#hsp生存指南 — Public Fediverse posts
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？把手机调成黑白以后觉得极度舒适是怎么回事，因为ASD吗。感觉大大降低了视觉刺激，比夜间模式还好用。（这么干只是因为最近刷手机有点多有点费眼，想起曾经看到网友分享说设成灰阶就没有刷手机的欲望了所以试试看……我知道我和普人的脑子不太一样，但竟然能直接变成对立面的吗……）
#ASD生存体验经过分析，我发现自己沉迷手机并不是普人那种多巴胺成瘾，而恰恰相反：有点累所以不想做别的事（没力气读书/出门玩）→玩会儿手机好了→被大量凌乱的颜色刺激到→生理性焦虑→找点事做能缓解焦虑→没力气做别的事→继续刷手机
这种恶性循环在把手机屏幕调成灰阶以后就消失了：没有凌乱的颜色刺激→焦虑原因被解决→不需要找点事做缓解焦虑了→不需要疯狂刷手机了
于是现在就是一个健康玩手机的状态，而不是焦虑得到处刷新帖子看视频。
又想起仅仅是使用界面凌乱难看的app就足以让我自己觉得不舒服，表现为卸载app后几天内心能感到前所未有的宁静……不得不被自己的超高敏震撼到。
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110380391843557224
更新：
苹果手机可以用设置快捷键实现灰阶/彩色快速切换，拍照看视频就不需要特意在设置里翻找了。设置方法和之前写过的降低白点值一样，Home键盘/辅助触控/控制中心都可以设置，详见：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/110801837399896375而且同时设置两种并不冲突！
再次更新：
windows系统的电脑也可以设置灰阶和快捷键！ -
#HSP生存指南
如果要买家具，一定要买样品。原因：
1. 样品经过了岁月的洗礼，有毒物质已经减少了很多。
2. 不排除黑心品牌的样品用料比真正的货品好很多。问就是我要被新床垫的阻燃剂气味弄死了。已经打地铺了，床垫已经扔出房间了，被子床品已经用不同的东西（白醋、酒精、小苏打、双氧水）洗过很多遍了，臭味有所减轻但还是能闻到。
如果店员不让买样品：
让店员联系经理，解释一下自己是敏感体质。再不让买样品这个店肯定他爹的有问题，建议直接换店。不然买了全新的货品倒霉的是自己。防止店员出尔反尔：
随身带支铅笔，在店员同意你购买样品的时候就立刻在样品不起眼的地方签上自己的名字！到时候有人赖账就把签名翻出来给他看！这招跟爹学的。N年前搬家他给家里买了样品，就是在家具不起眼的地方（如床板上、抽屉里）都签了自己的名字……后来卖家的确反悔了，但爹理直气壮地指着自己的签名，所以最后顺利地把样品买回去了。
当年他回家给我炫耀，还是孩子的我觉得有点好笑。现在我懂了。建议推广。所有HSP都应该买样品家具，让新品毒死普人去吧，反正普人也没感觉。
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顺手把每次被创飞后学到的血泪教训分享一下：
1. 永远不要租住（或购买）临街的房子。
2. 如果不幸已经住进去了并且没有精力搬家，可以用电工胶布封窗。（同样适用于邻居家装修灰大、室外有别的各类污染但室内没有净化器的情况。）电工胶布，life saver。
我买了几卷把卧室窗户和墙之间的缝隙都贴掉了，窗体本身的缝隙也贴掉了。过程就是先把肉眼可见的缝贴掉，再用手感受一下哪里漏风，继续贴。
不要剪太长，因为容易贴歪。剪成一段一段贴比较适合。
花费：
一卷0.6刀，一共买了四五卷，我把两间卧室的窗和落地窗贴了（没贴完因为空卧室在给新床垫吹风），客厅的窗也贴了，还剩一卷。全部贴完估计费用也就5刀以内。效果：
我出门旅游了将近一礼拜，回家手指摸了靠近阳台的楼梯，一层灰。但卧室地板用手指摸一下没有灰。今早睡醒打开房门的一瞬间被尾气味熏到崩溃，于是又躲回了房间……电工胶带至少帮我阻挡了99%的尾气味。
注意事项：
最好分几天施工封窗，一天不要封太多，不然房间里会有一股电工胶带味儿……不过一般过两天就好了。如何通风：
开房门替代开窗。房子反正不是密封的，只要不在房间里搞味道特别大的东西就行。（可在房间外留一扇窗通风用。） -
