#выгорание — Public Fediverse posts

Почему ваш Agile стал зомби: один диагноз вместо десяти объяснений

Стендапы проводятся, но никто не слушает. Ретроспективы есть, но ответы одни и те же. Метрики считаются, но ничего не значат. Почему Agile превращается в зомби, почему коучи и новые фреймворки не помогают – и как поставить системе точный диагноз. Взгляд на IT-процессы из авиационной литейки, где ошибка измеряется в браке.

https://habr.com/ru/articles/1097290/

#agile #управление_проектами #scrum #управление_разработкой #kpi #системный_анализ #тимлид #управление_продуктом #выгорание #триадный_анализ

Срочное и важное: разбор кейса о трудном разговоре с руководителем

Конец рабочего дня. У вас свои планы на вечер, а у руководителя — свои планы на вас. Согласиться сделать срочный отчёт и снова остаться? Отказаться и рискнуть отношениями? В разборе кейса разные варианты реакции и алгоритм, который позволит достичь результата и сохранить отношения.

https://habr.com/ru/companies/smartvalues/articles/1096102/

#кейс #выгорание #переработки #психологическая_безопасность #коммуникация_с_руководителем #обратная_связь_от_сотрудников #руководитель_и_команда #границы_на_работе #разбор_кейса #сложный_разговор_на_работе

Психологическая броня: как оставаться стрессоустойчивым, если сроки горят

Открываешь рабочий чат — там новые вводные. Заходишь в Jira — на тебя упала еще одна срочная таска. До релиза остается все меньше времени, а в текущей задаче ты пока даже не разобрался. В какой-то момент к рабочим вопросам добавляется другой: «Может, я просто не справляюсь?» Меня зовут Анастасия Позднякова, раньше я работала тестировщиком, а теперь я agile team leader в команде разработки в YADRO. Тема стресса интересует меня с разных сторон: как он проявляется в работе команды, как на него реагирует каждый человек (спойлер: сильно по-разному) и со стороны физиологических процессов в организме. В этой статье разберем, что помогает сохранять способность действовать, когда тревожно, почему стратегия «еще немного потерплю» подводит и какие инструменты будет полезно встроить в обычный рабочий день.

https://habr.com/ru/companies/yadro/articles/1088378/

#стрессоустойчивость #выгорание #отдых #усталость #многозадачность #дедлайны #стресс #продуктивность #прокрастинация

Гореть и не выгореть: психиатр о выгорании в IT

Дергается ли у вас глаз от уведомлений в рабочих чатах? Код-ревью ощущается как дополнительная нагрузка на уже перегретую систему? Продукт больше не вызывает интереса, а любая новая задача воспринимается с раздражением и желанием «послать ее на небо за звездочкой»? Ко мне, как к психиатру-психотерапевту, часто обращаются люди из IT-сферы. Связано ли это с их профессией или просто совпадение? Решила разобраться, что говорят исследования о выгорании в IT-сфере. Как стремительное внедрение AI-технологий в рабочие процессы усугубляет выгорание у разработчиков? Почему отпуск может только усилить выгорание? Вопрос со звездочкой: «Устал или выгорел?» Если вы чувствуете обычную усталость после релиза продукта, ночной смены или серии тяжелых встреч, то это не значит, что вы именно выгорели. Если после восстановления и непродолжительного отдыха и хорошего сна вы смогли вернуться к нормальной работоспособности, то это указывает на то, что это была банальная человеческая усталость. А если вам уже не помогает ни хороший сон по расписанию, занятия любимым хобби и даже отпуск, а перегрузка на работе становится чем-то обыденным, то «добро пожаловать» на стадию выгорания. Сжатые сроки работы, неопределённость, срочные переключения с одной задачи на другую, бесконечные уведомления и отсутствие нормального восстановления постепенно меняют не только продуктивность, но и отношение к работе.

https://habr.com/ru/articles/1087504/

#мозг #здоровье #психика #антидепрессанты #выгорание #усталость #депрессия #сдвг #тревога

Постмортем моего выгорания: почти половина моей работы ушла в корзину, а я полтора года искала баг в себе

