#фитнес — Public Fediverse posts

#фитнес  #fitness В новом году я как-то перестал расти в силе и даже снизились показатели слегка. В декабре я мог поднять килограмм на 5 больше в каждом упражнении и не было отказов на последнем подходе. С тренером был очень экспрессивный разговор, что я лентяйничаю или просто устал и надо отдохнуть. Я не согласен ни с одним ни со вторым утверждением, но не могу точно объяснить что со мной происходит. В итоге я на эмоциях сказал, что надоели эти постоянные упреки, не надо мне больше в силе расти, лучше буду на выносливость. Тренер не хотела, но в итоге согласилась. По новой программе пока идут ехидные издевки, что я сам выбрал выносливость, поэтому надо стараться и терпеть. После двух занятий на выносливость могу сказать, что устаю в разы сильнее, умываюсь пОтом, мотор стучит в среднем в районе 140 уд/мин, сложно делать упражнения  даже со своим весом. Но пока я удовлетворен больше чем после силовых, какая-то приятная усталость и средняя боль в мышцах.

Обзор фитнес-браслета Whoop: полезная штука или хайп за подписку?

Представьте: вы замечаете на запястьях кроссфитеров и популярных подкастеров странный браслет без экрана. Это Whoop. Зачем люди носят устройство, которое не показывает ни время, ни уведомления, а ещё просит ежемесячную плату?

https://habr.com/ru/companies/mvideo/articles/994866/

#мвидео #эльдорадо #Whoop #гаджеты #фитнес #фитнестрекеры #фитнестрекер #фитнес_трекеры #фитнесприложения #фитнес_браслеты

16 часов и 8600 строк: как Claude Code помог собрать персональный супер-апп

Я решил собрать для себя приложение, которое объединит несколько AI-модулей в одном месте: фитнес-трекер с AI-тренером, новостной дайджест по AI/ML, дашборды для других проектов. Не SaaS для всех, а инструмент для себя. PWA, чтобы работало как нативное приложение на телефоне. В итоге: 4 дня по 4 часа, 8600 строк кода, работающий продукт в production. Расскажу как это получилось.

https://habr.com/ru/articles/987872/

#AI #Claude_Code #PWA #FastAPI #Nextjs #Zep #разработка #petproject #фитнес

Чай для похудения: поможет ли скинуть вес или это миф?

Чай для похудения: работает или нет? Давайте разберем популярный миф, до сих пор витающий в воздухе, полочкам, без лишней воды. Короткий ответ: Нет, «волшебные» чаи для похудения не помогают избавиться от жира. Но они очень эффективны... для кошельков продавцов.... Берется обычный чай, добавляется пару трав с громким названием — и готово! Цена взлетает, прибыль производителя становится огромной. Единственное, что эффективно худеет у покупателя — это его кошелек. А как на самом деле? Прямого механизма, который заставлял бы жир испаряться, в этих чаях нет. Они никак не влияют на ваши жировые запасы. Тогда откуда берутся «результаты»? Вся «магия» — косвенная и очень простая: 1. Вы заполняете желудок. Вы пьете много жидкости, что временно притупляет чувство голода. 2. Вы меньше едите. Если вы заменяете чаем (без сахара!) перекус или часть приема пищи — вы сокращаете общие калории. Важный нюанс: Этот трюк работает с ЛЮБЫМ чаем, который вы любите! Ромашковым, зеленым, фруктовым — не важно. Главное правило: пить без сахара, меда и сиропов.Если же вы запиваете «волшебным» чаем свою обычную «обжираловку» — ждать чуда бессмысленно.

https://habr.com/ru/articles/970174/

#зож #фитнес #похудеть #диета #тренер #нутриология

#интересное
#фитнес

Потренировался, на работала в основном спина. Начал с подтягиваний, цель - 50 раз любым хватом, не на технику, любое количество подходов. Это уже четвертое или даже пятое занятие с таким упражнением. Делаю всегда узким хватом, на технику выходит только первый подход, дальше уже как пойдет. Прогресс есть, если раньше мне требовалось 8-9 подходов, то сегодня это заняло 6 подходов: 15,11,8,7,8,1. Не знаю что пошло не так, но забились бицепс, предплечья и дельты. Дальше были отжимания на брусьях, но пошли крайне сложно из-за предплечий, просто не было сил держать себя на брусьях. Дальше были приседания со штангой, тренер заставила надеть пояс, даже на 30кг, так надо и все тут. Приседания тоже пошли сложно, должен был делать сетом с жимом гантелей вверх. Вдох отдельно, присел на задержке и сразу же встаю с выдыхом. Начало шуметь в ушах, заболела шея сзади, это точно поднялось давление. Гантели поднимал с закрытыми глазами, так почему-то было легче. Тренер оценила состояние и решила, что так грузить не стоит и отменила жим. Просто приседал, по технике, с маленьким весом и задыхался. Она мне все объясняла, но я чуть уловил только перед последним подходом: лопатки зафиксированы и при вдохе раскрыть грудь максимально. И стало легче, по приседал и не заметил даже. Сразу бы я уловил этот момент. А дальше было не интересно: бицепс с гантелями упираясь в стену; пресс лежа на спине, поднял руки-ноги и опускаю противоположные конечности до пола и обратно, поясница касается пола. Всего ничего и даже меньше плана, но снова вымотался сильно.

