#сон — Public Fediverse posts
Live and recent posts from across the Fediverse tagged #сон, aggregated by home.social.
-
Сегодня снился яркий цветной сон с кучей народу и всякими достаточно мелкими подробностями вроде цвета занавеса и костюмов актёров. Даже косметическую маску на лице актрисы, игравшей роль матери семейства, рассмотрел. Да, были на представлении, на спектакле. Сначала вроде как преполагался театр, но оакзался школьный спортзал с деревянными стульями. Но это же сон, там ещё и не такие повороты сюжета случаются.
-
Алкоголь после 30: можно ли пить как в молодости и работать как senior?
Недавно в комментариях спросили: «Как найти баланс? Алкоголь мне нравится скорее из-за вкуса, нежели самого алкоголя, люблю джиновые коктейли и вино. Могу на несколько месяцев отказаться от алкоголя, но потом становится скучно. А если пью, иногда теряю меру и расплачиваюсь хмурым утром». И я понял, что вопрос вообще не про алкоголь. Он о том, можно ли сохранить привычки жизни двадцатилетнего себя, когда тебе уже не двадцать.
https://habr.com/ru/articles/1057444/
#алкоголь #алкоголь_и_мозг #здоровье #сон #стресс #зависимость
-
Сегодня во сне объяснял неким недалёким, судя по всему, личностям почему связь с Луной не очень надёжная и почему сигнал долго идёт, а не мгновенно. И что не получится кинуть до неё кабель, чтобы было быстрее и лучше слышно. Ещё и доказывать это пришлось!
Потом рассказывал, что до Марса вообще придётся ретрансляторы в космосе размещать, чтобы хоть какая-то связь была, но быстрее от этого всё равно не станет.
С какого перепугу мне вообще это в голову стукнуло — я даже не берусь предполагать.
-
СДВГ, который мы создали сами
С вниманием сейчас плохо у многих: многозадачность, постоянный онлайн и быстрые ответы в рабочих чатах должны были прибавить нам производительности, а получилось внезапно наоборот. Кажется, что год от года удерживать фокус становится всё сложнее. И очень уж хочется вместо вот этого всего позалипать в рилсы. Сегодня продолжаю тему продуктивности со слегка нетипичной для меня стороны: эпоха обязывает. Будем говорить про СДВГ и всё, что под него маскируется. Начну с главного:
https://habr.com/ru/articles/1051276/
#сдвг #здоровье #сон #мозг #зож #вредные_привычки #вредное #спор
-
10 часов в сутки: как получать максимум из своего фокуса
Интро В этой статье я максимально просто постараюсь поделиться способом сфокусироваться и работать долго, не теряя перформанс. Я работаю в сфере, где нужно полное погружение в тему и навык удержания фокуса на долгом промежутке времени, и за это время я перепробовал немало способов. Провёл несколько собственных исследований, посмотрел кучу видео, поспрашивал у людей, которые умеют долго держать фокус, и протестировал эти практики на себе. Сразу оговорюсь: всё, что я расскажу — это то, что сработало у меня. У вас может сработать иначе. Поэтому воспринимайте как меню. Берёте то, что зашло. Отдельно скажу про базу. В процессе я провёл собственное мини‑исследование по нейробиологии — и часть советов в статье опирается именно на неё, а не только на личный опыт. Поэтому местами будут отсылки к конкретным работам: как мозг консолидирует память, что происходит с префронтальной корой без сна, как дофамин ломает фокус. Все ссылки и литература — в конце статьи, если захотите копнуть глубже.
https://habr.com/ru/articles/1042796/
#фокус #продуктивность #нейробиология #глубокая_работа #дофамин #прокрастинация #таймменеджмент #сон #deep_work #саморазвитие
-
Минимум, который удержит тебя на плаву в период дедлайнов
В попытках всё успеть в периоды горящих дедлайнов под нож в первую очередь идёт именно то, что держит нашу работоспособность: сон, физическая активность, нормальное питание. Создаётся опасная иллюзия, будто это экономит время. Пожертвовал сном — получил пару дополнительных часов работы. Пропустил тренировку — освободил вечер. Поел как попало — зато не отвлёкся. Залил усталость кофеином — можно работать дальше.
-
New post: Как кофеин мешает спать — Доктор Сергей Вялов #сон #докторвялов #наука https://openyogasergey.com/how-caffeine-interferes-with-sleep-dr-sergey-vyalov-sleep-doctorvyalov-science/ Сергей Скай Йога Блог https://www.youtube.com/shorts/lQhBjtJjBIc
-
New post: Как гаджеты мешают спать — Доктор Сергей Вялов #сон #докторвялов #наука https://openyogasergey.com/how-gadgets-interfere-with-sleep-dr-sergey-vyalov-sleep-doctorvyalov-science/ Сергей Скай Йога Блог https://www.youtube.com/shorts/vwehIXOmzBk
-
Приснилась рыбалка, что странно, ибо совсем не моё. А тут пришёл на речку, там тётка Зина уже сидит с двумя удочками. Вернее, удочка одна, что у неё в руках, а вторая — какая-то толстая и длинная палка с привязанной к ней леской. Тётка говорит: «Бери, если хочешь. Вон как раз рыба рядом с берегом ходит».
