#стрессменеджмент — Public Fediverse posts

Почему ты так и не бросил с понедельника

ВЫ делаете ЭТО: — утром, под чашечку кофе; — в перерывах между работой; — вечером после тяжёлого дня; — или просто так, «чтобы снять стресс».

https://habr.com/ru/articles/1029422/

#здоровье_и_образ_жизни #вредные_привычки #вредные_привычки_фрилансеров #стрессменеджмент #курение #курение_убивает #воз

Молодость всё прощает?

Когда ты молод, кажется, что горы по колено и так будет всегда. Сегодня к молодёжи относят людей до 35 лет, и именно в этом возрасте чаще всего живут так, будто ресурс организма бесконечный. Что там насчёт трёх работ (сидячих!), энергетиков, рваного графика и бесконечных «штош, на выходных отосплюсь». Современное общество и необходимость задают темп. Но между тем есть стойкое ощущение: организм всё выдержит и «молодость простит»… Но давайте честно: молодость не прощает. Она просто наказывает не сразу. За последнее десятилетие у людей 18–44 лет частота инсультов выросла примерно на 15% [1] . Доля инфарктов у молодых пациентов тоже увеличивается. Нет, инфаркт в 30 лет все ещё не стал нормой, но предпосылки для него уже закладываются намного раньше и это проблема уже не только пожилых. Попробую объяснить почему так происходит, и что с этим делать.

https://habr.com/ru/articles/1025836/

#здоровье_и_образ_жизни #вредные_привычки #рутина #стресс #стрессменеджмент #зож #лайфхаки #курение

[Predictive Loading] Дебаггинг тревоги инженера

Я отдал бэкенду и системной архитектуре добрый десяток лет. И я безупречно помню то самое состояние системы. Восемь вечера. Я сижу на мягком диване. В руках кружка с давно остывшим чаем. В комнате абсолютная тишина. До старта рабочей недели больше суток. Я нахожусь в полной физической безопасности. Максимальная угроза в радиусе километра — это кот, который инициирует фоновую DDoS-атаку, настойчиво требуя вторую порцию корма. Но мой внутренний кулер уже воет на максимальных оборотах. Токсичный кортизол заливает систему. Пульс пробивает отметку в девяносто ударов. Завтра предстоит сложное демо для заказчика и жесткое ревью архитектуры. На этом митинге техдир обязательно найдет критическую уязвимость в шардировании моих баз. Я еще не там. Этого события физически не существует. Оно висит в RAM исключительно в виде вероятности. Но мой мозг — это слишком умный процессор. Пытаясь заранее оптимизировать нагрузку, он ловит баг предварительного рендеринга ( Pre-Rendering Bug ) и запускает Predictive Loading . Он на полную мощность обсчитывает падение серверов, срыв контрактов и мое публичное увольнение. Я сжигаю 80 процентов батареи на обсчет текстур завтрашнего дня. Ирония в том, что этих текстур даже нет на сервере.

https://habr.com/ru/articles/1002532/

#выгорание #тревожность #продуктивность #психология_в_it #worklife_balance #системный_подход #биохакинг #стрессменеджмент #ментальное_здоровье #gtd

[Predictive Loading] Дебаггинг тревоги инженера

Я отдал бэкенду и системной архитектуре добрый десяток лет. И я безупречно помню то самое состояние системы. Восемь вечера. Я сижу на мягком диване. В руках кружка с давно остывшим чаем. В комнате абсолютная тишина. До старта рабочей недели больше суток. Я нахожусь в полной физической безопасности. Максимальная угроза в радиусе километра — это кот, который инициирует фоновую DDoS-атаку, настойчиво требуя вторую порцию корма. Но мой внутренний кулер уже воет на максимальных оборотах. Токсичный кортизол заливает систему. Пульс пробивает отметку в девяносто ударов. Завтра предстоит сложное демо для заказчика и жесткое ревью архитектуры. На этом митинге техдир обязательно найдет критическую уязвимость в шардировании моих баз. Я еще не там. Этого события физически не существует. Оно висит в RAM исключительно в виде вероятности. Но мой мозг — это слишком умный процессор. Пытаясь заранее оптимизировать нагрузку, он ловит баг предварительного рендеринга ( Pre-Rendering Bug ) и запускает Predictive Loading . Он на полную мощность обсчитывает падение серверов, срыв контрактов и мое публичное увольнение. Я сжигаю 80 процентов батареи на обсчет текстур завтрашнего дня. Ирония в том, что этих текстур даже нет на сервере.