Параллельно тренировке идет куча объяснений и психологической работы со мной, что пора забыть прошлые достижения, забыть как было. Сейчас у меня другое тело и это тело с проблемами. Я больше не буду тянуть даже половины от того, что мог делать 3 года назад. И она это делает в такой манере очень строгой мамы, без унижений. Мне нравится, когда за меня все решили. «Я сказал делать так, делай именно так, никаких других движений, нагрузок и весов. Здесь за тебя думаю я, так что хватит самовольства и спешки»

#stlfitness #фитнес #спорт

https://lu.ma/hiqy5tcw
Join me for Every Friday stretch 🐈
please, share!!
..
1st Nov - Dec, 10:00 every Friday
appr. 30 mins

Welcome!
.
.
.
.
.
.
#StretchingChallenge #venyttely #joustavuus #flexibilitytraining #liikkuvuus #treeni #kirkkonummi #yoga #yogaonline #venyttely #joogasuomi #jooga #растяжка #тренировка #фитнес #onlineworkout #yogainenglish #workout #stretching #flexibility #fitnessfinland #yogafinland #mobility #espoo #fitness

https://lu.ma/hiqy5tcw
Join me for Every Friday stretch 🐈
please, share!!
..
1st Nov - Dec, 10:00 every Friday
appr. 30 mins

Welcome!
.
.
.
.
.
.
#StretchingChallenge #venyttely #joustavuus #flexibilitytraining #liikkuvuus #treeni #kirkkonummi #yoga #yogaonline #venyttely #joogasuomi #jooga #растяжка #тренировка #фитнес #onlineworkout #yogainenglish #workout #stretching #flexibility #fitnessfinland #yogafinland #mobility #espoo #fitness

https://lu.ma/hiqy5tcw
Join me for Every Friday stretch 🐈
please, share!!
..
1st Nov - Dec, 10:00 every Friday
appr. 30 mins

Welcome!
.
.
.
.
.
.
#StretchingChallenge #venyttely #joustavuus #flexibilitytraining #liikkuvuus #treeni #kirkkonummi #yoga #yogaonline #venyttely #joogasuomi #jooga #растяжка #тренировка #фитнес #onlineworkout #yogainenglish #workout #stretching #flexibility #fitnessfinland #yogafinland #mobility #espoo #fitness

https://lu.ma/hiqy5tcw
Join me for Every Friday stretch 🐈
please, share!!
..
1st Nov - Dec, 10:00 every Friday
appr. 30 mins

Welcome!
.
.
.
.
.
.
#StretchingChallenge #venyttely #joustavuus #flexibilitytraining #liikkuvuus #treeni #kirkkonummi #yoga #yogaonline #venyttely #joogasuomi #jooga #растяжка #тренировка #фитнес #onlineworkout #yogainenglish #workout #stretching #flexibility #fitnessfinland #yogafinland #mobility #espoo #fitness