说HSP感觉丰富适合创作，反方向说是不得不创作也是成立。感受到的过多过于强烈，以至于自己无法承受的话，那创作就是一个很好的出口。可能有些细腻的，别人模模糊糊经历过的，但自己都不曾意识到的感受，看到你的表达就一下子能恍然大悟，非常有共鸣。在网上闲逛或者看作品的时候已经碰到好几次。
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想要选择做一个不坚强的人。人往往把在逆势中能顽强前进，忍受痛苦当作美好的品质。且不说这「品质」往往是因为不得已，赞扬这个处境本身或许就是得不偿失的。感受力太强的话，处理痛苦，摆设心态，都要花掉大量的精力和时间。可能同一件事，普通人感受到的痛苦是20%，于是可以花80%的精力用力冲过痛苦的过程。而HSP感受到的痛苦是80%，剩下20%的精力试图兼顾工作/成绩，结果往往不尽如人意，然后外界的负反馈反而又加重痛苦程度，恶性循环。
我们或许天生就不是能在压力下运转得更好的人。不是在尘土飞扬的嘈杂环境中依然能完美运作的机器，我们可以更深刻更高效，但是要在精密控制的温度湿度下才能达成。所以离开高压环境，离开负面环境不仅仅是因为人得负责任地保护自己。你哪怕功利地想，这也能让我们做自己能做到的更好。
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#HSP生存指南 不要去任何目标客户为白人的干洗店。
什么血泪教训。骂不动了。距离我上次去干洗店过了三个半月，我所有的织物都被污染了。（因为搬了个家，进过干洗店没进过干洗店的都塞箱子了。）
所有。
所有被污染的东西都得重新洗至少两遍才能让我闻不到干洗店的恶心味道。一开始我还没发觉，直到后来换了床单立刻心情变好+睡眠变好，我才发现干洗店令人作呕的香精味就算经过太阳暴晒已经淡了很多，但还是会让我无意识变得超级暴躁。
干洗店的气味污染对我的影响和老中的空气污染是一样的。
由于租的房子没有洗衣机，我也不想买怕搬家麻烦，我不得不手洗（实际上是泡着第二天换水）所有东西，床单被套枕套衣服，各种小收纳袋，书包……甚至钩针，因为塑料制品也吸味道。
我现在的心情就是想杀光白人。杀杀杀。
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很困扰，太容易被周围人的情绪影响了。一句话语气一个眼神我就能看出对方情绪，然后如果对方情绪管理不行的话我自己就跟着被传染…理论上是知道我不为别人的情绪负责啦，有时会尽量给对方提振一下心情，但哪怕我什么都不做都会被影响就很难受…
但我怀疑很多时候是false positive，这样烦人的点在于你被trigger的时候并不知道是不是真的…哪怕发现不是，情感上的消耗也已经产生了。
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@_minsi_ 提前补充钙镁和omega3，平时少摄入加工类食物多摄入更原始的食物。用app记录一阵子算法就会提醒经期大概时间，提前一礼拜补充比较好。当然了最好的还是调整日常饮食这样不用每次经期都临时抱佛脚。（如缺铁也可以补铁。）
天然食物里的营养比提取物更容易吸收，所以食补最佳，补剂次之。有条件还是多吃点有营养的。（天然食物里的化合物互相作用科学家还没研究明白呢……）
如条件允许做菜可以改用特级初榨橄榄油和低芥酸菜籽油以降低omega6的摄入。
用热饮当安慰剂，红糖水/热巧克力/奶茶/茶都行只要自己喜欢喝。（最好是自制，原料放进微波炉叮一下就行。外面卖的添加剂和咖啡因含量实在太吓人了。）
尝试舒缓运动如入门级瑜伽和冥想，拉伸和按摩也不错。
找到适合自己经期用品以减轻经期本身带来的烦躁。棉条/月经杯/月经碟/月经裤对很多人来说都是救大命的发明。
记录复盘trigger因素，可能有些本身就是会让自己烦躁/不舒服的事情，经期激素影响只是让情绪放大了。记录后非经期时就可以着手解决一部分问题，比如用不顺手的东西就找机会换掉，看不惯的朋友圈好友就屏蔽。
不行就哭。哭可以释放压力降低皮质醇水平。
暂时想这么多。
#HSP生存指南 之经期
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给自己的HSP压力状态生存备忘录：
1. 格外关注生理状态，饿了吗渴了吗累了吗，都尽量修复好。开窗通风获得更多氧气，出门晒太阳提振心情。如果有精力运动就动一动，没精力就拉伸。这个时候格外需要坚实的基础。
