#зож — Public Fediverse posts

Беговые кроссовки Qiaodan китайские карбоновые марафонки за треть цены Nike. Разбираюсь как инженер, а не как маркетолог

Разработчик, бегаю меньше года, темп 5:30. Купил китайскую карбоновую марафонку Qiaodan Feiying PB за 9 тысяч рублей — аналог по характеристикам стоит 25–28 тысяч у Nike. Разбираю с инженерной точки зрения: что внутри, как устроена редкая для индустрии технология sheet foaming, что показывают мои данные с Garmin за 100 км, и почему карбон новичку — спорная идея с точки зрения биомеханики.

https://habr.com/ru/articles/1032428/

#бег #кроссовки #карбон #ЗОЖ #здоровье_разработчика #биомеханика #спортивная_наука #AliExpress

Как я отказался от энергетиков

Попробовал впервые в 21 год летом, когда приехал в Москву. Друг познакомил с этим бодрящим напитком. Первая реакция: жарко, сердце стучит, прилив бодрости и какая-то тревога. С того момента периодически стал покупать энергетики, даже не за зарядом бодрости, а просто потому что вкусная газировка.

Шло время, в пике доходило до 4-5 банок в день. Периодически возникали проблемы с почками, расширенная лоханка, но я не придавал значения. Делал УЗИ, общался с врачом, ничего интересного.

Два месяца назад случился приступ почечной колики. Скорая, укол, УЗИ — и 4 камня размером 4-6 мм. Тогда я понял, что та тянущая боль в спине, которую принимал за "продуло" — это камни двигались. Выстроил взаимосвязь, ужаснулся. До 6 мм выходят сами, дробить не надо.

Уже больше двух месяцев не выпил ни одного энергетика. Раньше срывался и каждый раз шёл за банкой. Сейчас на прогулке иду с водой, иногда с соком. Выбрался из ловушки.

#энергетик #зож

// @rf берегите здоровье!

Молодость всё прощает?

Когда ты молод, кажется, что горы по колено и так будет всегда. Сегодня к молодёжи относят людей до 35 лет, и именно в этом возрасте чаще всего живут так, будто ресурс организма бесконечный. Что там насчёт трёх работ (сидячих!), энергетиков, рваного графика и бесконечных «штош, на выходных отосплюсь». Современное общество и необходимость задают темп. Но между тем есть стойкое ощущение: организм всё выдержит и «молодость простит»… Но давайте честно: молодость не прощает. Она просто наказывает не сразу. За последнее десятилетие у людей 18–44 лет частота инсультов выросла примерно на 15% [1] . Доля инфарктов у молодых пациентов тоже увеличивается. Нет, инфаркт в 30 лет все ещё не стал нормой, но предпосылки для него уже закладываются намного раньше и это проблема уже не только пожилых. Попробую объяснить почему так происходит, и что с этим делать.

https://habr.com/ru/articles/1025836/

#здоровье_и_образ_жизни #вредные_привычки #рутина #стресс #стрессменеджмент #зож #лайфхаки #курение

7 странных трендов привычек из TikTok

Листал тут соцсети и отметил, что похоже народ устал от бесконечных «вставайте в 5 утра и становитесь лучшей версией себя». Теперь вирусятся совсем другие идеи - осознанная скука, отдельные одеяла, падл и прочее. Разберём, что за тренды и напишу свое личное мнение (часть реально полезны).

https://habr.com/ru/articles/1018044/

#Привычки #режим #полезные_привычки #биохакинг #работа_мозга #зож #улучшение_продуктивности #улучшение_эффективности #личная_эффективность #личная_продуктивность

ЗОЖ 3.0: информационная архитектура здоровья, или Почему тело — это не железо, а распределённая система

Допустим, вы — типичный обитатель этого ресурса. Сидите по 10 часов перед экраном, компенсируете магнием и омегой-3, мониторите HRV через Oura или Apple Watch, слушаете Хабермана, ходите в зал три раза в неделю, спите по трекеру. Вы, возможно, даже знаете, что такое глимфатическая система и зачем нужен глубокий сон. И всё равно — что-то не складывается. Может энергии не хватает, или шея хронически зажата, сон нестабилен, тревога фоновая, а последний ОРВИ длился три недели вместо пяти дней. Знакомо? Тогда у меня для вас новость: вы дебажите симптомы, а не архитектуру . Современный биохакинг — это попытка чинить систему перебором драйверов. Для обычного пользователя — нормальная стратегия. Но вы же не обычные пользователи. Вы — люди, которые умеют читать логи, понимают, что такое архитектура, и знают, что перебор драйверов без понимания, какая подсистема сбоит, — это не дебаг, а карго-культ. Так вот: у организма есть архитектура. И её можно описать. Я потратил изрядное количество времени на то, чтобы собрать воедино результаты шести независимых областей нейронауки, которые последние 30 лет, каждая по-своему, приходят к одному и тому же выводу: информационные состояния высшего порядка реально, измеримо, через конкретные биохимические каскады влияют на физиологию . И написал научную статью ( PDF на английском ), в которой эти разрозненные наблюдения собраны в единый фреймворк. Эта статья на Хабре — попытка рассказать о том же самом человеческим языком, с IT-аналогиями, практическими выводами и без единой мантры.