В октябре прошлого года я расплакалась из-за упавшего линтера. В ямлике был лишний пробел, пайплайн покраснел, я посмотрела на красный крестик и минут пять не могла остановиться, хотя прекрасно понимала, что пробел удаляется за три секунды. Это был мой удаленный день, дома никого не было, так что никто ничего не увидел, и это, наверное, самое показательное во всей истории: к тому моменту я уже почти год очень старательно делала так, чтобы никто ничего не видел. В прошлой статье про тимлидов я мимоходом написала, что ушла из продуктовой компании на фриланс, и в личке меня несколько раз спросили, почему на самом деле. Про предложение стать лидом там все правда, только к январю оно упало на почву, которая полтора года готовилась сама, и у этого процесса есть очень заезженное название, выгорание. Писать про него мне долго не хотелось как раз из-за заезженности: обычно про выгорание пишут психологи или люди, которые продают курсы по восстановлению ресурса. Я бэкенд-разработчица и привыкла разбирать инциденты, поэтому и это разберу как инцидент, и обязательно с рассказом про то, как я раза четыре подряд чинила не то.

https://habr.com/ru/articles/1086404/

#выгорание #burnout #постмортем #МКБ11 #модель_Маслач #перепланирование #фичафлаги #мотивация_разработчика #карьера_разработчика #фриланс

«Я больше не могу работать в ИТ. И что мне с этим делать?»

Выгорание среди айтишников — явление нередкое. По разным исследованиям, с ним сталкиваются от 83 до 96% специалистов в России и в мире. В историях людей, которые ушли из ИТ или задумались об уходе,

https://habr.com/ru/companies/profi_ru/articles/1085124/

#выгорание #выгорание_на_работе #карьера #карьера_программиста #карьера_итспециалиста #айти #уйти_из_айти #выйтиизайти #выйти_из_айти #усталость

Почему трогать траву действительно важно: что подтверждается исследованиями

Чтобы получить пользу от природы, не обязательно уходить в четырёхдневный поход. На деле всё гораздо прозаичнее: даже недолгое пребывание в парке или другой зелёной зоне может немного уменьшить стресс, улучшить настроение и добавить физической активности. Но природа — не лекарство от всех болезней и не замена медицинской помощи.

https://habr.com/ru/articles/1084544/

#выгорание #work_life_balance #здоровье #отдых

Почему сеньоры не хотят становиться тимлидами (и правильно делают)

Нет, разумеется, хотят. И многие даже соглашаются. Правда потом возвращаются обратно в разработку, но соглашаются же. Так что вопрос стоит ставить ребром: «почему то, что им предлагают, вообще называется повышением». У Максима было восемь лет опыта. В пятницу он сеньор. В понедельник он — кто? По грейду выше, но по факту джун в специальности, где у него ноль лет практики, с зарплатой и ожиданиями как от человека с восемью. И самое издевательское — ему никто не сказал, что он джун. Ему сказали «ты вырос». А что, если это не повышение, а смена профессии с билетом в один конец?

https://habr.com/ru/articles/1083768/

#тимлид #сеньор #карьера_в_IT #управление_разработкой #team_lead #выгорание #менеджмент #грейды #обратная_связь #разработчик

От работы с ИИ можно поехать кукухой: 7 ловушек продуктивности, которые начинаются со слов «я теперь успею больше»

Убьёт ли нас ИИ или спасёт, думать пока рано. Прямо сейчас важнее понять, как не свихнуться до прихода этого светлого или ужасного будущего. Поэтому я собрала семь ловушек, в которые мы с моим мозгом уже успели влететь, посмотрела, что о них знает наука, и попыталась ответить на главный вопрос: чё с этим делать-то?

https://habr.com/ru/articles/1083648/

#искусственный_интеллект #генеративный_ИИ #LLM #ИИассистенты #продуктивность #многозадачность #выгорание #галлюцинации_ИИ #цифровая_гигиена

Я думал, что устаю от работы. А виновата комната

Проводя за компьютером больше восьми часов в день, я начал понимать, что мой уютный рабочий уголок дома не такой уж и уютный. Обычно ближе к вечеру шея и спина в районе лопаток начинали ощутимо ныть, глаза слезились и фокусировались хуже, а перепутанные провода с каждой минутой нервировали все с большей силой. Люди очень любят хвастаться сложными, дорогими и крутыми сетапами домашнего рабочего места ценой в почку. Покупают мониторы шириной со взлетную полосу, кастомные механические клавиатуры, «геймерские» кресла и тому подобное. Про то, как девайсы влияют на организм, обычно никто не задумывается. Я перестал видеть в рабочем пространстве лишь стол и стул. Теперь мой сетап — это настроенное под мое тело и задачи рабочее место. Комфорт не всегда зависит от количества вложенных денег, его можно достичь и без огромных вложений. Об этом и пойдет речь дальше.