2. 把现在能做的事情写下来，每一项至少要是半小时内能完成的，需要时间越少越好。如果写完发现没有动力实行，说明切得还不够小。然后刻意只关注第一项，只完成第一项，刻意回到当下。刻意不要去想过去，不要去想未来。
3. 这个时期各种刺激都会被放大，口罩耳塞常备，应激的话不要死撑，记得躲起来恢复。
4. 情绪崩溃的话可以写日志或者运动，前者更治本，后者精力恢复能力更强。
5. 拖延非常正常，首先任何情况下都不要责备自己，然后回顾践行一下第一第二条。
6. 相信一切都是暂时的，都会过去，有的时候命运会给你出一些难题，你依然在解答着，就已经足够勇敢，足够坚强，足够优秀。为你骄傲。
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再分享一个#生活小技巧：用可微波的超大杯子（我用的是500ml量杯）微波加热烧水喝。
自来水：国内非直饮，国外直饮但难喝。
白开水：烧水好累还要等，也懒得定期清洁烧水壶。水烧多了放到第二天就不想喝了，#HSP 豌豆公主本人只想喝当天新鲜烧的水。
瓶装水/桶装水：好喝，但富含#微塑料。感兴趣的朋友可以查一下，微塑料对人体有害的同时人体内已经能检测出来很多了……
所以最佳方案就是用大杯子微波烧水了！只要掌握好自家微波炉的功率就很方便烧水了。我家微波炉差不多4分钟烧开500ml水，3分钟烧不开，5分钟潽出来。
重点是不用洗热水壶/锅，只需要洗杯子！没有洗碗机，少洗一样都是胜利。（有洗碗机也不能洗烧水壶，只能洗烧水锅。）
也许可以tag #HSP生存指南。
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重大提醒：小心暴沸。https://frontrange.co/@marshmallow/112545308734985554
由于我家微波炉是老式转盘微波炉，转盘会动所以水不是静止的，会直接沸腾。如果是平板微波炉就危了。
防止暴沸的方法有：
1.往水里加东西让它变成没那么纯净的水
2.静置1分钟后再取出「“使用微波炉加热时，越干净的容器、越干净的水，越容易发生暴沸。”专家建议，最好不要用微波炉烧开水。如迫切需要开水，又只有微波炉可以利用时，加热后可以在微波炉里静置一分钟再取出，或者事先在容器里放一把非金属的勺子或筷子。」https://news.sina.cn/sa/2013-12-13/detail-ikmyaawa5580268.d.html?from=wap
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你爹的。抗生素给我吃#抑郁 了……
查了一下资料（没看完，分享先）：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mood-by-microbe/202305/antibiotics-and-the-brain-its-complicatedhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9796968/
#HSP 小伙伴注意一下，服用抗生素期间心理状态恶化是因为抗生素影响了脑肠轴，停药以后会恢复的。#HSP生存指南 #抑郁自救
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故事是这样的：
耳屎堵了耳朵+掏耳朵让外耳道有些受损+耳朵进水出不来=外耳道炎医生开了一礼拜抗生素，我吃了以后没力气也就算了，本来药品说明书就写了可能会让肌肉无力，会恶化重症肌无力患者的病情。而且外耳道炎很痛，人都快没了，没力气也正常。
抗生素是有用的。作用是耳朵逐渐好转，副作用是精神逐渐崩溃。
快吃完一个疗程了最后两天的时候我都开始解离了，冒出一个对什么都不感兴趣也不想活着但一想到骂人、阴阳怪气和嘲讽就很开心的人格……我？（比在国内被雾霾创还是好太多了。）
最后两天都没睡好。最后一天又困又累凌晨两点才睡。其实十二点就要睡了，闭眼将近一小时愣是没睡着，然后开始害怕。
是的。害怕。怕啥我也不知道。小时候我都不怕黑不怕鬼，一把年纪开始怕黑怕鬼？是不是有点太离谱了呢……因为害怕所以睁开了眼睛开始玩手机游戏，直到两点困得不行才睡。一边玩游戏一边想死，觉得自己不应该存在于这个世界。一边想死一边觉得怪异，我润了还躺平了都快成人生赢家了怎么还想死……
