#ketogenediat — Public Fediverse posts

https://www.europesays.com/at/118067/ Ketogene Diät als Hoffnungsträger bei Diabetes Typ 2 #AT #Austria #Bauchspeicheldrüse #Diabetes #Gesundheit #Health #Insulin #KetogeneDiät #Österreich #Remission

#KetogeneDiät Update 🧵: und nun ist wieder alles anders. 🤷‍♂️

Wie schon hier berichtet, eine sehr positive Erfahrung beim Radfahren unter Keto-Diät ohne vorher was gegessen zu haben.
https://tyrol.social/@mechanical0815/116195785974115738

Und letzten Dienstag nun der eigentlich als "Abschlussgespräch" geplante Termin auf der Diätologie. Nochmal Körpermessung - noch ein WOW!
In den zwei Wochen seit der letzten Messung 2 kg an Gewicht verloren, "davon" aber 3,6 kg Körperfett bei fast 1 kg Muskelzuwachs - also genau so wie es sein soll!

(1/3)

#KetogeneErnährung #Ketose #KetoDiät #LowCarb #Kohlenhydratarm #Kohlenhydrate #Diät #Fatigue #FatigueSyndrom #Depression #LebenmitDepression

Die #ketogeneDiät geht bei mir nach knapp 4 Monaten dem Ende zu.
Sowohl die Körpermessung zeigt, dass nicht alles rund läuft und subjektiv hab ich das Gefühl es passt aktuell nicht mehr so richtig.

Trotz wöchentlichem Klettern (~3 h, 6-8 Routen, Schwierigkeit zw. 5 [Einklettern] und 8-) mit anschließend mehrtägigen Muskelkater, als auch Skitouren am Wochenende wurde in den letzten zwei Monaten trotzdem ein Muskelabbau gemessen (wobei so eine Körpermessung nie exakt ist).

Gewichtsabnahme war bei der Keto-Diät nicht mehr primäres Ziel, die Hoffnung auf positive Auswirkung auf die Fatigue-Symptomatik (Müdigkeit, Erschöpfung) konnte ich leider nicht feststellen.

Der Diätologe meint, mit meinen Zielen zu Bewegung/Fitness wäre es wohl sinnvoll wieder etwas mehr Kohlenhydrate zuzuführen. Wie werde ich nächste Woche mit ihm detaillierter besprechen.

Geht wohl in die Richtung wie ich es vor der Keto-Diät gemacht habe, keine Süßigkeiten oder hochgezuckerte Sachen, wenig Hochverarbeitetes, viel Frischgemüse und Salat.
Dazu vermutlich deutlich weniger Brot als früher, hab mich recht gut an "brotlos" gewöhnt.
Damit könnte man das wahrscheinlich als Low-Carb ansehen.

Es war jedenfalls gut diese Diät mal ausprobiert zu haben, hab es jedoch etwas strenger gemacht, genaues Kalorientracking und als Referenzaufteilung 5% KH, 75 % Fett, 20 % Protein. Das liegt so zwischen einer 3:1 Keto und modifizierten Atkins-Diät.

Hab viel gelernt, gewisse Dinge werde ich beibehalten, jedoch der Kalorienaufnahme entsprechend wieder Fette reduzieren wenn der Körper wieder umstellt auf Kohlenhydrate als primärer Energieträger.

#KetogeneErnährung #Ketose #KetoDiät #LowCarb #Kohlenhydratarm #Kohlenhydrate

#Trinken und #ketogeneDiät

In der Ketose sollte man mehr trinken, der Diätologe meinte, 3 - 3,5 Liter sollten es mindestens sein.

In der Regel schaffe ich um die 4,5 Liter. Dabei hilft mir Sprudelwasser mit ein klein wenig zuckerfreier Sirup (nach 1/2 l Leitungswasser auf nüchternen Magen).

Und da gibt es Phasen/Tage da werden es mehr. Für heute waren es 6,5 Liter + 3 wässerige Kaffee ( = 1Kaffeepad und doppelte Wassermenge, damit etwa 1/4 l).

Ich solle aber darauf schauen, dass ich genug Salze, meinte der Diätologe. In den monatlichen Blutuntersuchungen war hierzu bisher alles top (Mineralstoffe, Nierenwerte).