Я смотрю — и правда. Вода в речке хоть и тёмная, но совершенно прозрачная, там куст водорослей, а рядом шевелит плавниками плотвичка. Красивая! Сама светленькая, а плавники красные. Ну, я взял этот дрын с леской, что был вместо второй удочки, и стал тихонько перед плотвичкой крючком с наживкой водить. А она нос воротит! Не нравится ей.
Удивительный сон. Странный. На рыбалку я не хожу, с тёткой Зиной не общаемся, речка у нас ни фига не прозрачная на самом деле... А тут нате вам.
-
Сломанный велосипед и фальшивая Metallica: https://lastfree.space/display/30d21f2a-556a-0a9b-6c2d-db2618227064
-
ДВА СНА
Внимательно анализируя быт прошлых аграрных обществ Средиземноморья, приходишь вдруг к выводу, что цельного, бесперебойного и непрерывного восьмичасового сна не существовало и на самом деле он является полностью современным изобретением и следствием жесткого рабочего графика с 9 до 5.
При отсутствии искусственного освещения начало и конец дня диктовало движение Солнца. Жизнь протекала в соответствии и равновесии с Природой, и сон не был исключением. Неделимые 8 часов сна не всегда соответствовали небесным циклам, поэтому сон был ритмично-полифазным.
Летом это проявлялось в виде сиесты. Полуденное солнце делало невозможными работу или занятия на свежем воздухе, люди прекращали работу, проводили время со своими семьями, ели свой обед, а затем дремали. Освеженные и полные энергии, они возобновляли работу в прохладные часы дня, и день продолжался до поздней ночи. Когда наступало время для второго сна, 8 часов не требовались, и поздний вечер естественным образом и без усилий сочетался с ранним подъемом на следующее утро.
Зимой это проявлялось как своего рода обратная, противосиеста, короткий период пробуждения среди ночи между двумя снами. Это вполне понятно, если вы осознаете двойственность и противоположность долгих летних дней и коротких ночей с короткими зимними днями и длинными ночами. Люди ложились спать с солнцем, просыпались посреди ночи, чтобы поддержать огонь и выполнить домашние дела назавтра, прежде чем снова заснуть и проснуться на рассвете или около того.
В Греции остатки этих старых способов отдыха все еще можно найти в летней сиесте и «тихих часах», когда рабочий день делится на две части несколькими часами отдыха. Это выполняется религиозно и является непоколебимой частью культуры: для предприятий нормально открываться в 9:00, закрываться в 14:00, снова открываться в 17:00 и снова закрываться около 22:00. Этот второй рабочий период греки называют «послеполуднем».
Искусственное освещение, точное хронометрирование и график работы с 9:00 до 17:00 делают такой образ жизни невозможным, поскольку люди вынуждены жить как роботы в жесткой и бессмысленной системе, совершенно не соответствующей климатическим, астрологическим и сезонным циклам, по которым мы все созданы жить.
#Сиеста — это то, что я искренне надеюсь, эта страна никогда не оптимизирует, и я верю, что пока она остается укорененной в культуре и практикуется многими людьми, этот превосходный способ деления дня возобладает.
Кстати, пойду вздремну.
оригинал: https://dylan.gr/1775146616
-
Чот мне сегодня снились всякие-разные зомби: и медленные, и быстрые, и даже с остатками разумности. Более того, я во сне же рассуждал по поводу логики всей этой беды. Ну, что действие вируса выглядит вполне логично — заразив одного, он стремится распространяться, поэтому подчиняет себе носителя и заставляет того нападать на других людей и кусать их. Что убивает жертву тоже понятно, вирус коварен. А вот что зомби продолжают двигаться, даже разложившись почти до скелета — это выдумки киношников. Никакой злобный вирус кости двигать не сможет. Л — логика! :-)
-
Почему мы «спим», даже когда бодрствуем?
