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Depressive Mimik? Diese Selbstbehandlung kann das Gesicht wieder lösen

https://www.youtube.com/watch?v=3NFe1q2fzlU

Kann sich schlechte Stimmung im Gesicht festsetzen? In diesem Video zeigt Dr. Pohl eine Selbstbehandlung für einen “depressiven” Gesichtsausdruck , wie er bei mieser Laune, Verbitterung oder innerer Anspannung entstehen kann. Im Fokus stehen dabei: 0:00 Intro 0:53 die Mundwinkel 1:59 Lippen und Wangen 3:58 die Nase 5:08 die Augenpartie 6:09 die Stirn- und Brauenmuskulatur Durch gezielte Selbstbehandlung können verspannte Bereiche im Gesicht gelockert werden. Das Gesicht wirkt freier, weicher und beweglicher – und oft verändert sich damit auch das eigene Empfinden, die eigene Stimmung..

Buckel „wegtrainieren“? – Lieber mit einer sanften Übung lösen!

https://www.youtube.com/watch?v=Z0-Gi5MYuDI

Eine Übung gegen den Buckel. Die „Brustkorbuhr“ richtet die Haltung auf, macht den oberen Rücken wieder beweglicher – und sorgt so auch wieder für befreiteres Atmen. Ganz ohne Anstrengung, im Liegen!

WIE FUNKTIONIERT DIESE ÜBUNG?

Diese Übung ist anders als die Übungen, die Sie so kennen. Es ist eine Sensomotorische Übung der Pohltherapie, bei der es nicht ums Dehnen oder Kräftigen, sondern um das Lösen von Verspannungen über den Weg des Gehirns geht. Ähnlich wie bei der Progressiven Muskelentspannung wird die Anspannung zunächst bewusst verstärkt – um dann im Anschluss loslassen zu können. Der Unterschied ist das sehr langsame und kontrollierte Loslassen des Muskels, oft kombiniert mit Gegendruck. Auf diese Art kann das Gehirn die Steuerung der Muskulatur wieder übernehmen.

Es ist deshalb sehr wichtig, dass Sie diese Übung langsam und mit Achtsamkeit ausführen – und ohne jeden Gedanken an Leistung und Training. Bekannt sind ähnliche Übungen von Moshe Feldenkrais und Thomas Hanna.