7 Liter WÄREN akut gefährlich, wenn man "bloßes Wasser" in sehr kurzer Zeit trinkt - wobei ich nicht weiß, wie man das schaffen kann, aber manch wenige konnten das offenbar.

#KetoDiät #Keto #ketogen #Ketose

#Trinken und #ketogeneDiät

In der Ketose sollte man mehr trinken, der Diätologe meinte, 3 - 3,5 Liter sollten es mindestens sein.

In der Regel schaffe ich um die 4,5 Liter. Dabei hilft mir Sprudelwasser mit ein klein wenig zuckerfreier Sirup (nach 1/2 l Leitungswasser auf nüchternen Magen).

Und da gibt es Phasen/Tage da werden es mehr. Für heute waren es 6,5 Liter + 3 wässerige Kaffee ( = 1Kaffeepad und doppelte Wassermenge, damit etwa 1/4 l).

Ich solle aber darauf schauen, dass ich genug Salze, meinte der Diätologe. In den monatlichen Blutuntersuchungen war hierzu bisher alles top (Mineralstoffe, Nierenwerte).

7 Liter WÄREN akut gefährlich, wenn man "bloßes Wasser" in sehr kurzer Zeit trinkt - wobei ich nicht weiß, wie man das schaffen kann, aber manch wenige konnten das offenbar.

#KetoDiät #Keto #ketogen #Ketose

#Trinken und #ketogeneDiät

In der Ketose sollte man mehr trinken, der Diätologe meinte, 3 - 3,5 Liter sollten es mindestens sein.

In der Regel schaffe ich um die 4,5 Liter. Dabei hilft mir Sprudelwasser mit ein klein wenig zuckerfreier Sirup (nach 1/2 l Leitungswasser auf nüchternen Magen).

Und da gibt es Phasen/Tage da werden es mehr. Für heute waren es 6,5 Liter + 3 wässerige Kaffee ( = 1Kaffeepad und doppelte Wassermenge, damit etwa 1/4 l).

Ich solle aber darauf schauen, dass ich genug Salze, meinte der Diätologe. In den monatlichen Blutuntersuchungen war hierzu bisher alles top (Mineralstoffe, Nierenwerte).

7 Liter WÄREN akut gefährlich, wenn man "bloßes Wasser" in sehr kurzer Zeit trinkt - wobei ich nicht weiß, wie man das schaffen kann, aber manch wenige konnten das offenbar.

#KetoDiät #Keto #ketogen #Ketose

#Trinken und #ketogeneDiät

In der Ketose sollte man mehr trinken, der Diätologe meinte, 3 - 3,5 Liter sollten es mindestens sein.

In der Regel schaffe ich um die 4,5 Liter. Dabei hilft mir Sprudelwasser mit ein klein wenig zuckerfreier Sirup (nach 1/2 l Leitungswasser auf nüchternen Magen).

Und da gibt es Phasen/Tage da werden es mehr. Für heute waren es 6,5 Liter + 3 wässerige Kaffee ( = 1Kaffeepad und doppelte Wassermenge, damit etwa 1/4 l).

Ich solle aber darauf schauen, dass ich genug Salze, meinte der Diätologe. In den monatlichen Blutuntersuchungen war hierzu bisher alles top (Mineralstoffe, Nierenwerte).

7 Liter WÄREN akut gefährlich, wenn man "bloßes Wasser" in sehr kurzer Zeit trinkt - wobei ich nicht weiß, wie man das schaffen kann, aber manch wenige konnten das offenbar.

#KetoDiät #Keto #ketogen #Ketose

Wem ist eigentlich eingefallen, bei den Vorschriften zu Nährwertangaben eine ausschließliche Angabe des "zubereiteten" Produkts zuzulassen? 🤬

Damit können und werden ungesundes schöngerechnet / gesundgerechnet.

Weil, lieber Spar, ein Rezepttipp für eine "Basis" ist ein Tipp. Und wenn ich von diesem Tipp abweiche, würde ich aber trotzdem gerne wissen, was ich zu mir nehme. Und manche müssen das aus medizinischen Gründe wissen.

Kaufe mir dieses Produkt sowieso nicht mehr, würde sich aber grad anbieten diesen Restbestand endlich mal zu verwerten. Nur leider kann ich nicht abschätzen ob sich das für die Ketogene Diät noch ausgeht - da müsste ich nun, in Anlehnung an Reverse Engineering, anfangen von den Nährwerten die Tipp-Zutaten rausrechnen. Bei 1/4 l Wasserzugabe und 30 min quellen und dann aufkochen lassen wird das aber schwierig, weil wieviel Wasser verdampft? Damit ändert sich das Gewicht und entsprechend die Werte für "pro 100 g".