https://habr.com/ru/companies/selectel/articles/1081068/

#устаю_от_работы #выгорание #выгорание_на_работе #фриланс #хоум_офис #хоумофис #как_сделать_хоум_офис #selectel

Я попал к психиатру из-за кодинга с AI

Со стороны программирование звучит как медитативное занятие. Сидишь себе за компом целый день, слушаешь музыку, пьешь вкусный кофе. У все меня примерно так и происходит. Сначала я не спеша пытаюсь выстроить в голове то, что требуется сделать. Именно “не спеша”. И не потому что я такой опытный и мудрый, а потому что быстро я просто не умею. У меня не получается сразу продумать все корнер кейсы, которые сильно могут повлиять на архитектуру. Я не могу быстро достать из памяти нужный паттерн, чтобы на лайвкодинге блеснуть своими знаниями. Поэтому сначала я медленно вчитываюсь в описание задачи, общаюсь с ПМом или коллегами, кто больше знает в этой доменной области, чтобы в обсуждении мой мозг начал работать в правильном направлении. Все это звучит конечно логично, но явно 10x инженером так не стать. Да и будем честны, даже 2x тоже. В IT, где эффективность, это не один из критериев оценки сотрудника, а недостижимая цель, к которой стремятся все. Мой стиль работы – это проблема. Но благодаря появлению AI, эта проблема стала решена.

https://habr.com/ru/articles/1080778/

#ai #aiагенты #aiкодинг #vibecoding #сдвг #психиатрия #психология #выгорание

«За забором очередь»: почему замена разработчика обходится дороже, чем кажется

Замена разработчика редко сводится к поиску нового человека. Вместе с сотрудником уходят контекст, история решений, доступы и связи внутри команды. Разбираю, как посчитать полную цену ухода, отличить проблему человека от проблемы в организации работы и почему удержание сильного специалиста часто выгоднее срочной замены. Читать дальше

https://habr.com/ru/articles/1077432/

#увольнение #разработчики #управление_персоналом #удержание_сотрудников #онбординг #психологическая_безопасность #выгорание

Почему мне больше не весело делать игры

Со стороны профессия разработчика кажется пределом мечтаний. Можно писать приложения, которыми пользуются миллионы людей по всему миру. Или создавать игры, или пилить фичи для узнаваемых сетевых проектов. Но вся эта напускная романтика вас вряд ли впечатлит, если вы проработали в ИТ больше пяти-семи лет. Потихоньку копятся стресс, нереализованные амбиции и внутреннее несогласие с окружающим миром. Раздражают решения конкретного продакт-менеджера. Бесполезные дейлики. Обязательная корректность в любом рабочем разговоре. А в финале приходит отвращение ко всей индустрии ИТ, превратившейся из творческого полигона в конвейер, штампующий коммерческую посредственность. Особенно остро это бьет по тем, кто отдал профессии порядка 15-20 лет. Поколению, которое до сих пор относится к своей работе как к особому виду искусства, тошно от коллег, пришедших только за деньгами и не желающих по-настоящему учиться и развиваться. Согласно статистике последних лет, до 75% сеньоров и лидов сталкиваются с глубоким выгоранием, а каждый пятый «возрастной» специалист всерьез рассматривает радикальный дауншифтинг или полный уход из профессии. Отпуск или смена галеры уже не помогают. Стресс вызывает одна только мысль об открытии проекта на рабочем ПК. Под катом мы поговорили с коллегой из сферы геймдева, который давным-давно нашел и потерял себя в этой нише и хотим поделиться с вами его историей.