Бодрствование и сон принято считать двумя отдельными мирами. Новые исследования доказывают, что граница меж ними – иллюзорна. Используя экспериментальную установку, вдохновленную Томасом Эдисоном и Сальвадором Дали, исследователи проанализировали состояние 92 участников. Экспериментируя на грани сна и яви, ученые обнаружили, что не обязательно спать, чтобы видеть «сновидения».
https://habr.com/ru/articles/1032292/
#сон #сны #сновидения #мозг #работа_мозга #мечты #фазы_сна #память #память_и_сон #сознание
-
Восстанавливаем рефлекс засыпания (попытка починить бессонницу)
Давно планировал написать эту заметку, просто для того, чтобы кидать на нее ссылку, а не пересказывать. А пересказывать приходится часто… Восстанавливаем рефлекс засыпания или что можно попробовать сделать самому при попытке починить бессонницу, перед тем, как обратиться к специалисту.
https://habr.com/ru/articles/1020322/
#психотерапия #бессонница #психология #эффективность #продуктивность #сон
-
Я 3 недели спал под тяжёлым одеялом: засыпать стало проще, но главный эффект оказался неожиданным
Давно хотел затестить тяжелое одеяло и наконец дошли руки. Последние 2 месяца отвратительно сплю - ложусь относительно нормально, а в голове крутятся сплошные созвоны, правки, дедлайны и реплики из чатов, на которые конечно же можно было ответить и получше. В общем часы говорят спал 7 часов, а на деле каждый день вялый и с тяжелой головой. Всем привет! Я Алексей, пишу про всякие штуки, которые помогают быть собраннее и стать миллионером и лучше работать, вы могли видеть некоторые мои статьи в ленте: Чем стресс отличается от выгорания Почему после рилсиков так тяжело вернуться к нормальной работе Как составить распорядок дня и не сойти с ума Сразу обозначу, что пишу не как человек, который нашёл идеальный способ восстановить сон. Я просто люблю пробовать новое и вот взял очередной инструмент - и сначала ошибся с подходом. А потом нашел, где у меня вообще ломается вечернее восстановление. Сначала я думал, что проблема в количестве сна В какой-то момент у меня появилась знакомая для людей с цифровой работой штука: день закончился, задачи закрыты, а нервная система продолжает вести себя так, будто сейчас ещё один созвон . Выглядело примерно так: - я ложился около полуночи, но минут 40 (минимум) лежал с активной головой; - просыпался 1-2 раза за ночь, чаще ближе к утру; - утром первые полчаса работал медленно, перечитывал один и тот же абзац; - после обеда начинал чаще прыгать между вкладками и хуже держал одну задачу. Сначала я решил, что надо просто дисциплинированнее ложиться. Убрал поздний кофе, чуть раньше выключал ноутбук, пару раз героически оставлял телефон в другой комнате. Это помогало, но не стабильно.
https://habr.com/ru/articles/1031510/
#сон #сон_и_продуктивность #сон_и_здоровье #здоровье #мозг #продуктивность #эффективность_работы #личный_опыт #личная_продуктивность #режим_сна
-
Сон вместо силы воли. Скрытая причина лишнего веса и плохих решений
Пора признать, что культ недосыпа — это не признак амбиций, а признак плохого управления собой. Жертвовать сном до сих пор считается чем-то почти нормальным среди сотрудников, менеджеров, руководителей, предпринимателей и самозанятых. Сначала немного дорабатываешь вечером. Потом задерживаешься, чтобы уделить время на себя. Потом привыкаешь жить в режиме, где бодрствования вроде бы много, а ясности, устойчивости и самоконтроля, все меньше. При этом осведомленность о важности сна растет.
-
Мой путь к качественному сну после перехода на удаленку: изучаю, тестирую, применяю
Всем привет. Меня зовут Ольга. Я работаю системным аналитиком в РТК ИТ. Почему я занялась улучшением своего сна? Три месяца карантина в 2020 году стали для меня своего рода тестированием работы на удаленке. Тестирование прошло успешно и последующие месяцы я занималась поиском возможностей сделать этот вариант работы основным, что привело в итоге к смене не только рода деятельности, но и компании. И вот с начала 2022 года я полностью перешла на удаленку. Многие удаленщики наверняка знают и ощущали на себе, что такой формат работы оказывает влияние на все сферы жизни и требует определенного уровня дисциплины во многих моментах. Конечно же, это не может не затронуть и тему сна.
-
[Перевод] Как мозг переходит из бодрствования в сон (и обратно)
Холодная подушка прижимается к щеке. Сосед сверху ходит по своей квартире, скрипя полами. Вы закрываете глаза; в поле зрения танцуют тени и блики света. Кошка нюхает кусочек сыра. Точки падают в озеро. Все это кажется вполне нормальным и естественным, хотя у вас нет кошки и вы находитесь далеко от озера. Вы начали свое путешествие в сон — загадочное состояние, которое необходимо вам и большинству других животных в той или иной форме для выживания. Сон обновляет мозг и тело способами, которые мы до конца не понимаем: восстанавливая ткани, выводя токсины и закрепляя воспоминания. Но, как может подтвердить любой, кто сталкивался с бессонницей, входить в это состояние не так-то просто — ни с физиологической, ни с психологической точки зрения. Чтобы заснуть, «все должно измениться», — говорит Адам Хоровиц , научный сотрудник из области науки о сне в Массачусетском технологическом институте. Приток крови к мозгу замедляется, а циркуляция спинномозговой жидкости ускоряется. Нейроны выделяют нейротрансмиттеры, которые изменяют химический состав мозга, и они начинают вести себя по-другому, генерируя импульсы с большей синхронностью. В голове появляются и исчезают образы. Мысли начинают искажаться.