На прошлой неделе было три тренировки. Первую уже описывал, последующие почему-то не стал описывать. Исправлю сейчас.
Вторая тренировка была на спину и плечи. Прошла в принципе крайне просто, все упражнения на спину были в тренажерах, так что не очень опасно. Начинал с подтягивания в гравитоне, вес сильно скинул, установил "сброс" на 60кг и то это вызывает проблемы[^1]. Потом была тяга блока к животу, делал узким хватом, чтобы максимально работали лопатки. Поставил 30кг и все прошло без проблем. А потом была верхняя тяга блока за голову, тянул 40кг. Я не понимаю это упражнение в принципе, но делал по программе. Плечи делал с гантелями по 6кг. Сделал суперсетом: сначала разводил руки в стороны, потом поднимал перед собой. Передние и средние дельты хороше пригрузил. Заминка на беговой дорожке, прогулялся 10 минут.
Третья тренировка была на ноги. Старался не грузить себя сильно, но и сама тренировка по программе была не сложная. Сначала просто приседания без дополнительного веса, потом подъем на носки. Дальше сделал сетом выпрямление ног и сгибание ног в тренажере, вес был 25кг. Это вроде и не много, но если делать на повторения и по технике, то ослабшие ноги прокачивает хорошо. Дальше было разведение ног сидя, я всегда хихикал с этого упражнения, оно идеально подходит для девушек в ситуациях, когда надо ногу партнера скинуть с себя. Делал я его в первый раз и под конец даже начало сводить задницу. Делал по очереди с двумя ~~девушками~~ женщинами[^2], им, судя по всему, тоже впервые пришлось делить этот тренажер с мужчиной. На дорожке легкая заминка и домой. Переодеваясь я понял почему никто не любит день ног. Ноги слабые, дрожат, а еще домой надо идти. В течении дня передняя поверхность бедра слегка горела, но на этом все и закончилось.
Был у медсестры на перевязке и сказал, что стал облегченно заниматься и стараюсь максимально делать все так, чтобы не поднималось внутрибрюшное давление и в целом на пресс упражнения только расслабленные, чтобы укрепить живот. Напугала, что я рано начал этим заниматься, надо минимум 3 месяца, а лучше полгода ничего не делать, а то вылезет грыжа. Я все выходные очень внимательно "слушал" поведение моего живота. То у одной раны дергает, то у другой раны. Напрягал пресс и пытался прощупать просветы для грыжи. Вроде бы живот был равномерно твердый по ходу всей раны. Но в одном месте было странное: продавливаю пальцем - твердая мышца, двигаюсь дальше - твердая, но кажется не это мышца, потом может немного обмякнуть и палец проваливается чуть глубже. Раз через раз находил это место. И в этом месте как раз "ныло" иногда. Может это моя мнительность, а может и что-то опасное. Жду приема у врача, чтобы точно определиться.
Сегодня по пути на тренировку открыл приложение, выбираю 4-ю тренировку, а оно мне "Купи доступ. Есть подписка ~200 руб/мес". Надо будет поискать другое приложение для тренировок[^3]. В итоге просто открыл первую тренировку и повторял ее. Старался делать максимально технично все упражнения. Веса для груди оставил с первой тренировки: лежа разводил гантели по 6кг, а от груди в тренажере толкал 20кг изначально, чтобы не забить грудь. Отжиматься хотел пойти после рук, но по итогу забыл отжимания. На бицепс и трицепс было два суперсета, один с тросами и весом 20кг, второй это "молотки" (7кг в руку) и толкал гравитрон вниз (35кг). Руки сегодня не "забились", а наоборот как-то были на пампе. Дома на меня накатила приятная усталость, вернее ощущения от той самой приятной усталости. Но сама усталость ни разу не приятная. Тяжко как-то. И мышцы у лопаток почему-то поднывают. Вот такой вот #фитнес

[^1]: У меня всегда были серьезные проблемы с подтягиваниями, даже когда я мог тянуть верхний блок больше своего веса. Ролики на ютубе и пацаны в зале не могли научить меня правильно подтягиваться с помощью всей спины. Что-то шло не так, 5-7 подтягиваний и на этом мои силы заканчивались. Причем заканчивались полностью, второй подход я уже не мог сделать. Пытался подтягиваться с помощью спины регулярно. За 2 месяца ежедневных подтягиваний дошел всего лишь до 10 раз. Но я могу свободно подтянуться раз 15-20 и сделать несколько подходов, если буду тянуть себя на бицепсах.
[^2]: Там одна женщина ходит в зал уже года 4, примерно моя ровесница. Она пришла в зал к тренеру моей жены, потом по моей рекомендации фитнес-тренер пошла в бассейн к моему тренеру по плаванию, потом и эта женщина стала ходить к моему тренеру по плаванию. На фоне плавания у меня с ней были мелкие конфликты: ей не нравилось, что я с ней в одно время хожу, то отвлекаю тренера от нее, то не даю места на дорожке, то волну с другой дорожки пускаю. И тренеру по фитнесу жаловалась на меня и жену. Пока я на нее не рыкнул и не сказал повзрослеть. Так вот сейчас у нее очень привлекательная фигура, подчеркнутая талия, подчеркнутая задница и в целом как фитоняшка выглядит. Только на лице ужасный татуаж бровей.
[^3]: Раньше на iOS использовал Strong, но это просто журнал. Использовать историю из него на данный момент мне не подойдет, так как я не в той форме, чтобы так заниматься. Еще раньше использовал GymUp на андроиде, вот там точно есть то, с чего я начинал в 2019 году. У меня даже есть бекап БД (sqlite3), но вытащить из нее историю тренировок и саму программу тренировок с наскока не получилось. Там какая-то сильно ебунячая структура самой базы. Надо будет поковыряться и достать.

