#kuntosali — Public Fediverse posts

Salilla on kivaa ne sanoo. Varsinkin kun taas pitkästä aikaa teki ihan vaan voimaa.
Ja kolmantena päivänä (eli tänään) hänen lihakset on oleva kipeimmillään.

#kuntosali

Fediäly, tehkää mulle saliohjelma.

Vaatimukset:
Kestää alle tunnin

Välineistö:
Kuntopyörä
Ylä- ja alatalja
Irtopainoja
Painonnostoteline ja -penkki
Kahvakuulia

Olen kohtuukuntoinen toimistotyöläinen, joka haluaisi käsitellä hunajasaaveja helpommin. Voisin käydä salilla useammin, jos tietäisin, mitä tekisin siellä.

#kuntosali #saliohjelma #kysyfedista

Seniorirannekkeella pääsee kuntoilemaan yksityisiin kuntokeskuksiin: Suositut Seniorirannekelaisten yksityisten kuntokeskusten ohjatut vuorot saavat jatkoa. Yksityiset kuntosalit ovat käytettävissä ajalla 13.4.–12.6.2026. Seniorirannekelainen voi valita itselleen mieleisen kuntoiluhetken useista kuntosalivuorosta eri puolilla kaupunkia. https://www.turku.fi/ajankohtaista/seniorirannekkeella-paasee-kuntoilemaan-yksityisiin-kuntokeskuksiin?utm_source=dlvr.it&utm_medium=mastodon #Turku #ajankohtaista #liikunta #urheilu #kuntosali #seniori

Salittaako?

"Sairaalanmäellä toimiva kuntosali sijaitsee Sairaala Novan läheisyydessä. Haastatellut kuntosalin asiakkaat kertovat, että ovat luulleet olleensa tekemisissä sairaalan kanssa, kun ovat allekirjoittaneet jäsenyyssopimuksen."

#kuntosali #Jyväskylä #huijaus

https://yle.fi/a/74-20181868

@VPSuuronen @bestest Saliohjelma on aloittelijalle vasta se ensimmäinen askel. Kaikkein helpoiten saa tuloksia kun laittaa ruokavalion kuntoon.

Alussa tuloksiakin kyllä tulee nopeasti (verrattuna myöhempään kehitykseen) jos jaksaa käydä salilla säännöllisesti ja tekee liikkeet suurin piirtein oikein.

#saliharjoittelu #kuntosali #bodaus

Parhaiden fiilisten äärellä: eilinen jalkatreeni tuntuu domsseina. Horizontal chopperin myötä kyljet ovat jo nyt kauttaaltaan herkät. Äskettäin tein salilla yläkropan. Palkkariksi tein ison kasvismunakkaan ja join paljon nestettä. Nyt tässä maha täytenä, keho lopen uupuneena ja uusia domsseja odotellen, on aikamoisen nautinnollista vaan olla makoilla ja ihmetellä.

Kuvassa olevat ATX:n lötköpainot on muuten TODELLA kätevät, jos salin omissa välineissä vastuskorotukset on liian kovia. Näillä saa aina pienen lisäyksen ja progressiota tekemiseen.

Tein kapeaa penkkipunnerrusta noilla käsipainoilla. Korotus oli vain 1%, mutta sitten, jos jokaisella treenikerralla laittaa sen prosentin lisäyksen vastukseen ja tekee saman toistomäärän, olettaen että sama liike/treenikerta toistuu noin 1,5 viikon välein ja että kehitys olisi vieläpä lineaarista, niin vuositasolla se alkaakin jo olemaan jo niin kovaa eksponentiaalista kehitystä, että oksat pois! Mutta sitähän se kehitys ei koskaan ole ja hyvä niin. Tyvestä latvaan, sanotaan.

#kuntosali #treenaaminen #vinkit

Toissapäivänä tehty horisontaalichopper taljasta on kyllä mennyt kohdelihaksiin perille. Luulin, että tilanne oli pahimmillaan eilen, kun kyljet olivat kauttaaltaan lähes kosketusarat. Pah, mitä vielä - tänään kyljet ovat entistä kipeämmät. Ei olekaan hetkeen näin kovia domsseja ollut. GOOD STUFF!