睡醒吃掉最后一片药，白天去复诊。中午还觉得很烦躁，下午整个人神清气爽。我差点以为是因为医生宣布我耳朵好了所以我精神就好了，但实际上那天我耳朵还有点疼（网上随手搜了下，说可能是神经痛）。本来一直挺焦虑的，医生宣布好了也不会消除我的疑心病啊……
复盘一下才意识到是他爹的药效过了。
停药的第二天我整个人都神智清明了，把堆了一礼拜没做的家务全做了（洗衣晾衣擦地板换床单被套枕套整理房间），还出门吃了顿，还洗头洗澡了。整个人活蹦乱跳。不想死了。
😅😅😅
PS.抗生素要遵医嘱服用，不能吃一半停掉（可能会导致细菌没被杀光然后反反复复），要不然我早停了。吃一礼拜抗生素就给我创得想死，真行。
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CW: 敏感等于聪明，敏感就是脑子好使。
概述：
敏感等于聪明，敏感就是脑子好使。敏感的人过得不好是因为环境不好，说白了就是世上蠢人多，而封闭环境如老中，蠢人尤其多。提问：
你见过聪明但不敏感的人吗？暴言：
不敏感就是一种笨，而攻击敏感特质的人都是蠢。- - -
在看#简单心理 出的《#向内看见》，摘一些#HSP 相关内容。
「杰蒂佳・贾吉略维奇(Jadzia Jagiellowicz)的研究发现，高敏感人群更多地使用大脑中与“更深层次”信息处理相关的部分 (尤其是涉及细微差别的任务)。」
「比安卡・阿塞韦多(Bianca Acevedo )的脑成像研究表明， 高敏感人群大脑中的“脑岛”区域更为活跃。脑岛被称为“意识之地”，它整合了对内部状态、情绪、身体位置和外部事件的即时了解。」
「高敏感的特质已经被多项科学研究所证实。对高敏感人群的脑扫描研究显示，他们的神经活动与非高敏感者不太一样：高敏感人群更具同情心，更关注自己的环境，也更关注来自亲密朋友和伴侣的社会线索。当他们的大脑被压得喘不过气来时，他们也更需要从社交互动或刺激中退出。」
「更敏锐地感受和加工情绪线索，让高敏感人群对他人的同理 心更强，对事情的思考也更为深入。研究发现，这种特质也与工 作中的高绩效行为相关，比如尽责、同理心、忠诚和勤奋。」
「研究还发现，高敏感人群可以更优秀地处理自己的感觉和反应。 」
「2015年3月，《个性与个体差异》杂志对166名有抑郁倾向的 英国女孩进行了一项调查。她们在12周内接受心理健康教育，但 结果显示，只有其中的高敏感者的抑郁症状减轻。研究者认为， 这可能是因为越敏感的人越容易将所学知识内化并加以应用。」
「最近的研究发现了高敏感人群的环境敏感性特征。有心理学家 认为：
• 与消极经历的互动，会增加高敏感人群罹患精神病的风险。
• 与积极经验（包括干预措施）互动，可增加高敏感者的积 极成果。也就是说，在恶劣的环境中，高敏感者可能比别人做得更糟；但在良好的环境中，他们可以比别人做得更好。研究认为，高敏感者的能力和对能力的信心可能有很大的差异。这取决于他们是在一个有压力、没有支持的环境中成长，还是在一个非常好的环境中成长。」
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#HSP生存指南 之如何判断是否能和某人交往（广义）
1.身体觉得放松说明可
2.身体不能放松说明不可无论意识层面有多觉得「这人挺好的啊」，只要身体不能放松，就最好离ta远一点，保持社交距离。
身体不能放松的表现：
肩颈有点紧绷
莫名其妙开始握紧拳头
忍不住玩手指/动脚趾以转移注意力
视线游移，不想和对方有过多的眼神接触（ASD也会有回避眼神接触，但并不是每个人都会让ASD回避）
感到尴尬，不知道说什么好（和相处愉快的人在一起时沉默是不会尴尬的）
突然没胃口吃东西
呼吸没那么顺畅，感觉忘记好好呼吸了
对话/短暂的接触结束后感觉松了一口气（明明对方并没有做什么不好的事）
离开特定的人/环境后想要深呼吸身体放松的表现：
没感觉，就是没什么特别的感觉，很平常以至于根本注意不到身体有什么感觉。
可以哭和笑，甚至是不自觉/一不小心就笑了/哭了。
可以犯困打盹睡觉。- - -
上次太匆忙没来得及写完。
需要避免的：
1.找借口
把自己身体上的不舒服归结于和对方的年龄/性别/辈分/权力关系差异。仔细想想反例就会懂。有一些前辈/长辈/老师/领导相处起来并没有不适感。不适感并非来自身份差异，而是来自对方本身。