https://habr.com/ru/companies/ispsystem/articles/1076478/

#карьера_в_it #уйти_из_айти #выгорание #разработка

Не сойти с айти

«Как думаете, вы проработаете в айти до пенсии? Если ещё не работаете, сможете ли найти работу в айти и проработать в этой сфере до пенсии?» Опрос с таким текстом я опубликовал в своём телеграм-канале. Из 3713 проголосовавших (спасибо дружеским каналам за репосты и охваты) только 21% выбрали вариант ответа «Скорее да». 66% — не уверены. 13% — не в счёт, так как не из айти и переходить в эту сферу не планируют. Как вышло, что многие айтишники сейчас сомневаются в том, что продолжат работать в айти? Как выделиться на общем фоне, когда вакансий сильно меньше, чем соискателей, рынок зрелый, а исполнители взаимозаменяемы (а также заменяемы ИИ)? Как сохранить себя, если ИИ всё-таки отжал у вас работу в айти?

https://habr.com/ru/articles/1074498/

#айти #рынок_труда #сокращения #подбор_персонала #выгорание #поиск_работы #ии #hrпроцесс

[Перевод] Из-за ИИ я обленился. Или уже давно стал лентяем, а теперь это стало невозможно скрывать?

Стоит ли прямо сейчас перестать пользоваться ИИ? Я ненавижу ИИ-инструменты. Что довольно смешно, потому что я буквально зарабатываю на том, что строю AI-автоматизации. Это моя работа. Но недавно я пережил кое-что, что заставило меня полностью пересмотреть отношения с этими инструментами. Я потерял ощущение цели, потерял интерес к работе и долго не мог понять почему. А потом случайно посмотрел видео о греческом слове, которого раньше никогда не слышал, — и наконец понял, что происходит.

https://habr.com/ru/articles/1073712/

#искусственный_интеллект #психология #апатия #мотивация #депрессия #выгорание

Практика эмоциональной профилактики в IT: заметить раньше, чем проблема станет очевидной

Разработчик понимает, что не успевает, но молчит до последнего. Сильный специалист не делегирует, потому что другим не доверяет. Тимлид видит, что проблема выходит за пределы команды, но боится сообщить наверх. Психологический процесс начинает влиять на работу раньше, чем появляется событие, которое мы уже называем проблемой. Разбираю, как замечать такие сценарии раньше — и почему профилактика начинается не только с сотрудника, но и с безопасной среды внутри команды.

https://habr.com/ru/articles/1072748/

#психологическая_безопасность #эмоциональная_профилактика #управление_разработкой #ITкоманды #лидерство #выгорание #Project_Aristotle

Психическое расстройство есть у каждого седьмого в мире, и большинство не лечится

Я достаточно долго жил с тревогой и паническими атаками, и пять лет потратил на попытки справиться самому. Это были самые бесполезные пять лет в моей жизни. Собрал девять блоков про ментальное здоровье, которые могут кому-то сократить путь до улучшений.

https://habr.com/ru/articles/1071618/

#ментальное_здоровье #депрессия #тревожность #панические_атаки #стигма #выгорание #психотерапия

Как разгружать голову: четыре практики ментальной гигиены для тех, кто работает в постоянном стрессе

Что будет с зубами, если их не чистить? Недели, месяцы, годы. Примерно то же происходит с психикой, за которой не ухаживают. Зубам-то повезло, их видно. В этой статье по мотивам доклада для Saint TeamLead Conf психолог, психотерапевт Анна Бабич даст четыре простые научно доказанные инструмента — их хватит их на всю жизнь, чтобы поддерживать свою психику в прекрасном состоянии. Автор предложит алгоритм, как внедрить практики в свою жизнь на постоянной основе и мы обязательно потренируемся физически управлять своим вниманием и вернем себе контроль над этим процессом, вызывающим много вопросов (СДВГ, привет!). Эта статья — конкретный ответ на вопрос, что делать. Передаем слово автору.

https://habr.com/ru/companies/oleg-bunin/articles/1068544/

#ментальная_гигиена #управление_стрессом #саморегуляция #управление_вниманием #выгорание #тимлиды

Памятка backend-разработчику: как сохранить психику, отношения и себя

Чем надёжнее разработчик, тем дольше окружающие могут не замечать, какой ценой ему даётся работа. Эта статья — практическая памятка о том, как вовремя заметить перегрузку, заканчивать рабочий день, не переносить инженерный режим в отношения и обращаться за помощью до того, как состояние станет критическим.

https://habr.com/ru/articles/1065672/

#backendразработка #backendразработчики #выгорание #тревожность #психическое_здоровье #рабочая_перегрузка #worklife_balance #отношения #самопомощь #психология_разработчика