https://habr.com/ru/articles/1007958/

#зож #биохакинг #психосоматика #нейронаука #информационная_когерентность #гормезис #плацебо #сон #теломеры #интероцепция

#kb #химия #биология #ПП #ЗОЖ

Интересный факт: растения не производят холестерин. Поэтому надпись «не содержит холестерина» на растительном масле — это как надпись «не содержит асбеста» на булке хлеба. Маркетинг, а не информация.

#ЗОЖ #астма #аллергия #здоровье #детство #психология

#РазблокированоВоспоминание, не уверен, что это кому-то нужно, но #ЯПростоОставлюЭтоЗдесь

В общем, у меня аллергия на клещевую пыль говно. Подтвержденная тестами, выражается «астматическими» приступами, решается очень просто: не использовать вещи с говном клещей. Но почему-то в детстве всем это было неочевидно (несмотря на тесты): ну как же такая чудесная кроличья (из кота?) шапка может аллергию вызывать?

Фишка вторая, которую я до сих пор не до конца понимаю: завел «дневник» по типу погодного (кто помнит, тот знает). И вписывал туда детские «похождения». По итогу: если сказал родакам, что будет физра на лыжах — неделю валяешься с одышкой. Если не сказал, и вы весь день кувыркались в снегу («Царь горы» — отличная игра, когда в лесу 😉 ), потом купили ледяной газировки, потом — играть в приставку, чтоб хоть обсохнуть — хуй да нихуя.

В общем, странно. Медики, поясните 😉

Вода, которая убивает: то, что скрывают от нас десятилетиями

Вы каждый день пьёте воду из чайника. С белой коркой на стенках. С накипью. И думаете, что это просто «неприятный осадок»? Ошибочка! Эта накипь — настоящий убийца, который медленно, но верно разрушает ваше тело изнутри. И самое страшное — об этом молчат врачи, производители фильтров и даже Минздрав. Потому что правда слишком жуткая.

Накипь — это не просто кальций и магний. Это твёрдые, острые кристаллы карбоната, которые НИКОГДА полностью не растворяются в воде. Когда вы кипятите воду, они остаются в виде микроскопических иголок. Вы их глотаете. Каждый день. Эти частички проходят через пищевод, попадают в желудок и… начинают свою грязную работу.

Вот что происходит на самом деле (по данным независимых исследований, о которых вы никогда не слышали):

• Микрокристаллы накипи забивают микроворсинки желудка и кишечника → нарушается всасывание питательных веществ → организм голодает, даже если вы едите нормально.
  
• Острые края кристаллов царапают слизистую → появляются микротрещины → туда проникают бактерии → воспаления, язвы, гастриты.
  
• Самое жуткое: часть этих частичек проникает сквозь стенки кишечника прямо в кровь! Они разносятся по всему телу, оседают в сосудах, почках, печени, суставах. Результат? Гипертония, камни в почках, артрит, хроническая усталость, даже рак (да-да, некоторые эксперты уже связывают это с онкологией).
  
• А ещё накипь — идеальный «носитель» для тяжёлых металлов из старых труб. Ртуть, свинец, кадмий — всё это приклеивается к кристаллам и попадает прямо в ваши клетки.

И самое страшное: обычные фильтры-кувшины почти ничего не делают с накипью! Они убирают хлор и запах, но эти твёрдые кристаллы спокойно проходят дальше.

Что делать, чтобы не умереть от своей же воды?

1. Срочно купите обратный осмос — только он на 99,9% убирает накипь и все соли.
   
2. Покупайте бутилированную воду категории «премиум» — с TDS ниже 50 мг/л (проверяйте этикетку!).
   
3. Никогда не кипятите воду из-под крана — лучше вообще не пейте её без фильтра.
   
4. Добавьте в рацион детокс-чаи — они якобы помогают выводить «застрявшую» накипь из организма.
   

Если вы сейчас пьёте воду из чайника с белым налётом — поздравляем, вы уже на пути к хроническим болезням. Но ещё не поздно спастись.

Стало страшно? Или смешно?