https://habr.com/ru/articles/1002532/

#выгорание #тревожность #продуктивность #психология_в_it #worklife_balance #системный_подход #биохакинг #стрессменеджмент #ментальное_здоровье #gtd

[Predictive Loading] Дебаггинг тревоги инженера

Я отдал бэкенду и системной архитектуре добрый десяток лет. И я безупречно помню то самое состояние системы. Восемь вечера. Я сижу на мягком диване. В руках кружка с давно остывшим чаем. В комнате абсолютная тишина. До старта рабочей недели больше суток. Я нахожусь в полной физической безопасности. Максимальная угроза в радиусе километра — это кот, который инициирует фоновую DDoS-атаку, настойчиво требуя вторую порцию корма. Но мой внутренний кулер уже воет на максимальных оборотах. Токсичный кортизол заливает систему. Пульс пробивает отметку в девяносто ударов. Завтра предстоит сложное демо для заказчика и жесткое ревью архитектуры. На этом митинге техдир обязательно найдет критическую уязвимость в шардировании моих баз. Я еще не там. Этого события физически не существует. Оно висит в RAM исключительно в виде вероятности. Но мой мозг — это слишком умный процессор. Пытаясь заранее оптимизировать нагрузку, он ловит баг предварительного рендеринга ( Pre-Rendering Bug ) и запускает Predictive Loading . Он на полную мощность обсчитывает падение серверов, срыв контрактов и мое публичное увольнение. Я сжигаю 80 процентов батареи на обсчет текстур завтрашнего дня. Ирония в том, что этих текстур даже нет на сервере.

https://habr.com/ru/articles/1002532/

#выгорание #тревожность #продуктивность #психология_в_it #worklife_balance #системный_подход #биохакинг #стрессменеджмент #ментальное_здоровье #gtd

[Predictive Loading] Дебаггинг тревоги инженера

Я отдал бэкенду и системной архитектуре добрый десяток лет. И я безупречно помню то самое состояние системы. Восемь вечера. Я сижу на мягком диване. В руках кружка с давно остывшим чаем. В комнате абсолютная тишина. До старта рабочей недели больше суток. Я нахожусь в полной физической безопасности. Максимальная угроза в радиусе километра — это кот, который инициирует фоновую DDoS-атаку, настойчиво требуя вторую порцию корма. Но мой внутренний кулер уже воет на максимальных оборотах. Токсичный кортизол заливает систему. Пульс пробивает отметку в девяносто ударов. Завтра предстоит сложное демо для заказчика и жесткое ревью архитектуры. На этом митинге техдир обязательно найдет критическую уязвимость в шардировании моих баз. Я еще не там. Этого события физически не существует. Оно висит в RAM исключительно в виде вероятности. Но мой мозг — это слишком умный процессор. Пытаясь заранее оптимизировать нагрузку, он ловит баг предварительного рендеринга ( Pre-Rendering Bug ) и запускает Predictive Loading . Он на полную мощность обсчитывает падение серверов, срыв контрактов и мое публичное увольнение. Я сжигаю 80 процентов батареи на обсчет текстур завтрашнего дня. Ирония в том, что этих текстур даже нет на сервере.

https://habr.com/ru/articles/1002532/

#выгорание #тревожность #продуктивность #психология_в_it #worklife_balance #системный_подход #биохакинг #стрессменеджмент #ментальное_здоровье #gtd

Как легко улучшить сон, питание и избавиться от стресса? Полное руководство по здоровому образу жизни с нуля

Силовые тренировки — важный аспект здорового образа жизни. Но как и результаты от самих силовых тренировок, так и вклад в общее здоровье и самочувствие не ограничиваются только ими. Тренировки должны быть в связке с хорошим и качественным восстановлением. Об этом и поговорим. Это самостоятельная статья, хотя она станет прекрасным дополнением к предыдущему материалу "Что делать новичку в зале? Полное руководство по силовым тренировкам с нуля" . В этом мануале продолжим традицию предыдущего, раскроем три важные темы, обсудив их простым языком, без сложной терминологии, используя простые практические рекомендации, не требующие специальных знаний и навыков, чтобы вы могли легко внедрить их в жизнь. В этот раз будет всего три блока. БЛОК 1. Сбалансированное питание БЛОК 2. Сон БЛОК 3. Стресс

https://habr.com/ru/articles/989778/

#Сон #сбалансированное_питание #стрессменеджмент #стресс

Ресурс исследователя: как проводить интервью и не поехать кукUXой

Команда UX-исследователей Островка делится опытом работы с эмоциями и подробным чек-листом проведения и восстановления после интервью

https://habr.com/ru/companies/ostrovok/articles/934740/

#интервью #пользовательский_опыт #выгорание_в_it #эмпатия #качественные_исследования #юзабилити #психология_в_it #стрессменеджмент #uxисследования #ux_для_новичков

