#trainingsplan — Public Fediverse posts
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Da folgt man insgesamt 17 Wochen einem #Trainingsplan und dann ist nach dem Event einfach Schluss. Fühlt sich irgendwie komisch an, den jetzt wegzuwerfen. #Triathlon #Mitteldistanz #Gewohnheit
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📰 Neuer Blogeintrag: [W1-2] 45 min Lockerer Dauerlauf (HF135-143)
Es ist zwar Mitte Juni, aber das Wetter fühlt sich an wie im April. Heute war es sogar so frisch, dass ich fürs Lauftraining zum Langarmshirt gegriffen habe.
https://blog.liz1337.de/2026/06/w1-2-45-min-lockerer-dauerlauf-hf135-143/
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📰 Neuer Blogeintrag: [W1-2] 45 min Lockerer Dauerlauf (HF135-143)
Es ist zwar Mitte Juni, aber das Wetter fühlt sich an wie im April. Heute war es sogar so frisch, dass ich fürs Lauftraining zum Langarmshirt gegriffen habe.
https://blog.liz1337.de/2026/06/w1-2-45-min-lockerer-dauerlauf-hf135-143/
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📰 Neuer Blogeintrag: Start in den neuen Trainingsplan
Nachdem ich im Mai abgesehen vom Lübecker Frauenlauf und dem Lauf gegen Rechts gar nicht laufen war, soll das jetzt besser werden. Dafür habe ich mir vor ein paar Tagen einen neuen Trainingsplan zusammengebaut.
https://blog.liz1337.de/2026/06/start-in-den-neuen-trainingsplan/
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📰 Neuer Blogeintrag: Start in den neuen Trainingsplan
Nachdem ich im Mai abgesehen vom Lübecker Frauenlauf und dem Lauf gegen Rechts gar nicht laufen war, soll das jetzt besser werden. Dafür habe ich mir vor ein paar Tagen einen neuen Trainingsplan zusammengebaut.
https://blog.liz1337.de/2026/06/start-in-den-neuen-trainingsplan/
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📰 Neuer Blogeintrag: Lockerer Dauerlauf
In Vorbereitung auf den bevorstehenden Staffellauf ging es auch heute Mittag wieder auf eine Laufrunde. Heute habe ich sie aber bewusst etwas kürzer gehalten, um mich vor dem Fitnessstudiobesuch nicht ganz auszulaugen.
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📰 Neuer Blogeintrag: Lockerer Dauerlauf
In Vorbereitung auf den bevorstehenden Staffellauf ging es auch heute Mittag wieder auf eine Laufrunde. Heute habe ich sie aber bewusst etwas kürzer gehalten, um mich vor dem Fitnessstudiobesuch nicht ganz auszulaugen.
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📰 Neuer Blogeintrag: Lockerer Mittagspausenlauf
Das Wetter war heute mit 19 °C recht warm, allerdings auch schwül und es gab immer wieder Regengüsse. Umso froher war ich, dass ich meinen Mittagspausenlauf in einer trockenen Phase absolvieren konnte.
https://blog.liz1337.de/2026/06/lockerer-mittagspausenlauf-2/
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📰 Neuer Blogeintrag: Lockerer Mittagspausenlauf
Das Wetter war heute mit 19 °C recht warm, allerdings auch schwül und es gab immer wieder Regengüsse. Umso froher war ich, dass ich meinen Mittagspausenlauf in einer trockenen Phase absolvieren konnte.
https://blog.liz1337.de/2026/06/lockerer-mittagspausenlauf-2/
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Aktuell laufe ich meistens für mich allein. Doch am Vatertag habe ich es diesmal wieder zu einem organisierten Lauf geschafft: den Spöttleinsberg-Lauf in Hettstadt.
Auf knapp 9,4 Kilometern führt die Strecke über Wiese und durch Wald, mal bergauf, mal bergab – und dann nochmal mit einer ordentlichen Steigung zum Ende jeder der zwei Runden. Trotz der Kürze ist
https://ralf-franz.de/2026/05/vatertagslauf-und-zukuenftige-laufziele/
#Laufen #Marathon #Strava #Stryd #Trainingsplan #Wrzburg -
📰 Neuer Blogeintrag: Wettkampf 28. Lübecker Frauenlauf
Ich habe mich im Winter für den 10,4 km Power Ladies Run beim Lübecker Frauenlauf angemeldet, um mich für meinen Trainingsplan zu motivieren.
https://blog.liz1337.de/2026/05/wettkampf-28-luebecker-frauenlauf/
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📰 Neuer Blogeintrag: Wettkampf 28. Lübecker Frauenlauf
Ich habe mich im Winter für den 10,4 km Power Ladies Run beim Lübecker Frauenlauf angemeldet, um mich für meinen Trainingsplan zu motivieren.
