#режим_сна — Public Fediverse posts

Я 3 недели спал под тяжёлым одеялом: засыпать стало проще, но главный эффект оказался неожиданным

Давно хотел затестить тяжелое одеяло и наконец дошли руки. Последние 2 месяца отвратительно сплю - ложусь относительно нормально, а в голове крутятся сплошные созвоны, правки, дедлайны и реплики из чатов, на которые конечно же можно было ответить и получше. В общем часы говорят спал 7 часов, а на деле каждый день вялый и с тяжелой головой. Всем привет! Я Алексей, пишу про всякие штуки, которые помогают быть собраннее и стать миллионером и лучше работать, вы могли видеть некоторые мои статьи в ленте: Чем стресс отличается от выгорания Почему после рилсиков так тяжело вернуться к нормальной работе Как составить распорядок дня и не сойти с ума Сразу обозначу, что пишу не как человек, который нашёл идеальный способ восстановить сон. Я просто люблю пробовать новое и вот взял очередной инструмент - и сначала ошибся с подходом. А потом нашел, где у меня вообще ломается вечернее восстановление. Сначала я думал, что проблема в количестве сна В какой-то момент у меня появилась знакомая для людей с цифровой работой штука: день закончился, задачи закрыты, а нервная система продолжает вести себя так, будто сейчас ещё один созвон . Выглядело примерно так: - я ложился около полуночи, но минут 40 (минимум) лежал с активной головой; - просыпался 1-2 раза за ночь, чаще ближе к утру; - утром первые полчаса работал медленно, перечитывал один и тот же абзац; - после обеда начинал чаще прыгать между вкладками и хуже держал одну задачу. Сначала я решил, что надо просто дисциплинированнее ложиться. Убрал поздний кофе, чуть раньше выключал ноутбук, пару раз героически оставлял телефон в другой комнате. Это помогало, но не стабильно.

https://habr.com/ru/articles/1031510/

#сон #сон_и_продуктивность #сон_и_здоровье #здоровье #мозг #продуктивность #эффективность_работы #личный_опыт #личная_продуктивность #режим_сна

Я много лет пытался повысить продуктивность и качество жизни — эксперименты над собой (Часть 1)

В подростковом возрасте я, как и многие, попал в классическую ловушку «успешного успеха». Я читал книги, смотрел блоги американских миллионеров и искренне верил: если повторять за ними - рано или поздно получишь тот же результат. Подъём в 5 утра, холодный душ, пробежка, жёсткая дисциплина, работа по таймеру, обязательное «саморазвитие» - всё это казалось не просто полезным, а необходимым. Казалось, что где-то есть правильная формула жизни, и если её собрать, ты автоматически станешь продуктивнее, сильнее, успешнее. Я пробовал. Много пробовал. Какие-то привычки действительно давали эффект. Какие-то были просто неудобными, но терпимыми. А некоторые - откровенно ломали состояние. Но тогда я этого не понимал. Я думал, что просто «недостаточно стараюсь», что нужно ещё больше дисциплины, ещё больше усилий. Годы шли, проекты запускались и закрывались, идеи менялись, нагрузка росла. И в какой-то момент я начал замечать странную вещь: я вроде бы работаю, вроде бы стараюсь, вроде бы делаю всё «правильно» - а состояние только ухудшается. Голова становится тяжёлой, концентрация падает, задачи начинают растягиваться во времени, а любое усилие даётся через сопротивление. И самое неприятное — ощущение, что ты постоянно не дотягиваешь. Что другие почему-то двигаются быстрее, а ты топчешься на месте, несмотря на все попытки «ускориться». Вот тогда я впервые задумался: а что если проблема вообще не в силе воли? Что если все эти привычки - не фундамент, а просто красивая обёртка? Я начал разбираться глубже. Не в мотивации, не в «мышлении успешных людей», а в базовых вещах: сон, физическая активность, восстановление, работа мозга. Начал проверять на себе, что действительно влияет на состояние, а что просто выглядит убедительно в блогах. Это не история про идеальный режим и не инструкция «как стать успешным за 30 дней». Скорее попытка честно разобраться, что реально работает в долгую, а что просто красиво звучит. Читать историю

https://habr.com/ru/articles/1026236/

#продуктивность #физическая_активность #спорт_и_мозг #сон_и_продуктивность #выгорание #когнитивные_функции #дофамин #стресс #восстановление #режим_сна