-
Кошка Стёпка мало того, что спит на моей кровати вместе со мной, так она ещё и в мои сны пробралась!
Сегодня во сне я с ней на руках бродил по какой-то конторе, в которой смешались все конторы, в которых я работал, и искал свои ботинки. А Стёпку не выпускал, чтобы она не убежала от меня в незнакомом месте и мне потом её не искать и не ловить.
И ведь даже во сне перебирал пальцами её шёрстку и чувствовал какая она у неё мягкая и приятная. Как в реальности!
-
ДЕБАГ ценой трёх дней жизни
Знакомо чувство, когда стоишь в магазине перед полкой с йогуртами и не можешь выбрать? Мозг просто вышел из чата. Так выглядит дофаминовая яма после многочасового дебага «неуловимого» бага. Почему 8 часов сна не возвращают нас в строй, как наш мозг эксплуатирует систему вознаграждения и что происходит с рецепторами, когда мы «в потоке»? Разбираемся в нейрофизиологии кодинга с помощью неврологов, психиатров и глимфатической системы, а в конце — мой личный «Протокол выживания», чтобы не сжечь извилины раньше времени
https://habr.com/ru/articles/1010276/
#Дофамин #нейрофизиология #выгорание #дебаг #биохимия_мозга #личный_опыт #сон #продуктивность #работа_в_ИТ #когнитивная_психология
-
ЗОЖ 3.0: информационная архитектура здоровья, или Почему тело — это не железо, а распределённая система
Допустим, вы — типичный обитатель этого ресурса. Сидите по 10 часов перед экраном, компенсируете магнием и омегой-3, мониторите HRV через Oura или Apple Watch, слушаете Хабермана, ходите в зал три раза в неделю, спите по трекеру. Вы, возможно, даже знаете, что такое глимфатическая система и зачем нужен глубокий сон. И всё равно — что-то не складывается. Может энергии не хватает, или шея хронически зажата, сон нестабилен, тревога фоновая, а последний ОРВИ длился три недели вместо пяти дней. Знакомо? Тогда у меня для вас новость: вы дебажите симптомы, а не архитектуру . Современный биохакинг — это попытка чинить систему перебором драйверов. Для обычного пользователя — нормальная стратегия. Но вы же не обычные пользователи. Вы — люди, которые умеют читать логи, понимают, что такое архитектура, и знают, что перебор драйверов без понимания, какая подсистема сбоит, — это не дебаг, а карго-культ. Так вот: у организма есть архитектура. И её можно описать. Я потратил изрядное количество времени на то, чтобы собрать воедино результаты шести независимых областей нейронауки, которые последние 30 лет, каждая по-своему, приходят к одному и тому же выводу: информационные состояния высшего порядка реально, измеримо, через конкретные биохимические каскады влияют на физиологию . И написал научную статью ( PDF на английском ), в которой эти разрозненные наблюдения собраны в единый фреймворк. Эта статья на Хабре — попытка рассказать о том же самом человеческим языком, с IT-аналогиями, практическими выводами и без единой мантры.
https://habr.com/ru/articles/1007958/
#зож #биохакинг #психосоматика #нейронаука #информационная_когерентность #гормезис #плацебо #сон #теломеры #интероцепция
-
Не будите хотя бы в выходные! Связь сна и продуктивности — исследования
За всю историю человечества отношение ко сну неоднократно менялось — его считали временем полного расслабления, привилегией, даже «уделом ленивых». Сегодня здоровый сон — важная составляющая продуктивности, в том числе для разработчиков программного обеспечения. Сегодня мы в Beeline Cloud разбираемся в свежих научных исследованиях по теме: как недосып влияет на качество кода, что делает спинномозговая жидкость во время сна и откуда берется «туман в голове» после бессонной ночи.
https://habr.com/ru/companies/beeline_cloud/articles/1007132/
#beeline_cloud #сон #здоровье #мозг #продуктивность #концентрация
-
[Перевод] Почему раньше мы спали в два этапа и как прогресс изменил наше восприятие времени
Непрерывный сон — это современная привычка, а не эволюционная константа. Это помогает объяснить, почему многие из нас до сих пор просыпаются в три часа ночи и задаются вопросом, не случилось ли что-то неладное. Возможно, поможет осознание того, что это вполне естественное для человека явление. На протяжении большей части истории человечества непрерывный восьмичасовой сон не был нормой . Вместо этого люди обычно спали по две смены каждую ночь, которые часто называли «первым сном» и «вторым сном». Каждый из них длился несколько часов, разделённых промежутком бодрствования продолжительностью в час или более посреди ночи. Исторические записи из Европы, Африки, Азии и других регионов описывают, как с наступлением темноты семьи ложились спать рано, а затем просыпались около полуночи на некоторое время, прежде чем снова заснуть до рассвета.
