#витамины — Public Fediverse posts

ПОВЫШАЕМ ЭНЕРГИЮ И ИММУНИТЕТ С ПОМОЩЬЮ КОРТИЗОЛА И АДРЕНАЛИНА ПО ГУБЕРМАНУ

Кортизол и адреналин — это не просто гормоны стресса. Это эволюционные инструменты выживания, которые наш организм использует для мобилизации энергии, фокусировки внимания и активации иммунитета в ответ на изменяющиеся внешние условия. Небольшие всплески кортизола утром критичны для запуска дня, а адреналин усиливает иммунный ответ и обучение. ⚙️ Практические инструменты: как оптимизировать гормоны ⏺Губерман выделяет важность утреннего света . Если утренний пик кортизола слабый, человек ощущает усталость, плохую концентрацию, подводит иммунитет. Если же кортизол высокий вечером — нарушается засыпание, возникает тревожность. ⏺Кратковременный стресс. Холодные ванны и высокоинтенсивные интервальные тренировки — провоцируют пик кортизола и адреналина. Краткий всплеск адреналина активизирует иммунитет. Также это важно для включения нейропластичности: адреналин запускает обучение и запоминание через связь с дофаминовой системой. ⏺Короткие пиковые всплески гормонов полезны, а хроническая активация нет. Хронически высокий уровень кортизола и адреналина приводит к снижению иммунитета, набору веса, преждевременному поседению, ухудшению качества сна и метаболическим нарушениям. Важно не гасить кортизол и адреналин, а грамотно направить их во времени. ⚙️ Циркадный ритм и режим дня — основа гормональной настройки ⏺Свет в первые 30 минут после пробуждения Губерман отмечает, что это самый важный якорь для синхронизации кортизола и бодрствования. Подробнее о том, как использовать свет с максимальной эффективностью разбирали — здесь.

https://habr.com/ru/articles/982980/

#мозг #биохакинг #биохакер #эксперт #здоровье #витамины #энергия #иммунитет

ПОВЫШАЕМ ЭНЕРГИЮ И ИММУНИТЕТ С ПОМОЩЬЮ КОРТИЗОЛА И АДРЕНАЛИНА ПО ГУБЕРМАНУ

Кортизол и адреналин — это не просто гормоны стресса. Это эволюционные инструменты выживания, которые наш организм использует для мобилизации энергии, фокусировки внимания и активации иммунитета в ответ на изменяющиеся внешние условия. Небольшие всплески кортизола утром критичны для запуска дня, а адреналин усиливает иммунный ответ и обучение. ⚙️ Практические инструменты: как оптимизировать гормоны ⏺Губерман выделяет важность утреннего света . Если утренний пик кортизола слабый, человек ощущает усталость, плохую концентрацию, подводит иммунитет. Если же кортизол высокий вечером — нарушается засыпание, возникает тревожность. ⏺Кратковременный стресс. Холодные ванны и высокоинтенсивные интервальные тренировки — провоцируют пик кортизола и адреналина. Краткий всплеск адреналина активизирует иммунитет. Также это важно для включения нейропластичности: адреналин запускает обучение и запоминание через связь с дофаминовой системой. ⏺Короткие пиковые всплески гормонов полезны, а хроническая активация нет. Хронически высокий уровень кортизола и адреналина приводит к снижению иммунитета, набору веса, преждевременному поседению, ухудшению качества сна и метаболическим нарушениям. Важно не гасить кортизол и адреналин, а грамотно направить их во времени. ⚙️ Циркадный ритм и режим дня — основа гормональной настройки ⏺Свет в первые 30 минут после пробуждения Губерман отмечает, что это самый важный якорь для синхронизации кортизола и бодрствования. Подробнее о том, как использовать свет с максимальной эффективностью разбирали — здесь.

