#insomnio — Public Fediverse posts

Los mares europeos son ya un caldo: enfermedades, danas, insomnio y «un precio que no pagarán los ricos»

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El universo te cambia la escala de los problemas (y luego no te deja dormir)

Este verano me ha dado por escribir de vez en cuando algo distinto por aquí, ideas que me rondan la cabeza, antes de volver en septiembre con más reseñas y más literatura. Esta es una de esas.

El universo te cambia el tamaño de los problemas

Llevo semanas metido en libros sobre el universo, y hay algo que me pasa cada vez con más frecuencia. Pienso en algo que me preocupa, algo del trabajo, algo pendiente, y de repente me acuerdo de la escala de lo que estoy leyendo, galaxias que ni siquiera hemos visto, distancias que no caben en la cabeza, y el problema se me queda pequeño. No es que deje de importarme, es que cambia de tamaño.

No sé si es un truco mental barato o si de verdad hay algo ahí. Pero funciona. Miras algo tan grande que no lo puedes abarcar, y lo tuyo, que hace un momento ocupaba toda la cabeza, se hace más manejable.

¿Y de noche? ¿Te calma o te desvela?

Aquí es donde la cosa se complica. Porque de día pensar en el universo me tranquiliza, pero de noche, antes de dormir, me pasa lo contrario. Empiezo a pensar en las distancias, en lo poco que sabemos, en lo grande que es todo esto, y en vez de relajarme, me desvelo. Es la misma idea, pero en otro momento del día hace justo lo opuesto.

Hace poco escribí aquí sobre La esposa del estudiante, de Raymond Carver, un relato sobre una mujer que no puede dormir mientras su marido duerme profundamente al lado. Ahí el insomnio viene de otro sitio, de la soledad dentro de un matrimonio, no de pensar en galaxias. Pero la sensación de estar despierto de noche, dándole vueltas a algo demasiado grande para resolver esa noche, es prácticamente la misma. Carver lo escribió sobre un matrimonio. A mí me pasa con el universo. El insomnio, por lo visto, no es muy original en sus formas.

¿A vosotros qué os quita el sueño en verano? Contádmelo en los comentarios.

Este tipo de reflexiones también las comparto en mi Substack, por si quieres seguirlas ahí. Y si prefieres quedarte por aquí, ya sabes dónde suscribirte para no perderte la próxima. En unas semanas, de vuelta a las reseñas de siempre.

1:15 a.m. ⏰ Tenía un poco de hambre, así que me dispuse a comer lo que encontré en el refrigerador, pero ahora una duda me inquieta. ¿Podemos considerar esto una cena muy de noche o un desayuno demasiado temprano? 😂🥪 El debate eterno de los que nos quedamos despiertos hasta tarde. ¡Buen provecho a los que anden en las mismas! ✨

Alt text via @altbot y @TeLoDescribot

#insomnio #comida #madrugada #debate #humor

Buenas noches. 🌙

Son las once y media y seguimos a 29º, así que la ola de calor ha decidido quedarse hasta mañana como ese invitado que dice “me voy ya” y dos horas después sigue en el salón.

La previsión para dormir es estupenda: girarse veinte veces, sacar un pie de la sábana buscando el Polo Norte y negociar con el ventilador para que no te abandone justo cuando estabas a punto de coger el sueño. 😅

Yo ya he asumido que esta noche no voy a dormir: voy a marinarme lentamente en la cama mientras escucho el zumbido del ventilador haciendo más ruido que un helicóptero de rescate.

Si alguien consigue dormir ocho horas seguidas con este calor, que avise.
Merece medalla, monumento y probablemente un estudio científico.

Descansad lo que podáis, criaturas valientes.
Que el calor tenga un poco de compasión y que mañana sobreviva hasta la tostadora. 🌡️🫠

🥵🥵🥵

#buenasnoches #oladecalor #verano #29grados #calor #ventilador #insomnio #humor #españa

❁༉‧₊˚ ───────── ˚₊‧༉❁

Si esto no es amor, que alguien me explique por qué cuando llega la noche y todo se vuelve un desierto, tu cara es lo único que insiste en florecer en mi insomnio.
Que me lo expliquen, porque yo ya no sé cómo llamarlo si no es así.

