#tunnesurffaus — Public Fediverse posts

#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 13 – Myötätunto
💙
Lempeys itselle: "On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa."
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden #Itsemyötätunto #myotatunto #Empatia

#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 12: Ankkurointi
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 12: Ankkurointi
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

#TunneSurffaus 💙 🌊 Päivä 11

Yllykkeillä surffaus, osa 2

Itsehavainnointi arjessa: Kiinnitä päivän aikana huomiota impulsseihin, esim. halu tiuskaista tai napata herkku suuhun makean himossa💙

😮‍💨 Hengitä kolme kertaa syvään ennen kuin toimit.

🤔 Pohdi: Huomasitko eroa, kun pysähdyit ennen reagointia? Miltä tuntui olla reagoimatta heti?

#Psykoterapia #Mielenterveys #Tunnesäätely

#TunneSurffaus 💙 🌊 Päivä 11

Yllykkeillä surffaus, osa 2

Itsehavainnointi arjessa: Kiinnitä päivän aikana huomiota impulsseihin, esim. halu tiuskaista tai napata herkku suuhun makean himossa💙

😮‍💨 Hengitä kolme kertaa syvään ennen kuin toimit.

🤔 Pohdi: Huomasitko eroa, kun pysähdyit ennen reagointia? Miltä tuntui olla reagoimatta heti?

#Psykoterapia #Mielenterveys #Tunnesäätely

#TunneSurffaus 💙 🌊 Päivä 11

Yllykkeillä surffaus, osa 2

Itsehavainnointi arjessa: Kiinnitä päivän aikana huomiota impulsseihin, esim. halu tiuskaista tai napata herkku suuhun makean himossa💙

😮‍💨 Hengitä kolme kertaa syvään ennen kuin toimit.

🤔 Pohdi: Huomasitko eroa, kun pysähdyit ennen reagointia? Miltä tuntui olla reagoimatta heti?

#Psykoterapia #Mielenterveys #Tunnesäätely

#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 10

Kohtaa hieman voimakkaampi tunne (5–10 min):

Ajattele hieman hanlampaa tilannetta (SUDS 5–6), jos se tuntuu turvalliselta. Huomaa, kuinka tunne voimistuu. Anna sen nousta ja virrata 🌊

Jos tuntuu liian ylivoimaiselta, palauta huomio hengitykseen.

#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 10

Kohtaa hieman voimakkaampi tunne (5–10 min):

Ajattele hieman hanlampaa tilannetta (SUDS 5–6), jos se tuntuu turvalliselta. Huomaa, kuinka tunne voimistuu. Anna sen nousta ja virrata 🌊

Jos tuntuu liian ylivoimaiselta, palauta huomio hengitykseen.

#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 9:

Erota ajatukset tunteista

Ajatus vai tunne? (5 min): Istu hiljaa ja huomaa, onko esiin nouseva asia ajatus ("En ole hyvä tässä") vai tunne ("Surullisuus"/"Ilo"/"Ahdistus"). Erota ajatukset ja tunteet mielessäsi.
💙
Kirjoita jälkikäteen muistiin, mitä huomasit.
💙
Psykologista joustavuutta lisää, kun erottaa ajatukset, tunteet ja keholliset tuntemukset toisistaan.
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 9:

Erota ajatukset tunteista

Ajatus vai tunne? (5 min): Istu hiljaa ja huomaa, onko esiin nouseva asia ajatus ("En ole hyvä tässä") vai tunne ("Surullisuus"/"Ilo"/"Ahdistus"). Erota ajatukset ja tunteet mielessäsi.
💙
Kirjoita jälkikäteen muistiin, mitä huomasit.
💙
Psykologista joustavuutta lisää, kun erottaa ajatukset, tunteet ja keholliset tuntemukset toisistaan.
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden

#Tunnesurffaus Viikko 2
💙 🌊

Päivä 8:
Syvennä hengityshetkeä

#Hengitysmeditaatio (10 min): Pidennä edellisviikon 3–5 minuutin harjoitus 10 minuuttiin. Syvennä hengitystä, tunnista tunteet ja impulssit.

Nimeä ja hyväksy: Kun jokin #tunne nousee, nimeä se ja anna sen olla sellaisena kuin se on. Sano itsellesi “Minulla on tällainen tunne/impulssi. Se saa olla tässä.”
💙
PS: Kun annamme kokemuksen olla, se voi muuttua luonnollisesti ilman pakottamista. #Mielenterveys #Psykoterapia

#Tunnesurffaus Viikko 2
💙 🌊

Päivä 8:
Syvennä hengityshetkeä

#Hengitysmeditaatio (10 min): Pidennä edellisviikon 3–5 minuutin harjoitus 10 minuuttiin. Syvennä hengitystä, tunnista tunteet ja impulssit.