https://habr.com/ru/articles/982980/

#мозг #биохакинг #биохакер #эксперт #здоровье #витамины #энергия #иммунитет

ПОВЫШАЕМ ЭНЕРГИЮ И ИММУНИТЕТ С ПОМОЩЬЮ КОРТИЗОЛА И АДРЕНАЛИНА ПО ГУБЕРМАНУ

Кортизол и адреналин — это не просто гормоны стресса. Это эволюционные инструменты выживания, которые наш организм использует для мобилизации энергии, фокусировки внимания и активации иммунитета в ответ на изменяющиеся внешние условия. Небольшие всплески кортизола утром критичны для запуска дня, а адреналин усиливает иммунный ответ и обучение. ⚙️ Практические инструменты: как оптимизировать гормоны ⏺Губерман выделяет важность утреннего света . Если утренний пик кортизола слабый, человек ощущает усталость, плохую концентрацию, подводит иммунитет. Если же кортизол высокий вечером — нарушается засыпание, возникает тревожность. ⏺Кратковременный стресс. Холодные ванны и высокоинтенсивные интервальные тренировки — провоцируют пик кортизола и адреналина. Краткий всплеск адреналина активизирует иммунитет. Также это важно для включения нейропластичности: адреналин запускает обучение и запоминание через связь с дофаминовой системой. ⏺Короткие пиковые всплески гормонов полезны, а хроническая активация нет. Хронически высокий уровень кортизола и адреналина приводит к снижению иммунитета, набору веса, преждевременному поседению, ухудшению качества сна и метаболическим нарушениям. Важно не гасить кортизол и адреналин, а грамотно направить их во времени. ⚙️ Циркадный ритм и режим дня — основа гормональной настройки ⏺Свет в первые 30 минут после пробуждения Губерман отмечает, что это самый важный якорь для синхронизации кортизола и бодрствования. Подробнее о том, как использовать свет с максимальной эффективностью разбирали — здесь.

https://habr.com/ru/articles/982980/

#мозг #биохакинг #биохакер #эксперт #здоровье #витамины #энергия #иммунитет

ПОВЫШАЕМ ЭНЕРГИЮ И ИММУНИТЕТ С ПОМОЩЬЮ КОРТИЗОЛА И АДРЕНАЛИНА ПО ГУБЕРМАНУ

Кортизол и адреналин — это не просто гормоны стресса. Это эволюционные инструменты выживания, которые наш организм использует для мобилизации энергии, фокусировки внимания и активации иммунитета в ответ на изменяющиеся внешние условия. Небольшие всплески кортизола утром критичны для запуска дня, а адреналин усиливает иммунный ответ и обучение. ⚙️ Практические инструменты: как оптимизировать гормоны ⏺Губерман выделяет важность утреннего света . Если утренний пик кортизола слабый, человек ощущает усталость, плохую концентрацию, подводит иммунитет. Если же кортизол высокий вечером — нарушается засыпание, возникает тревожность. ⏺Кратковременный стресс. Холодные ванны и высокоинтенсивные интервальные тренировки — провоцируют пик кортизола и адреналина. Краткий всплеск адреналина активизирует иммунитет. Также это важно для включения нейропластичности: адреналин запускает обучение и запоминание через связь с дофаминовой системой. ⏺Короткие пиковые всплески гормонов полезны, а хроническая активация нет. Хронически высокий уровень кортизола и адреналина приводит к снижению иммунитета, набору веса, преждевременному поседению, ухудшению качества сна и метаболическим нарушениям. Важно не гасить кортизол и адреналин, а грамотно направить их во времени. ⚙️ Циркадный ритм и режим дня — основа гормональной настройки ⏺Свет в первые 30 минут после пробуждения Губерман отмечает, что это самый важный якорь для синхронизации кортизола и бодрствования. Подробнее о том, как использовать свет с максимальной эффективностью разбирали — здесь.

https://habr.com/ru/articles/982980/

#мозг #биохакинг #биохакер #эксперт #здоровье #витамины #энергия #иммунитет

Зачем (не) сдавать анализы на витамины и микроэлементы?

Лаборатории активно предлагают комплексы анализов на витамины и микроэлементы, убеждая, что это поможет выявить скрытые дефициты. Производители БАДов, в свою очередь, обещают головокружительные эффекты от снижения количества простудных заболеваний до похудения и безграничной энергии. В современной же доказательной медицине такой подход считается избыточным и нецелесообразным. Разберёмся, почему. Нет клинической значимости То есть, получение результата не повлияет на дальнейшие действия. Для большинства витаминов и микроэлементов нет чёткой границы «норма/патология», а уровень в крови не всегда отражает реальную обеспеченность организма. Например, уровень кальция в крови поддерживается гомеостазом на нормальном уровне и не отражает его запаса в костях. Бессмысленные траты Анализы на витамины – одни из самых дорогих лабораторных тестов. При этом их профилактическое назначение без клинических показаний не оправдано. Избыточное лечение опасно Когда человек получает анализ с «отклонениями», он может начать приём добавок без реальной необходимости. Это приводит к токсическим эффектам (например, гипервитаминоз D, избыток железа, меди). Иногда приём добавок считается важнее разнообразного питания. Но именно сбалансированный разнообразный рацион необходим для поддержания здоровья. Отсрочка реального лечения Часто неспецифические симптомы вроде слабости и усталости могут быть проявлениями тревоги и депрессии, но их приписывают различным дефицитам, что приводит к самолечению вместо своевременного обращения к специалисту. В результате время упускается, а основная проблема остаётся нерешённой.

