#кпт — Public Fediverse posts

Голосовой КПТ-дневник с распознаванием речи на устройстве: Flutter и on-device Whisper

Эта статья про то, как я сделал голосовой дневник мыслей для когнитивно-поведенческой терапии, почему распознавание речи у меня крутится прямо на телефоне, и какие на этом пути были технические развилки. Кода почти не будет, будет архитектура и обоснование решений. Я сам прошёл через тревожные расстройства, панические атаки и несколько депрессивных периодов. Из всего, что мне помогало, переломной стала КПТ, и у неё есть домашняя часть, дневник мыслей, который нужно вести между сессиями. Вести его текстом в момент тревоги у меня не получалось годами, и в какой-то момент я понял, что хочу диктовать его голосом. Так появился проект, который я тут и разбираю.

https://habr.com/ru/articles/1043432/

#Flutter #Whisper #whispercpp #ondevice #распознавание_речи #Dart #КПТ #мобильная_разработка

Думскролинг и бесконечное чтение новостей (КПТ, улитки и моделирование в Excel)

По ряду причин последнее время это стало проблемой. Бесконтрольное потребление новостей на фоне повышающейся тревожности. И вроде как мы все понимаем, что надо прекратить читать эти новости и бесконечные телеграм-каналы, так как это не приносит нам никакой пользы и разрушает нашу психику. Но нет. Остановиться мы не можем. Хотя очень хотим. Почему же так получается? Давайте разбираться.

https://habr.com/ru/articles/982732/

#психология #думскроллинг #таймменеджмент #таймкиллеры #зависимость_от_смартфонов #кпт #логика

Отладка депрессии: история о том, как инженеры починили психологию

Это история о том, как три математика, решавшие сугубо прикладные задачи, сами того не ведая, передали психологам набор отмычек к самой непостижимой системе на свете. К человеческому разуму

https://habr.com/ru/articles/956750/

#психология #кпт #когнитивноповеденческая_терапия #мышление #обратная_связь #клод_шеннон #алан_тьюринг #норберт_винер #аарон_бек

Социофобия — не страх людей. Несколько лайфхаков для уверенного общения

Всем привет! Наверное, многим знакомы ситуации : "встретил знакомого на улице,хорошо помолчали", "создал страницу в соцсети - удалил", "увидел, что мне улыбнулись - стал смотреть в другую сторону". Сегодня разберем специфику социофобии, коморбидность и основные КПТ техники для того, что сформировать адаптивное социальное поведение Статья написана клиническим психологом, которая тоже когда-то шкерилась от людей

https://habr.com/ru/articles/948516/

#социофобия #кпт #стеснительность #софтскилы

Тоді ж я згадав, що чув про #стоїцизм кілька років раніше, коли читав книгу Віктора Франкла "Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі".

Ось що писав Франкл про вибір:

"Наша найбільша свобода – це свобода вибору нашого ставлення".

"Між стимулом і реакцією є простір. У цьому просторі є наша сила вибирати нашу реакцію. У нашій відповіді – наше зростання і наша свобода."

Ці ідеї важливі в #КПТ – і дуже близькі до того, чого вчив #Епіктет.

#Франкл #психологія #книги

Мені не подобався мій психічний і емоційний стан. Це тривало довго. Я щось читав, слухав поради…

Мені навіть на думку не спадало звернутися до психолога. Згодом я почав думати, що йти до фахівця — це не по мою проблему.

Стан погіршувався. І врешті, в один момент, я таки написав лікарю. Те, що я розповів, сприйняли серйозно.

Я почав працювати за методом КПТ — когнітивно-поведінкової терапії.

Тоді я дізнався, що КПТ має витоки в ідеях стоїцизму. Так я й зацікавився…

#психологія #стоїцизм #кпт

Вот почему вы скоро возненавидите свою работу

Я вернулся домой без сил, как и в последние года. Всё, что я мог сделать — это включить тупую комедию. Не было сил ни на работу, ни на семью – только пустота и усталость. Когда начал искать информацию и говорить со знакомыми о своём состоянии, понял – это выгорание.

https://habr.com/ru/companies/minerva_media/articles/875256/

#выгорание #выгорание_на_работе #кпт #усталость

Бу! Испугался? Не бойся: как тимлиду спокойно управлять командой и влиять на эффективность бизнеса

За 3 года работы в компании Bercut я общалась с 40+ управленцами. Это были интервью по компетенциям, развивающие встречи и коучинговые сессии. И когда мы обсуждали препятствия на пути достижения личных, профессиональных и бизнес‑целей, чаще всего в качестве главного препятствия коллеги называли неуверенность в себе. Чем больше мы говорили об их неуверенности, тем очевиднее становились ее причины. Где‑то не хватало теоретической базы в менеджменте, где‑то практического опыта в решении вопросов с командой или технических задач, но самый больший вес коллеги присваивали страху. В своей статье я предлагаю: — разобраться с тем, как мы «попадаем» в страх; — поговорить о видах страха и смысле каждого из них; — рассмотреть способы выбраться из страха, каким бы он ни был; — познакомиться с упражнениями, которые могут помочь даже при самостоятельном использовании.

https://habr.com/ru/companies/bercut/articles/870344/

#беркут #bercut #коучинг #кпт #страх #самопомощь

И да, ещё сегодня немного расстроился (секунд на 5) от какого-то человека, который выразил презрение к убунте в чатике. Типа "что вы тут делаете". Если чуть подумать, сразу становится пофиг на это -
1. нечётко сформулированные 2. мнения рандомных людей из интернета
3. по некритичной теме

https://ru.wikipedia.org/wiki/Когнитивно-поведенческая_психотерапия

Ещё я начал читать фанфик (рацфик) по Сумеркам с рефлексирующей Беллой. Это классно, обожаю читать как люди думают изнутри.

#кпт #лытдыбр #рацфик #сумерки