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Llegó la Maratón RnR de Madrid y después de meses de entrenamiento y muchos años después he vuelto a correr una Media. Fantástico día el que ha hecho, he disfrutado muchísimo. He corrido muy cómodo dosificando ya que no es la distancia habitual y no sabía cómo iba llegar al final.
#rnrmadrid2026 #retomediamaraton #running #applewatch #altra #altratorin8
Hoy tocaba correr el Trail corto de San Agustín de Guadalix, y tocaba correr con mi mujer ayudándola a conseguir su reto.
Ha sido un gran día! 💪🏻 reto conseguido y eso que empezábamos la mañana con 🌧️
En dos semanas me toca a mí la Media Maratón!
#running #trailrunning #applewatch #retomediamaraton #rnrmadrid2026
Hoy tocaban series 5x500, con un calentamiento de 2km iniciales.
Serie 1: 4'54"/km (232 W)
Serie 2: 4'44"/km (228 W)
Serie 3: 4'52"/km (223 W)
Serie 4: 4'38"/km (236 W)
Serie 5: 4'40"/km (238 W)
El domingo toca Trail en San Agustín del Guadalix!
Quedan 20 días para la media maratón y 6 para el Trail. Después de una Semana Santa de viaje y excesos he vuelto a salir a rodar. Mucho mucho calor (26 grados) y necesidad imperiosa de volver a la rutina. Por aquí dejo el entreno de hoy y el del otro día en el Valle de Aran.
#retomediamaraton #running #rnrmadrid2026 #applewatch #correr
Entreno de 8km a la saca, 1 mes para la Media Maratón #rnrmadrid2026
He aprovechado para estrenar la última adquisición, unas #Altra Lone Peak 8 que usaré en el Trail de San Agustín del Guadalix también el mes que viene.
Tirada de #domingo. El pinar se ha hecho un poco duro, es un terreno rompepiernas con un desnivel importante. Pero bueno, entreno superado! 💪🏻
#running #barefoot #retomediamaraton #rnrmadrid2026 #applewatch #altratorin8
Después del entreno de pierna de ayer, hoy tocaba rodaje para limpiar lactato y trabajar la resistencia muscular. Queda poco más de un mes para la #rnrmadrid2026
Ayer domingo completé la tirada larga de la semana con 15,11 km a un ritmo medio de 5'44"/km.
Los datos técnicos de la sesión:
• Potencia media: 198 W constantes.
• Cadencia: 176 PPM de media (picos de 182 PPM), con mis Altra Torin 8.
• Corazón: 156 LPM de media.
Primer test y muy positivo con los hidrogeles de @HSNstore (sabor neutro).
¡Seguimos sumando de cara a la #rnrmadrid2026! 🚀
#Running #AltraRunning #Entrenamiento #retomediamaraton #barefoot
Carrera de domingo completada. De menos a más y con el objetivo de la #rnrmadrid2026 cada vez más cerca.
Que tal fue vuestro entreno de hoy?
Entreno de hoy completado. Calentamiento 2km + 4x1000 con 90 segundos de recuperación. Después del entreno de pierna de ayer haberlas hecho entre 4:57 min/km y 5:05 min/km creo que no está mal. Finalmente otro 1,5km de enfriamiento.
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Esta mañana tenía intención de hacer 12km pero me encontré a mi mujer en el 9 y decidí dar una vuelta más para acompañarla a ella. Son 3 vueltas sobre el recorrido circular que se ve. 200 metros de desnivel y buenas sensaciones. Pulsaciones medias 155.
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Sin excusas. Entrenamiento de fuerza completado.
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Después de días sin correr en la calle por el temporal (si… excusas) y haciendo entrenamiento en gym, de fuerza y corriendo en cinta, por fin vuelvo a salir al asfalto. Rodaje suave con aire en contra durante el 50% del recorrido pero contento con las sensaciones, el tiempo se echa encima!
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Rodaje running en cinta, el tiempo sigue sin acompañar. Y lo peor no es la lluvia 🌧️ , es que con el aire 💨 que sopla no me planteo salir ni de broma. He pecado de pardillo y me he puesto unos calcetines 🧦 que no son los habituales y he tenido que parar porque la ampolla tenía pinta de ser estratosférica. Buenas sensaciones en cualquier caso.
