#zaburzenia-snu — Public Fediverse posts

Przesuwanie wskazówek to przeżytek. Większość społeczeństwa chce końca zmiany czasu

W nocy z soboty 28 na niedzielę 29 marca znowu stracimy godzinę snu.

Wiosenne przesuwanie zegarków budzi coraz większy sprzeciw – z najnowszych analiz wynika, że znaczna większość z nas najchętniej zrezygnowałaby z tego obowiązku. Trudno się temu dziwić, skoro wielu respondentów wskazuje na silne zaburzenie rytmu dobowego, które odczuwają przez cały kolejny tydzień.

Zmęczenie materiału i biologiczny chaos

Badania pokazują jasno: aż 39 proc. ankietowanych źle znosi wiosenne przejście na czas letni. Najczęstsze objawy to problemy z przystosowaniem się do nowych godzin snu (44 proc.), senność w trakcie codziennej aktywności (34 proc.) oraz ogólne pogorszenie samopoczucia (34 proc.). Co gorsza, u ponad połowy z tej grupy powrót do pełnej formy zajmuje więcej niż siedem dni. Zaledwie 19 proc. respondentów odczuwa w tym okresie pozytywne skutki, a dla 42 proc. cały proces jest całkowicie neutralny.

Wiosenne odświeżenie w Apple Store. Nowe akcesoria dla iPhone’a 17e, serii 17 i Apple Watcha

Wyniki badań są jednoznaczne

Większość ankietowanych uważa, że zmiana czasu powinna zostać na stałe zlikwidowana (61 proc.). Argumenty są bardzo konkretne: 53 proc. przeciwników wskazuje na sztuczną ingerencję w zdrowie oraz naturalny zegar biologiczny. Wiele osób uważa ten system za zwyczajnie przestarzały (43 proc.) i generujący więcej szkód niż korzyści (41 proc.). Dochodzą do tego problemy czysto praktyczne, takie jak utrudnienia w opiece nad dziećmi czy pracy zmianowej (33 proc.), a także chaos organizacyjny i finansowy w firmach (28 proc.). Utrzymania obecnego stanu rzeczy chce zaledwie 18 proc. z nas.

Sposoby na łagodniejsze przejście

Zamiast biernie czekać na nadejście trudnego poniedziałku, warto pomóc własnemu organizmowi. Eksperci radzą, by na kilka dni przed przestawieniem zegarków zacząć kłaść się spać o 30 minut wcześniej. Równie ważna jest ekspozycja na naturalne światło słoneczne o poranku zaraz po zmianie czasu, co bardzo pomaga uregulować rytm okołodobowy.

Statystyki pokazują jednak, że wielu z nas nie podejmuje działań, by ułatwić sobie tę adaptację. Zamiast dbać o higienę snu (na co decyduje się tylko 12 proc. z nas), 16 proc. ratuje się nadmiarem kawy i napojów energetycznych, 10 proc. sięga po leki nasenne, a 7 proc. częściej wybiera używki w postaci alkoholu czy papierosów.

Zmarnowany potencjał inteligentnych urządzeń

Technologia ubieralna mogłaby nam w tym okresie znacząco pomóc, ale rzadko robimy z niej właściwy użytek. Choć 38 proc. społeczeństwa nosi na nadgarstkach smartwatche lub smartbandy, zaledwie 16 proc. używa ich do mierzenia parametrów nocnego odpoczynku.

Co więcej, aż 70 proc. osób z tej wąskiej grupy jedynie biernie przegląda gromadzone dane, nie wyciągając z nich żadnych praktycznych wniosków. Świadomą analizę swoich wyników prowadzi zaledwie 29 proc. użytkowników. Oznacza to, że nosimy na rękach zaawansowane komputery, ale w starciu ze zwykłą zmianą czasu i tak najczęściej przegrywamy.

Apple Watch Ultra 4 z czterema kluczowymi nowościami

Polacy śpią źle, a mężczyźni jeszcze gorzej. Nowe badanie ujawnia skalę problemu

Zaburzenia snu, zły wpływ na samopoczucie i niezdrowe nawyki – badanie Huawei CBG Polska rzuca światło na nocny wypoczynek Polaków, a jego wyniki są alarmujące.

Prawie połowa z nas (49%) ocenia jakość swojego snu jako średnią, a kolejne 29% jeszcze niżej. Szczególnie niepokojąco sytuacja wygląda w przypadku mężczyzn – aż 77% z nich deklaruje problemy ze snem.

Zgodnie z badaniem, ponad połowa mężczyzn w Polsce nie przesypia rekomendowanego przez ekspertów minimum 7 godzin na dobę. Co piąty (20%) śpi zaledwie 5–6 godzin, a 35% deklaruje, że ich sen trwa 6-7 godzin. Problem jest często przewlekły – 45% panów zmagających się z zaburzeniami snu doświadcza ich od ponad roku. Ma to bezpośrednie przełożenie na ich codzienne funkcjonowanie: 68% mężczyzn twierdzi, że jakość snu wpływa na ich ogólny dobrostan , a 27% odczuwa z tego powodu zmęczenie utrzymujące się przez cały dzień.

Winne są przede wszystkim złe nawyki. Z badania wynika, że wieczorne rytuały mężczyzn często przynoszą więcej stymulacji niż wyciszenia. Ponad połowa z nich (54%) korzysta z ekranów telefonu, komputera lub telewizora przez co najmniej godzinę przed snem, a co czwarty (26%) robi to przez ponad dwie godziny. Sytuację pogarsza kofeina – 13% mężczyzn sięga po nią wieczorem. Do tego dochodzi nieregularny tryb życia – 42% panów nie ma stałej pory zasypiania lub kładzie się spać po północy. Nic więc dziwnego, że ich poranki bywają chaotyczne: 31% śpi do ostatniej chwili, a co dziesiąty (10%) kilkukrotnie przestawia budzik.

„Nawet po jednej źle przespanej nocy zdarza się, że stresują nas sytuacje, którymi normalnie byśmy się nie przejmowali” – mówi Mateusz Majchrzak, psycholog i członek Polskiego Towarzystwa Badań Nad Snem.

Ekspert podkreśla, że dla regeneracji emocjonalnej kluczowa jest faza snu REM, która rozpoczyna się około 90 minut po zaśnięciu. To właśnie wtedy mózg „przetwarza” stresujące wydarzenia. Pozbawienie się tej fazy snu może zwiększać odczuwanie lęku i ryzyko wystąpienia problemów psychicznych, w tym depresji.

Mężczyźni zdają się dostrzegać problem. Jako główne przyczyny złej jakości snu wskazują nieodpowiednie nawyki przed zaśnięciem (38%) oraz częstą ekspozycję na stres (31%). Jak podkreślają autorzy badania, w zrozumieniu problemu i wypracowaniu zdrowszych nawyków pomocna może okazać się technologia, na przykład inteligentne zegarki, które monitorują sen i jego fazy, motywując do wprowadzenia pozytywnych zmian w codziennej rutynie.

Flagowe smartwatche Huawei Watch 5 w letniej promocji. Ceny niższe o 200 zł do początku sierpnia

#badanie #bezsenność #huawei #mężczyźni #news #Polacy #Psychologia #sen #stres #wellbeing #zaburzeniaSnu #zdrowiePsychiczne