https://blog.liz1337.de/2026/05/wettkampf-28-luebecker-frauenlauf/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W9-1]: 50 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Die Sonne lacht bei 15 °C und zwang mich quasi zum Mittagspausenlauf. Meine Motivation war mittelmäßig und der lange Lauf am Sonntag hing mir noch in den Beinen, aber es war dennoch schön.
https://blog.liz1337.de/2026/04/flex90-w9-1-50-min-lockerer-dauerlauf-hf-144-150/
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📰 Neuer Blogeintrag: Sunday is Longrun Day
Bei so herrlichem Wetter hatte ich erst überlegt, ob ich eine Runde Rennrad fahre, aber 15 °C und Sonnenschein eignen sich auch sehr gut für eine lockere Laufrunde.
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W7-1]: 40 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Nach zwei Wochen urlaubsbedingter Pause war ich heute endlich wieder laufen. Und ich gebe zu, es war recht mühsam und schleppend.
https://blog.liz1337.de/2026/04/flex90-w7-1-40-min-lockerer-dauerlauf-hf-144-150/
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Warum Yannick Fraatz trotz Fortschritten Geduld braucht
Es war Anfang März, als sich Yannick Fraatz über die ersten kleinen Erfolge bei der Physiotherapie gefreut hatte.…
#Wuppertal #Deutschland #Deutsch #DE #Schlagzeilen #Headlines #Nachrichten #News #Europe #Europa #EU #Abwägen #aufs #Ball #Erfolge #Feld #Fraatz #Germany #Handballer #Heimspielen #Kampf #Krafttraining #Monat #Nordrhein-Westfalen #Risiko #Spiel #Spielfeld #Training #Trainingsplan
https://www.europesays.com/de/930399/ -
Abwägen von Risiko und Nutzen
Es war Anfang März, als sich Yannick Fraatz über die ersten kleinen Erfolge bei der Physiotherapie gefreut hatte.…
#Wuppertal #Deutschland #Deutsch #DE #Schlagzeilen #Headlines #Nachrichten #News #Europe #Europa #EU #Abwägen #aufs #Ball #Erfolge #Feld #Fraatz #Germany #Handballer #Heimspielen #Kampf #Krafttraining #Monat #Nordrhein-Westfalen #Risiko #Spiel #Spielfeld #Training #Trainingsplan
https://www.europesays.com/de/928966/ -
📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W5-1]: 50 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Nach dem Laufbandtraining war das heutige Lauftraining im Freien eine Wohltat! Zwar war es grau und frisch, aber trocken und so trabte ich gemütlich meine 50 Minuten Dauerlauf durch.
https://blog.liz1337.de/2026/04/flex90-w5-1-50-min-lockerer-dauerlauf-hf-144-150/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W5-1]: 50 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Nach dem Laufbandtraining war das heutige Lauftraining im Freien eine Wohltat! Zwar war es grau und frisch, aber trocken und so trabte ich gemütlich meine 50 Minuten Dauerlauf durch.
https://blog.liz1337.de/2026/04/flex90-w5-1-50-min-lockerer-dauerlauf-hf-144-150/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W4-3]: 60 min lockerer Dauerlauf (HF 134-140)
Es war eine Mischung aus Zeitmangel und schlechtem Wetter, die mich fürs heutige Lauftraining aufs Laufband zwang.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w4-3-60-min-lockerer-dauerlauf-hf-134-140/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W4-3]: 60 min lockerer Dauerlauf (HF 134-140)
Es war eine Mischung aus Zeitmangel und schlechtem Wetter, die mich fürs heutige Lauftraining aufs Laufband zwang.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w4-3-60-min-lockerer-dauerlauf-hf-134-140/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W4-2]: 30 min lockerer Dauerlauf (HF 140-146)
Es war zwar frisch, aber ab und zu kam die Sonne durch und so fiel das Mittagspausenlauftraining gar nicht so schwer. 8°C sind mir trotzdem zu kalt und so war ich froh, dass nur eine kurze Einheit auf dem Plan stand.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w4-2-30-min-lockerer-dauerlauf-hf-140-146/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W4-2]: 30 min lockerer Dauerlauf (HF 140-146)
Es war zwar frisch, aber ab und zu kam die Sonne durch und so fiel das Mittagspausenlauftraining gar nicht so schwer. 8°C sind mir trotzdem zu kalt und so war ich froh, dass nur eine kurze Einheit auf dem Plan stand.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w4-2-30-min-lockerer-dauerlauf-hf-140-146/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W4-1]: 40 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Es ist Trainingsplan-Ruhewoche und so stand heute ein lockerer 40-Minuten-Lauf an.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w4-1-40-min-lockerer-dauerlauf-hf-144-150/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W4-1]: 40 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Es ist Trainingsplan-Ruhewoche und so stand heute ein lockerer 40-Minuten-Lauf an.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w4-1-40-min-lockerer-dauerlauf-hf-144-150/