А теперь реальная правда (без паники и хайпа):

Накипь в желудке не забивает протоки, не царапает слизистую и уж точно не проникает в клетки и кровь. Желудочная кислота (pH 1–2) полностью растворяет карбонат кальция за считанные минуты. Все эти «микроиголки» превращаются в обычные ионы кальция и магния — те самые, которые нужны вашему организму. Именно поэтому люди веками пьют кипячёную воду и не умирают массово от «накипи в сосудах».

Так что смейтесь спокойно. Пейте воду из чайника. Просто иногда чистите его от накипи — чтобы чайник служил дольше, а не потому что он вас убивает. 😏

А фильтр всё равно купите — просто для вкуса и спокойствия.

#FakeNews #generated by #Grok #смищно #химия #ЗОЖ

Мне 34, телу — 24. Как здоровье влияет на карьеру в IT

Рассказ про то, как я выгоревший попал в Netflix, работал больше чем за последние 3 года - но не отъехал кукухой и чувствую себя лучше, чем в 25. Ну а ещё много цифр, что на них повлияло и при чём тут биохакинг .

https://habr.com/ru/articles/990372/

#биохакинг #зож #здоровье #тренировки #долголетие #лайфхаки #карьера #whoop #личный_опыт #продуктивность

Спорт, мозг и депрессия: инструкция для тех, у кого нет сил

Несмотря на тренд на здоровый образ жизни, до сих пор физическая активность – один из самых недооцененных способов менять самочувствие, особенно когда человек живет на энергетическом минимуме: депрессия, апатия, тревожность, постоянная усталость.

https://habr.com/ru/articles/982978/

#мозг #эмоциональное_выгорание #эмоции #депрессия #спорт #тренажеры #тренажерный_зал #бег #зож #личный_опыт

[Перевод] В США выходят первые таблетки для похудения на основе GLP-1. Цена 149 долларов за месячный курс

Когда выходят статьи/новости про новые соединения или революцию в медицине, то в комментариях часто встречается нарратив «невозможности». Это будет дорого, это будет недоступно людям, это потребует десятилетий… Буквально в январе 2025 года вышел материал про соединение, которое помогает терять жир, а не мышцы. И вот, в январе 2026 года этот препарат выходит на рынок. Таблетка для похудения по доступной цене!

https://habr.com/ru/articles/979948/

#оземпик #GLP1 #Novo_Nordisk #FDA #глюкагоноподобный_пептид_1 #инсулин #ЖКТ #похудение #ЗОЖ #жир

[Перевод] Про аспартам и вред аспартама

Для ясности. Есть аспарТам – это искусственный подсластитель, его используют для замены сахара в пищевом производстве. А есть аспарКам – лекарственный препарат, из калия и магния. В этой статье речь идет именно про подсластитель аспарТам и его влияние на здоровье при длительном употреблении. Горькая правда

https://habr.com/ru/articles/979784/

#питание #ЗОЖ #подсластители #искусственные_подсластители #аспартам #работа_мозга #работа_сердца #сахарозаменители #польза_сахарозаменителей #вред_сахарозаменителей

#смерть #ЗОЖ @rf
https://professional.heart.org/en/science-news/better-population-health-through-behavior-change-in-adults-a-call-to-action/Commentary
положняк: инфаркт и инсульт - на >90% лоховские смерти

Боль в спине на удалёнке: сидеть нельзя подвигаться

Сегодня многие живут в формате «сидячей работы» — неважно, офис это или диван дома. Часы за ноутбуком проходят незаметно, а тело в это время терпеливо копит напряжение и усталость. У меня с этим длинная история, но был один момент, который оказался переломным. Несколько лет назад я сменила режим работы, не оставив себе ни дня на нормальный отдых. Мой день выглядел просто: кровать — ноутбук — кровать. На любые «тренировки для сидячих сотрудников» не было ни сил, ни желания. И однажды всё закончилось так, как обычно и заканчивается — внезапно. Я наклонилась поднять пакет с продуктами и словила жёсткий зажим поясницы. Неделя обезболивающих, минимум движения и максимум тревоги заставили признать очевидное: так жить нельзя. Опыт был болезненный, но показательный. И именно он научил меня тому, о чём я хочу рассказать в этой статье — как вернуть телу силы без часов в зале, без героизма и без «новой жизни с понедельника».

https://habr.com/ru/companies/beget/articles/977094/

#здоровье #удаленная_работа #зажим_поясницы #растяжка #рабочее_место #зож #зрение #гаджеты #упражнения_для_дома #упражнения_на_полу

Спорт, мозг и депрессия: инструкция для тех, у кого нет сил

Несмотря на тренд на здоровый образ жизни, до сих пор физическая активность – один из самых недооцененных способов менять самочувствие, особенно когда человек живет на энергетическом минимуме: депрессия, апатия, тревожность, постоянная усталость.