❁༉‧₊˚ ───────── ˚₊‧༉❁

#amor #insomnio #reflexion #noche #sentimientos

Buenas noches, criaturas valientes. 🌙

Ojalá durmiéramos igual de rápido que se calienta la casa a las tres de la tarde.
Yo ya estoy en esa fase nocturna de negociar con la almohada, buscar la postura perfecta y escuchar al mosquito hijo de Satanás pasar cerca de la oreja.

Que descanséis.
Y si mañana madrugáis… mis condolencias. 🫠

🌓🌔🌒

#buenasnoches #criaturasvalientes #noche #humor #calor #verano #insomnio #vida #descanso

Buenas noches, criaturas valientes. 🌙

Mañana es sábado, ese día maravilloso en el que uno se acuesta tarde “porque puede” y luego se despierta a las siete sin ningún motivo, como si el cuerpo trabajara para una empresa de castigo psicológico.

Dormid bien.
Descansad.
Dejad los dramas para el lunes, que ya tiene experiencia gestionándolos.
Y si mañana no hacéis nada productivo… sinceramente, también me parece un plan precioso.

🌒🌓🌔 …‿ℒℴνℯ⁀❣

#buenasnoches #criaturasvalientes #sabado #descanso #humor #noches #vidacotidiana #insomnio #felizfindesemana

Buenas noches, criaturas valientes. 🌙
Hora de apagar el cerebro… o al menos intentarlo mientras recuerda conversaciones de 2014, escenas vergonzosas aleatorias y esa cosa importantísima que ibas a hacer hoy y obviamente no hiciste.

Dormid bien.
Mañana seguimos fingiendo que somos adultos funcionales. 🤝

🌔🌓🌒

@irinashsh
@LisaWarnerLisaLuv
@MC1977
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@oneeyedman
@aptinstallhobbies
@sergiofdezsaez
@javiercuchi
@josemiputoamo
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#buenasnoches #criaturasvalientes #descanso #humornocturno #vidacotidiana #nochesreales #mastoes #insomnio #relax #microhumor

🩺 ■ Sonia Pérez, farmacéutica: "Dormir no es un interruptor, es un proceso y hay que ayudar al cuerpo a bajar las revoluciones" ■ Hay que hacer una rutina antes de dormir.
https://www.huffingtonpost.es/life/salud/sonia-perez-farmaceutica-dormir-interruptor-proceso-hay-ayudar-cuerpo-bajar-revoluciones-f202606.html?int=MASTODON_WORLD

#salud #descanso #dormir #insomnio

Eran las dos de la mañana y ahí sigue mi vecino, iluminando el vecindario como si estuviera rodando una peli de suspense.
¿Qué estará haciendo?
¿Buscando el santo grial o simplemente ha decidido que es la hora perfecta para ser el faro de la urbanización?
Hay gente que de verdad no sabe qué hacer con su tiempo.

💡💡💡

#vecinos #nocheslargas #insomnio #cosasqueveo

/𝑴𝒊𝒄𝒓𝒐𝒓𝒓𝒆𝒍𝒂𝒕𝒐/

Llevaba semanas sintiendo que la casa no estaba vacía, pero mi psicóloga insistía en que era la ansiedad jugando con mi cabeza tras la ruptura.
"Son solo síntomas del aislamiento, quédate en calma", me decía.
Por eso decidí grabar.
Quería demostrarme que la noche era pacífica, que el ventanal del salón solo reflejaba la oscuridad del jardín exterior.

Apagué las luces y encendí la cámara del móvil.
Al principio no se veía nada, solo el marco blanco de la ventana recortando la negrura de fuera.
Pero al revisar el vídeo en bucle, el estómago se me hizo un nudo marinero.

A través del cristal, una silueta empezó a tomar forma desde abajo, de manera sutil, casi imperceptible.
No era mi reflejo.
Era una mujer de facciones rígidas, ojos demasiado abiertos que brillaban en la penumbra con una fijeza insana y una boca que se abría en un gesto desencajado, mudo, como si intentara gritar un dolor antiguo o tragarse el aire de mi propia estancia.

Lo peor no fue verla aparecer.
Lo peor fue el movimiento rítmico, un balanceo hipnótico y macabro, como el de un péndulo humano que se mecía lentamente de un lado a otro justo al otro lado del cristal.
Sus manos se apoyaban contra la superficie con una suavidad que resultaba espeluznante.
No golpeaba, no arañaba; simplemente esperaba a que yo me diera cuenta de que la distancia entre las dos era de apenas unos milímetros de vidrio.