https://habr.com/ru/companies/docmed_docdent/articles/947382/

#медицина #витамины #анализы #здоровье #бады

Зачем (не) сдавать анализы на витамины и микроэлементы?

Лаборатории активно предлагают комплексы анализов на витамины и микроэлементы, убеждая, что это поможет выявить скрытые дефициты. Производители БАДов, в свою очередь, обещают головокружительные эффекты от снижения количества простудных заболеваний до похудения и безграничной энергии. В современной же доказательной медицине такой подход считается избыточным и нецелесообразным. Разберёмся, почему. Нет клинической значимости То есть, получение результата не повлияет на дальнейшие действия. Для большинства витаминов и микроэлементов нет чёткой границы «норма/патология», а уровень в крови не всегда отражает реальную обеспеченность организма. Например, уровень кальция в крови поддерживается гомеостазом на нормальном уровне и не отражает его запаса в костях. Бессмысленные траты Анализы на витамины – одни из самых дорогих лабораторных тестов. При этом их профилактическое назначение без клинических показаний не оправдано. Избыточное лечение опасно Когда человек получает анализ с «отклонениями», он может начать приём добавок без реальной необходимости. Это приводит к токсическим эффектам (например, гипервитаминоз D, избыток железа, меди). Иногда приём добавок считается важнее разнообразного питания. Но именно сбалансированный разнообразный рацион необходим для поддержания здоровья. Отсрочка реального лечения Часто неспецифические симптомы вроде слабости и усталости могут быть проявлениями тревоги и депрессии, но их приписывают различным дефицитам, что приводит к самолечению вместо своевременного обращения к специалисту. В результате время упускается, а основная проблема остаётся нерешённой.

https://habr.com/ru/companies/docmed_docdent/articles/947382/

#медицина #витамины #анализы #здоровье #бады

Зачем (не) сдавать анализы на витамины и микроэлементы?

Лаборатории активно предлагают комплексы анализов на витамины и микроэлементы, убеждая, что это поможет выявить скрытые дефициты. Производители БАДов, в свою очередь, обещают головокружительные эффекты от снижения количества простудных заболеваний до похудения и безграничной энергии. В современной же доказательной медицине такой подход считается избыточным и нецелесообразным. Разберёмся, почему. Нет клинической значимости То есть, получение результата не повлияет на дальнейшие действия. Для большинства витаминов и микроэлементов нет чёткой границы «норма/патология», а уровень в крови не всегда отражает реальную обеспеченность организма. Например, уровень кальция в крови поддерживается гомеостазом на нормальном уровне и не отражает его запаса в костях. Бессмысленные траты Анализы на витамины – одни из самых дорогих лабораторных тестов. При этом их профилактическое назначение без клинических показаний не оправдано. Избыточное лечение опасно Когда человек получает анализ с «отклонениями», он может начать приём добавок без реальной необходимости. Это приводит к токсическим эффектам (например, гипервитаминоз D, избыток железа, меди). Иногда приём добавок считается важнее разнообразного питания. Но именно сбалансированный разнообразный рацион необходим для поддержания здоровья. Отсрочка реального лечения Часто неспецифические симптомы вроде слабости и усталости могут быть проявлениями тревоги и депрессии, но их приписывают различным дефицитам, что приводит к самолечению вместо своевременного обращения к специалисту. В результате время упускается, а основная проблема остаётся нерешённой.

https://habr.com/ru/companies/docmed_docdent/articles/947382/

#медицина #витамины #анализы #здоровье #бады

Зачем (не) сдавать анализы на витамины и микроэлементы?