-
Сегодня приснилось как я чуть было не купил мороженое за тысячу рублей. Вообще я целился на брикет за триста рублей, что тоже не дёшево, но там был всё же не маленький стаканчик, а внушительный такой брикет. Но барышня за прилавком меня отговорила, сказала, что этот сорт с недавних пор совсем испортился и стал совсем невкусным, и присоветовала другое мороженое. Я согласился, подал денег, жду. А она чего-то замешкалась, а потом возвращает мне мои купюры со словами:
— Чуть было не продала человеку мороженку за тыщу.
— В смысле за тыщу? — удивился я. — Там же на ценнике...
Сколько было на ценнике я не скажу, потому что сон штука такая, в этот раз мне забыли показать цифры, но, думаю, тоже около трёхсот рублей.
— Так это же карточный товар! — отвечала продавщица.Что за карточный товар и почему у него цена так странно формируется — история умалчивает. Мне и самому любопытно, но увы.
-
Вы соревнуетесь не с умными людьми, а с их вниманием, и планка сейчас на дне
Вот я сижу перед чистым листом. Я намерен писать только свои мысли, без постороннего влияния и без лишней спешки. Это должно быть совсем просто. Мне нужно лишь сосредоточиться...поймать фокус... Вот, кажется, сейчас... он близко, вот-вот придёт... ещё немного и... Черт. Я не могу... Знакомо
https://habr.com/ru/companies/ruvds/articles/1003748/
#внимание #attention #стресс #мотивация #улучшение #рассеянность #сон #бессонница #ruvds_статьи
-
Поиск решения задачи во сне
Сон — это удивительное место, если его можно таковым считать. Место, где логика становиться второстепенным персонажем, а воображение дирижирует оркестром реальных людей и мест, выдуманных персонажей и фантастических локаций, ужасающих монстров и прекрасных созданий, невероятной силой и сковывающей безысходностью. Во сне возможно все, и сон порой слаще реальности, где краски не столь ярки, звуки не столь сладки, а гнетущее бремя нерешенных проблем тянет нас на дно отчаяния. Но может ли сон послужить инструментом, способным помочь нам решить задачи, которые казались непосильными? Ученые из Северо-Западного университета (Эванстон, Иллинойс, США) провели исследование, показавшее, что это вполне реально. Как именно ученые манипулировали снами, и насколько эффективным было это вмешательство? Ответы на эти вопросы мы найдем в докладе ученых.
https://habr.com/ru/companies/ua-hosting/articles/1001278/
#мозг #сон #решение_задач #головоломки #озарение #remсон #сознание #мышление #биология #здоровье
-
Синий экран смерти. Как твой режим убивает тебя
Работники IT-сферы гордятся своим умением работать в режиме форсажа, закрывать задачи глубокой ночью и поддерживать системы, которые никогда не спят (как и они). График работы давно перестал подчиняться движению солнца, ориентируясь скорее на дедлайны, часовые пояса заказчиков и моменты вдохновения. Ночь стала особым рабочим временем, когда дневная суета перестаёт отвлекать и за окном стоит умиротворённая картина. Однако за эту «атмосферу» приходится платить высокую цену. Будильник зазвонит через 3 часа 29 минут Даже когда вы лежите в кровати, мозг продолжает компилировать задачи, искать баги и прокручивать диалоги с заказчиками. А наутро вы чувствуете себя разбитым, и литры кофе «внутривенно» лишь временно маскируют усталость. Вечером цикл повторяется. Оптимизируете CI/CD? А как насчёт оптимизировать собственный режим сна? В этой статье мы попробуем разобраться, опираясь на научные данные и нашу реальность, как бессонница и недосып влияют на организм и как отсутствие сна может сократить жизнь (сильнее, чем вы думаете).