https://habr.com/ru/articles/975066/

#зож #депрессия #сидячая_работа #сидячий_образ_жизни #офисная_жизнь #апатия #спорт #движение #йога #силовые_тренировки

Три кита, на которых стоят современные представления о снижении веса

Современные представления о способах снижения веса стоят на трёх китах: 1. Диета - полное удаление из рациона определённых видов продуктов или их существенное снижение Как наука и общественное движение диетология начала себя активно проявлять в 19-м веке и послужила началом детального изучения полезных и вредных свойств пищи. Основной атаке на первых этапах подверглась жирная пища. Сегодня разных диет можно насчитать пару-тройку десятков. Наиболее известны Кето, Палео, Средиземноморская и разные виды веганских диет. Например, основная идея Кето-диеты состоит в снижение количества продуктов, содержащих углеводы. (К слову, в советские времена такая диета называлась “Кремлёвской”, держалась в секрете и прописывалась членам политбюро) Основная проблема диет состоит в том, что выдерживают их лишь небольшое количество людей: или с очень сильной волей или по причине очень серьёзных обстоятельств. Основная же масса, как правило, не выдерживает режима постоянного соблюдения диеты и срывается через некоторое время. 2. КБЖУ - подсчёт и соблюдение норм по количеству калорий и нутриентов Изучение вредных и полезных свойств пищи привело к открытию основных питательных веществ (нутриентов): макро - белки, жиры, углеводы, и микро - витамины и минералы. Также выполнена инвентаризация большинства продуктов с точки зрения их энергетической составляющий, т.е., калорий. Поначалу идея о том, что можно похудеть, просто потребляя меньше калорий, выглядела логичной и многообещающей. Но более поздние исследования показали, что связь между потреблением калорий и массой тела не такая прямая и простая, как казалось.

https://habr.com/ru/articles/973060/

#вес #калории #диета #зож #КБЖУ #снижение_веса #пищевые_привычки #углеводы #белки

Чай для похудения: поможет ли скинуть вес или это миф?

Чай для похудения: работает или нет? Давайте разберем популярный миф, до сих пор витающий в воздухе, полочкам, без лишней воды. Короткий ответ: Нет, «волшебные» чаи для похудения не помогают избавиться от жира. Но они очень эффективны... для кошельков продавцов.... Берется обычный чай, добавляется пару трав с громким названием — и готово! Цена взлетает, прибыль производителя становится огромной. Единственное, что эффективно худеет у покупателя — это его кошелек. А как на самом деле? Прямого механизма, который заставлял бы жир испаряться, в этих чаях нет. Они никак не влияют на ваши жировые запасы. Тогда откуда берутся «результаты»? Вся «магия» — косвенная и очень простая: 1. Вы заполняете желудок. Вы пьете много жидкости, что временно притупляет чувство голода. 2. Вы меньше едите. Если вы заменяете чаем (без сахара!) перекус или часть приема пищи — вы сокращаете общие калории. Важный нюанс: Этот трюк работает с ЛЮБЫМ чаем, который вы любите! Ромашковым, зеленым, фруктовым — не важно. Главное правило: пить без сахара, меда и сиропов.Если же вы запиваете «волшебным» чаем свою обычную «обжираловку» — ждать чуда бессмысленно.

https://habr.com/ru/articles/970174/

#зож #фитнес #похудеть #диета #тренер #нутриология

Делаем простой фитнес-трекер на React Native + Expo

Лето уже давно позади, зима на носу, а значит — самое время начинать подготовку к следующему лету. Для многих это означает одно: попытку выбраться из состояния «тюленя» хотя бы в состояние «тюленя, который слегка похудел». Чтобы совместить полезное с полезным, заодно соберём небольшое приложение — простой трекер веса и тренировок — и посмотрим, как на практике работает мультиплатформенная разработка на React с Expo. Спойлер: почти то же самое, что и обычная разработка на React — и, похоже, именно она окончательно забивает гвоздь в гроб Dart/Flutter и прочих попыток конкурентов сделать вид, что React — это страшный сон, который можно забыть.

https://habr.com/ru/companies/ultravds/articles/969764/

#ultravds #react #expo #мобильная_разработка #продуктивность #зож #asyncstorage #приложения #vps #javascript

Финансовые практики, которые не работают или почему вы не станете богатым, следуя чужим рецептам