404 Identity Not Found: Почему «Поиск себя» — это бесконечный цикл while(true) и где кнопка break

Знакомый сценарий? Вам 35-45 лет. Карьера есть, деньги вроде тоже. Но внутри зудит фоновый процесс: «Это не то. Я не на своем месте. Надо найти Себя» . И вы начинаете перебирать фреймворки:

https://habr.com/ru/articles/974606/

#выгорание #поиск_себя #психология_программистов #кризис_среднего_возраста #ментальное_здоровье #осознанность #системное_мышление #карьера_в_it #личная_эффективность #психогигиена

Из HR Generalist IT команды в HR Product Owner. Застрявший в одной роли

Ад бесконечной переписки с аутсорсером КДП, внедрение воинского учета, подбор и интервью, организация новогоднего корпоратива, подготовка к выплате зарплаты, тушение внезапных пожаров от руководства («есть такая идея, коллеги, нам нужна концепция бренда работодателя для завтрашнего совета директоров.»), делегация из Китая и поиск чемодана участника делегации в Шереметьево. Ради того, чтобы завтра решать этот же список задач. Ну, может из Китая никто не прилетит. А если прилетит, то не перепутает багаж. Через год Вы будете делать тоже самое. Может быть чуть быстрее. Роль HR Generalist (HRG) как вида деятельности не масштабируема. Но роль можно сменить. На HRD, HR Бизнес‑партнера. Или HR Product Owner. О последней я и предлагаю поговорить, тем более, что она особенно актуальна для HR Generalist в IT команде. Диагноз: почему HR Generalist застревает Роль HR Generalist исторически сложилась как универсальная сервисная функция, пытающаяся закрыть любую потребность бизнеса, связанную с людьми. На практике она превратилась в операционную ловушку. Есть заказчик с его капризами и невнятными ТЗ. И есть исполнитель чужих запросов без возможности влиять на саму архитектуру. Вопрос о роли HR в бизнесе носит какой‑то перманентный характер. Эта дискуссия продолжается и не утихает с момента появления профессии, особенно на российском рынке труда. Редкий чат обойдется без вопросов — доколе к HR будет такое отношение и как бы заставить бизнес «нас уважать». Одна из ключевых проблем этой роли — в отсутствии собственного самостоятельного продукта. Текучка состоит из списка разрозненных задач, обрекая на «день сурка». Я называю эту роль «золотая рыбка». Нет продукта — нет масштабирования. Если мы не можем сформулировать собственную ценность для бизнеса, то нам сложно объяснить, почему за нее надо платить больше.

https://habr.com/ru/articles/1063774/

#HR_Product_Owner #HR_Generalist #itкомпании #выгорание #роли_в_команде

Ответственность, которую у нас украли: манипуляции в бизнесе, ловушка результата и при чём здесь Трудные Диалоги

«Отвечаешь за результат» — это фраза, которую используют, чтобы управлять нами через чувство вины. Нас оценивают по показателям, которые зависят от десятков факторов вне вашего контроля. Нас мотивируют «ответственностью перед командой», чтобы мы брали на себя дополнительную работу, работали по выходным и молчали о проблемах. А когда результат не достигается, мы чувствуем себя виноватым, хотя объективно не могли повлиять на половину обстоятельств. В этой статье я разбираю, как манипуляция ответственностью превращает нас в выученного беспомощного, и что делать, чтобы перестать быть должником и стать автором своей карьеры. Поделюсь своими мыслями о том: - Почему требовать ответственности за результат — это психологическая ловушка, а не управленческая мудрость. - Чем «отвечать перед командой» отличается от добровольного выбора действовать в интересах общего дела, и почему первое ведёт к выгоранию, а второе — к устойчивой мотивации. - Есть ли способ не молчать и не взрываться, когда мы не согласны, и как он связан с принятием ответственности. - Как Разумные Истории, которые мы рассказываем себе о других, искажают реальность и лишают нас ответственности. - Почему создание безопасности для собеседника — это не слабость, а самый сильный акт ответственности и эффективный способ управления процессом.

https://habr.com/ru/companies/smartvalues/articles/1061554/

#отвественность #выбор #круг_забот #круг_влияния #проактивность #стивен_кови #выгорание #kpi #результат #манипуляция

Как управлять командой в 2026 году: зумеры, удаленщики и методы, которые не раздражают

