#spanek — Public Fediverse posts
Live and recent posts from across the Fediverse tagged #spanek, aggregated by home.social.
-
#^Intenzivní jóga může podle analýzy nejvíce zlepšit spánek
Metaanalýza 30 randomizovaných studií s více než 2 500 lidmi se spánkovými potížemi naznačuje, že nejvýraznější přínos pro kvalitu spánku může mít intenzivní jóga. Za optimální režim autoři označili dvě lekce týdně po dobu 8 až 10 týdnů, přičemž jedna lekce nemá přesáhnout 30 minut. V porovnání různých aktivit následovaly chůze a silový trénink; intenzivní jóga podle výsledků předčila také aerobní cvičení. Rychlejší jógové sestavy kombinují práci s vlastní vahou, zátěž svalů a řízené dýchání, což může podpořit zklidnění organismu. Autoři však upozorňují na omezený počet studií a potřebu kvalitnějšího dlouhodobého výzkumu.
#spanek #cviceni #joga -
#^Blokování mozkové imunity vrátilo myším s Alzheimerovou nemocí až dvě hodiny spánku
Studie vědců z University of Kentucky naznačuje, že poruchy spánku při Alzheimerově nemoci mohou způsobovat především aktivované mikroglie, tedy imunitní buňky mozku. U myší s amyloidovými plaky se spánek zkrátil o 1,5 až 2 hodiny už v rané fázi onemocnění, přičemž zhoršování množství plaků tento deficit dále nezvyšovalo. Podání látek potlačujících aktivitu mikroglie myším obnovilo přibližně dvě hodiny spánku, aniž by změnilo množství plaků. Výsledky podporují možnost, že budoucí léčba by mohla mikroglie zklidňovat a tím narušit začarovaný kruh mezi zánětem, špatným spánkem a poškozením mozku. Závěry zatím platí pouze pro myší model; autoři zároveň vidí potenciál domácího EEG sledování pro včasné zachycení změn spojených s nemocí.
#alzheimerovanemoc #spanek #vyzkum -
#^Více spánku může zlepšit studijní výsledky, ukázal experiment
Experiment s 1 149 vysokoškolskými studenty naznačil, že jednoduchá podpora zdravějšího spánku může zlepšit jejich akademické výsledky. Studenti dostávali chytré náramky, připomínky k večerce a malou finanční odměnu za nejméně sedm hodin spánku ve všední dny. Oproti kontrolní skupině spali v průměru o 19 minut déle a častěji dosáhli stanoveného cíle. Jejich průměrné hodnocení v kurzech se zvýšilo o 0,075 až 0,089 bodu a podobný efekt přetrval i v následujícím semestru. Po skončení pobídek sice účinek na délku spánku zeslábl, studenti však stále spali o osm minut déle než před začátkem studie.
#spanek #vzdelavani #vyzkum -
#^Noční probouzení může souviset s dávným způsobem lidského spánku
Lidé v mnoha kulturách dříve spali ve dvou oddělených úsecích a kolem půlnoci až brzy ráno běžně trávili určitou dobu vzhůru. Souvislý noční spánek se rozšířil zejména s průmyslovou revolucí a umělým osvětlením. Krátká probuzení jsou přirozená, protože ve druhé části noci převažují lehčí fáze spánku a postupně stoupá hladina kortizolu. Časté nebo dlouhé bdění však mohou zhoršovat menopauzální změny, kolísání cukru v krvi, kofein, alkohol či stres. Pomoci může pravidelný čas vstávání, omezení stimulujících látek večer a při delším bdění krátké opuštění postele; účinnou léčbou chronické nespavosti je kognitivně-behaviorální terapie.
#spanek #nespavost #zdravi -
#^Nová náplast při spánku sleduje změny mozkové tekutiny
Výzkumníci z Georgia Tech a Soulské národní univerzity vyvinuli nositelnou náplast, která by mohla během spánku nepřímo sledovat činnost glymfatického systému. Tento systém pomáhá mozku odplavovat odpadní látky a jeho správná funkce souvisí s kognitivním zdravím i možnou prevencí neurodegenerativních nemocí. Zařízení na čele využívá tři vlnové délky blízkého infračerveného světla k odhadu množství krve a celkové vody v mozku. V pilotním měření u čtyř lidí zaznamenalo pokles mozkové vody během REM spánku, což odpovídá dřívějším poznatkům. Odborníci však upozorňují, že zatím nelze s jistotou určit, zda změny skutečně přímo ukazují aktivitu glymfatického systému.
#spanek #zdravotnickatechnika #vyzkummozku -
🛏️✨ Ložnice, kam se budete každý večer těšit.
Masivní postel NOEMI a noční stolek BRUNI z přírodního dřeva 🌿
Čistý design, poctivé řemeslo a nadčasový styl, který nikdy neomrzí.
🪵 Masivní dřevo
🌙 Stabilní konstrukce
🗄️ Praktické úložné šuplíky
🤍 Přírodní vzhled do každé ložnice
Dostupné ve velikostech 160×200 a 180×200 cm.
👉 Najdete na peckanabytek.cz
#peckanabytek #masivnidrevo #loznice #postel #interier #nabytek #drevo #domov #spanek #bytovedoplnky #interiordesign #ceskydomov #kvalita -
O čem bude dnešní webinář Vyšší melvilí? 🎓
Přeci o tom, co zajímá vás. Přijďte si popovídat, ptát se a sdílet zkušenosti ohledně spánku.
Last minute registrace právě teď za polovinu: https://www.vyssimelvili.cz/course/lepsi-spanek -
O čem bude dnešní webinář Vyšší melvilí? 🎓
Přeci o tom, co zajímá vás. Přijďte si popovídat, ptát se a sdílet zkušenosti ohledně spánku.
Last minute registrace právě teď za polovinu: https://www.vyssimelvili.cz/course/lepsi-spanek -
✚ 💦 A my přidáváme k Pandově zkušenosti jeden trik: pokud máte žízeň před spaním, pití vody se nutně nevyhýbejte, ale rozložte jej na pár menších doušků v rozestupech. Nárazově vypitý větší objem tekutiny totiž výrazně zvýší potřebu jít na malou, doušky to nedělají. #spánek #voda
https://www.melvil.cz/kniha-cirkadianni-kod-proti-cukrovce -
✚ 💦 A my přidáváme k Pandově zkušenosti jeden trik: pokud máte žízeň před spaním, pití vody se nutně nevyhýbejte, ale rozložte jej na pár menších doušků v rozestupech. Nárazově vypitý větší objem tekutiny totiž výrazně zvýší potřebu jít na malou, doušky to nedělají. #spánek #voda
https://www.melvil.cz/kniha-cirkadianni-kod-proti-cukrovce -
Prášky na spaní negenerují plnohodnotný #spánek. Ve většině případů si jej ale dokážeme navodit sami: jen musíme zařadit do životního stylu každodenní přípravu a nejít proti tomu, co naše tělo a mozek potřebují. 💪
-
Prášky na spaní negenerují plnohodnotný #spánek. Ve většině případů si jej ale dokážeme navodit sami: jen musíme zařadit do životního stylu každodenní přípravu a nejít proti tomu, co naše tělo a mozek potřebují. 💪