2.讨好
努力做个好人be nice以期望获得对方的认可，这样大家相安无事，对方也不会来烦自己。——哈哈，想得美！上次写了：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111883492577802714可以尝试的：
尽可能地远离让自己无法放松的人（少说一句话也是胜利）
放松身心（包括但不仅限于拉伸/按摩/冥想/写日记）
亲近自然（包括但不仅限于游山玩水/逛公园/和路边花草树木打招呼）
吐黑泥（包括但不仅限于写毛象写日记/和解忧娃娃倾诉）试试解忧娃娃：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111587845473149863- - -
总结：听身体的话！相信本能和直觉。
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https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111846110696188157
接着这条继续写#HSP生存指南 之不要用地毯！！！
地毯是一种非常难清洁的装饰品，如果要用地毯，也不要让地毯铺满整个房间。不然你会发现，不论用多大力的吸尘器清洁地毯，不论清洁地毯的频率多高，地毯的底部最终都会积上厚厚一层灰。
高敏人生活在多灰的环境中，可能会产生以下症状：
- 心情不好，高兴不起来
- 提不起劲做事，只想躺躺
- 脑子里胡思乱想以下省略500字。
具体可以参考这几条嘟：
https://m.cmx.im/@ThirtyFeathers/111831696004866444https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111831512813554239
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111846432983124967
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我曾在房间铺简易的灰色地毯遮盖丑陋的猪肝红木地板，时间长了掀起来一看，哇全是灰！！！地板上厚厚一层土黄色的灰，非常吓人，可惜没拍图片。我对尘螨之类的不过敏，如果是对尘螨过敏的朋友，恐怕会死在房间里。
所以强烈建议各位#HSP 不要铺地毯。起码不要把整个房间都铺上地毯。不然自己不舒服的时候会很难排查原因，掀起地毯清洁房间也会耗掉半条老命，不值得。
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#雾霾移民者日记
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111831512813554239
接这条继续写。#HSP #HSP生存体验
高敏人会在不同环境下调整阈值而做到保护自己的身体不被空气污染荼毒。翻译：
在空气更好的地方，高敏人反而会显得更加敏感。举例：
例1.
pm2.5在20左右，AQI在70左右，这样的空气在我的指派故乡算很好的空气了，我是可以出门做事的。但同样的空气质量，我在福建山里疗养时就是没办法出门的。我会几乎一整天宅在旅店里，点外卖吃。可以说是一点出门的勇气都没有，一想到出门就会害怕。
例2.
友友因在外留学，国内的房间无人打扫，灰超级大。回国的时候常感到不舒服，用净化器后好转。（拼多多百元以内的diy净化器，值得拥有。）友友的学生宿舍比国内的房间干净得多，但打扫卫生时会难受（没储备口罩），不打扫卫生时整个人在房间都很颓废，一出门就好了。虽然有cleaner但是友友还得自己动手清灰，不然对精神状态影响太大了在宿舍都没法学习。
给各位高敏人一些建议：
1.不论所在地空气质量多好，都要储备一些口罩。有些城市空气的确好，但抵不住部分街区车多灰大，或隔壁邻居家装修。备一些口罩总是好的，就算平时用不到，大扫除清灰也可以用到。
2.常备薄款家务手套。HSP小伙伴们有时不愿打扫卫生是因为「手接触灰尘/洗涤剂」太难受了。戴手套可以隔绝它们。薄款手套更合适，因为厚手套不方便做家务，会让HSP越做家务越烦躁。