#Ernährung #Nährwertangaben #Spar #SparVeggie #Vegan #ketogeneDiät #ketogeneErnährung #Keto #KetoDiät #Diät #Lebensmittel #verarbeiteteLebensmittel #hochverarbeiteteLebensmittel

Wem ist eigentlich eingefallen, bei den Vorschriften zu Nährwertangaben eine ausschließliche Angabe des "zubereiteten" Produkts zuzulassen? 🤬

Damit können und werden ungesundes schöngerechnet / gesundgerechnet.

Weil, lieber Spar, ein Rezepttipp für eine "Basis" ist ein Tipp. Und wenn ich von diesem Tipp abweiche, würde ich aber trotzdem gerne wissen, was ich zu mir nehme. Und manche müssen das aus medizinischen Gründe wissen.

Kaufe mir dieses Produkt sowieso nicht mehr, würde sich aber grad anbieten diesen Restbestand endlich mal zu verwerten. Nur leider kann ich nicht abschätzen ob sich das für die Ketogene Diät noch ausgeht - da müsste ich nun, in Anlehnung an Reverse Engineering, anfangen von den Nährwerten die Tipp-Zutaten rausrechnen. Bei 1/4 l Wasserzugabe und 30 min quellen und dann aufkochen lassen wird das aber schwierig, weil wieviel Wasser verdampft? Damit ändert sich das Gewicht und entsprechend die Werte für "pro 100 g".

#Ernährung #Nährwertangaben #Spar #SparVeggie #Vegan #ketogeneDiät #ketogeneErnährung #Keto #KetoDiät #Diät #Lebensmittel #verarbeiteteLebensmittel #hochverarbeiteteLebensmittel

Wem ist eigentlich eingefallen, bei den Vorschriften zu Nährwertangaben eine ausschließliche Angabe des "zubereiteten" Produkts zuzulassen? 🤬

Damit können und werden ungesundes schöngerechnet / gesundgerechnet.

Weil, lieber Spar, ein Rezepttipp für eine "Basis" ist ein Tipp. Und wenn ich von diesem Tipp abweiche, würde ich aber trotzdem gerne wissen, was ich zu mir nehme. Und manche müssen das aus medizinischen Gründe wissen.

Kaufe mir dieses Produkt sowieso nicht mehr, würde sich aber grad anbieten diesen Restbestand endlich mal zu verwerten. Nur leider kann ich nicht abschätzen ob sich das für die Ketogene Diät noch ausgeht - da müsste ich nun, in Anlehnung an Reverse Engineering, anfangen von den Nährwerten die Tipp-Zutaten rausrechnen. Bei 1/4 l Wasserzugabe und 30 min quellen und dann aufkochen lassen wird das aber schwierig, weil wieviel Wasser verdampft? Damit ändert sich das Gewicht und entsprechend die Werte für "pro 100 g".

#Ernährung #Nährwertangaben #Spar #SparVeggie #Vegan #ketogeneDiät #ketogeneErnährung #Keto #KetoDiät #Diät #Lebensmittel #verarbeiteteLebensmittel #hochverarbeiteteLebensmittel

Frühstück #ketogen - falls wer noch Feiertagsideen sucht 😅

Wichtig dabei: gut gereifter Käse (hier Emmentaler) und Mayonnaise mit 80 % Fett (wer das nicht-ketogen probiert kann auch die 25 %-ige nehmen).

Das fehlende Brot ist für viele wohl der größte Knackpunkt. Aber wie so immer, man kann sich anpassen - man muss nur wollen. 🤷‍♂️
"Geschenkt" bekommt man keine #Diät (wobei man hier wohl eher von "temporärer #Ernährungsumstellung" sprechen sollte).