Kuten Dr. Mike Israetel (vapaasti suomennettuna) totesi : "Salille mennään harjoittelemaan yhden hyvän toiston tekemistä. Sitten sitä yhtä hyvää toistoa pyritään toistamaan vaadittu määrä."

#kuntosali #treenaaminen

Tänään on äärimmäisen jännittävää mennä salille. Treenasin käytännössä katsoen vuoden verran samalla ohjelmalla, koska sillä saatiin jatkuvasti edistystä kautta linjan. Nyt oli kuitenkin aika vaihtaa ja valmentaja laittoi uuden ohjelman, jolla mennään nykyisen rasvanpolttojakson loppuun, eli näillä näkymin tuonne kesäkuun loppuun. Ohjelman yhdessä kierrossa 6 treeniä, eli 3 ylä/ala -paria hieman eri painotuksin. Nyt työstämään yläkroppaa rintapainotuksella, FeelsGoodMan 💪😎

#kuntosali #treenaaminen #salimastodon

Salirytmi on löytynyt jälleen pienen pimeän kauden jälkeen. Mutta perhanan mave ottaa päähän. Puristusvoima loppuu ihan kesken. Mitä tehdä? Himmatako painojen kanssa? Hihnat? Trap bar (mulle helpompi tässä kohdin)? Mulla ei ole mitään kummoisia tavoitteita. "Pysy työkykyisenä" lähinnä.
#kuntosali #salidontti

Yli kuukauden tauko salilta ja tänään pitäisi mennä. Jessus kun on taas vaikeaa tämä lähteminen, vaikka nykyisin salilla käyminen on mukavaa ja motivoivempaa kuin koskaan ennen.

Mulle oli merkittävä oivallus se, että mun ei kannata käydä salilla laihtumisen tai kehonmuokkauksen vuoksi. Käyn työkyvyn vuoksi. Selkä taas muistuttaa olemassaolostaan ja tiedän, että tuloksia tulee HETI. Se kipuilu nimittäin häviää saman tien.

Toinen oivallus on se, ettei aina tarvitse oikeasti vetää itseään hapoille. Tulos tulee, vaikka seuraavana päivänä olo ei olekaan kankea.

Kolmas oivallus on antaa lupa löysäilyyn. Jos ei siis huvita heilua painojen kanssa kuin vähän, niin sitten tekee vain vähän tai menee juoksumatolle tms. Käytännössä vain yksi kymmenestä kerrasta menee löysäilyksi, koska isoin haaste on jo ylitetty – lähtemisen kynnys.

#kuntosali

En ole päiväuni-ihmisiä, mutta jalkatreenin, suihkussa käynnin ja lounaan syömisen jälkeen istahdin tässä sohvalle lämpimissä vaatteissa, villasukat jalassa ja lämmin kahvikuppi kädessä ja nyt… nyt olisi jotensakin pieni etiäinen että voisi silmiä hetkeksi ummistaa.

#kuntosali #päiväunet

Päivitetty (23.1.2025) #esittely,:

tl;dr Olen entistä lähempänä neljääkymmentä ikävuotta lähestyvä IT-nörtti, joka edelleen innostuu aivan liian helposti aivan liian monista asioista.

—

Arki pyörii perhe-elämän, IT-alan töiden ja monien harrastusten parissa.

Harrastuksia löytyy paljon, ja ehkä se onkin tätä nykyä se pääsyy, miksi haluan olla somessa - jotta löytäisin harrastuksiini liittyviä samanhenkisiä ihmisiä.

Olen varmaan jonkinlainen salirotta, mutta tykkään myös monenlaisesta aerobisesta liikunnasta. Juoksu, uinti ja pyöräily on tämän hetken valinnat.

Lisäksi olen harrastanut toista vuotta Yang-tyylin taijia. Reilu kymmenen vuotta sitten harrastin myös pari vuotta Wudang-tyylisuunnan "käytännöllisempää" taijia, ja olisinkin sitä halunnut jatkaa, mutta paikallisesti täällä ei ollut sille opetusta. Todella hieno laji, jonka oppiminen on vasta alussa ja kestää varmasti koko loppuelämän.