3.常备抹布或湿巾，没事可以随手擦一下床头、窗台和桌面等易积灰的表面。要养成随手擦的习惯，不要等到肉眼能看见灰再擦，因为那个时候再擦就可能让人觉得恶心了。（是的HSP就是这么难伺候。）
4.没有力气打扫卫生的话可以和朋友一边打电话一边打扫，或者找点嗨歌放一下，刺激多巴胺分泌。
5.如果天看起来不蓝，就不要开窗通风，用开门通风的方式替代开窗。
6.有条件就买吸尘器。
7.打扫卫生时务必戴口罩和手套。
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#雾霾移民者日记
「我以为我没有那么敏感的，结果是我没有那么聪明，没有发现自己敏感。」经典发言啊，朋友们。
谁再和我说空气污染对自己没影响我就把这句话甩在ta脸上。前情提要：
一直觉得自己不敏感的友友听了我的分析后发现自己最近不开心是因为房间里有积灰。表现：
出门很高兴，回房间就不高兴。
在房间满脑子不合逻辑的胡思乱想，自己都觉得奇怪。
头发刚洗，头皮却发痒。
脸不舒服，眼角发痒。
床品刚换觉得舒服，现在却觉得难受。
半夜不睡觉也不困。
上次也是状态差，清洁房间后立刻好转。经我提醒后：
摸了一下地板，的确有积灰。走出房门发现心情立刻转变，于是半夜三更开始拖地。当事人表示：
就是觉得压力太大/作业太多了/房间太干了，不会想到空气污染/灰尘上面去。归因错误了。「恐怖故事：在我拖完一整个房间后拖把变黑了。」
总结：
拜托各位起码把房间地上桌上床头和窗台上的灰擦一擦。（也不用勉强自己整理房间，就，东西挪开，擦擦灰。）很多时候，人真的可以通过非常简单的方式改善情绪。当你的不舒服来源于肮脏的环境，大脑真的很容易归因错误。谁能想到状态差是因为房间脏呢？
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CW: 长毛象人均厨神，我来更新一条不会做菜的懒人做菜生活小技巧……
发明了一种简单朴素方便快捷的懒人做菜法，适用于没有烤箱和空气炸锅的不会做中式炒菜但想吃多种蔬菜的朋友：
选一些百搭蔬菜（如玉米粒、青豆、胡萝卜、西兰花、土豆），和一种味道比较突出的调味蔬菜（如洋葱、大蒜和辣的不辣的各种椒），切丁后一起慢慢炒，熟了就可以吃了。
不会做菜的人肯定会问怎样算熟……有香味基本就是熟了，不行就挖一勺尝尝！
非要说技巧的话最多就是：
1.先放不容易熟的，后放容易熟的甚至本来就是熟的（比如玉米罐头）。
2.切丁大小差距不要太离谱就行。
3.红橙黄绿颜色搭配起来！非常糊弄，非常懒惰，根本不需要思考如何搭配，一起吃就完事儿了。而且很健康，营养均衡，味道也不至于太离谱，可以理解为炒熟了的沙拉。（有烤箱和空气炸锅比较方便，切块烤熟就能吃，都不用切丁。）
还可以放肉丝/肉片/肉末/火腿丁进去。最近不想吃肉，没放。还可以放菌菇和土豆，没买，下次再试。
已尝试：
图1 洋葱×青豆×彩椒（有两种味道比较突出的调味蔬菜，感觉有点奇怪，所以建议只放一种调味蔬菜）
图2 大蒜×胡萝卜×西兰花（平平无奇的常见搭配）
没图 大蒜×洋葱×胡萝卜×番茄×芹菜（灵感来源于意大利红酱，好吃）感觉掌握了百搭技巧这辈子都不用愁自己不会中式炒菜了。毕竟本HSP既怕烫又掌握不了火候……但蔬菜切丁后就不需要掌握火候，中小火慢慢翻炒就行了，油也不会溅出来，特别温和。
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@board
喝奶#爆痘 的朋友们注意一下。
珍爱生命，远离激素奶！喝奶爆痘的解决方案：
1.戒奶
2.只喝organic奶（如图，朋友截的小红书）
3.尝试不同品牌的奶，挑不会让自己爆痘的喝。先说结论：
0.女性对胰岛素反应更敏感，和月经周期也有关。（有空我找一下来源文章。）所以女性喝激素奶更容易爆痘。
1.喝奶爆痘就是有人给奶牛用了激素，才不是什么脂肪摄入问题。（我大口吃黄油和巧克力都没事，牛奶那点脂肪算个屁……）
2.欧美等发达国家给牛用的激素可能比中国多，毕竟是发达产业；或者中国的奶加水太多。（我喝欧洲奶爆痘能爆到脖子上，真可怕。中国的奶没这个威力。）已知：
1.喝奶爆痘和胰岛素抵抗有关
2.牛奶的#胰岛素指数（II）有争议
3.澳洲科学家测出来牛奶的胰岛素指数低，别国科学家测出来就高（因吹斯汀……）
4.澳洲是世界上极少数不允许给牛用生长激素的地区等我哪天用电脑了补充一下资料来源，以上1234是一本讲#多囊 #多囊卵巢综合症 的书里提到的。书在电脑里。
