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El superpoder de rediseñar tu propio cerebro

Durante mucho tiempo se creyó que la estructura de nuestra mente se congelaba al llegar a la adultez. La ciencia asumía que nacíamos con un número fijo de conexiones y que, al pasar los años, el cerebro simplemente se iba desgastando sin remedio. La neurociencia moderna desmintió este mito gracias al descubrimiento de la neuroplasticidad, que es la capacidad asombrosa que tiene nuestro sistema nervioso para cambiar, moldearse y crear nuevos caminos internos a lo largo de toda nuestra vida.

Para entenderlo de forma muy sencilla, imagina que tu cerebro es un bosque denso. Cuando aprendes a hacer algo nuevo, como tocar un instrumento, usar un sistema operativo diferente o cambiar un hábito arraigado, tu mente empieza a trazar un pequeño sendero entre los árboles. Al principio, caminar por ese sendero es difícil, lento y requiere mucho esfuerzo. Si continúas practicando y repitiendo esa acción, el sendero se convierte en un camino pavimentado por donde la información viaja a toda velocidad. Del mismo modo, aquellas viejas rutas de pensamientos negativos o costumbres que dejas de usar terminan llenándose de maleza hasta desaparecer por completo.

Este fenómeno demuestra que nadie está atrapado en una forma de ser definitiva. Tus experiencias, tus lecturas, las conversaciones que mantienes y las actividades que realizas modifican la estructura de tu mente todos los días. La neuroplasticidad nos quita la vieja excusa de que la gente no puede cambiar. Tenemos en nuestras manos la herramienta más potente del mundo para reinventar nuestra atención, aprender cualquier habilidad y sanar heridas emocionales, ahora está comprobado científicamente que el cerebro no es una roca inmutable, sino una plastilina que responde a lo que decidimos hacer con ella.

M. P., MSc. en Psicología Clínica

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Estos dias he estado programando un monton de cosas para apoyar la agencia de bienes raices de mi consorte. Haciendo simple algunos procesos, y dandole herramientas moviles. Siempre muy entretenido y aprendiendo muchas cosas nuevas.

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La dieta mental: por qué somos lo que consumimos con los ojos y los oídos

El impacto neurobiológico de la información, el entretenimiento y los entornos que elegimos habitar

La conocida frase que asegura que somos lo que comemos suele limitarse al terreno de la nutrición física, pero encierra una verdad psicológica mucho más profunda cuando se aplica a nuestra mente. El cerebro humano no es una estructura fija ni impermeable, sino un órgano sumamente maleable que se esculpe de forma constante a través de la neuroplasticidad. Cada contenido visual que elegimos ver, cada podcast o canción que escuchamos, los hilos de discusión en los que nos involucramos y las conversaciones cotidianas actúan exactamente como nutrientes o como toxinas para nuestro sistema nervioso. Lo que dejamos entrar por los ojos y los oídos define la estructura misma de nuestros pensamientos.

Desde la psicología de la conducta y el aprendizaje social, la identidad no se construye en el vacío. Nuestras opiniones, los sesgos que defendemos, lo que amamos, lo que odiamos y hasta nuestros deseos más profundos son el resultado directo del entorno que decidimos consumir diariamente. Si una persona alimenta su mente de forma exclusiva con narrativas de conflicto, polarización y hostilidad digital, su cerebro automatizará respuestas de alerta, intolerancia y ansiedad. Por el contrario, una dieta mental rica en diversidad, cuestionamiento constructivo, arte y empatía expande la flexibilidad cognitiva, permitiendo procesar el mundo con mucha más calma y criterio propio.

El verdadero peligro de la era digital es que consumimos de forma pasiva en redes y plataformas privativas lo que los algoritmos deciden ponernos enfrente, descuidando nuestra salud psicológica. Nos convertimos en el reflejo directo de nuestras pantallas sin darnos cuenta de que estamos entrenando a nuestra mente para reaccionar en lugar de pensar. Tomar el control de lo que permitimos que ocupe nuestro tiempo y atención es el acto de amor propio más urgente en la actualidad. Una mente sana requiere una selección deliberada y consciente de sus estímulos, entendiendo que proteger lo que escuchamos y miramos es, en última instancia, proteger quiénes somos.