Решил вернуться в фитнес зал. Надо потихоньку начинать приводить свое тело в форму. После прогулок поясницу тянет, а после сидячей работы между лопаток ноет и животик вырос.
Чтобы была мотивация - купил абонемент на дневные часы до конца года. С утра у меня мало поводов не пойти, а вечером я бы часто находил поводы не заниматься.
Скачал приложение, выбрал программу для почти новичков. Ведь не совсем же я забыл про упражнения, технику и физнагрузки, гуляю ж каждый день и на даче с лопатой и топором иногда развлекаюсь.

Сегодня была первая тренировка. По программе были грудь+руки+пресс. Разогрелся на беговой дорожке быстрым шагом, гантелю вокруг головы покрутил и пошел делать пресс. Надо было оформить 4 подхода по 40 раз. Программа для новичков. Сделал первый подход, встаю. Вроде бы ок. Наклоняюсь, чтобы взять телефон и мне сводит мышцы пресса. Аккуратно размял мышцы и решил не делать больше пресс, на сегодня хватит. Дальше была нагрузка на грудь, три упражнения подряд. Гантели нормально разводил, в тренажере толкал от груди 30кг, на третьем подходе понял, что не хватает сил. Снизил вес до 20кг. 2 подхода делал не полное количество раз: 8 и 6 вместо 12 и 12. А потом идут отжимания широким хватом, 4 подхода по 20 раз. Первый подход смог сделать 15 раз и потемнело в глазах. Вот тут я точно понял, что программа для новичков явно не для таких как я новичков. оставшиеся подходы делал не полностью и даже на коленях. Потом было 2 супер сета на бицепс и трицепс. Сука, абсолютно одинаковые упражнения. Сет в блочном тренажере, тяну снизу на бицепс, тяну сверху на трицепс. А потом на бицепс "молотом" и отжимания на трицепс от скамьи. Руки налились под конец так, что не мог их сгибать.

В общем, что хочу сказать. Занятия с тренером проходят проще и эффективнее. Программа тренировки в этом приложении грузит одну и ту же мышцу подряд до изнеможения. Тренер такого не допускает, мышцы должны прийти в тонус. В самом начале должны идти самые сложные упражнения, под конец уже попроще. Вес для нагрузки вычисляется исходя из массы тела. А если в этой массе тела половина жиров? Короче не нравится мне эта программа пока. Я честно попробую пройти недельный цикл тренировок и посмотрю что получится.

Понял, что я очень сильно ослаб и потерял всю выносливость. Буду наращивать. Маленькими шагами, в меру жалея себя. За красивым телом мне уже не угнаться, так что буду заниматься чисто на ощущения и общее состояние.

А так с огромным удовольствием вернулся бы в бассейн, но по ряду причин не могу. И понимаю, что в бассейне моей выносливости сейчас не хватило бы и на 10 минут тренировки.

Постараюсь так же подробно вести описание своих тренировок под тегом #фитнес. Буду рефлексировать таким образом.

#спорт
#фитнес

В одной лекции практически все знания современного тренера по видам на выносливость. Без воды

Лекция, в которой есть всё . На мой взгляд - это уровень высшего тренерского образования за 3 часа и достаточный для прохождения собеседований на должность фитнес тренера в фитнес клубах среднего уровня. Конечно, дополнительно желательно ознакомиться с трудами авторов учебников, кратко пересказанных в этой лекции. Тайм-коды: 00:00:00 Что это за лекция 00:00:55 Введение 00:01:42 Периодизация - важный раздел теории спорта 00:04:00 Принципы, необходимые для организации планирования 00:14:00 Ошибки в представлениях о биоэнергетике упражнений 00:15:42 Функциональная система по Анохину 00:17:02 Проблемы теории спортивной тренировки Л.П. Матвеева 00:21:05 Феномен "Суперкомпенсации" 00:36:52 "Супертренинг" Протасенко В. 00:40:26 Кумулятивный эффект 00:45:35 Подходы Верхошанского Ю.В. ***

https://habr.com/ru/articles/785558/

#здоровье #здоровый_образ_жизни #тренировки #бег #выносливость #фитнес #похудение #жиросжигание

Facebook приступила к разработке собственных умных часов #Facebook, #слежка, #фитнес-трекер https://t.co/e2UoCEwIMx https://t.co/QrRygLvVA6

Источник: https://twitter.com/SecurityLabnews/status/1360842471484370945