Nimeä ja hyväksy: Kun jokin #tunne nousee, nimeä se ja anna sen olla sellaisena kuin se on. Sano itsellesi “Minulla on tällainen tunne/impulssi. Se saa olla tässä.”
💙
PS: Kun annamme kokemuksen olla, se voi muuttua luonnollisesti ilman pakottamista. #Mielenterveys #Psykoterapia

#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 6: Sisäinen turva

Rauhoita kehoa ja mieltä
💙
Turvallisuuden herättäminen (5 min): Keskity hengitykseen, erityisesti pitkään uloshengitykseen ja kuvittele mielessäsi rauhoittava, turvallinen paikka. Anna sen tuoda vakautta ja turvallisuuden tunnetta.
💙
Tunnepäiväkirja: Kirjaa, miltä kehossa tuntui, kun keskityit turvallisuuden tunteeseen?
💙
PS: Kun tunnemme olomme turvalliseksi, voimme paremmin käsitellä hankalia oloja.
#Psykoterapia #Mielenterveys

#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 6: Sisäinen turva

Rauhoita kehoa ja mieltä
💙
Turvallisuuden herättäminen (5 min): Keskity hengitykseen, erityisesti pitkään uloshengitykseen ja kuvittele mielessäsi rauhoittava, turvallinen paikka. Anna sen tuoda vakautta ja turvallisuuden tunnetta.
💙
Tunnepäiväkirja: Kirjaa, miltä kehossa tuntui, kun keskityit turvallisuuden tunteeseen?
💙
PS: Kun tunnemme olomme turvalliseksi, voimme paremmin käsitellä hankalia oloja.
#Psykoterapia #Mielenterveys

#Tunnesurffaus Päivä 5
💙 🌊

Yllykkeiden huomaaminen (3–5 min): Huomaa hetket, jolloin haluat reagoida nopeasti (esim. napata puhelimen tai sanoa jotain kipakkaa). Kutsu sitä yllykkeeksi ja pyri olemaan reagoimatta.
💙
Tauko ennen toimintaa: Hengitä syvään 3 kertaa ennen kuin päätät, miten toimit.

Mitä tapahtui, kun et toiminut impulssin mukaan?
💙
Käyttäytymisen muuttaminen lähtee havainnoinnista: ensin huomaan impulssin, sitten valitsen toimintatavan.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia

#Tunnesurffaus Päivä 5
💙 🌊

Yllykkeiden huomaaminen (3–5 min): Huomaa hetket, jolloin haluat reagoida nopeasti (esim. napata puhelimen tai sanoa jotain kipakkaa). Kutsu sitä yllykkeeksi ja pyri olemaan reagoimatta.
💙
Tauko ennen toimintaa: Hengitä syvään 3 kertaa ennen kuin päätät, miten toimit.

Mitä tapahtui, kun et toiminut impulssin mukaan?
💙
Käyttäytymisen muuttaminen lähtee havainnoinnista: ensin huomaan impulssin, sitten valitsen toimintatavan.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia

💙 🌊 #Tunnesurffaus - Päivä 4

Tunneaalto-harjoitus (5–10 min): Muistuta mieleesi jokin lievästi epämiellyttävä tai neutraali tilanne (SUDS 3–4). Anna tunteen nousta ja laskea luonnollisesti.

Huomaa aallon harja: Huomaa tunteen kehittyminen. Älä yritä työntää sitä pois, vaan anna sen olla. Tarkkaile sen huippukohtaa ja seuraa, miten tunne lopulta laskee tai muuttuu.

💙
PS. Kun sallimme tunteet ilman välitöntä reaktiota, voimme muuttaa suhdettamme niihin.

#Mielenterveys #Psykoterapia

💙 🌊 #Tunnesurffaus - Päivä 4

Tunneaalto-harjoitus (5–10 min): Muistuta mieleesi jokin lievästi epämiellyttävä tai neutraali tilanne (SUDS 3–4). Anna tunteen nousta ja laskea luonnollisesti.

Huomaa aallon harja: Huomaa tunteen kehittyminen. Älä yritä työntää sitä pois, vaan anna sen olla. Tarkkaile sen huippukohtaa ja seuraa, miten tunne lopulta laskee tai muuttuu.