https://habr.com/ru/companies/ruvds/articles/996388/
#сон #депривации_сна #выгорание #здоровье #как_бороться_с_бессоницей #бессоница #insomnia #ruvds_статьи
-
Розовый шум, беруши и нарушение сна
Когда-то люди могли задаваться вопросом: «о чем думает тот или иной человек»? С появлением интернета, социальных сетей и форумов, мы получили ответ на этот вопрос, хотя лучше бы и не получали. Помимо мириады странных историй, мнений и бесконечных спорах о вкусах и цветах фломастеров, интернет стал источником различного рода советов и лайфхаков, которые обязательно помогут решить проблему, которой потенциально никогда и не было. Одним из таких лайфхаков стал «розовый шум», который должен способствовать улучшению сна пользователя. Сразу же появилось куча компаний, изготавливающий и продающих устройства, генерирующие белый, розовый и какой угодно другой (лишь бы покупали) шум. Многие утверждали, то ли из-за самовнушения, то ли из-за связи с продавцом, о невероятных результатах и о том, что теперь они спят, как младенцы (все новоиспеченные родители одновременно закатили глаза). Ученые из Медицинской школа Перельмана при Университете Пенсильвании (США) решили проверить, если хоть толика истины в заявленных чудодейственных свойствах «розового шума». Как проводилась проверка, и что она показала? Ответы на эти вопросы мы найдем в докладе ученых.
https://habr.com/ru/companies/ua-hosting/articles/995740/
#сон #розовый_шум #белый_шум #беруши #слух #нарушение_сна #генератор_шума #REMсон #глубокий_сон #урбанизм
-
[Перевод] Ваши биологические часы – ключ к здоровью мозга и предотвращению деменции
У вашего организма есть 24-часовой ритм, известный как циркадный, который незаметно следит за временем — пока мы спим, бодрствуем, едим и восстанавливаемся. Эта встроенная система синхронизации помогает работать внутренним органам и гормонам. Когда она ломается, последствия могут выходить далеко за рамки плохого сна, и все больше данных свидетельствует о последствиях нарушений системы для долгосрочного здоровья мозга. Крупное исследование 2025 года, в котором приняли участие более 2000 человек возраста в среднем 79 лет, показало, что у людей с надёжным циркадным ритмом риск развития деменции был почти в два раза ниже. Циркадные ритмы регулируют ежедневные процессы, включая время сна, выделение гормонов, частоту сердечных сокращений и температуру тела.
-
Приснилось нечто странное, но если описывать словами, то вроде ничего такого. Там просто было какое-то ощущение неправильности всего.
Зачем-то нам с напарником надо было куда-то лететь самолётом. И вот мы в туалете аэропорта одеваемся-наряжаемся перед большим зеркалом. И я там в зеркале мало того, что с роскошной бородой, так ещё и с тросточкой. Да и одет как приличный и небедный человек, с иголочки.
Потом пошли искать выход к самолёту. Нашли какой-то коридор, но чтобы по нему пройти — нужно купить жетон, как в метро. Ну, и бросить в эту штуку, которая откроется.
Какой самолёт? Какая тросточка? Какие жетоны?
-
Garbage Collection для мозга: Механика синаптического прунинга и Refactoring нейронов
Мы живем в эпоху «Tutorial Hell». Кажется, что если ты не учишься 24/7, ты деградируешь. Среднестатистический инженер чувствует себя обязанным знать всё: от кишков PostgreSQL до настройки LLM на утюге. Мы потребляем контент терабайтами. Но есть архитектурная проблема. Наш «хардвер» (мозг) не проектировался как S3 Bucket (бесконечное хранилище). Он проектировался как динамический кэш с очень агрессивной политикой очистки. Когда мы пытаемся загрузить в голову слишком много данных без пауз на «деплой», мы ловим когнитивный аналог Stack Overflow . Глаза видят документацию, но парсер не работает. Ощущение «тумана» в голове — это не просто усталость. Это сигнал системы: оперативная память закончилась, а Garbage Collector (сборщик мусора) не успел отработать. Давайте посмотрим на архитектуру памяти через сухую нейрофизиологию и инженерные паттерны.