Введение: ловушка простых решений Один очень хитрый математик организовал лотерею и пообещал выигравшему бесконечную сумму денег без всякого риска. Билет стоил 100 долларов. Народ повалил валом. Когда счастливчик, вытянувший выигрышный билет, прибежал за своим призом, математик объяснил ему, каким способом будет производиться выплата: - Сегодня вы получаете один доллар, на следующей неделе еще 1/2 доллара, еще через неделю 1/3 доллара, и так далее... Эта история хорошо иллюстрирует современный рынок финансовых советов. Не верьте пустым обещаниям тех, кто сулит золотые горы, невиданно высокие проценты, быстрые деньги и полное отсутствие риска при этом. Я не первый год наблюдаю за потоком статей о «здоровье и богатстве», и меня настораживает их эволюция: от безобидного мотиватора «лучше быть богатым, чем больным» - до навязчивых инструкций, как жить. Когда дело дошло до советов по слепому следованию популярным книгам, пришлось вмешаться. Верю, что этот текст убережет кого-то от бесполезных и выматывающих телодвижений.

https://habr.com/ru/articles/958834/

#бизнес #здоровье #медицина #карьера #лайфхаки #деньги #зарплата #финансы #зож #инвестиции

Смарт-часы в 2025 году или куда движется рынок носимых гаджетов?

Кажется, что технологический прогресс в фитнес-трекерах остановился. Но это не так - произошел важный сдвиг: производители перешли от продажи «железа» к построению целостных экосистем здоровья .

https://habr.com/ru/articles/958466/

#медицина #гаджеты #биотехнологии #искусственный_интеллект #носимая_электроника #носимые_устройства #здоровье #часы #профилактика #зож

Нобелевка-2025: премия за «перезагрузку» сна. Почему это важно?

В 2025 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине присудили с формулировкой, которая касается каждого. Лауреаты - нейробиологи Элис Моримото и Карл Джеймисон получили награду за расшифровку молекулярного механизма «очистки» мозга во время сна . Проще говоря, они объяснили на молекулярном уровне, почему нельзя заменить сон ни кофе, ни мощным монитором, ни очередным дедлайном.

https://habr.com/ru/articles/958456/

#медицина #здоровье #зож #нобелевская_премия #сон #лайфхаки #стресс #выгорание #старение #будущее

Как разработчику выбрать увлажнитель воздуха в 2025 году

Разбираю неочевидные риски сухого воздуха, типы увлажнителей и гайд по выбору своего устройства. Как разработчики и фрилансеры, мы проводим до 90% времени в помещении, окруженные мониторами, компьютерами и... пересушенным воздухом. Параметры микроклимата в нашем рабочем пространстве - это не абстрактное понятие, а прямой фактор, влияющий на самочувствие, когнитивные функции и в долгосрочной перспективе - на здоровье. Главный враг в отопительный сезон - низкая влажность. И страдает от нее не только мебель, но и наш главный актив - организм.

https://habr.com/ru/articles/958028/

#здоровье #медицина #будущее #гаджеты #умный_дом #зож #профилактика #удаленная_работа #интернет_вещей #красота

Топ профессиональных болезней программистов и фрилансеров: от «техношеи» до выгорания

Работа в IT - это не только высокие зарплаты и свобода творчества, но и специфические риски для здоровья. Длительное статичное положение, постоянная нагрузка на глаза и хронический стресс формируют свой, увы, не маленький список «профессиональных» недугов. Кто виноват и что делать, разбираю в статье:

https://habr.com/ru/articles/957998/

#Здоровье #Медицина #будущее #профилактика #стресс #удаленная_работа #карьера #зож

Эффект плацебо и можно ли им заменить лекарства?

Эффект плацебо часто недооценивают, называя его «обманом» или «воображением». На самом деле, это сложный психофизиологический феномен, который раскрывает мощнейшую связь между нашим сознанием, мозгом и телом.

https://habr.com/ru/articles/957970/

#Медицина #здоровье #таблетки #плацебо #будущее #зож #биотехнологии

Гормональные сбои у айтишников-мужчин: низкий тестостерон — новая норма?

Вы замечали, что коллеги по цеху — те, кому за 30 в разговорах всё чаще жалуются на одно и то же: «нет прежней мотивации», «поспать бы», «сил ни на что не осталось, кроме работы», «жирок на животе не уходит». Списываем на возраст, усталость от проекта и осеннюю хандру. А что, если это не просто «выгорание»? Что если у этого состояния есть конкретный биологический маркер — низкий уровень тестостерона? И да, айтишники/фрилансеры — в группе риска. Сидячий образ жизни, хронический стресс и ночные сидения за монитором любимого macbook создают идеальные условия для гормонального шторма.

https://habr.com/ru/articles/957742/

#здоровье #медицина #биохакинг #тестостерон #гормоны #мужское_здоровье #врач #доктор #анализы #зож

[Перевод] Кето-диета способа защитить мозг от болезни Альцгеймера. Если корни болезни уходят к генетике

За последние два года подход к лечению психических и нейродегенеративных заболеваний кардинально изменился. Сама болезнь стала рассматриваться не как «сбой какого-то одного факторов», а как комплексное расстройство. И подходы к лечению становятся такими же комплексными. А их первичная цель находится далеко за пределами мозга. В случае с болезнью Альцгеймера, кето-диета работает сразу по нескольким направлениям. И вот каким именно.

https://habr.com/ru/articles/956716/

#кетодиета #кетоны #кетоз #кетодиета #мозг #питание #рацион #ЗОЖ #митохондрии #Альцгеймер

#мозг #ЗОЖ #здоровье #геронтология

Хорошая физическая форма в пожилом возрасте может поддерживать те области мозга, которые помогают вам находить нужные слова.