La mente intenta buscar una lógica: una vecina, una broma pesada, un efecto óptico de las farolas del fondo.
Pero el balanceo no era humano. Tenía una cadencia mecánica, la misma de un cuerpo que ya no pertenece a este mundo pero se resiste a marcharse del todo.
Sigo mirando la pantalla, congelada en el sitio, sabiendo que si levanto la vista del móvil y miro fijamente hacia el ventanal, ella dejará de balancearse y me mirará a mí.

═────────═

#creepypasta #miedo #paranormal #insomnio #terror

Buenas noches, criaturas valientes 🌙

Que esta noche os trate con un poco más de cariño que el despertador de mañana.
Dejad los problemas en modo reposo, los pensamientos dramáticos en cuarentena y el corazón… bueno, ese que haga lo que pueda, que bastante trabaja ya.

Dormid bonito.
Y si el sueño tarda, al menos que traiga buenas historias.

🌙✨🌙✨🌙✨

#buenasnoches #criaturasvalientes #noche #descanso #insomnio #reflexiones #vidacotidiana #dulcessueños

@claraalbor

@humbreturco @MartinCuvillas @SrMoshuelo @raulpallol @Boqueroni @josemiputoamo

Esa gente que simplemente se acuesta y cae en el sueño es envidiable jejeje. A varias personas a mi alrededor le pasa, pero en cambio a mi no, me cuesta mucho conciliar el sueño, a menos que esté extremadamente cansado.

#buenasnoches #criaturasvalientes #reflexiones #humornocturno #vidacotidiana #insomnio #pensamientos #noches #ironía #descanso

Esta noche intentad dormir sin repasar conversaciones de hace siete años como si fuerais abogados preparando un juicio imaginario a las tres de la mañana 😌

La cabeza tiene esa afición tan rara de convertir una cama en una sala de tortura emocional con almohada incluida.
Pero bueno, bastante habéis sobrevivido hoy como para encima pelearos con pensamientos en horario nocturno.

Así que manta, agua en la mesita, ventilador haciendo ruidos sospechosos y a descansar un poco del mundo.
Que mañana ya volveremos a fingir que tenemos la vida perfectamente organizada.
Spoiler: nadie la tiene.

Buenas noches, criaturas valientes 🌙

🌙⭐🌙⭐

@humbreturco
@MartinCuvillas
@SrMoshuelo
@raulpallol
@Boqueroni
@josemiputoamo
#buenasnoches #criaturasvalientes #reflexiones #humornocturno #vidacotidiana #insomnio #pensamientos #noches #ironía #descanso

Buenas noches, criaturas valientes 🌙

Ojalá esta noche el cerebro os deje en paz y no os monte ese festival de “cosas que dijiste en 2014” justo cuando vais a dormir.
Porque mira que la mente tiene hobbies raros… todo el día sin acordarse de nada y a las 2:17 de la madrugada decide abrir el archivo de “momentos humillantes edición coleccionista”.

Descansad.
Mañana seguimos sobreviviendo a facturas, noticias absurdas y gente que responde “ok” después de un párrafo de siete líneas.
La resistencia emocional moderna no tiene medallas, pero debería.

🌌

#buenasnoches #criaturasvalientes #noches #reflexiones #humor #insomnio #vidacotidiana #sarcasmo #pensamientos #madrugada #descanso #humanidad

Happy National #ChildrensMentalHealthAwarenessDay 🧘‍♂️Today I share the Spanish version of #guidedmeditation for better sleep 💤 Hopefully won't keep you awake! 🥱 #MeditacionParaDormir #DormirProfundamente #Insomnio #QuedateDormido #WellBeing #RelajacionProfunda #Dhammakaya youtu.be/-2fOQgH6ISg?...

MA 48es Phra Nicholas Thanissa...