#KetogeneDiät #Ketose

Nachdem ich es endlich geschafft habe unter der Woche wieder regelmäßig etwas Sport zu machen, stellt mich das unerwartet vor größere Herausforderungen (für viele wären das Luxusprobleme 🤷‍♂️ ):

Die Diätologin meinte, es wäre wichtig den Körper nun aus dem Hungerzustand zu holen (welcher ja hilfreich ist um in die #Ketose zu kommen). Wenn man in der Ketose ist, soll der Körper nicht mehr hungern müssen, der Zugriff auf die Fettreserven ist umständlicher kann auch müde machen (was bei mir ein riesiges Problem ist!) und bei Sport/Bewegung es zu einer Leistungsminderung kommt (wäre jetzt weniger ein Thema).

Nachdem es heute zeitlich ungünstig gelaufen ist, war die Nahrungsaufnahme vor dem Sport relativ gering, dazwischen in den Pausen ein paar Nüsse und ein fettreiches Getränk. Mitsamt was mir die Sportuhr fürs Training anzeigt müsste ich jetzt (mit Stand 20 Uhr) noch ca. 2.200 kcal zu mir nehmen. 😱
Das geht sich heute definitiv nicht mehr aus.

Naja, ich fang jetzt mal an mit dem großen Fressen. 😅

#KetogeneDiät

Blutbild nach 1 Woche #ketogeneDiät: alles in Ordnung.
Im Bild die Fettwerte.

Der Triglyceridspiegel ist deutlich gesunken - von einem viel zu Hohen Wert von zuvor konstant um die 400 mg/dl TROTZ Ernährungsumstellung 3 Monate zuvor (viel mehr Salat und Frischgemüse, fast kein Fleisch und keine Süßigkeiten mehr!).
Nun also eine deutliche Senkung bei 1 Woche sehr fettreicher Ernährung und #Ketose.
Das HDL-Cholesterien ist im Vergleich zur letzten Blutuntersuchung vor 2 Monaten von 32 auf 46 angestiegen (inwieweit hier die #ketogeneErnährung mitspielt lässt sich nicht sagen)
Edit: doch, hat sehr wohl Einfluss! Siehe Folgetröt

Läuft. 👍

#ketogeneDiät - die ersten Tage und #Frühstück heute

Der Antriebslage geschuldet doch mit einem Fasttag begonnen - war weniger Aufwand. 😅
Am Tag 2 dann das erste Mal kochen, das hab ich mir schon die Tage vorher überlegt, am Tag 1 dann hierfür einkaufen.
😋

Fürs Erste halte ich die Kohlehydrate unter 20 g pro Tag (um sicher und schneller in die #Ketose zu kommen), später kann das auf ca. 30 g gesteigert werden.

Die #Antriebsstörung ist eine große Hürde, aber meine Konsequenz hilft mir da enorm (wie schon so oft). Beim Erreichen der Grenze esse ich derzeit einfach gar nix mehr, was zu einem deutlichen Kaloriendefizit führt - ca. 1000 kcal pro Tag an den letzten beiden Tagen.
Passt derzeit gut, fördert die Ketose und die Gewichtsabnahme geht weiter. Hier hab ich aber nicht mehr sooo viel Spielraum, bis in etwa 2-3 Wochen muss ich das Kaloriendefizit ungefähr auf 0 bringen. Das kriege ich hin. 💪

Seit gestern früh (Tag 3) zeigt mir der Keton Urin-Teststreifen schon eine Verfärbung an, was etwa einer "leichten Ketose" entspricht. Die Umstellung ist also im Gange.

Frühstück am Tag 4, Schinken-Lauch-Röllchen mit Sahne-Käsesauce ("Restlessen"), siehe Bild.
Viele graust es wohl bei der Vorstellung derart fettiges als Frühstück zu essen. 😅
Trotzdem, allein schon das hatte 8.5 g Kohlehydrate - schon fast die Hälfte der zulässigen KH (später wären es ~ 1/3 bis 1/4). Der Lauch und der Speisetopfen (in der Sauce) machen hier 80 % der KH aus - beide Zutaten je 100 g "nur" um 3 g KH - aber die Menge machts.
Allerdings "nur" ca. 500 kcal. 🙄

#ketogeneErnährung #LebenMitAntriebsstörung

#ketogeneDiät - jetzt geht es los.
Mal sehen wie sich das bei mir auf mein Gehirn auswirkt (#FatigueSymptomatik, insbesondere diese quälende dauerhafte #Müdigkeit).

Die derzeitige Antriebslage macht es jedenfalls nicht leichter mit dem Kalorientracking, das besonders zu Beginn essentiell ist. 🙄

#ketogeneErnährung