼。
    - 然后呢？

    - 我好喜欢那个xx可是ta不喜欢我呜呜呜。
    - 你想表达啥？

    3.哦
    跟自己、跟对方都有关系，但是你并不想探讨的事情，或者至少并不想和对方探讨。可以展示自己懒得搭理的心态。

    - 你们女权怎么这么极端啊，我在微博又被骂了。
    - 是哦。

    - 你们海外华人一定生活在资本主义水深火热之中吧，我好担心你。
    - 是吗，哈哈。

    4.有意义没关系
    宽泛的概念用宽泛的方法回应。

    - 为什么不想生小孩啊？
    - 物种繁衍有其存在的意义，但我并不想参与。

    - 我觉得你考公务员挺合适的，你那么聪明。
    - 公务员有其存在的意义，但跟我没关系。

    5.快乐组合拳
    - 为什么不想生小孩啊？
    - 物种繁衍有其存在的意义，但我并不想参与。

    - 一个个都跟你一样，人类就要灭绝了！
    - 关我啥事儿啊？

    - 等你老了怎么办？
    - 关你啥事儿啊？

    - 我是在关心你！
    - 嗯嗯。

    以上思路和回应方式仅供参考，具体情况要靠个人判断。毕竟有些人的确是出于善意，另一些人则是想当野爹。如何对待不同的人，需要摸索并建立自己的体系。

    #建立边界 #抑郁自救