💙
PS. Kun sallimme tunteet ilman välitöntä reaktiota, voimme muuttaa suhdettamme niihin.

#Mielenterveys #Psykoterapia

#Tunnesurffaus 💙 🌊
Päivä 3 – Ajatusten havainnointi

Aihe: Opettele tunnistamaan ajatuksesi

💙 Ajatusten virtaa (5 min): Asetu rauhassa istumaan. Anna ajatusten tulla ja mennä kuin pilvet taivaalla.

💙 Nimeä ajatukset: Kun jokin ajatus nousee, sano mielessäsi “ajatus” ja päästä siitä irti. Palauta huomio hengitykseen.
#Psykoterapia
💙
PS: Ajatukset itsessään eivät ole ongelma, vaan se, miten reagoimme niihin. Harjoittelu auttaa huomaamaan, ettei kaikkea tarvitse uskoa.
#Mielenterveys

#Tunnesurffaus 💙 🌊
Päivä 3 – Ajatusten havainnointi

Aihe: Opettele tunnistamaan ajatuksesi

💙 Ajatusten virtaa (5 min): Asetu rauhassa istumaan. Anna ajatusten tulla ja mennä kuin pilvet taivaalla.

💙 Nimeä ajatukset: Kun jokin ajatus nousee, sano mielessäsi “ajatus” ja päästä siitä irti. Palauta huomio hengitykseen.
#Psykoterapia
💙
PS: Ajatukset itsessään eivät ole ongelma, vaan se, miten reagoimme niihin. Harjoittelu auttaa huomaamaan, ettei kaikkea tarvitse uskoa.
#Mielenterveys

Tunteella surffaaminen 💙 🌊
Päivä 2 – Kehon skannaus

💙 Tutustu kehosi viesteihin

Kehon skannaus (5–10 min): Skannaa kehosi jalkapohjista päälakeen. Huomaa jännitykset, paineen tunteet, kivut tai rentouden alueet.

Tunnista tunne: Nimeä kehon aistimukseen liittyvä tunne (esim. “suru”, “ärtymys” tai “helpotus”). Anna tunteen olla ilman, että yrität muuttaa sitä.

#Tunnesurffaus #Mielenterveys #Psykoterapia #MIndfulness #Kohden

Tunteella surffaaminen 💙 🌊
Päivä 2 – Kehon skannaus

💙 Tutustu kehosi viesteihin

Kehon skannaus (5–10 min): Skannaa kehosi jalkapohjista päälakeen. Huomaa jännitykset, paineen tunteet, kivut tai rentouden alueet.

Tunnista tunne: Nimeä kehon aistimukseen liittyvä tunne (esim. “suru”, “ärtymys” tai “helpotus”). Anna tunteen olla ilman, että yrität muuttaa sitä.

#Tunnesurffaus #Mielenterveys #Psykoterapia #MIndfulness #Kohden

Tunnesurffaus💙

Välillä myrskyää 🌊 🌊 🌊
välillä on tyynempää, joskus on ihan hirveä taifuuni🌪️
aallokosta ei tarvitse päästä pois, voit turvallisesti keinua siinä vaikka aallot ovat korkeita, pidä kuitenkin kiinni surffilaudasta (ankkuri ⚓ nykyhetkeen) ja ohjaa pyörteiden (katastrofiajatuksiin sulautuminen) ohi, huomaa miten tunteen intensiteetti kehossa ja mielessä nousee ja laskee.💙 🌊 💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Tunnesurffaus #Mindfulness

Tunnesurffaus💙

Välillä myrskyää 🌊 🌊 🌊
välillä on tyynempää, joskus on ihan hirveä taifuuni🌪️
aallokosta ei tarvitse päästä pois, voit turvallisesti keinua siinä vaikka aallot ovat korkeita, pidä kuitenkin kiinni surffilaudasta (ankkuri ⚓ nykyhetkeen) ja ohjaa pyörteiden (katastrofiajatuksiin sulautuminen) ohi, huomaa miten tunteen intensiteetti kehossa ja mielessä nousee ja laskee.💙 🌊 💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Tunnesurffaus #Mindfulness

Miksi tunteella surffaaminen?🌊 🌊

Vähentää ruminointia ja ylivoimaisia tunnereaktioita💙

Auttaa pysymään yhteydessä nykyhetkeen💙

Vahvistaa sisäistä turvallisuudentunnetta 💙

Parantaa kykyä sietää vaikeita tunteita💙

#Mielenterveys #Psykoterapia #Tunnesäätely #Mindfulness ##Tunnesurffaus