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Besser als nichts:
Ein #fitnessstudio und ein „perfekter“ #trainingsplan seien dafür nicht zwingend notwendig, heißt es von den Studienautor:innen. Es sei außerdem nicht wichtig, bis zur absoluten #Erschöpfung zu trainieren. Und auch das Variieren des Trainingsplans sei für Durchschnitts-#Sportlerinnen weniger wichtig als bisher angenommen. (MH/SST) -
📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W3-3]: 70 min lockerer Dauerlauf (HF 134-140)
Nach einem regnerischen Wochenende, das dazu führte, dass ich mein nächstes Lauftraining immer weiter vor mir her schob, ging es heute nach Feierabend endlich wieder raus für eine Laufrunde.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w3-3-70-min-lockerer-dauerlauf-hf-134-140/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W3-3]: 70 min lockerer Dauerlauf (HF 134-140)
Nach einem regnerischen Wochenende, das dazu führte, dass ich mein nächstes Lauftraining immer weiter vor mir her schob, ging es heute nach Feierabend endlich wieder raus für eine Laufrunde.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w3-3-70-min-lockerer-dauerlauf-hf-134-140/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W3-2]: 50 min lockerer Dauerlauf (HF 140-146)
Heute Nachmittag soll es regnen und auch mittags auf meiner Laufrunde war es schon ungemütlicher als in den vergangenen Tagen.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w3-2-50-min-lockerer-dauerlauf-hf-140-146/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W3-2]: 50 min lockerer Dauerlauf (HF 140-146)
Heute Nachmittag soll es regnen und auch mittags auf meiner Laufrunde war es schon ungemütlicher als in den vergangenen Tagen.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w3-2-50-min-lockerer-dauerlauf-hf-140-146/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W3-1]: 40 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Das Wetter ist immer noch herrlich, also bin ich heute kurzärmlig in Trainingswoche 3 gestartet.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w3-1-40-min-lockerer-dauerlauf-hf-144-150/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W3-1]: 40 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Das Wetter ist immer noch herrlich, also bin ich heute kurzärmlig in Trainingswoche 3 gestartet.
https://blog.liz1337.de/2026/03/flex90-w3-1-40-min-lockerer-dauerlauf-hf-144-150/
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📰 Neuer Blogeintrag: Lockerer Mittagspausenlauf
Endlich ist der Schnee geschmolzen und ich kann gar nicht in Worten ausdrücken, wie sehr mich das freut!
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W1-3]: 60 min lockerer Dauerlauf (HF 134-140)
Bei frostigen 1 °C habe ich heute meinen Longrun der 1. Trainingswoche absolviert. Immerhin schien die Sonne!
https://blog.liz1337.de/2026/01/flex90-w1-3-60-min-lockerer-dauerlauf-hf-134-140/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W1-2]: 40 min lockerer Dauerlauf (HF 140-146)
Nachdem ich letzte Woche meine erste Einheit des neuen Trainingsplans absolviert hatte, kam der richtige Wintereinbuch. Zum Wochenende hin wurde es richtig glatt und eisig kalt, deshalb war ich lediglich zum Schrittesammeln draußen.
https://blog.liz1337.de/2026/01/flex90-w1-2-40-min-lockerer-dauerlauf-hf-140-146/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex90 W1-1]: 40 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Nachtrag von Mittwoch:
Es liegt immer noch verhältnismäßig viel Schnee. Ich will mich nicht beschweren, denn eine Schneedecke ist mir lieber als der in Norddeutschland übliche Schneematsch, aber angenehm finde ich das Lauftraining unter diesen Umständen trotzdem nicht.
https://blog.liz1337.de/2026/01/flex90-w1-1-40-min-lockerer-dauerlauf-hf-144-150/
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📰 Neuer Blogeintrag: Lockerer Lauf im Schnee
Mit einem lockeren Lauf durch den Schnee habe ich sang- und klanglos meinen Trainingsplan beendet.
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📰 Neuer Blogeintrag: Lockerer Lauf im Schnee
Mit einem lockeren Lauf durch den Schnee habe ich sang- und klanglos meinen Trainingsplan beendet.