🩺 ■ María José Martínez Madrid, doctora en Fisiología, sobre la ducha a oscuras antes de dormir viral en TikTok: "No es magia, es termorregulación" ■ No existen estudios científicos que evalúen específicamente esta práctica.
https://www.huffingtonpost.es/life/salud/maria-jose-martinez-madrid-doctora-fisiologia-sobre-ducha-oscuras-dormir-viral-tiktok-no-magia-termorregulacion-f202605.html?int=MASTODON_WORLD

#salud #virales #descanso #insomnio #tiktok

🌙 Buenas noches, criaturas valientes.

Hoy no vengo a darte paz ni frases bonitas.
Hoy vengo a decirte algo incómodo:
no todo lo que te duele se va a arreglar durmiendo.

Hay pensamientos que se quedan,
que te siguen incluso cuando apagas la luz
y haces como que no están.

Y aun así… aquí sigues.
Con tus contradicciones, tus dudas, tus ganas a medias
y ese raro talento de sobrevivir sin hacer ruido.

A veces no hace falta sanar,
ni entender,
ni cerrar nada.

A veces solo hace falta no rendirse hoy.
Mañana ya discutimos con la vida si hace falta.

Duerme si puedes.
Y si no, al menos descansa de fingir.

🌒🌒🌒🌒
@humbreturco
@bel_mar
@javiercuchi
@Azitaka
@irinashsh
@jotaluis
@raulpallol
@Boqueroni
#buenasnoches #criaturasvalientes #realidad #emociones #reflexion #vidareal #insomnio #menteyalma

#recomendando #radio #madrugada #insomnio

La Onda Groovy
Saltillo, MX

Radio Garden:
https://radio.garden/listen/la-onda-groovy/pDlLJ_Wc

🌒Buenas noches, criaturas valientes.

Hoy no vengo a darte paz en sobrecito ni frases de taza.
Hoy vengo a decirte que si el día te ha dejado raro… es normal.

Hay días que no se entienden,
conversaciones que se quedan dando vueltas
y silencios que pesan más de la cuenta.

Y uno se mete en la cama como quien se mete en un pensamiento:
sin saber muy bien cómo salir.

Pero oye, tampoco hace falta resolverlo todo esta noche.
A veces dormir es simplemente apagar el ruido
y dejar que la cabeza se ordene sola,
como puede.

Si algo te duele, ya lo mirarás mañana con más luz.
Si algo te falta, no lo vas a encontrar forzándolo ahora.

Así que haz lo único sensato a estas horas:
tápate, respira…
y deja que el mundo espere un poco por ti.

Que ya has hecho bastante por hoy, aunque no lo parezca.

🌒🌒🌒🌒

@SrMoshuelo
@Elarturo
@bel_mar
@sergiofrutos
@humbreturco
@luz
@Boqueroni
#buenasnoches #criaturasvalientes #noche #reflexion #insomnio #pensamientos #vida #calma #descanso #menteruidosa

🕯️Es esa tregua que se rompe cuando apagas la luz.
Durante el día eres una máquina de esquivar balas: el trabajo, los recados, el ruido, el café... cualquier cosa sirve para no mirar de frente a lo que tienes ahí guardado en el cajón de "luego me ocupo".
Pero la noche no tiene piedad.

En cuanto el silencio se hace cargo de la habitación, todas esas dudas y miedos que habías dejado en visto se presentan sin llamar.
Es como si tu cerebro estuviera esperando a que no tuvieras escapatoria para soltarte todos los fantasmas de golpe.
Y ahí estás tú, mirando el techo, dándote cuenta de que por mucho que corras, tus pensamientos siempre tienen mejores pulmones que tú.

A veces nos da pánico ese momento porque nos obliga a ser sinceras con nosotras mismas, sin filtros ni distracciones.
Pero quizás, en lugar de pelearnos con el insomnio, deberíamos empezar a escuchar lo que nos traen esos pensamientos.
Al fin y al cabo, si vuelven cada noche, será porque ya va siendo hora de que les hagamos un poco de caso y dejemos de fingir que no están ahí.

ღღღღღღღღღ

#psicologia #reflexion #insomnio #realidad #pensamientos

/𝙈𝙞𝙘𝙧𝙤𝙧𝙧𝙚𝙡𝙖𝙩𝙤/

Todo empezó con un correo electrónico sin asunto.
Solo un archivo adjunto: smile.jpg.
Lo abrí por pura inercia, pensando que sería cualquier tontería, pero lo que vi me revolvió el estómago.

