#тренировки — Public Fediverse posts

Забеги бывают разные: чёрные, белые, красные — и все они меняют тебя

Привет! Меня зовут Денис, я IT-директор в ЮMoney и бегун с многолетним стажем. Эта статья о том, чему бег научил меня за пределами спорта. Кому будет полезно: — тем, кто давно хочет начать бегать, но откладывает, — тем, кто уже бегает и ищет новые смыслы, — тем, кто руководит командами и хочет понять, как спорт меняет мышление. Весна и лето — идеальное время, чтобы проверить идеи на практике.

https://habr.com/ru/companies/yoomoney/articles/1035204/

#бег #марафон #спорт #здоровье #здоровье_и_образ_жизни #бегун #забег #тренировки #привычки

Кортизоловый стресс. Как выключить кортизоловую тревожность?

Кортизоловый выключатель – это физические упражнения. Да, тема стара как мир. Пока одни ходят в тренажерку, чтобы строить красивое тело, другие фигачат, чтобы прогнать злотянучую тревожность. Но впервые в истории проведено рандомизированное клиническое исследование, которое длилось год. Исследование дало ответ на долгосрочное биологическое «почему». Прояснив причинно-следственную связь между аэробными упражнениями и устойчивым снижением уровня кортизола, основного гормона стресса в организме.

https://habr.com/ru/articles/1026020/

#кортизол #кортизольный_стресс #кортизоловый_стресс #кортизольная_тревожность #кортизоловая_тревожность #нагрузки #тренировки #спокойствие #цнс #долголетие

Мне 34, телу — 24. Как здоровье влияет на карьеру в IT

Рассказ про то, как я выгоревший попал в Netflix, работал больше чем за последние 3 года - но не отъехал кукухой и чувствую себя лучше, чем в 25. Ну а ещё много цифр, что на них повлияло и при чём тут биохакинг .

https://habr.com/ru/articles/990372/

#биохакинг #зож #здоровье #тренировки #долголетие #лайфхаки #карьера #whoop #личный_опыт #продуктивность

Как в мою ИТ-жизнь вернулся теннис и что он мне дает сейчас

Привет, Хабр! Меня зовут Лена Смирнова, я работаю ведущим менеджером в ИТ-кластере цифровых продуктов и партнерств МТС. Коллеги уже привыкли: если я иду по коридору с ракеткой — значит, после работы у меня теннис. Большой теннис снова стал частью моей жизни — спустя двадцать лет. Под катом я расскажу, как вернуться на корт через 20 лет без регистрации и СМС и поделюсь опытом, ссылками и советами для новичков.

https://habr.com/ru/companies/ru_mts/articles/973374/

#теннис #любительский_спорт #тренировки #ментальная_устойчивость #ИТспециалист_и_спорт #саморазвитие #подготовка_к_турнирам #работа_над_техникой #мотивация #личная_эффективность

[Перевод] Тренировки не просто меняют тело – они перестраивают кишечник

Адекватные физические нагрузки полезны для тела и разума в любом возрасте. А новое исследование наглядно демонстрирует, как тренировки положительно влияют на кишечник. И это ещё одно свидетельство тому, какую значимую роль играет кишечный микробиом в рамках общего самочувствия. Бульк

https://habr.com/ru/articles/941592/

#микробиом #микрофлора #микробиом_кишечника #микрофлора_кишечника #здоровый_образ_жизни #ЗОЖ #тренировки #нагрузка #метаболизм #упражнения

[Перевод] Четыре простых, но энергозатратных способа улучшить сон

Когда я пишу про улучшение работы мозга, память, и разбираю БАДы , то всегда упоминаю, что: сон, питание, физическая активность и социальное окружение – это база. Каким-бы заряженным ни был бы ваш набор витаминов, сколько бы кружек кофе в день не улетало бы, но без фундамента любые «ноотропы» будут смываться в унитаз. И вот как раз в этой статье разобраны 4 доказанных метода, которые помогают пофиксить сон. Но работают они в долгосрочной перспективе!

https://habr.com/ru/articles/928760/

#Сон #бессонница #засыпание #нагрузки #тренировки #йога #осознанность #режим #ЗОЖ #образ_жизни