Режим сна и продуктивность: как не работать по ночам и всё успевать

Удалёнка сдвигает рабочий день вправо. Утром — встречи и реакции на входящие, днём — операционка, и только к вечеру наконец доходят руки до задач, которые требуют головы. Итог: работаю до 22:00 (если повезет), утром с трудом включаюсь, и на следующий день всё по новой. Это не проблема мотивации. Это проблема системы: нет чёткой границы конца дня, нет плана — есть только список, который всегда кажется выполнимым. До тех пор, пока не становится очень поздно. Дальше — про то, как я это починила: фиксированный конец дня, задачи в блоках, один короткий ритуал на 15 минут. Без радикальных перестроек и советов «вставай в пять утра».

https://habr.com/ru/companies/leadertask/articles/1018852/

#режим_сна #продуктивность #удалённая_работа #таймменеджмент #не_работать_по_ночам

Я победил бессонницу. Рассказываю, что сработало

Привет, хабровчане! Меня зовут Максим и я SQL разработчик в SENSE . Хочу поделиться тем, как у меня получилось наладить сон и победить бессонницу. За несколько месяцев я протестировал много инструментов, техник и БАДов и собрал то, что работает. Возможно, мои находки пригодятся и вам. О важности сна сказано тысячи раз, но факт остается фактом — его качество напрямую влияет на настроение, продуктивность, ясность ума и когнитивные функции. В статье я сосредоточился на процессе засыпания и вечерней рутине , потому что именно здесь часто возникают проблемы, особенно у живущих в ритме «экран–кофе–код». Если научитесь правильно готовить себя ко сну и понимать механику вечернего расслабления, то половина битвы с бессонницей уже выиграна.

https://habr.com/ru/companies/it_sense/articles/967950/

#бессонница #качество_сна #как_наладить_сон #как_быстро_уснуть #режим_сна #сон #проблемы_со_сном #как_победить_бессонницу #гигиена_сна #что_помогает_уснуть

Отладка режима сна для людей, которые не хотят взрослеть

Не буду вам сегодня рассказывать о пользе сна, вы и так в курсе, что спать весьма полезно и приятно. Пожалуй, это одно из моих любимых хобби. В этой статье я расскажу вам о том, как я профессионально сплю. Есть, конечно, вещи, которые мне бы хотелось улучшить и об этом речь пойдёт в разделе «Эксперимент».

https://habr.com/ru/articles/851906/

#сон #ритуал #утро #эксперимент #режим_сна #расписание #будильник #фитнесбраслет #саморазвитие #продуктивность

Отладка режима сна для людей, которые не хотят взрослеть

Не буду вам сегодня рассказывать о пользе сна, вы и так в курсе, что спать весьма полезно и приятно. Пожалуй, это одно из моих любимых хобби. В этой статье я расскажу вам о том, как я профессионально сплю. Есть, конечно, вещи, которые мне бы хотелось улучшить и об этом речь пойдёт в разделе «Эксперимент».

https://habr.com/ru/articles/851906/

#сон #ритуал #утро #эксперимент #режим_сна #расписание #будильник #фитнесбраслет #саморазвитие #продуктивность

Отладка режима сна для людей, которые не хотят взрослеть

Не буду вам сегодня рассказывать о пользе сна, вы и так в курсе, что спать весьма полезно и приятно. Пожалуй, это одно из моих любимых хобби. В этой статье я расскажу вам о том, как я профессионально сплю. Есть, конечно, вещи, которые мне бы хотелось улучшить и об этом речь пойдёт в разделе «Эксперимент».

https://habr.com/ru/articles/851906/

#сон #ритуал #утро #эксперимент #режим_сна #расписание #будильник #фитнесбраслет #саморазвитие #продуктивность

Отладка режима сна для людей, которые не хотят взрослеть

Не буду вам сегодня рассказывать о пользе сна, вы и так в курсе, что спать весьма полезно и приятно. Пожалуй, это одно из моих любимых хобби. В этой статье я расскажу вам о том, как я профессионально сплю. Есть, конечно, вещи, которые мне бы хотелось улучшить и об этом речь пойдёт в разделе «Эксперимент».

https://habr.com/ru/articles/851906/

#сон #ритуал #утро #эксперимент #режим_сна #расписание #будильник #фитнесбраслет #саморазвитие #продуктивность