#кортизол — Public Fediverse posts

Что делать руководителю, если команда выгорела

Первую часть про механику — почему выгорание, тревога, паралич решений и конфликты в командах – это не поломки характера, а адаптации — можно почитать тут. Настоящая же статья — про то, что с этим делать, если вы руководитель и видите всё это у себя в команде. Руководитель — это не отдельный человек в системе Стресс руководителя не остаётся при нём как его личное дело. Он влияет на окружающих. Датское исследование (Grynderup M.B. et al., 2022) отслеживало более пяти тысяч сотрудников на протяжении нескольких лет. Они выявили, что стресс руководителя передаётся команде и остаётся измеримым через год после первоначальной передачи через механизм «эмоционального заражения» ( «The contagious leader: a panel study on occupational stress transfer in a large Danish municipality» https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9540037/ ). Оно работает через мимику, голос, язык тела — всё это мозг окружающих считывает автоматически, без участия сознания. На видимом плане это необъяснимая тревога, которую невозможно увязать с реальной опасностью — всё же нормально. Сигал Барсаде, исследователь организационного поведения, говорит: сотрудники зеркалят эмоциональное состояние руководителя значительно сильнее, чем состояние коллег ( Barsade S.G. «The Ripple Effect: Emotional Contagion and its Influence on Group Behavior», Administrative Science Quarterly, 2002 https://journals.sagepub.com/doi/10.2307/3094912 ). Иерархия усиливает передачу — с эволюционной точки зрения эмоциональное состояние того, кто стоит выше, всегда было сигналом об опасности для всей группы.

https://habr.com/ru/articles/1034772/

#выгорание_команды #эмоциональное_заражение #групповая_динамика #руководитель_и_стресс #кортизол #лидерство #психоанализ_в_бизнесе #управленческие_решения #корпоративная_культура

Кортизоловый стресс. Как выключить кортизоловую тревожность?

Кортизоловый выключатель – это физические упражнения. Да, тема стара как мир. Пока одни ходят в тренажерку, чтобы строить красивое тело, другие фигачат, чтобы прогнать злотянучую тревожность. Но впервые в истории проведено рандомизированное клиническое исследование, которое длилось год. Исследование дало ответ на долгосрочное биологическое «почему». Прояснив причинно-следственную связь между аэробными упражнениями и устойчивым снижением уровня кортизола, основного гормона стресса в организме.

https://habr.com/ru/articles/1026020/

#кортизол #кортизольный_стресс #кортизоловый_стресс #кортизольная_тревожность #кортизоловая_тревожность #нагрузки #тренировки #спокойствие #цнс #долголетие

Гайдлайн по кофе: почему до 10 утра — бесполезно, и как по науке выжать из кофеина 100%. Личный эксперимент

Всем кофеманам пламенный привет! Этот гайд — результат моего личного эксперимента по подбору идеального кофейного пайплайна. Я расскажу, как выжать из кофеина все 100%, просто перенастроив время его потребления. Я пила кофе по утрам большую часть своей осознанной жизни. Мой ритуал был священен и неизменен: подъем, борьба с соблазном залечь обратно, и — чашечка кофе. Каков был результат? К 11 утра я чувствовала себя так, будто я отработала две смены подряд на стройке. Я списывала всё на плохую погоду, магнитные бури или происки недоброжелательных конкурентов. Пока в один прекрасный день мой внутренний аналитик не взбунтовался. «Стоп! — сказал он. — Наш организм не помойка! Мы тратим внутренние ресурсы неправильно, наша метрика „уровень бодрости“ стабильно в жо.. минусе. Это нерационально! Давай попробуем выстроить гипотезу». Так начался мой личный квест по поиску ✨Идеальной Кофейной Формулы✨.

https://habr.com/ru/articles/972624/

#кофе #продуктивность #энергия #сон #кортизол

Код и кортизол. Почему женщины в IT выгорают чаще мужчин, и как это влияет на старение

Про «гормон стресса» и выгорание на Хабре написано довольно много. Встроенная система реакции на угрозы в здоровом организме действует безупречно: помогает проснуться и дает заряд бодрости на день, улучшает память, предотвращает воспалительные процессы и поддерживает работоспособность в ненормированный рабочий день. Проблема начинается, когда режим дедлайна становится постоянным. Кортизол начинает методично ломать настройки тела. В этой статье я сделаю акцент на женском здоровье и опишу, как непрерывный стресс в IT и повышенный уровень кортизола влияют на преждевременное старение.

https://habr.com/ru/articles/941140/

#кортизол #выгорание #девушки_в_it

Стресс и нейропластичность. Как страхи и сомнения убивают память

Человек думает о стрессе и тревоге как о неприятном, но естественном элементе своего быта. Вот только популярные элементы образа жизни и «привычные» инструменты подавления стресса еще больше расшатывают работу мозга и убивают наши возможности. Как это происходит и можно ли этому препятствовать? Разберем в материале.

https://habr.com/ru/articles/915042/

#дофамин #кортизол #продутивность #память #эффективность #личная_эффективность #обучаемость #мозг #работа_мозга #работа_памяти

Сильнее кокаина. Эта привычка перевернет твою ЦНС

Ну что ж. Обычно для бодрости используют кофе и его подвиды. Чего уж стоит тот же бронебойный кофе, правильно приготовленный по рецептам тибетских монахов. Однако для бодрости можно использовать еще кое-что потенциальное. И что это «кое-что» сильнее кокаина.

https://habr.com/ru/articles/853272/

#привычки #бодрость #здоровье #здоровье_и_образ_жизни #здоровье_и_долголетие #выгорание #стресс #дофамин #адреналин #кортизол

Как поддержать высокую работоспособность в стрессовых условиях

Нервная система – сверхсложное и многофакторное образование, которое поддерживает массу процессов, протекающих в организме. Поэтому, единой таблетки для улучшения всего, везде и сразу не существует. Но есть поведенческие инструменты и топливные элементы. Которые и разберем в материале.

https://habr.com/ru/articles/851016/

#работоспособность #стресс #кортизол #привычки #усталость #выгорание_на_работе #выгорание #тревожность #мотивация