Привет, Хабр! Меня зовут Василий, я директор SaaS-направления в

https://habr.com/ru/companies/aspro/articles/1061874/

#управление_командой #зумеры #удалённая_команда #мотивация_сотрудников #асинхронная_коммуникация #обратная_связь #распределённая_команда #гибридный_формат #регулярный_фидбэк #выгорание

Локус контроля: 4 убеждения, которые тихо хоронят ваши амбиции

Талант даётся при рождении. Без связей ничего не выйдет. Нужна удача. Без денег не начать. Знакомо? Это четыре мифа, в которые я верил годами — и потерял из-за них кучу времени. Потом я заметил закономерность: убеждения людей коррелируют с их достижениями. А ещё позже узнал, что почти дословно переоткрыл теорию локуса контроля, сформулированную психологом Джулианом Роттером ещё в 1954 году.

https://habr.com/ru/articles/1061876/

#локус_контроля #мотивация #саморазвитие #талант #успех #психология #карьера_в_IT #интернальность #экстернальность #выгорание

Почему попытка не думать о работе заставляет думать о ней ещё больше

Ноутбук закрыт уже несколько часов. Рабочий день закончился, но задача продолжает крутиться в голове. Кажется, стоит ещё немного подумать, и решение найдётся. На практике часто происходит обратное: попытка перестать думать о работе только сильнее удерживает внимание на ней. Почему так происходит и как объясняет это краткосрочная стратегическая терапия? Разбираем механизм и простой эксперимент, который можно проверить на себе.

https://habr.com/ru/articles/1061838/

#руминация #выгорание #психология #КСТ #Джорджо_Нардонэ #работа #стресс #продуктивность #мышление #тревога

DOFAMINE JAVA BAR

Я уволился! Все задрало! Поздравляйте! :) Чуть позже расскажу, что да как. Работу, ксати, найти не сложно, за 2 недели оффер я себе нашел, денег чуть поменьше,успокоился и пошел во все тяжкие. Скатал в Турцию, залез на Эльбрус(весело, чуть позже расскажу,теперь хочу туда заехать на электровеле), достал жену до печёнок, зафигачил забор на даче и замостил всю дачу плиткой. Но экзистенциальная тоска, деградация и декаданс маячат на горизонте. Кстати, кому интересно, как дела у моего человека-соседа — никак. Стаья про него тут https://habr.com/ru/articles/857774/ . Дом так и не пригоден для жилья. Вчера он сказал, что мечтает в нём успеть пожить в этой жизни, но не факт. Как дела у меня — я скатываюсь в думскроллинг, промискуитет и алкоголизм. И я решил найти себе хобби и увлечения. Чтобы прям глаза горели, нужно преодолевать и веселиться. И это — рассада помидоров! Да шучу. Это будет прям альфа-тестостерон-самец-хобби с блестящими глазами и бессонными ночами. Представляете: вы знакомитесь с девушкой, и она спрашивает вас: «А какие у тебя хобби?» — и ты не говоришь там какие-то бег, сноуборд, оверпрайсовые велики или, боже упаси, падл. Ты говоришь: «На прошлой неделе нам с пацанами было скучно, и мы открыли свою пивнуху». Да я уже открывал свою пивнуху и ностальгирую по этим моментам. Статья тут https://habr.com/ru/articles/739630/ Я снова хочу краудфандинговый IT-AI-пивбар. Краудфандинг ведь раньше было модно? Почему можно краудфандинг на всякую хипстерскую фигню типа коллекции наклеечек или модного стула, а на простой банальный пивбар или шаурмяной ларек нельзя? Вступить в проект "Разгром"