Исследование, опубликованное в журнале Neurobiology of Aging, показывает, что умеренные физические нагрузки в пожилом возрасте могут влиять на активность мозга, уменьшая количество моментов «вертится на языке». Исследователи использовали МРТ-сканирование для изучения мозга 73 здоровых взрослых в возрасте 60-81 года, которые также прошли тест на кардиореспираторную выносливость. Участники испытывали состояния «вертится на языке» во время языкового задания, но те, кто имел более высокий уровень физической подготовки, демонстрировали измененную активность мозга, связанную с меньшим количеством таких моментов. Более подготовленные пожилые люди демонстрировали различные паттерны мозговой активности во время попыток найти слово, что предполагает связь физической подготовки со способностью мозга компенсировать возрастные изменения в языке. В исследовании измерялся пик VO₂, показатель кардиореспираторной выносливости, который улучшается за счет умеренной и интенсивной аэробной активности. Средний пик VO₂ участников составил 27,55 мл/кг/мин, что типично для их возрастной группы. Более высокий пик VO₂ связан со снижением риска смертности от всех причин и снижением рисков сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ранней смерти. Исследователи рекомендуют 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю, что соответствует рекомендациям NHS. Хотя полученные данные многообещающи, необходимы дополнительные исследования для определения причинно-следственной связи между физическими упражнениями и старением мозга.

https://medicalxpress.com/news/2025-08-older-age-brain-regions-words.html

Summary #generated by #kagi

VIA: https://beige.party/@dulcedemon/115116191468820496

[Перевод] Идеальный ЗОЖ себя изжил? Простые привычки и огромная польза

Главная сила человеческого разума – это способность видеть и строить связи, охватывающие разные сферы нашей деятельности. При этом иногда мы действуем по наитию. Приобретаем привычки, которые оказывают огромное влияние на всю нашу жизнь. И этот материал наглядно и научными доводами показывает, как элементарный ЗОЖ помогает жить на порядок качественнее и эффективнее. Продлевая функциональные годы.

https://habr.com/ru/articles/930514/

#сердце #метаанализ #кардио #ЗОЖ #продление_жизни #организм #корреляция #работа_мозга #оздоровление #привычки

[Перевод] Четыре простых, но энергозатратных способа улучшить сон

Когда я пишу про улучшение работы мозга, память, и разбираю БАДы , то всегда упоминаю, что: сон, питание, физическая активность и социальное окружение – это база. Каким-бы заряженным ни был бы ваш набор витаминов, сколько бы кружек кофе в день не улетало бы, но без фундамента любые «ноотропы» будут смываться в унитаз. И вот как раз в этой статье разобраны 4 доказанных метода, которые помогают пофиксить сон. Но работают они в долгосрочной перспективе!

https://habr.com/ru/articles/928760/

#Сон #бессонница #засыпание #нагрузки #тренировки #йога #осознанность #режим #ЗОЖ #образ_жизни

[Перевод] Эти пять факторов вдвое снижают риск дивертикулита – болей в кишечнике

Вы, возможно, не слышали о дивертикулите – если только не страдали от него. К сожалению, но каждый второй человек, старше 50-ти лет страдает от этого болезненного состояния. Хорошая новость в том, что вы можете радикально снизить шансы этой довольно неприятной, но распространенной желудочно-кишечной проблемы, даже если она обусловлена генетически. Нужна лишь небольшая ежедневная корректировка.

https://habr.com/ru/articles/924808/

#долголетие #генетика #образ_жизни #ЗОЖ #дивертикулит #ЖКТ #работа_ЖКТ #функциональное_долголетие #возрастные_заболевания #живот

[Перевод] Психическое здоровье и метаболизм. Где связь и как этим управлять? Часть 1

Долголетие, продуктивность, чувство счастья и целеустремленность. Все это не отдельные элементы, а части единой системы, которые поддерживают друг друга. Разрушаешь один элемент – за ним тянутся остальные. Начинаешь регулировать образ жизни, и вот личностные характеристики начинают расти. Доктор Эндрю Губерман, профессор Стэнфордской медицинской школы, вместе с доктором Крисом Палмером, сертифицированным психиатром и профессором Гарвардской медицинской школы записали совместный подкаст, перевод которого представлен в этом материале.