M. P., MSc. en Psicología Clínica

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#reflexion

Tu mente es un sistema operativo y tú tienes el código fuente

Venimos al mundo con "un sistema operativo" preinstalado por la evolución. La biología nos entrega una máquina biológica diseñada principalmente para sobrevivir, llena de programas ocultos de fábrica que manejan nuestros miedos, impulsos salvajes, instintos y reacciones automáticas. Durante siglos, la ciencia ha tenido que aplicar un proceso similar a la ingeniería inversa para entender la psique humana, observando las conductas que salen para adivinar cómo están escritas las líneas de código en el fondo de nuestro cerebro. Nacemos dentro de una tecnología cerrada donde nadie nos da un manual de usuario para gestionar los traumas, las emociones o la ansiedad.

El verdadero salto evolutivo ocurre cuando decidimos dejar de ser simples usuarios pasivos de nuestra biología para convertirnos en programadores conscientes. Los seres humanos inventamos el equivalente al software libre hace milenios a través de la cultura, el lenguaje y la educación, compartiendo el conocimiento de generación en generación para corregir los errores del sistema. A nivel individual, poseemos una herramienta de modificación de código impresionante llamada neuroplasticidad. Cada vez que cuestionas una creencia impuesta, asistes a terapia, superas un hábito destructivo o decides cambiar tu forma de reaccionar ante el dolor y las adversidades, estás hackeando activamente tu propio sistema cerrado. Forzar a las neuronas a crear nuevas conexiones es la prueba de que no estamos condenados a repetir el programa original; la mente se abre y te permite reescribir tu propia historia.

M. P., MSc. en Psicología Clínica

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La confianza no nace de pensar positivo, nace de las experiencias que el cerebro utiliza como evidencias sobre quien eres. La confianza no es un rasgo de personalidad es una consecuencia de los hábitos y la identidad que se practica todos los días. #Neurociencia #Neuroplasticidad 🤔

[Opinión] El desafío de la autonomía post accidente cerebrovascular y el fin de las mesetas terapéuticas
Por Claudio Soto, director médico de Indoma Chile. El impacto de un accidente cerebrovascular suele medirse por las secuelas inmediatas

https://www.laopiniononline.cl/opinion-el-desafio-de-la-autonomia-post-accidente-cerebrovascular-y-el-fin-de-las-mesetas-terapeuticas/

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El superpoder de tu mente: cómo esculpir tu propio cerebro

La neuroplasticidad demuestra que nunca es tarde para transformar tus hábitos, aprender algo nuevo y renovar tu vida cotidiana.

Durante décadas se creyó que el cerebro era como una computadora rígida que dejaba de crecer al terminar la infancia. La ciencia pensaba que nacíamos con un número fijo de conexiones y que, con los años, la mente solo podía deteriorarse de forma inevitable. Estudios recientes de instituciones de prestigio como la Universidad de Harvard confirman que esta vieja creencia es totalmente falsa. Nuestro cerebro es moldeable y dinámico, una cualidad fascinante que en la psicología y la medicina conocemos como neuroplasticidad.

La neuroplasticidad es la increíble capacidad que tiene el sistema nervioso para reorganizarse, crear nuevos caminos y destruir las conexiones que ya no utiliza, todo a partir de las experiencias vividas. Si imaginas tu mente como una gran ciudad en constante remodelación, tus hábitos diarios actúan como los ingenieros que deciden qué avenidas principales pavimentar y qué caminos rurales abandonar por falta de uso. Cada vez que aprendes una habilidad, experimentas una emoción o cambias una rutina, los circuitos de tu cabeza se transforman físicamente para adaptarse a esa nueva realidad.

Este fenómeno tiene un impacto directo y profundo en nuestra rutina. La flexibilidad cerebral es el motor que nos permite aprender un idioma extranjero en la adultez, dominar un instrumento musical desde cero o adaptarnos a un nuevo empleo. No se limita únicamente a incorporar conocimientos escolares. La neuroplasticidad también es la responsable de la formación de nuestras conductas automáticas. Cuando repites un pensamiento positivo o practicas la paciencia ante un problema, estás fortaleciendo una autopista neuronal saludable. Si, por el contrario, alimentas la queja constante o los arranques de ira, tu cerebro también volverá más fuerte esa ruta negativa porque interpreta que la necesitas seguido para sobrevivir.