5.我喝欧洲的奶疯狂爆痘。
6.喝中国的奶也爆痘，没欧洲的奶那么夸张。
7.喝坐标大西北朋友小区门口大爷卖的生奶（煮开了才能喝）不爆痘。
8.喝澳洲的奶不爆痘。但国内能买到的澳洲奶上面都印着中文，也不好喝就是了，感觉是中国特供版。
9.现在坐标某原生态农业国，部分品牌的奶我喝了爆痘，少数不爆痘。（这里有很多散养的牛。）作为超高敏感#HSP，我其实能喝出来区别，激素奶就不是纯奶味儿，感觉有股塑料盒子味（有没有别的HSP小伙伴站出来形容一下），但我估计大部分人喝不出区别。
现在认准了本地喝着浓郁、无塑料味且不会爆痘的奶，过上了幸福的生活。乳制品爱好者狂喜。
顺便一提我喝奶的程度：
1-3天喝完1L。一般2天喝完，比较想喝的时候1天喝完，不太想喝的时候3天喝完。以这个奶摄入量亲身实践告诉大家：
喝奶爆痘就是有人给牛用了激素！！！不要喝激素奶！！！（别的#乳制品 同理。）
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@board 硫酸盐表活#SLS #SLES 会导致部分人#脱发
洗发水真的有可能【导致】脱发。所有说洗发水不可能导致脱发的人都很无知。你洗头不脱发不代表别人洗头也不脱，建议闭嘴。
如何判断洗发水是否导致脱发：
1.找一个盆放点温水
2.把头放进去用指腹揉揉
这时候会自然脱落几根头发，这就是正常的落发。等自然脱落的头发掉下来后，再揉就没有头发可以掉了。3.把盆里的落发捞走或者直接换一盆温水
4.倒一些洗发露
大约是自己平时的用量，使其溶解在水里。5.再把头放进去用指腹揉揉
5.1.如果没有掉落更多的头发，或者只是掉了很少的两三根，说明洗发水的确没有导致脱发。5.2.如果头发掉了很多，说明洗发水明确导致了脱发。毕竟刚才已经把自然掉落的头发都揉掉了，如果洗发水不会导致脱发，就不会一下子掉很多头发（5.1.的情况）。
如果不信邪，可以多试几次。
很不幸，我和指派爹都属于后者。现在都用肥皂洗头了。只有我妈没事，继续用着洗发水。
当年不信邪，试了很多次，结果都是一样的：清水里不再落发，加了【一丁点】儿带硫酸盐表活的洗发露就开始狂掉头发。
谁再说洗发水不导致脱发我真的会想（精神上）杀了他。传播误导信息就是在作恶。自己不掉发（或者压根没注意到掉发）就闭嘴吧真的。
解决方法：
（不掉发不用看）
- 减少洗发水用量直至不会导致自己脱发，把洗发水稀释了再用。
- 换无硫酸盐表活/不会让自己脱发的洗发水。注意很多自称氨基酸表活的洗发水配方里其实都有硫酸盐表活哟。
- 用温和一些的肥皂。非硬水地区适用，毕竟谁也不想一头皂垢……（皂基没那么可怕。）
- 用茶枯/茶籽粉/无患子/皂角等天然产品，详细教程可查询GoZeroWaste公众号和其它零废弃/环保小组的文章/视频教程。
- 用茶皂素等提取物，化学用品网店可能有售。
- 条件合适也可以尝试#NoPoo #PooFree 不过国内环境太脏了可能不太合适。只要试下来自己能接受并且不会导致洗发时额外落发，怎么洗头都行。
注意：
控制浓度很重要。就算是温和的洗护产品/天然产品，浓度太高也可能导致掉发。我在不懂的时候用一大堆茶籽粉洗头也会掉发（茶籽粉去油能力强，干发慎用），但硫酸盐表活的洗发水只要在一盆水里加一丁点就可以噌噌掉发了。
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- 日常
1.尽量保持身心健康状态，吃得有营养一点，睡得饱一点，心情愉快一点，压力发泄排解掉一点。
2.避免使用刺激性强的牙膏，拉黑硫酸盐表面活性剂#SLS #SLES。配方里有【XXX硫酸XX】的就属于硫酸盐表活，危害性详见上条嘟。#HSP #HSP生存指南
- 治疗
（以下药物不分排名先后）
1.锡类散（及类似药物）
粉状的，深灰绿色，有点苦。使用的时候把口对准溃疡，轻轻挤一下瓶身，粉末就会飞出来覆盖溃疡表面。
使用需要小心，手残的话容易翻车。太用力会喷出来一大堆粉末，很苦……但是清凉止痛效果不错。2.易可贴
白色小圆片，使用的时候看好说明书，把白色一面贴在溃疡上，让它自己粘住。
使用感还行，快融化的时候会变成一团糊糊。但体感好得比较快？3.蜂胶口腔膜
（我每次都很怕读成口交膜……）