#running #retomediamaraton #entreno #correr #applewatch #gym
Día 14/105: Arrancamos el día con molestias en la garganta y un día de perros con muchísimo aire. Así que he modificado el entreno previsto a algo más corto para no estresar el sistema inmunitario. 7,5km a ritmo cómodo. La próxima semana seguiremos! 💪🏻
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Día 11/105: Entrenamiento de tren superior completado.
Estamos a tope! 💪🏻 en teoría hasta el domingo tengo descanso donde toca rodaje de 12km. Seguimos!
#retomediamaraton #entreno #entrenamientodefuerza #gym #gymrat #running
RE: https://mastodon.social/@sergiofrutos/115889213383051194
Día 9/105: esto tocaba publicarlo ayer pero se me pasó. Entreno de pierna repetido pero esta semana sin agujetas.
Me estoy dando cuenta que en extensión de cuádriceps y curl femoral he subido a 42,5kg.
Día 10/105: hoy tocaban series, 4x1000. Como hacía un día de perros con lluvia incluida me he bajado al gym a hacer las series en cinta.
1,5km de calentamiento a 6:00.
4x1000 a 5:15 con 90 segundos de recuperación
0,5km a 6:00 de enfriamiento
Muy muy contento con el entreno, las sensaciones y en especial las pulsaciones.
#running #retomediamaraton #correr #applewatch #entreno #gym
Hoy tocaba rodaje de 11km y hemos cumplido, buenas sensaciones, un poco de frío cuando me tocaba en zonas sombrías pero en el sol se estaba muy bien. He corrido con la playlist que estoy organizando poco a poco para que me acompañe en la media #rnrmadrid2026
https://music.apple.com/es/playlist/fuel-mode-on/pl.u-kv9l2jLs7D5qyg
#Running #RunningGoals #retomediamaraton #correr #applewatch #applemusic #entreno
Día 5/105: en realidad fue ayer, pero se me pasó publicarlo. Entreno de pesas de tren superior en el gym. Todavía arrastro #agujetas del martes en las piernas.
Press de pecho 3x10 @ 70kg
Contractora pectoral 3x15 @ 35kg
Remo sentado 3x12 @ 42,5kg
Dominadas con ayuda 3x10 @ 30kg
Press de hombros 3x12 @ 30kg
Deltoides en máquina 3x15 @ 30kg
Tríceps sentado 3x15 @ 70kg
Bíceps en máquina predicador 3x15 @ 17,5kg
Bíceps con mancuerna martillo 3x10 @ 15kg
Día 4/105: Pues como era de esperar, tengo unas #agujetas que parezco Robocop. Así que le he preguntado a mi entrenador y me ha sugerido cambiar la sesión de series por bicicleta y así limpiar lactato.
40 minutos suaves en zona 1 y 2, buna hidratación y a descansar, mañana toca gym otra vez para hacer tren superior.
Día 3/105: Entreno de pierna completado.
Sentadillas: 1x12 @60kg y 4x10 @90kg
Peso muerto: 3x12 @55kg
Prensa: 3x15 @80kg
Extensión cuádriceps: 3x15 @35kg
Curl femoral: 3x15 @35kg
Después de casi 1 mes no está mal, mañana hará agujetas aseguradas 🤣
#entreno #entrenodefuerza #gym #legday #diadepierna #retomediamaraton #running
Día 2/105: Hoy tocaba descanso. Con molestias en el pubis desde ayer, espero que no sea nada preocupante, al menos me duele algo menos que ayer por la noche. Mañana toca sesión de tren inferior en el gym, habrá que ir con cuidado y sin forzar.
Re-publico para tener todo recogido en esta nueva instancia.
Día 1/105: Hoy tocaba tirada relajada de 9km. La semana con Reyes de por medio ha sido un poco rara y solo entrené el jueves una sesión de tren superior en el gym.
Hoy buenas sensaciones, sol, casi nada de aire y 5 grados, ideal para correr.
#running #retomediamaraton #correr #apple #applewatch #altra #altratorin8 #barefoot