Era la foto de un perro, un Husky, pero no tenía nada de adorable.
Estaba en una habitación oscura, bañado por un resplandor rojizo que parecía venir del mismo infierno.
Lo peor era su boca: una hilera de dientes humanos, blancos y afilados, en una sonrisa que le llegaba de oreja a oreja. Y al fondo, entre las sombras, una mano ensangrentada que parecía invitarte a entrar en la imagen.

Me quedé hipnotizada, sintiendo un mareo súbito.
Cerré la ventana del navegador de golpe, pero la imagen ya se me había quedado grabada a fuego en la retina.

Esa noche empezaron las pesadillas.

No era solo un sueño.
Estaba en esa misma habitación.
El olor a perro mojado y a hierro me llenaba la nariz.
Y allí estaba él, sentado en un rincón, con esa sonrisa inhumana que no parpadeaba.
No ladraba, no gruñía.
Solo me miraba.
Y entonces escuché su voz en mi cabeza, una voz que rascaba como cristales rotos: "Difunde la palabra, Clara. Pásalo".

Me desperté empapada en sudor, con el corazón a mil.
Fui al baño a echarme agua en la cara y, al mirarme al espejo, por un segundo... juré ver esos dientes blancos reflejados detrás de mi hombro.

Dicen que si no compartes la imagen, él viene a por ti.
Dicen que no se detiene hasta que tu mente se quiebra y acabas sonriendo igual que él.
Llevo tres noches sin dormir, viendo esa mancha roja en cada rincón oscuro de la casa.
El ratón del ordenador me quema en la mano.
Solo tengo que darle a "enviar", solo tengo que librarme de esta carga.

Pero si te lo mando a ti... ¿quién podrá dormir entonces?

─═☆═─☆─═☆═─

#smiledog #terror #creepypasta #leyendasurbanas #miedo #insomnio #realidad

/𝙈𝙞𝙘𝙧𝙤𝙧𝙧𝙚𝙡𝙖𝙩𝙤/

Hay un miedo muy básico que todos compartimos: ese segundo en el que, estando a oscuras en la cama, sientes que algo ha cambiado en la habitación.
No es un ruido, es una sensación.
Como si el aire se hubiera vuelto más denso a tus pies.

Dicen que "El Rastrillo" es una criatura que se sienta en el borde de tu colchón mientras duermes.
No viene a robarte ni a hacer ruido; viene a mirarte.
Es una figura pálida, delgada como un suspiro, que simplemente espera a que abras los ojos para que sepas que está ahí.

Lo más jodido de este cuento no es la criatura en sí, sino la duda.
Ese momento en el que notas un peso ligero sobre la manta y te debates entre encender la luz o taparte hasta la nariz.
Porque si enciendes la luz y no hay nada, eres un loco; pero si la enciendes y lo ves ahí, agachado, mirándote con ojos que parecen no haber dormido nunca... entonces tu realidad se rompe para siempre.

Al final, el verdadero terror es darte cuenta de que tu habitación, ese lugar que creías tu refugio, tiene un dueño que tú no conocías.

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#terror #miedo #realismo #psicología #noche #relatos #insomnio #sinceridad

¿Fármaco, suplemento, hormona? La cuestión de la melatonina en sociedades insomnes | vía #CIPERChile

https://www.ciperchile.cl/2026/03/03/farmaco-suplemento-hormona-la-cuestion-de-la-melatonina-en-sociedades-insomnes/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=farmaco-suplemento-hormona-la-cuestion-de-la-melatonina-en-sociedades-insomnes

#automedicación #columna #insomnio #melatonina

/𝙈𝙞𝙘𝙧𝙤𝙧𝙧𝙚𝙡𝙖𝙩𝙤/

Hay silencios que no son ausencia de ruido, sino presencia de algo que espera.
Los llamamos "Los Velados".
No tienen rostro porque se alimentan de los rasgos de quienes se quedan demasiado tiempo mirándolos.
No tienen voz porque usan el eco de tus propios pensamientos para decirte lo que más temes.

Aparecen en los rincones de las casas que el orden ha olvidado.
Se quedan ahí, estáticos, como estatuas de sal en un desierto de hormigón.
Dicen que son el residuo de las palabras que no dijimos, de las verdades que enterramos por comodidad.
Cada vez que mientes para salvar las formas, uno de ellos da un paso hacia tu cama.