La buena noticia es que tenemos el control consciente para dirigir esta transformación biológica a nuestro favor. De acuerdo con diversos hallazgos en neurociencia, existen herramientas sencillas al alcance de cualquiera para estimular este crecimiento. El ejercicio aeróbico regular es uno de los mejores detonantes, ya que activa proteínas esenciales que funcionan como fertilizante para el nacimiento de nuevas células intelectuales. Del mismo modo, salir de la zona de confort a través de pequeños retos diarios, como cambiar la ruta para ir al trabajo, cepillarse los dientes con la mano contraria o leer sobre temas desconocidos, obliga a la mente a salir de su piloto automático y crear nuevas redes de comunicación internas.

Entender la neuroplasticidad nos quita de encima el viejo mito de que la vejez borra la capacidad de aprender o cambiar. Tu cerebro se modifica con cada conversación que mantienes, con cada libro que abres y con cada decisión que tomas a lo largo de las veinticuatro horas. La biología nos regala una invitación abierta a la renovación diaria. No estamos destinados a ser siempre iguales ni a cargar con los mismos límites del pasado. El diseño definitivo de tu mente depende, en gran medida, de las experiencias y los retos con los que decidas alimentarla hoy mismo.

M. P., MSc. en Psicología Clínica

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"Las neuronas que se disparan juntas, se conectan entre sí."

Donald Hebb, El apoyo de la organización del comportamiento

M. P., MSc. en Psicología Clínica

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¿Puede la posición de tus manos y tu cuerpo alterar físicamente la estructura de tus pensamientos?

La práctica de mudras y posturas de yoga (asanas) induce cambios medibles en el sistema nervioso a través de la propiocepción y la interocepción. Desde la neurociencia, la estimulación de las terminaciones nerviosas en las yemas de los dedos mediante mudras activa áreas específicas del homúnculo somatosensorial en la corteza cerebral, lo que modula la actividad en los circuitos neuronales relacionados con la atención y la autorregulación. De forma paralela, las posturas de yoga que implican estiramiento y equilibrio estimulan el nervio vago, el principal componente del sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la frecuencia cardíaca y disminuye la producción de catecolaminas como la adrenalina. Estudios de resonancia magnética funcional han demostrado que el mantenimiento de estas posturas aumenta el grosor de la corteza prefrontal y el hipocampo, áreas críticas para la memoria y el control emocional, mientras disminuye el volumen de la amígdala. Este proceso de retroalimentación somatopsíquica demuestra que la configuración física del cuerpo actúa como un regulador de la plasticidad cerebral, facilitando estados de coherencia cardiaca y reduciendo la respuesta neurobiológica al estrés crónico.

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¿Es posible frenar el avance digital en la infancia? – Mi participación en La Nacion+

El debate sobre el uso de la tecnología en menores ha cobrado una nueva dimensión a raíz de las propuestas legislativas en Europa, como las de España, que buscan restringir el acceso a redes sociales. Sin embargo, surge una pregunta fundamental: ¿la solución es la prohibición o la educación?

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El impacto en el desarrollo cognitivo y emocional

Desde la psicología Mara Fernández, se advierte que la prohibición absoluta puede ser contraproducente, ya que suele aumentar el deseo de los jóvenes por aquello que se les niega. El verdadero problema reside en la falta de acompañamiento y el uso de las pantallas como «chupetes electrónicos».

• Neuroplasticidad: El cerebro de los niños está en plena formación; el uso excesivo de pantallas a edades muy tempranas (incluso desde el primer año) afecta la plasticidad cerebral.

• Tolerancia a la frustración: El uso de dispositivos para «entretener» a los niños en momentos de espera (como en restaurantes) impide que desarrollen la capacidad de concentrarse, de aburrirse y de gestionar la frustración.

• Identidad y creatividad: A diferencia de los juegos tradicionales que fomentaban la identidad, el contenido digital actual tiende a «uniformar» a los niños con estímulos diseñados para captar su atención de forma casi real.