https://habr.com/ru/articles/991594/
#Обучение #Мозг #Нейробиология #Личная_эффективность #Память #Сон #Garbage_Collection #Саморазвитие #Биохакинг #Психология_программирования
-
Почему стоит перестать есть за 3 часа до сна: диетологи перечислили преимущества этой привычки
https://www.unian.net/curiosities/son-dietologi-obyasnili-pochemu-stoit-otkazatsya-ot-edy-za-3-chasa-do-nochnogo-otdyha-13268571.html
#unian #Сон #еда #здоровье -
Как легко улучшить сон, питание и избавиться от стресса? Полное руководство по здоровому образу жизни с нуля
Силовые тренировки — важный аспект здорового образа жизни. Но как и результаты от самих силовых тренировок, так и вклад в общее здоровье и самочувствие не ограничиваются только ими. Тренировки должны быть в связке с хорошим и качественным восстановлением. Об этом и поговорим. Это самостоятельная статья, хотя она станет прекрасным дополнением к предыдущему материалу "Что делать новичку в зале? Полное руководство по силовым тренировкам с нуля" . В этом мануале продолжим традицию предыдущего, раскроем три важные темы, обсудив их простым языком, без сложной терминологии, используя простые практические рекомендации, не требующие специальных знаний и навыков, чтобы вы могли легко внедрить их в жизнь. В этот раз будет всего три блока. БЛОК 1. Сбалансированное питание БЛОК 2. Сон БЛОК 3. Стресс
-
Kernel Panic к 30 годам: почему выгорание — это не психология, а переполненный кэш и отказ ночного бэкапа
Наверняка многие из вас ловили этот момент. На часах 02:00, вы наконец-то захлопываете крышку макбука. Глаза песочит, поясница ноет. Вы ложитесь в кровать и... тишина. Физическое тело истощено в ноль, но в голове на максимальных оборотах продолжает крутиться бесконечный цикл while(true) . Вы рендерите архитектуру, прокручиваете недавний напряженный синк с продактом, дебажите код без монитора и пытаетесь оптимизировать SQL-запрос, который уперся в потолок по I/O. Утром вы просыпаетесь с ощущением, что по вам проехал каток. Первая мысль: дожить до кофемашины. Вторая: дожить до выходных. По-моему, наша IT-индустрия совершила фатальную ошибку, когда романтизировала депривацию сна. Мы привыкли относиться ко сну как к досадной необходимости. Как к выключению из розетки ( sudo shutdown -h now ), во время которого система просто простаивает и не приносит пользы бизнесу. Но если копнуть в современную нейробиологию, выяснится неприятная вещь. Сон является самым ресурсоемким и активным процессом обслуживания нашей системы. Если мы не спим, мы не «работаем больше». Мы просто копим критические ошибки в ядре. Давайте разберем эту проблему так, как мы привыкли: через архитектуру, дебаггинг и системные протоколы. И начнем, пожалуй, с главного бага в нашей прошивке.
https://habr.com/ru/articles/988694/
#здоровье #мозг #лайфхаки #сон #кофеин #нейробиология #продуктивность #выгорание #стресс #soft_skills
-
Мусор, мусор, ты могуч,
Ты рассыпчат и вонюч.Мдя... Это утро, а я с утра всегда не очень адекватен. Мозги медленно переходят от абсурдных снов в рабочий режим. А #сны...
Сегодня вот снилось, что наша контора размещается в некой башне. Да и башня-то странная — в центральной части лестница и что-то ещё, не помню, а в рабочие помещения от башни ведут галереи. Короче, башня — ступица колеса, спицы-галереи, а кабинеты в ободе. И вот я поднялся на третий этаж башни, прошёл по галерее и оказался в нашем кабинете. Большом и с огромным окном, а не как на самом деле...
Такой вот #сон
-
Мне сегодня во сне робот жаловался, что устал писать программы, что-то там у него не получается. И я ему посоветовал купить планшет с ИИ-ассистентом. Он так обрадовался! «И что? Он сам напишет за меня, что я ему скажу?» :-)
-
Как отказ от алкоголя и каннабиса делает сны более долгими и яркими?
Многие, кто бросает пить алкоголь или курить каннабис, замечают, что сны внезапно становятся яркими, длинными, насыщенными, а порой превращаются в изматывающие кошмары. Это не просто субъективное ощущение, а вполне себе измеримое физиологическое явление, именуемое в англоязычной литературе как REM-rebound, что переводится как "возврат к фазе быстрого сна", в фазе, где чаще всего возникают сновидения. У здоровых взрослых фаза быстрого сна, которую также называют БДГ-фазой (фаза быстрого движения глаз), составляет около 20%-25% от общего времени сна . Она повторяется примерно каждые 90 минут и постепенно увеличивается до пробуждения. После недосыпа или отмены веществ, подавлявших БДГ-фазу (уменьшение частоты движений глаз и/или продолжительности фазы), сон не просто возвращается к норме. Продолжительность фазы быстро сна может временно превышать обычный уровень, вплоть до 60% от общего времени сна . Яркость сновидений увеличивается еще из-за увеличения плотности БДГ-фазы, то бишь частоты движений глаз внутри этой фазы, быстрые движения глаз — это буквально процесс "рассматривания" визуальных образов во сне. Все это временная компенсаторная реакция организма. Что подавляет БДГ-фазу:
https://habr.com/ru/articles/987002/
#алкоголь #каннабис #сон #стресс #бессоница #сомнология #исследование #научные_исследования
-
[Перевод] Повышение температуры незаметно ухудшает качество сна
В первоисточнике эта статья преподносится в духе: «глобальное потепление постепенно снижает качество сна». А метрикой была общая длительность сна и её корреляция с погодными условиями. Что ж, разберемся, как именно обстоят дела со сном, температурой и стоит ли вообще бить тревогу?