Olen elänyt yli puolet elämästäni selkävaivaisena. Sekä täällä, että muilla somealustoilla olen pitänyt lukua #selkämies-tunnisteella aina kun aiheen puolesta on ollut jotain sanottavaa. Viimeisimpien, pari vuotta sitten sattuneiden pitkien kipuepisodien myötä päätin muuttaa kurssia elämässäni ja yksi tärkeimmistä tehtävistä tuon päätöksen jälkeen on ollut saada kipu pois. Olen jo melko hyvin onnistunut ja saanut sitä vähennettyä, tuloksena painonmuutos -15kg ja aimo annos terveyttä, voimantuottoa ja suorituskykyä on tullut tilalle. Aion jatkaa tällä tiellä ja tavoitteenani on parin vuoden päästä, 40 vuotta täytettyäni, olla elämäni parhaassa kunnossa - toivottavasti ilman kipua kaverinani.

#pelaaminen eri muodoissaan on ollut mukana 4-vuotiaasta lähtien, eikä vauhti ole vuosien varrella hiljentynyt. Videopelit, lautapelit, pöytäroolipelit, korttipelit.. pelit ku pelit!

Poden tällä hetkellä myös vakavanpuoleista lukuintoa.

Tööttäilemisiin!

#teknologia
#elektroniikka
#automaatio
#ohjelmistot
#hifi
#kuntosali
#kehonrakennus
#ttrpg
#dnd
#dungeonsanddragons
#kirjat
#kuvataide
#videopelit
#elokuvat
#tvsarjat
#kahvi
#mastodonfi
#MastodonSuomi
#esittely
#helloworld

Viime vuoden hienoin oivallus tapahtui kesän jälkeen, kun päätin polkea salitreenin jälkeen kuntopyörällä ja testata miltä se tuntuisi. Treenilaukussa sattui olemaan mukana myös kirja. En nyt muista mikä kirja ja miksi se oli mukana, mutta kokeilin lukea sitä samalla kun poljin kuntopyörällä.

Se keskittymisen taso, minkä kuntopyörällä polkeminen sai aikaan, oli aivan mieletön. Nyt jo kaksi kirjaa luettuna pelkästään kuntopyörällä polkiessa. Tuo sai lopulta aikaan isomman lukuinnon, joka jatkuu edelleen. Aika siisti homma. Suosittelen kokeilemaan!

#kuntopyörä #kuntosali #treenaaminen #lukeminen #kirjat

Kesäkuussa 2024 - kävelin 194,5 km (pisin kk-matka yli 10 vuoteen) #kävely - juoksin 135,3 km (viimeksi juoksin enemmän helmikuussa 2023) #juoksu - 9 kertaa koti' #kuntosali - sähköä kului 397,2 kWh (alin kk-lukema vuoden 2020 alusta asti), 122 m² sähkölämmitteinen omakotitalo #kotiautomaatio

Kuurosokeuteni vuoksi kunnon ylläpitäminen voi olla haastavaa. Varsinkin jos haluaa esim. lenkkeillä kuten minä.

Aiemmin lenkkeilin ulkona valkoisen kepin avustuksella pari vuotta, kunnes alkoi tulla vaarallisia tilanteita vastaan. Vaativat sääolot, vaarallinen liikenne, valojen puuttuminen pimeän aikaan, jne. 👩‍🦯 😱

Nyt olen lähes vuoden ajan käynyt kuntosalilla lenkkeilemässä juoksumatolla, ilman keppiä. Paljon turvallisempi ratkaisu itselleni ja tiettekö, sadekaan ei enää haittaa. 🤓

#deafblind #kuurosokea #liikunta #gym #kuntosali

Liikuntakeskus Liikku syrjii vammaisia.

Suora lainaus Anu Vallin postauksesta.