Лаборатории активно предлагают комплексы анализов на витамины и микроэлементы, убеждая, что это поможет выявить скрытые дефициты. Производители БАДов, в свою очередь, обещают головокружительные эффекты от снижения количества простудных заболеваний до похудения и безграничной энергии. В современной же доказательной медицине такой подход считается избыточным и нецелесообразным. Разберёмся, почему. Нет клинической значимости То есть, получение результата не повлияет на дальнейшие действия. Для большинства витаминов и микроэлементов нет чёткой границы «норма/патология», а уровень в крови не всегда отражает реальную обеспеченность организма. Например, уровень кальция в крови поддерживается гомеостазом на нормальном уровне и не отражает его запаса в костях. Бессмысленные траты Анализы на витамины – одни из самых дорогих лабораторных тестов. При этом их профилактическое назначение без клинических показаний не оправдано. Избыточное лечение опасно Когда человек получает анализ с «отклонениями», он может начать приём добавок без реальной необходимости. Это приводит к токсическим эффектам (например, гипервитаминоз D, избыток железа, меди). Иногда приём добавок считается важнее разнообразного питания. Но именно сбалансированный разнообразный рацион необходим для поддержания здоровья. Отсрочка реального лечения Часто неспецифические симптомы вроде слабости и усталости могут быть проявлениями тревоги и депрессии, но их приписывают различным дефицитам, что приводит к самолечению вместо своевременного обращения к специалисту. В результате время упускается, а основная проблема остаётся нерешённой.

https://habr.com/ru/companies/docmed_docdent/articles/947382/

#медицина #витамины #анализы #здоровье #бады

[Перевод] Все БАДы под одну гребенку. Насколько эффективны добавки при депрессии?

От мелатонина до витамина D – ассортимент безрецептурных добавок для поддержки психического здоровья и благополучия продолжает расширяться быстрее, чем учёные успевают подтверждать их эффективность. В новом метаисследовании объединили 64 добавки, эффект которых разбирался в сотнях исследований. Разберемся и мы, могут ли БАДы как-то помочь с депрессией?

https://habr.com/ru/articles/928062/

#здоровье #психика #депрессия #БАД #БАДы #добавки #терапия #ноотропы #витамины #адаптогены

[Перевод] Все БАДы под одну гребенку. Насколько эффективны добавки при депрессии?

От мелатонина до витамина D – ассортимент безрецептурных добавок для поддержки психического здоровья и благополучия продолжает расширяться быстрее, чем учёные успевают подтверждать их эффективность. В новом метаисследовании объединили 64 добавки, эффект которых разбирался в сотнях исследований. Разберемся и мы, могут ли БАДы как-то помочь с депрессией?

https://habr.com/ru/articles/928062/

#здоровье #психика #депрессия #БАД #БАДы #добавки #терапия #ноотропы #витамины #адаптогены

[Перевод] Все БАДы под одну гребенку. Насколько эффективны добавки при депрессии?

От мелатонина до витамина D – ассортимент безрецептурных добавок для поддержки психического здоровья и благополучия продолжает расширяться быстрее, чем учёные успевают подтверждать их эффективность. В новом метаисследовании объединили 64 добавки, эффект которых разбирался в сотнях исследований. Разберемся и мы, могут ли БАДы как-то помочь с депрессией?

https://habr.com/ru/articles/928062/

#здоровье #психика #депрессия #БАД #БАДы #добавки #терапия #ноотропы #витамины #адаптогены

[Перевод] Все БАДы под одну гребенку. Насколько эффективны добавки при депрессии?

От мелатонина до витамина D – ассортимент безрецептурных добавок для поддержки психического здоровья и благополучия продолжает расширяться быстрее, чем учёные успевают подтверждать их эффективность. В новом метаисследовании объединили 64 добавки, эффект которых разбирался в сотнях исследований. Разберемся и мы, могут ли БАДы как-то помочь с депрессией?

https://habr.com/ru/articles/928062/

#здоровье #психика #депрессия #БАД #БАДы #добавки #терапия #ноотропы #витамины #адаптогены