No busques ojos bajo esas capuchas.
No los hay.
Solo hay un vacío negro que absorbe la luz y la esperanza.
Si esta noche sientes que la habitación está más fría de lo normal, no subas la calefacción.
No servirá de nada.
El frío no viene de fuera.
Viene de la certeza de que, aunque cierres los ojos, ellos seguirán ahí.
Vigilando.
Esperando a que el último rastro de tu identidad se desvanezca para ocupar, por fin, tu lugar.

Buenas noches.
Si puedes.

≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈ ≈

#terror #horror #relatos #miedo #psicologia #noche #insomnio #realidad

/𝙈𝙞𝙘𝙧𝙤𝙧𝙧𝙚𝙡𝙖𝙩𝙤/

El primer síntoma no fue el miedo, fue el olor.
Un aroma a cable quemado y ozono que empezó a filtrarse por las grietas de mi paciencia a las tres de la mañana.
No era un incendio fuera; el humo, denso y gris, brotaba directamente de mis sienes.
Al principio intenté ignorarlo, pero el ruido blanco se convirtió en un grito unánime: cientos de voces, todas con mi propio timbre, repasando cada error que cometí desde los cinco años.

Me levanté de la cama de un salto, con el corazón martilleando las costillas como si quisiera huir de un edificio en llamas.
En el pasillo, las sombras no se proyectaban hacia la pared, se proyectaban hacia mí.
Sentí una mano gélida cerrándose alrededor de mi garganta, pero al mirarme al espejo solo estaban mis propias manos, apretando con una fuerza que no sabía que tenía.

Todo se volvió frenético.
Tiré cosas, rompí fotos, buscando el interruptor de aquel estruendo mental.
Los recuerdos enterrados empezaron a aparecer en el rabillo del ojo, moviéndose de forma errática, riéndose de mi intento de control.
Corrí hacia la puerta principal; necesitaba aire, necesitaba frío.
Pero la llave no giraba.
El metal se sentía blando, como si mi confusión estuviera derritiendo la realidad.

El desenlace llegó cuando el ruido cesó de golpe.
El silencio fue peor que el grito.
Me quedé quieta, jadeando en la oscuridad, hasta que el humo se asentó.
Miré mis manos y ya no parecían mías: estaban cubiertas de colores pegajosos, como si hubiera destripado un arcoíris.

Entonces lo entendí.
No cerré la puerta para que nadie entrara.
La cerré para que lo que acababa de nacer dentro de mí no pudiera salir.
Ahora soy yo la que espera en la orilla, viendo cómo mi propio cuerpo se aleja, tripulado por extraños que llevan mi cara.

───── ✦ ─────

#terror #relato #caos #mental #locura #insomnio #sinceridad #finaloscuro

/𝙈𝙞𝙘𝙧𝙤𝙧𝙧𝙚𝙡𝙖𝙩𝙤/

El calor en esta habitación ha dejado de ser físico para convertirse en algo vivo que me oprime los pulmones.
Son las tres de la mañana y el ventilador sigue con su vaivén hipnótico, cortando el aire denso con un chirrido que suena a súplica.

De repente, el aire que llega a mi cara cambia.
Ya no es el bochorno de la calle; es una ráfaga gélida, con olor a tierra mojada y a encierro, que me eriza el vello de los brazos.
El ventilador se detiene en seco, bloqueado por algo invisible.
Escucho el motor forzarse, un zumbido eléctrico que sube de tono hasta que algo cruje.

En la oscuridad del techo, justo donde la luz de la calle no llega, las sombras parecen tener más volumen de lo normal.
Intento estirar la mano hacia el interruptor, pero el colchón se hunde a mi lado, lentamente, como si alguien de mucho peso acabara de sentarse a observar cómo intento respirar.

Una mano, cuya frialdad atraviesa la sábana húmeda, se posa con firmeza sobre mi tobillo.
No hay palabras, solo el sonido del ventilador intentando girar de nuevo y una respiración pesada que no es la mía, pegada a la nuca, recordándome que en esta casa nunca he dormido sola.

⋆｡°✩｡⋆ ── 🌑 oscuridad total ── ⋆｡°✩｡⋆

#relatosdeterror #calorinfernal #orbegozo #terrorreal #miedo #microcuento #insomnio