Desafíos de seguridad: «Poner puertas al campo»

Desde la perspectiva de la ciberseguridad, Ariel Corgateli sostiene que bloquear el acceso es técnicamente complejo y a menudo ineficaz.

• La trampa de la ley: Ante cualquier bloqueo geográfico o de edad, los jóvenes suelen recurrir a herramientas como las VPN para saltar restricciones. Incluso en países con controles estrictos, como China, los usuarios encuentran formas de evadir el firewall.

• Privacidad en riesgo: Las propuestas para exigir documentos de identidad digitales para navegar podrían vulnerar la privacidad de todos los ciudadanos bajo la premisa de proteger a los menores.

• Responsabilidad de las plataformas: Existen herramientas de bienestar digital y control parental integradas en los teléfonos que los padres deben conocer y utilizar. Además, es crucial que los proveedores bloqueen activamente contenidos peligrosos relacionados con trastornos alimentarios, suicidio o imágenes sexualizadas.

El peligro del «scroll infinito» y la salud física

Uno de los avances legislativos más interesantes en Europa es la intención de prohibir el scroll infinito en plataformas como TikTok para mitigar la adicción.

A esto se suma un problema de salud física directa: la luz azul. Esta luz indica al cerebro que es de día, reduciendo los niveles de melatonina y aumentando el cortisol. Esto mantiene a los niños (y adultos) en un estado de hiperactividad que impide que el cerebro «se apague», provocando falta de sueño y agotamiento.

Recomendaciones para padres y educadores

La clave no está en prohibir el dispositivo, sino en monitorear el contenido y establecer límites físicos.

1. Conversación constante: Más que preguntar en qué plataforma están (TikTok, Roblox, etc.), hay que preguntar qué contenido están consumiendo.

2. Habitaciones libres de tecnología: Se recomienda que los celulares se carguen fuera de los dormitorios (en el living o escritorio) para evitar que los menores los utilicen durante la noche.

3. Fomentar la desconexión: Es vital incentivar actividades al aire libre y el contacto con el mundo real para contrarrestar la tendencia al aislamiento digital.

El futuro: IA y más allá

La llegada de la Inteligencia Artificial plantea un nuevo escalón de complejidad. Ya se observan casos de relaciones afectivas con IA y el uso de estas herramientas para fines no previstos originalmente. Si la gestión de las redes sociales fue deficiente, la IA requiere una atención aún mayor por parte de la sociedad y los expertos.

https://youtu.be/nVSJZA1HT9o

Conclusión: La tecnología es una herramienta poderosa que, sin la guía adecuada, puede derivar en problemas de salud mental y seguridad. La educación digital de los padres es, hoy más que nada, la primera línea de defensa para proteger la infancia en la era del silicio.

https://www.europesays.com/es/353835/ Investigan una terapia celular en la rehabilitación en la fase subaguda del ictus #celular #células #cordon #critico #eficacia #eritropoyetina #ES #España #fase #Health #Ictus #investigan #muestra #neuroplasticidad #periodo #recuperación #Rehabilitación #Salud #seguro #ser #signos #Spain #subaguda #terapia #tratamiento #umbilical

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¿Cómo frenar el tiempo? 🛑 Dale a tu mente experiencias nuevas. Viajar, aprender un idioma o cambiar de ruta obliga al cerebro a grabar de nuevo en "Alta Resolución".
Fuentes:
🔬 Dr. David Eagleman (The Brain)
🔬 Prof. Adrian Bejan (Duke University, 2019)
Vía: Universo Sorprendente.
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Seis minutos de ejercicio de alta intensidad ayudan a mantener el cerebro sano

Una sesión corta pero intensa de ciclismo aumenta la producción de una proteína que podría protegerlo del deterioro cognitivo relacionado con la edad.
La proteína denominada factor neurotrófico derivado del cerebro #BDNF favorece la #neuroplasticidad (capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones y vías) y la supervivencia de las neuronas.

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https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-seis-minutos-ejercicio-alta-intensidad-ayudan-mantener-cerebro-sano-20230112080649.html