https://habr.com/ru/articles/918252/

#митохондрии #психика #мозг #продуктивность #эффективность #нейроны #нейрогенез #работоспособность #ноотропы #ЗОЖ

[Перевод] Лучшие способы помочь психике – бесплатны

Исследование показало, что лучшие способы для улучшения психического благополучия бесплатны и просты в применении. Простыми словами. Если вам морально тяжело и вы думаете: «щас заплачу 100500 денег за какую-то дорогую и эффективную терапию и не станет лучше» – вы ошибаетесь.

https://habr.com/ru/articles/909144/

#психология #психотерапия #тревога #тревожность #спокойствие #психическое_здоровье #ЗОЖ #здоровый_образ_жизни #полезные_привычки #работа_мозга

[Перевод] Как именно вечерний перекус влияет на качество и продолжительность сна

Новое исследование показало, как отдельные компоненты нашего рациона: белки, углеводы, клетчатка и жиры, улучшают или ухудшают качество сна. Результаты напрямую показывают, как потребление конкретных продуктов модерирует наш сон. В тексте приведены конкретные корреляции.

https://habr.com/ru/articles/884826/

#ЖКТ #питание #рацион #сон #мозг #восстановление #пища #ЗОЖ #здоровый_сон #здоровый_образ_жизни

[Перевод] Социализация, синхронизация, медиа. Нейромаркетинг и его перспективы

Используя портативные ЭЭГ, исследователи обнаружили, что когда группа людей смотрит одни и те же видеоролики о здоровом образе жизни, их мозговая активность синхронизируется, выходя за рамки поглощаемой медиа-информации. Это создает дополнительную «устойчивость» перед рекламными месседжами. По сути: трансляция рекламы на группу настороженных людей в комнате – это выстрел в ногу маркетинговой кампании.

https://habr.com/ru/articles/884226/

#маркетинг #зож #реклама #мозг #ЭЭГ #нейроны #социализация #восприятие #групповые_исследования #новость

#здоровье #нямка #глютен #целиакия #Панчин #ЗОЖ #лонгрид

Какая же это гадость этот ваш безглютен! Смотрю я теперь на булочки — и слезы наворачиваются.

«Почему я больше не ем глютен» — Александр Панчин

В статье (или #видео) Александр Панчин делится своим опытом отказа от глютена после подозрения на целиакию, редкое аутоиммунное заболевание, при котором глютен вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Он начинает с того, что раньше считал безглютеновую диету модной тенденцией, но столкнувшись с диагнозом, вынужден был изменить свои привычки.

Основные моменты статьи:

• Что такое глютен: Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене, который придаёт тесту эластичность и помогает хлебу подниматься. Он составляет около 75% от общего белка в злаках.

• Целиакия и её симптомы: Целиакия может проявляться различными симптомами, такими как хроническая усталость и проблемы с пищеварением. Часто диагноз ставят только в зрелом возрасте, когда возникают более серьезные проблемы, такие как анемия.

• Диагностика: Для диагностики целиакии используются несколько тестов, включая анализы на антитела и биопсию тонкого кишечника. Панчин прошёл два из трёх тестов, которые подтвердили диагноз.

• Скептицизм и мифы: Панчин обсуждает распространённые мифы о глютене, включая утверждения о его вреде для всех. Он подчеркивает, что глютен действительно опасен только для людей с целиакией или аллергией на пшеницу.

• Популярность безглютеновой диеты: Несмотря на то, что только 1-2% населения страдает от целиакии, безглютеновая диета стала популярной среди людей без медицинских показаний, в том числе среди спортсменов, что вызывает вопросы о её реальной пользе.

• Научные исследования: Панчин опровергает утверждения о том, что глютен вызывает ожирение или другие заболевания у здоровых людей, ссылаясь на исследования, которые не обнаружили связи между потреблением глютена и ухудшением здоровья.

• Будущее безглютеновых продуктов: В статье также рассматриваются перспективы генной инженерии для создания пшеницы с низким содержанием глютена, что может помочь людям с целиакией.

Заключение

Панчин подводит итог, что глютен не является врагом для большинства людей, но для тех, кто страдает от целиакии, его исключение из рациона — необходимость. Он призывает людей, испытывающих проблемы со здоровьем, не стесняться обращаться к врачам для диагностики.