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📰 Neuer Blogeintrag: Jahresabschlussläufchen 2025
Das Jahr neigt sich dem Ende und bevor es nachher ans üppige Raclette geht, habe ich den Tag mit einem lockeren Lauf begonnen.
https://blog.liz1337.de/2025/12/jahresabschlusslaeufchen-2025/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex60 W9-2]: 10 min EL, 15 min Fahrtspiel oder zügiger DL, 20 min loDL (HF 145-151)
Das Wetter war heute wieder so schön, dass ich in der Mittagspause mein Lauftraining absolviert habe, obwohl ich eigentlich nicht so motiviert war.
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Der Doc meint, ich solle ein wenig Fett abbauen.
Ich so 💭
🤬☠💩Ich also zu meiner Trainerin so:
"Du, Dodo ... kannst Du mir 'n #Trainingsplan für #Muskelaufbau UND #Abnehmen machen?Sie macht und zeigt mir Geräte und Einstellungen.
Die Gewichte sind fast doppelt so schwer wie vorher und Dodo feuert mich an:
"Jez mal bisschen Gas geben, bis zum Muskelversagen, kann ruhig weh tun"Ich so:
"Du könntest auch gut in einem Bootcamp arbeiten"Dodo so:
"Noch so 'n Spruch und ich pack 5 Kg drauf" -
📰 Neuer Blogeintrag: [Flex60 W5-3]: 30 min lockerer Dauerlauf (HF 143-149)
Es wird viel zu früh dunkel ... und in zwei Wochen ist auch noch Zeitumstellung auf Winterzeit 🙄
https://blog.liz1337.de/2025/10/flex60-w5-3-30-min-lockerer-dauerlauf-hf-143-149/
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📰 Neuer Blogeintrag: [Flex60 W5-3]: 30 min lockerer Dauerlauf (HF 143-149)
Es wird viel zu früh dunkel ... und in zwei Wochen ist auch noch Zeitumstellung auf Winterzeit 🙄
https://blog.liz1337.de/2025/10/flex60-w5-3-30-min-lockerer-dauerlauf-hf-143-149/
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Nachdem mein letztes Laufjahr ein wenig verkorkst war, scheint es in 2025 wieder besser zu laufen. Zumindest habe ich Halbmarathon und Trail gut über die Bühne gebracht.
Endlich wieder Halbmarathon
Eigentlich lag auf dem Halbmarathon gar nicht mein Hauptaugenmerk diese Saison. Aber da sich zufälligerweise Besuch aus Berlin angekündigt hat und der Lauf
https://ralf-franz.de/2025/05/vom-halbmarathon-in-den-trail/
#Halbmarathon #Laufen #SpttleinsbergLauf #Trail #Trainingsplan #Wrzburg -
@panda Nutzt du #trait noch? Wie ist deine Meinung dazu? Meine Frau möchte gerne einen #Trainingsplan haben und auf den erstne Blick macht die App einen netten Eindruck.
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Es wäre jetzt geflunkert, wenn ich schreiben würde, das mein Trainingsplan für den Marathon optimal laufen würde. Aber ich sehe durchaus Fortschritte... der Residenzlauf war ein kleiner Orientierungspunkt.
34. Residenzlauf Würzburg 2024
Also nicht mein 34. Residenzlauf, aber der insgesamt 34ste. War wohl mein fünfter oder sechster 10-Kilometer-Lauf. Ich zähle nicht mit... ;)
Auf dem
https://ralf-franz.de/2024/05/auf-dem-weg-nach-marathon/
#Laufen #Marathon #Trainingsplan #Wrzburg -
#verbrauch einer 8-jährigen auf 84 km:
Vorabend: Großer Pasta-Teller
Morgens: Großes Müsli
nach 30 km: Eine Kugel Eis
nach 45 km: Eine Brezel, eine Landjäger
nach 56 km: Ein Kinder-Spaghetti-Eis
km 60-75: Paar kleine Stückchen Fruchtriegelkm 0-84: 2,5 Liter H2O. Ständig (!) am Trinken - nächstes mal kleben wir das Mundstück der Trinkblase im Mundwinkel fest 😜
Fahrzeit: etwas über 5 Std.
Pausenzeit: 2,75 Std 🎉
Länder: D, FDanach: 🍕🍕🍕🍕
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Bei der #Physiotherapie zur #Rehabilitation hatte ich einen sehr spezifischen #Trainingsplan, um den #Muskelaufbau im linken #Arm zu gewährleisten. Darüber hinaus haben wir jedoch auch immer wieder #aktivierende #Übungen gemacht, weil #körperliche #Fitness nicht nur von #Verletzungen bestimmter #Bereiche abhängt.
Der #ganzheitliche #Systemische #Ansatz, berücksichtigt #Voraussetzungen und #Möglichkeitenen vor dem #Hintergrund ihrer #Kontingenz.