Как я сделал ИИ своим бади: здоровье, тренировки и контроль состояния в 2025

В этом году я решил выстроить чёткую и долгосрочную систему поддержки энергии и физической формы. Не просто «пить витамины» и «ходить в зал», а реально следить за здоровьем и прогрессом — на цифрах, в динамике, с результатами. И помог мне в этом DeepSeek.

https://habr.com/ru/articles/917088/

#ии #deepseek #искусственный_интеллект #тренировки #тренер #личный_опыт

[Перевод] Черное зеркало. Как приложения для диет и тренировок отравляют разум

Новое исследование указывает на связь между использованием приложений для диет и тренировок с расстройствами пищевого поведения и искажением образа тела, особенно у молодых людей. Исследование указывает на тонкую грань, которая существует между использованием этих приложений для мотивации и для закрепления потенциально опасного поведения.

https://habr.com/ru/articles/885844/

#Психология #здоровый_образ_жизни #ЗОЖ #диета #тренировки #нагрузки #приложения #трекинг_рациона #трекинг_нагрузок #питание

[Перевод] Больше отдачи от тренировок. Если бить себя электрическим током?

Согласно новому исследованию, использование обычного, портативного и неинвазивного электрического миостимулятора во время силовых тренировок обеспечивает больший прирост мышечной силы и мышечной массы, чем одни лишь силовые тренировки.

https://habr.com/ru/articles/873428/

#тренировки #мышечная_масса #мышечная_сила #выносливость #результативность #ЗОЖ #производительность #тренируемость

11 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ СПОСОБОВ ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ

С возрастом тело начинает все больше подводить нас, слабеть. Избежать старения нельзя, но можно контролировать темп этого процесса. К тому же это проще, чем кажется. А начинать нужно сегодня, пока из тебя не посыпался песок, а “мой гроб еще шумит в лесу, он - дерево, он нянчит гнезда” (Франтишек Грубин).

https://habr.com/ru/articles/853420/

#старение_организма #старение #стресс #полезные_привычки #здоровье #спорт #исследование #аминокислоты #углеводы #тренировки

Оля Полякова похвасталась фигурой и рассекретила свой вес: "Роскошная цифра"
https://www.unian.net/lite/stars/olya-polyakova-pohizuvalasya-figuroyu-i-rozsekretila-svoyu-vagu-rozkishna-cifra-12685689.html
#unian #ОляПолякова #певица #фигура #формы #вес #похудение #спорт #фото #тренировки

Оля Полякова похвасталась фигурой и рассекретила свой вес: "Роскошная цифра"
https://www.unian.net/lite/stars/olya-polyakova-pohizuvalasya-figuroyu-i-rozsekretila-svoyu-vagu-rozkishna-cifra-12685689.html
#unian #ОляПолякова #певица #фигура #формы #вес #похудение #спорт #фото #тренировки

Привычки, замедляющие процесс старения

Биохакинг это не только про добавки, это совокупность всех инструментов, которые улучшают нашу жизнь. А также биохакинг - это здоровая и комфортная старость, так сказать стелим "соломку" на будущее. В этой статье разобрал привычки, замедляющие старение. На связи RISE: сообщество по ноотропам и биохакингу

https://habr.com/ru/articles/823190/

#старение #долголетие #тренировки #питание #сон #теломеры #полезные_советы #длиннопост #диета

В одной лекции практически все знания современного тренера по видам на выносливость. Без воды

Лекция, в которой есть всё . На мой взгляд - это уровень высшего тренерского образования за 3 часа и достаточный для прохождения собеседований на должность фитнес тренера в фитнес клубах среднего уровня. Конечно, дополнительно желательно ознакомиться с трудами авторов учебников, кратко пересказанных в этой лекции. Тайм-коды: 00:00:00 Что это за лекция 00:00:55 Введение 00:01:42 Периодизация - важный раздел теории спорта 00:04:00 Принципы, необходимые для организации планирования 00:14:00 Ошибки в представлениях о биоэнергетике упражнений 00:15:42 Функциональная система по Анохину 00:17:02 Проблемы теории спортивной тренировки Л.П. Матвеева 00:21:05 Феномен "Суперкомпенсации" 00:36:52 "Супертренинг" Протасенко В. 00:40:26 Кумулятивный эффект 00:45:35 Подходы Верхошанского Ю.В. ***

https://habr.com/ru/articles/785558/

#здоровье #здоровый_образ_жизни #тренировки #бег #выносливость #фитнес #похудение #жиросжигание