Ребята, я не вывожу: как открытость помогает руководителю преодолеть кризис и сделать команду сильнее

В жизни каждого руководителя и предпринимателя рано или поздно наступает момент, когда он чувствует, что самостоятельно не в силах справиться с давлением и потоком задач. Проблема оказывается слишком большой, не поддающейся управлению, а иногда и осознанию её причин, и возникает сложный выбор — рассказать обо всем команде и попробовать решить задачу вместе, или пытаться и дальше вывести все на себе. На примере одного случая из практики я хочу показать, почему руководителю важно в кризисный момент найти в себе силы и честно сказать команде: «Ребята, я не вывожу».

https://habr.com/ru/articles/824104/

#стрессменеджмент #команда #лидерство #управление_людьми #развитие_бизнеса #командообразование

Выгорание в IT. Как распознать первые сигналы и не сгореть

Давай поговорим о том, о чем все знают, но предпочитают молчать, пока не прижмет — о профессиональном выгорании. Выгорание не миф, не слабость и не повод для шуток про «программисты не люди». И IT, с его бешеным темпом, постоянными изменениями, высокими ожиданиями и культурой «быть всегда на связи», – идеальная среда, чтобы жить в работе и сгорать. Если игнорируешь первые звоночки выгорания, то рискуешь скатиться в полноценный кризис, где не поможет ни отпуск, ни повышение зарплаты. Ловить выгорание нужно, когда оно еще обратимо усилиями самого человека и небольшими корректировками работы.

https://habr.com/ru/companies/timeweb/articles/931784/

#выгорание #стресс #стрессменеджмент #отпуск #работа #здоровье #депрессия #профессиональное_выгорание #it #timeweb_статьи

Профилактика профессионального выгорания: причины, последствия, методы борьбы

Привет, Хабр! Я Алена, менеджер проектов в компании Innovative People, основатель сервиса по подбору проверенных психологов Easy Psy. Психология мне интересна, потому что я вижу, как занятия помогают и мне и другим людям лучше понимать себя, быть счастливее и устойчивее к изменяющимся условиям и высоким требованиям. Сегодня, 28 апреля, отмечен в календаре, как День выгорания. Эта относительно новая дата призвана обратить внимание на проблему профессионального выгорания и напомнить о важности заботы о собственном психологическом благополучии. Предлагаю обсудить именно эту тему. Многие из нас уже ловили себя на мысли «кажется, я выгорел», но многие ли знают, что с этим делать? А кроме того, тема остается актуальной еще и потому, что существуют вот такие установки: · Негласный запрет на выгорание · Порицаются саббатиклы (творческий оплачиваемый отпуск) · Если ты справляешься со своими задачами вовремя и закрываешь ноутбук в 18:05 – ты «белая ворона» в коллективе · Зумеры не хотят работать – что они себе позволяют? · Мы еще не устали, чтобы отдыхать · Отдохнем потом, когда заработаем на квартиру, машину и далее по списку. Давайте вместе разберемся с причинами выгорания, в этой статье я расскажу, как оценить свое состояние и как с этим работать. Методов борьбы с выгоранием очень много, я не претендую на уникальность, но приведу действенные методики, которые помогают мне самой и многим моим друзьям и коллегам.

https://habr.com/ru/companies/inpglobal/articles/905186/

#burnout #выгорание_на_работе #выгорание_в_команде #выгорание #стрессменеджмент #таймменеджмент #hr #hr_в_it #wellbeing #эффективность_работы

Полезная физическая активность для менеджера в IT

Две тренировки в неделю — это не волшебная палочка, а иллюзия, которая удерживает вас в плену хронической усталости и боли. Поговорим о простых упражнениях, которые можно делать между созвонами или даже в короткие паузы, чтобы снять нагрузку, поправить осанку и облегчить состояние. Редкие тренировки по выходным или опора на «чудо-кресла» не решают проблему в корне. Комплексное решение требует ежедневных микродвижений, регулярных коротких упражнений и осознанного отношения к своему телу

https://habr.com/ru/articles/883370/

#здоровье #здоровый_образ_жизни #здоровье_и_компьютер #сидячий_образ_жизни #стрессменеджмент #опорнодвигательный_аппарат #работа_за_компьютером #спорт