"Tein viime vuonna Kuntokeskus Liikusta hakemuksen Yhdenvertaisuuslautakuntaan. En nimittäin päässyt sinne pyörätuolilla, sillä muuten esteettömässä tilassa oli vastassa kapea sakaraportti. Liikku teki asiasta lakimiehen johdolla useita vastavalituksia. Tänään sain Yhdenvertaisuuslautakunnan päätöksen käsiini ja tämä oli ns. selvää pässinlihaa 🥳

Muutama tärkeä pointti päätöksestä:

👩🏼‍🦽 Lautakunta katsoi ratkaisussaan, että itsepalvelukuntosalitoimintaa muutoin esteettömässä rakennuksessa harjoitettava toimija (Liikku) ei saa ottaa käyttöön sellaisia kulunvalvontaratkaisuja (kuten sakaraporttia) tai muitakaan ratkaisuja, jotka estävät pyörätuolilla liikkuvaa henkilöä käyttämästä palveluja samoin kuin muut henkilöt.

👩🏼‍🦽 Lautakunta katsoi, että YK:n vammaissopimus velvoittaa kaikkia palveluiden tarjoajia, mukaan lukien yksityiset yritykset, tarjoamaan vammaiselle henkilöille esteettömän ja yhdenvertaisen pääsyn palveluihin. Liikun toiminta rikkoi YK:n vammaissopimuksen velvoitteita ja sitä kautta yhdenvertaisuuslain syrjintäkieltoa 😔

👩🏼‍🦽 Lautakunnan ratkaisu merkitsee sitä, että kaikki sakaraportin käyttöä vastaavat muutoin esteettömän tilan esteyttävät ratkaisut ovat kiellettyjä. Ratkaisu ei kohdistu siten vain Liikkuun vaan on periaatteellisesti tärkeä oikeudellinen kannanotto pyörätuolikäyttäjille soveltuvan esteettömän ympäristön toteuttamisen velvoitteesta!!

👩🏼‍🦽 Liikun toimintamalli on syrjivää 🤨

👩🏼‍🦽 Liikulla on 4 kuukautta aikaa lopettaa kokonaan sakaraporttien käyttö ja ryhtyä tuottamaan palvelunsa pyörätuolikäyttäjiä syrjimättä. Mikäli Liikku ei ryhdy toimiin tässä ajassa, siihen kohdistetaan uhkasakkoja niin kauan, että se ottaa ojentuakseen. Kyseessä ei siis ole mikään pehmeä moite vaan sanktioitu velvollisuus luopua syrjinnästä välittömästi 👊

Tämä on huikea juttu kohti esteettömämpää yhteiskuntaa! Mikään ei muutu, jos ei suutu ja puutu. Ole hyvä ja jaa postaustani, sillä tämä on tärkeää sekä palveluntarjoajille että meille vammaisille ❤️"

Linkki Instagramin postaukseen: https://www.instagram.com/p/CyRF8tzthLq/?utm_source=ig_web_copy_link

#disability #esteettömyys #liikunta #kuntosali #yhdenvertaisuus

🕺 Ai että. Illalla olisi tai chi-treenit. Muutamassa viikossa on tullut opittua melkoisen paljon. Muun muassa sen, miten käyttämättömiä/ruosteessa jotkut lihakset/jänteet ovatkaan olleet.

Hidastempoinen ja koreografinen tekeminen on ollut tosi hyvää vastapainoa kuntosalille ja muulle aerobiselle treenille.

#taichi #bodymunkki #kuntosali

Mulla oli tänään salipäivä ja tiistaisin me kuurosokeat naiset kokoonnumme yhdessä treenaamaan.

Tällä kertaa tuli uusi, itselleni ennestään tuttu, tyyppi mukaan ja pääsin esittämään paikkoja hänen äidinkielellään, joka on sama kuin minullakin eli viittomakielellä 😍

Aika hujahti niin nopeesti ja enkä ehtinyt treenata melkein ollenkaan, mutta ei se minua haitannut. Ehdin kyllä lopussa kokeilla pitkästä aikaa painovanteella et lähteekö nyt pyörimään paremmin kuin aiemmin ja ekaa kertaa se helvetin vanne lähti pyörimään kunnolla ja pysyi pitkään ylhäällä 🤯 🤯

#viittomakieli #SignLanguage #deafblind #kuurosokea #liikunta #hyvinvointi #kuntosali #gym #disability