https://habr.com/ru/articles/1057818/

#Бар #Мотивация #Выгорание #хобби #обучение

Выгорание это не разряженная батарейка. И при чём здесь ментальный метаболизм

По определению ВОЗ, выгорание - накопление стресса, которое сопровождается усталостью, раздражительностью и цинизмом. Уже здесь термин вводит в заблуждение и прямо противоречит сути проблемы. Выгорание предполагает отсутствие чего-то, пустоту: «выгорело, кончилось». Тогда как расшифровка ВОЗ указывает на накопленное напряжение. Стресс в переводе с английского - это и есть напряжение. Не дефицит. Переизбыток. В психике вообще гораздо больше физики, механики и математики, чем абстрактных разговоров про маму, типы привязанности и психологические травмы с абьюзерами. То как думают и транслируют в массы «инстаграм-психологи». Грубо говоря, работа психики - это два встречных процесса переработки опыта. Вместе они образуют то, что называют снижением ошибки предсказания (больше можно почитать здесь https://habr.com/ru/articles/1042286/ ). Первый процесс - информационный метаболизм, описанный польским психиатром Антонием Кемпинским ещё в семидесятых: переработка поступившей информации о мире. Другой, встречный процесс, переработка возбуждения в широком смысле. Обработка моего уникального, специфического отношения, то есть тех чувств, которые возникли в организме в ответ на полученную информацию. Если ошибка предсказания огромна и возбуждение слишком сильное это психологическая травма. Резкое превышение ассимилятивной ёмкости, временный коллапс системы. Скачок напряжения, который сжёг предохранители. Выгорание похоже по сути. Это медленное накопление непереработанного возбуждения. Условные зомби-процессы, которые не делают ничего полезного, но греют процессор. Депрессия - огромное количество накопленного возбуждения, которое не было переработано. (Я не говорю об эндогенных или первично биологических депрессиях).

https://habr.com/ru/articles/1057214/

#выгорание #метаболизм #психика #психология #психология_персонала

Почему «удалёнка» съедает ROI компании: расчёты потерь

Мы в агентсве

https://habr.com/ru/companies/night_street/articles/1054056/

#hr #hrпроцесс #hrменеджер #hr_в_it #hrтехнологии #геймификация #геймификация_в_бизнесе #геймификация_онлайн_мероприятий #roi #выгорание

Аудит выгорания команды: 10 триггеров, которые ведут к увольнениям

Чек-лист для HR: « Аудит выгорания команды: 10 триггеров, которые ведут к увольнениям ». Как понять, что команда выгорает, до того, как люди начали массово писать заявления? Спойлер: к тому моменту, когда это становится очевидным руководителю, процесс уже идёт несколько месяцев.

https://habr.com/ru/companies/night_street/articles/1051486/

#hr #hrпроцесс #hrменеджер #hr_в_it #геймификация #выгорание #выгорание_в_it #выгорание_на_работе #выгорание_команды

Профессиональное выгорание: симптомы, причины и способы восстановить внутреннюю опору

Немного раннее я писал лонгрид о том, почему наступает выгорание и как с ним справляться. Это достаточно актуальная история для людей из IT, а особенно сегодня - во времена адаптации к работе с ИИ. Здесь хочу поделиться выжмкой из лонгрида. Конечно, это больше похоже на краткий перессказ, но постарался выделить главные мысли оттуда. Я знаю людей, которые ведут идеальный таск-менеджер, следят за почтой, делают ретроспективы, расставляют приоритеты — и всё равно ненавидят каждое утро понедельника. Это не проблема инструментов. И не проблема дисциплины. Это проблема состояния. Когда человек чувствует усталость, тревогу, потерю мотивации, раздражительность или внутреннюю опустошённость, первая реакция почти всегда одна и та же: искать решение снаружи. Лучше планировать. Перестать лениться.Взять себя в руки. Отдохнуть пару дней и снова включиться. Иногда это помогает. Но чаще — нет. Потому что при выгорании истощается не столько запас сил, сколько система внутренней регуляции. Человек может продолжать делать дела, ходить на работу, казаться собранным и сильным. Но внутри уже разрушается опора: снижается ясность мышления, накапливается тревога, сужается внимание, а действия всё чаще происходят “на автомате”. Мы пытаемся изменить поведение, не замечая состояния. Пытаемся стать эффективнее, не замечая, что внутри уже давно идёт скрытая утечка энергии. А энергия возвращается, когда мы возвращаем внимание к себе. В этом и есть суть саморегуляции: быть с собой в контакте настолько, чтобы мягко и точно возвращать себя в опору. Не силой. А через внимание.

https://habr.com/ru/articles/1049812/

#выгорание #эмоциональное_выгорание #профессиональное_выгорание

Он довольно быстро дошел до источника мерцающего света. Там ревело и трещало пламя, охватывающее одну из повозок двуногих пародий на медведей.

Медведь молча смотрел на огонь. Есть в нем что-то всеочищающее. Чистая энергия. Как сказал тот андалузский еретик, которого жгли на костре?
"Пламя лишь быстрее вознесет мою душу к Богу"?
Может, он был прав?