Выгорание. Ответственность. Well-being

Привет, Хабр! Меня зовут Даниэла, я руковожу направлением корпоративных льгот в Росбанке. В этом посте я расскажу, что такое выгорание, как оно проходит, как уберечь себя от выгорания, отслеживать его у сотрудников и, наконец, что мы для этого делаем в компании.

https://habr.com/ru/companies/rosbank/articles/785650/

#выгорание #wellbeing #стрессоустойчивость #стрессменеджмент

Полезная физическая активность для менеджера в IT

Две тренировки в неделю — это не волшебная палочка, а иллюзия, которая удерживает вас в плену хронической усталости и боли. Поговорим о простых упражнениях, которые можно делать между созвонами или даже в короткие паузы, чтобы снять нагрузку, поправить осанку и облегчить состояние. Редкие тренировки по выходным или опора на «чудо-кресла» не решают проблему в корне. Комплексное решение требует ежедневных микродвижений, регулярных коротких упражнений и осознанного отношения к своему телу

https://habr.com/ru/articles/883370/

#здоровье #здоровый_образ_жизни #здоровье_и_компьютер #сидячий_образ_жизни #стрессменеджмент #опорнодвигательный_аппарат #работа_за_компьютером #спорт

Полезная физическая активность для менеджера в IT

Две тренировки в неделю — это не волшебная палочка, а иллюзия, которая удерживает вас в плену хронической усталости и боли. Поговорим о простых упражнениях, которые можно делать между созвонами или даже в короткие паузы, чтобы снять нагрузку, поправить осанку и облегчить состояние. Редкие тренировки по выходным или опора на «чудо-кресла» не решают проблему в корне. Комплексное решение требует ежедневных микродвижений, регулярных коротких упражнений и осознанного отношения к своему телу

https://habr.com/ru/articles/883370/

#здоровье #здоровый_образ_жизни #здоровье_и_компьютер #сидячий_образ_жизни #стрессменеджмент #опорнодвигательный_аппарат #работа_за_компьютером #спорт

Полезная физическая активность для менеджера в IT

Две тренировки в неделю — это не волшебная палочка, а иллюзия, которая удерживает вас в плену хронической усталости и боли. Поговорим о простых упражнениях, которые можно делать между созвонами или даже в короткие паузы, чтобы снять нагрузку, поправить осанку и облегчить состояние. Редкие тренировки по выходным или опора на «чудо-кресла» не решают проблему в корне. Комплексное решение требует ежедневных микродвижений, регулярных коротких упражнений и осознанного отношения к своему телу

https://habr.com/ru/articles/883370/

#здоровье #здоровый_образ_жизни #здоровье_и_компьютер #сидячий_образ_жизни #стрессменеджмент #опорнодвигательный_аппарат #работа_за_компьютером #спорт

Ресурс исследователя: как проводить интервью и не поехать кукUXой

Команда UX-исследователей Островка делится опытом работы с эмоциями и подробным чек-листом проведения и восстановления после интервью

https://habr.com/ru/companies/ostrovok/articles/934740/

#интервью #пользовательский_опыт #выгорание_в_it #эмпатия #качественные_исследования #юзабилити #психология_в_it #стрессменеджмент #uxисследования #ux_для_новичков

Ресурс исследователя: как проводить интервью и не поехать кукUXой

Команда UX-исследователей Островка делится опытом работы с эмоциями и подробным чек-листом проведения и восстановления после интервью

https://habr.com/ru/companies/ostrovok/articles/934740/

#интервью #пользовательский_опыт #выгорание_в_it #эмпатия #качественные_исследования #юзабилити #психология_в_it #стрессменеджмент #uxисследования #ux_для_новичков

Ресурс исследователя: как проводить интервью и не поехать кукUXой

Команда UX-исследователей Островка делится опытом работы с эмоциями и подробным чек-листом проведения и восстановления после интервью

https://habr.com/ru/companies/ostrovok/articles/934740/

#интервью #пользовательский_опыт #выгорание_в_it #эмпатия #качественные_исследования #юзабилити #психология_в_it #стрессменеджмент #uxисследования #ux_для_новичков