https://habr.com/ru/articles/978998/
#сон #высыпание #высыпаться #восстановление #температура_сна #температура_в_комнате #клмат #микроклимат #сон_в_жару #сон_в_холод
-
Как благодаря LLM в моей жизни появился сон
Честно говоря, фразы в духе «я не сплю» меня всегда бесили. Выглядело это так: ложишься в кровать, закрываешь глаза, надеешься заснуть, но твои мысли не останавливаются. Внутренний монолог стартует мгновенно: — А то фото ногтя, что скинули в 23:15… там воспаление или просто свет плохой? — Собака из стационара. Она поела? Или миска так и стоит? — Иру надо перенести на вторник. Или на среду? Блин, в среду же поставка. — Перчатки! Нитриловые салфетки кончились. Чем работать? — Кот. Корм. Пакетики! — Соль для посудомойки. Серьезно, куда она девается? У меня комбо-профессия: я подолог и ветеринар. Днем я лечу людям ноги, а зверям — всё остальное. Понятия «рабочее время» не существует. Боль не смотрит на часы, клиенты тоже. А дома есть муж, ему тоже нужно внимание. Благодаря LLM проблема была решена и здесь описано как. Поделитесь и вы полезными инструкциями в комментариях, как освободить свой мозг от рутины и наконец научиться высыпаться, зажить счастливой жизнью.
https://habr.com/ru/articles/977954/
#LLM #искусственный_интеллект #автоматизация #личная_эффективность #GTD #управление_задачами #таймменеджмент #выгорание #сон #сезон_ии_в_разработке
-
Смартфоны негативно влияют на успеваемость ученика. Правда?
Год назад я взялся за написание педагогической диссертации, и одним из вопросов, который меня волновал, был: “а действительно ли смартфоны влияют на успеваемость учеников?”. Вроде как здравый смысл и общепринятая точка зрения говорят, что да, влияют. Есть даже уйма исследований о влиянии смартфонов на познавательные способности человека, но это слишком абстрактно, что ли. И я не был бы ученым, если бы поверил на слово, тем более, что, как говорил Вольтер: “Здравый смысл встречается не так уж часто.”[^1] Мне не удалось найти в русской академической среде хоть какие-то публикации, которые либо подтвердили бы “здравую мысль”, либо опровергли её. Я немного погоревал и закончил поиск. Вместо того чтобы искать, решил провести своё исследование. Ведь у меня есть “доступ” к целой школе, в которой полным-полно детей. Создал опросник, погонял его немного и вывел третью (всё ещё не самую лучшую) редакцию опросного листа. В час икс, в день дэ, по согласованию с администрацией, мы разослали этот лист детям. В опросе приняли участие 198 ученика 8–9 классов, того самого “сладкого” возраста, который, по мнению Людмилы Ясюковой, страдает больше остальных от утраты познавательных способностей[^2]. Но проработать результаты опросника мне никак не удавалось: я не знал инструментария анализа (и сейчас, если честно, есть шероховатости), поэтому результаты опроса детей пролежали чуть меньше года без дела, но сегодня настал второй час икс и день дэ, когда мне удалось проработать результаты исследования.
https://habr.com/ru/articles/974110/
#Смартфоны #Успеваемость_учеников #Экранное_время #Сон #Спорт #Влияние_на_оценки #Факторы_риска #Исследование #Познавательные_способности #Цифровое_слабоумие
-
Гайдлайн по кофе: почему до 10 утра — бесполезно, и как по науке выжать из кофеина 100%. Личный эксперимент
Всем кофеманам пламенный привет! Этот гайд — результат моего личного эксперимента по подбору идеального кофейного пайплайна. Я расскажу, как выжать из кофеина все 100%, просто перенастроив время его потребления. Я пила кофе по утрам большую часть своей осознанной жизни. Мой ритуал был священен и неизменен: подъем, борьба с соблазном залечь обратно, и — чашечка кофе. Каков был результат? К 11 утра я чувствовала себя так, будто я отработала две смены подряд на стройке. Я списывала всё на плохую погоду, магнитные бури или происки недоброжелательных конкурентов. Пока в один прекрасный день мой внутренний аналитик не взбунтовался. «Стоп! — сказал он. — Наш организм не помойка! Мы тратим внутренние ресурсы неправильно, наша метрика „уровень бодрости“ стабильно в жо.. минусе. Это нерационально! Давай попробуем выстроить гипотезу». Так начался мой личный квест по поиску ✨Идеальной Кофейной Формулы✨.
-
Сколько спит тимлид?
Привет, Хабр! На связи Лера, технический писатель в Авито . Сегодня разбираем научный бестселлер «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера — профессора нейробиологии, одного из ведущих исследователей сна и основателя Центра изучения сна при Беркли.
https://habr.com/ru/companies/avito/articles/972338/
#сон #здоровье #сон_во_время_работы #авито #avito #avitotech