Душу медведя вдруг пронзила такая тоска, что терпеть её не было никакой возможности. Он шагнул вперед и бросился в пламя.
Дикий крик разнесся над лесом. Одинокий заяц на опушке поднял ухо и прислушался, а потом снова принялся за еду.

#медведь #выгорание

Ранним утром медведь лежал в своей берлоге, снедаемый экзистенциальной тоской.

"Зачем, зачем это всё, - думал он, вперясь остановившимся взглядом в земляной потолок своего жилища. - Постоянная забота о малине, шишках и мясе насущных, чтобы просто продлить это бессмысленное существование. Эти отношения с медведицами, животный секс, ради того, чтобы еще одна неприкаянная медвежья душа явилась на свет. Лучше просто ничего не делать, чтобы не продолжать кальпу за кальпой бессмысленный круг перерождений".

В животе забурчало. "Парадокс, - подумал медведь. - это всего лишь плоть, груда белков требует внимания к себе. Но мой нематериальный разум вынужден изощряться в мыслях, как накормить эту массу вещества".
Кряхтя, он вылез из берлоги и потопал по тропинке, пытаясь снискать себе пропитание. Вдруг ищущий взор медведя привлекло некое трепетание света на горизонте. Его равнодушный, казалось бы, разум обожгло любопытством и медведь пошел в ту сторону.

#медведь #выгорание

#медведь #выгорание #гекзаметр

В рощах Эфеса медведь появился свирепый,
Рвал он купцов и разбойников, будто старые тоги,
Что спали с персей вакханок в элевсинские ночи.

Отыскался, однако, мальчонка, который,
Тесеевых лавров взалкав, вышел в рощу у храма
Отвести дабы гнев луноокой богини Дианы.

Разбросав на опушке у храма павших спартанцев,
Щедро он сдобрил их чресла усыпляющим зельем,
Сам же с кресалом, как тать, притаился в кустах.

Вскоре вышел медведь, тлен спартанский унюхав из чащи
И набросился рьяно на трупы, но вскоре смежил его очи
Гипнос, таившийся в зелье, что пил он, не зная.

Мальчонка тогда затащил его на колесницу,
Сеном осыпал он тушу храпящего зверя
И, чиркнув кресалом, призвал он огонь Прометея.

Вернувшись в деревню, мальчонка был горд и доволен
— Смотрите, соседи! — кричал он. — Медведь полыхает!
Не будет он больше тревожить ни нас, ни окрестные сёла!

🔥 Эмпат на грани выгорания? Разбираем причины и даём мощные инструменты для исцеления! 💪

https://www.youtube.com/watch?v=7Y4I2Ymiv0M

#эмпатия #выгорание #психологияэмпата #лимиты #саморазвитие #духовность #славянскиебоги #язычество #исцеление #гармония #чувствительность #отношения #любовьксебе #силадуши #empathy #burnout #psychology #boundaries #selflove #slavicgods #paganism #healing #harmony #spiritualgrowth #soulpower #innerpeace

Ты не обязан быть продуктивным каждый день
Иногда лучший результат — это не сгореть.

#выгорание #ритм #продуктивность #забота
→ https://t.me/tribute/app?startapp=srfZ
P.S. Made by a madman — Kirill Bereznev
https://t.me/tribute/app?startapp=srfZ

Самосборка после тотального выгорания
Когда ты выгорел — старые методы не работают. Нужно строить с нуля. Новое расписание. Новые смыслы. Новые ритуалы. Не спеши. Не дави. Строй себя, как заново родившегося. Не героя. А человека.

#выгорание #сборка #жизнь #восстановление
→ https://t.me/tribute/app?startapp=srfZ
P.S. Made by a madman — Kirill Bereznev
https://t.me/tribute/app?startapp=srfZ

Токсичная продуктивность: когда дисциплина убивает
Не вся дисциплина спасает. Есть та, что держит тебя живым. А есть та, что делает из тебя робота. Когда ты не отдыхаешь. Не чувствуешь. Не живёшь. Только делаешь. Это не рост. Это тюрьма. Настоящая система держит тебя, а не ломает.

#продуктивность #дисциплина #баланс #выгорание
→ https://t.me/tribute/app?startapp=srfZ
P.S. Made by a madman — Kirill Bereznev
https://t.me/tribute/app?startapp=srfZ