Польза витаминов и добавок — с позиции науки

Общая суть - витамины и добавки полезны, усваиваются и нужны людям. Мы сегодня не можем отловить и сожрать дикого оленя, внутри которого буквально коктейль из витаминов и микроэлементов. Вот мой прошлый пост - https://habr.com/ru/articles/921738/ - про калорийность у древних людей. Там же заодно интересная подробность всплыла - дикое мясо, это источник огромного количества витаминов, дозировки в разы превышают наши современные. Поэтому нам нужны таблеточные-порошковые витамины, но нужно учитывать важный фактор - нельзя ряд витаминов и веществ принимать вместе, они ( в силу законов химии ) буквально подавляют друг друга, мешают всасываться и так далее. Поэтому нет и видимо не будет одной таблетки со всем нужным. Ряд витаминов просто нужно пить раздельно, с перерывами в несколько часов и всего делов. Ещё пометка - да, можно витамины получать с едой, кто ж спорит. Но разнообразие еды тогда должно быть огромным, а это просто съесть порой нереально. Раньше разжиреешь, чем переваришь число граммов-калорий еды, в которых будут нужные суточные дозировки полезности. Витамины имеют разные формы и современные витамины, которые каждый в отдельной банке, это не то же самое, что мультивитамин - когда в одну таблетку пихнули всё подряд и оно реально не сочетается. Дальше научная база, доказующая вышесказанное. Например коллаген . Да, он есть как белок в холодце или хрящах - свиные уши например. Вы когда в последний раз кушали свежесрезанное со свиньи ухо, которое подпалили горелкой? Я никогда. Ещё его полно в куриной коже или утиной, не важно. Заодно в такой коже куча жира - съесть варёную кожу это вообще анрил, а жареная куриная кожа это 320 ккал на 100 грамм. И мягко говоря не все любят такое поедать.

https://habr.com/ru/articles/924246/

#витамины #биодобавки #коллаген

От тайги до теломер: наука о долголетии делает ставку на сибирские биоресурсы

Суперфуды — это продукты с высокой питательной ценностью, которые поддерживают иммунитет, замедляют старение и насыщают организм витаминами и антиоксидантами. К ним относят, например, спирулину, киноа, ягоды асаи и морские водоросли. Кажется, уже из каждого утюга рассказали, что семена чиа — это источник растительного омега-3, а ягоды годжи содержат больше витамина С, чем апельсин. Но все больше доказательств указывает: путь к долголетию — не в экзотике, а в дарах сибирской и дальневосточной природы. И конечно, все, что вы прочитаете далее, не является медицинской рекомендацией: в случае болезни обращайтесь к своему лечащему врачу. В начале XXI века биомедицина существенно продвинулась в изучении молекулярных механизмов старения и функционирования иммунной системы. Особый интерес вызвали теломеры — концевые участки хромосом, которые защищают ДНК в процессе деления клетки и при этом укорачиваются при каждой репликации. Сокращение теломер — одна из основных причин клеточного старения, а фермент теломераза, как выяснилось, способен восстанавливать длину теломер. Однако его активация сопряжена с онкогенным риском: ученые отмечают повышенную активность теломеразы в большинстве опухолевых клеток. Тем не менее исследования показывают, что некоторые природные соединения, содержащиеся в так называемых суперфудах, способны мягко модулировать активность теломеразы. Например, циклоастрагенол, выделенный из растения астрагал перепончатый (речь о нем пойдет ниже). Такие растения и другие организмы с полезными свойствами из дикой природы называют дикоросами.

https://habr.com/ru/companies/leader-id/articles/913330/

#здоровье #сибирь #продукты #тайга #новые_возможности #люди #животные #витамины #продолжительность_жизни #долголетие

#биология #здоровье #витамины #видео

Расшифровал видеоролик о витаминах пульвелизатора науки Ирины Якутенко (сам ролик встроен в статью по ссылке).

https://rant.li/johan/istoriia-vitaminov-iandnbsp-mify-ob-avitaminoze

[Перевод] Риск для мозга и «здоровый» уровень витамина B12

Люди, у которых занижен или завышен уровень витамина B12, подвержены риску когнитивных нарушений. Суть исследования в том, что возможно стоит переосмыслить «здоровый» диапазон для витамина, который играет ключевую роль для здоровья мозга и нервной системы.

https://habr.com/ru/articles/884518/

#Витамины #Витамин_В12 #мозг #ЦНС #нейроны #здоровье_мозга #тау_белки #нейрогенез #работа_мозга #ЗОЖ

Сбалансированный рацион питания

В сети существует много материалов из серии «ешьте то… не ешьте это… и будете здоровее». Проблема в том, что эти материалы часто противоречат друг другу, обрывочны и бессистемны. Поэтому мне стало интересно разобраться с тем, какие же всё-таки продукты включать в рацион, чтобы одновременно: • получать все требуемые элементы в минимально необходимых нормах, • не превышать безопасные нормы элементов, • оптимизировать меню относительно некоторого показателя, например цены, или относительной «вкусности», или др.

https://habr.com/ru/articles/834734/

#рацион_питания #линейное_программирование #витамины #правильное_питание #здоровое_питание