Summary #generated by #felo

https://scinquisitor.substack.com/p/pochemu-ya-bolshe-ne-em-glyuten

[Перевод] Инженерный подход к ЗОЖу. Рассчитай свой микробиом

Микробиом кишечника – это, по сути, отдельный орган нашего тела. Здоровый микробиом влияет не просто на усвояемость продуктов, а на наше самочувствие, ментальное здоровье и общую работоспособность. И если существуют калькуляторы для индекса массы тела, то почему бы не посчитать и ЖКТ?

https://habr.com/ru/articles/878832/

#ЖКТ #микробиом #микробиом_кишечника #бактерии_кишечника #здоровье_кишечника #ЗОЖ #Питание #калькулятор_питания #калькулятор_здоровья #биохакинг

[Перевод] Больше отдачи от тренировок. Если бить себя электрическим током?

Согласно новому исследованию, использование обычного, портативного и неинвазивного электрического миостимулятора во время силовых тренировок обеспечивает больший прирост мышечной силы и мышечной массы, чем одни лишь силовые тренировки.

https://habr.com/ru/articles/873428/

#тренировки #мышечная_масса #мышечная_сила #выносливость #результативность #ЗОЖ #производительность #тренируемость

[Перевод] Как периодическое голодание влияет на рост волос

Когда еще как не после Нового Года задумываться о диете, чтобы сбросить вес, который наел на праздники. Есть разные виды диет и одна из популярных – это периодическое голодание. Но если вам дорога ваша шевелюра – держитесь подальше, и не от торфяных болот, а от периодов затяжного голода.

https://habr.com/ru/articles/872846/

#Волосы #рост_волос #выпадение_волос #биология #голодание #периодическое_голодание #образ_жизни #ЗОЖ #здоровье_волос #здоровье

Не только код и баги: как хабравчане следят за здоровьем? Изучаем в опросе

Привет, Хабр! Мы продолжаем исследовать разные отрасли бизнеса через призму их интересности для вас. На очереди — медицина. Люди сегодня трепетнее относятся к своему здоровью: стараются заботится о себе и тщательно выбирают медицинские услуги. А как насчёт вас? Что для вас важно в сфере здоровья? Чтобы это понять, мы создали опрос. Он поможет выяснить, как вы выбираете продукты и услуги для здоровья и откуда предпочитаете получать информацию. Хабравчане, Гондор зовёт на помощь , пожалуйста, пройдите опрос, чтобы исследование получилось достоверным. Пройти опрос

https://habr.com/ru/specials/865672/

#опрос #медицина #врачи #здоровье #здоровье_и_образ_жизни #обследование #лечение #зож

[Перевод] Депрессия и связь с потреблением фруктов и овощей

Не раз писал о связях между микрофлорой ЖКТ и риском развития депрессии. Суть в том, что нет какого-то одного продукта, в духе «ешь только его и не будет депрессии». Наоборот, все сводится к разнообразию и использованию доступных ресурсов. Новое исследование провели на близнецах, чтобы отследить корреляции в питании и уровнях ментального здоровья.

https://habr.com/ru/articles/866544/

#Депрессия #фрукты #овощи #мозг #ЗОЖ #диета #образ_жизни #настроение #работоспособность #продуктивность

#здоровье #ЗОЖ #сахар #нямка

Как наше тело реагирует на сахар

Алиса Каллахан в статье для The New York Times обсуждает влияние чрезмерного потребления сахара на здоровье человека. Природные сахара из фруктов и овощей были важным источником энергии, но современные переработанные сахара, добавляемые в различные продукты, могут нанести вред организму.

• Избыточное количество сахара может вызвать проблемы с зубами, нарушить микробиом полости рта и привести к кариесу.
• В кишечнике избыток фруктозы может вызвать газообразование и дискомфорт.
• Поджелудочная железа страдает от постоянных скачков сахара в крови, что может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа.
• В мозге высокие уровни глюкозы могут вызывать зависимость от сладкого, усиливая тягу к сахару.
• Печень преобразует лишний сахар в жир, что может привести к метаболическим заболеваниям.
• Увеличение потребления сахара связано с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Высокое содержание сахара также может спровоцировать подагру.

Рекомендуется ограничить потребление добавленных сахаров до 10% от общего калорийного рациона, что составляет не более 50 граммов в день.

Summary by #kagi

Полный текст статьи

[Перевод] Связь между кишечником и мозгом: восстановление здоровья ЖКТ улучшает восстановление после инсульта

Доставка гормона IGF-1 непосредственно в кишечник снижает когнитивный спад, который сопровождает инсульт в долгосрочной перспективе. Фактически, у нас есть прямая связь, что здоровый кишечник – это и здоровый мозг. А также намечается развитие методологии по эффективному снижению хронических последствий инсульта.

https://habr.com/ru/articles/862248/

#Мозг #ЖКТ #инсульт #ЗОЖ #диета #образ_жизни #гормоны #питание #продуктивность #восстановление

А березовый сок любите? #Весна #КарательнаяКулинария #ЗОЖ