棕黄色长方形片装薄膜，使用的时候和易可贴一样，都是贴在溃疡上。但是蜂胶膜本身没有粘性，只适合贴在不容易掉下来的地方（比如牙龈附近），如果是口腔内壁经常活动的地方，恐怕就得保持一阵子不说话不吃饭的状态，不然可能会掉。
使用感挺好的，贴上去有清凉感和蜂胶味。4.维生素
无针对性：可以将复合维生素作为安慰剂辅助治疗。
有针对性：可以检查自己最近的饮食中缺乏哪些营养，全谷物和内脏吃少了就补充复合维生素B，果蔬吃少了就补充维生素C。总结：
如果得了口腔溃疡，可以一边吃维生素补充营养（能靠食物补充营养是最好的不过现代人生活节奏快可能没工夫在意那么多），一边使用药物治疗、缓解症状。如果口腔溃疡的位置在用手能够到的地方，推荐使用易可贴或蜂胶口腔膜；如果在手指很难够到的地方（不方便贴药），推荐使用锡类散。
注意阅读药品说明书，易可贴好像是一天不能超过2次（具体看说明书，我身边没有）。蜂胶含有雌激素，部分人群可能不适用。
锡类散很好，就是有点苦。易可贴有点贵。我现在在用蜂胶口腔膜。
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（上接）
@asd #ASD生存指南 #HSP生存指南 分享一些 #ASD #HSP 对光敏感的处理方式● 无差别携带墨镜出门
觉得亮就戴上。是的，阴天也可以戴。室内也可以戴。自己舒服最重要，管别人怎么看呢！等车时还可以戴着墨镜转转眼睛，亲测眼睛会变得很有神。（毕竟这么多年没锻炼过眼部的肌肉……）● 调整手机亮度
苹果手机有一个「降低白点值」的功能
设置→ 辅助功能→ 显示与文字大小→ 降低白点值→ 调整到自己觉得合适的程度找不到路径就在设置里直接搜索。
不同设备效果也不同。我一台设备设置了85%，另一台则是100%。
设置思路：
1. 在室内把手机亮度调到最大
2. 调整降低白点值的百分比到自己觉得最合适
3. 设置降低白点值的辅助触控或快捷键这样设置出门遇到大晴天也可以迅速把手机切回高亮（普通）模式，方便在阳光下看清屏幕内容。在室内可以切换为低亮模式，看手机不会觉得刺眼。晚上玩手机还可以通过原本的亮度调节，在低亮模式下变得更暗，对ASD的眼睛更友善。（虽然不玩手机最友善。）
设置快捷键的三种方式：
① 通过Home键使用快捷键
设置→辅助功能→辅助功能快捷键→设置为降低白点值
这样连按三次主屏幕按钮就可以迅速切换两种亮度模式了！② 无Home键或Home键损坏可以通过辅助触控使用快捷键
设置→辅助功能→触控→辅助触控→自定操作→选一个作为辅助功能快捷键
这样没有Home键也可以用上快捷键了！③ 通过控制中心使用快捷键
设置→通用→控制中心→添加辅助功能快捷键
这样打开控制中心就可以调整亮度模式了！还可以启用「app内访问」，这样在app里也可以调整亮度了！个人比较推荐①③两种方式，因为最方便快捷。有Home键的话不需要看屏幕就可以切换亮度模式，控制中心设置后记住位置也可以迅速切换而不用盯着屏幕。
不过反正只要自己用着顺就可以了！
● 少凑到特别亮的地方去
免得晃瞎自己。不过我也不太能忍住东看西看的，经常不小心走到珠宝首饰专柜旁边伤害自己的眼睛……（虽然不感兴趣所以从来不买但是会看。）● 日常使用柔和的配色
避免一时心动购买最近流行的「多巴胺」配色。作为对光线极度敏感的ASD，还可以把生活中所有刺眼的颜色都换成饱和度较低的柔和颜色，这样比较舒服。 -
#抑郁自救 长期体验抑郁的人可能会对自己「状态不好」的时刻产生心理阴影，害怕自己的状态/情绪属于「抑郁发作」。尤其是#HSP，有太多情况可以触发「状态不好」了，但状态不好并总是等于抑郁发作/复发。
以下是一些可能导致状态不好的原因：
饮食和消化系统
肚子饿/没觉得饿但很久没进食/吃太撑了/口渴/不口渴但很久没喝水/肚子不舒服/消化不良/腹泻/便秘睡眠和生理周期
没睡/没睡好/没睡够/睡眠被打扰/做梦后醒来很累/做噩梦
月经快来了/PMS/月经推迟/痛经/经期不适气候和自然环境
空气质量太差（美国标准AQI>50或PM2.5>20）/天空灰蒙蒙能见度过低/气温过高或过低/湿度过大或过小*身边和室内环境
衣服裤子鞋子袜子穿着不舒服/日常物品用着不顺手/手机界面太乱/app界面太乱**
室内太吵了/太脏了/东西过于杂乱看着不舒服/空气质量差的时候有人开了窗人际关系
和父母相处太久/身边存在“有毒”的关系/不得不和自己讨厌的人接触自我发展
没时间精力做自己喜欢的事情/做事做到一半的时候被打扰/忘了自己想做什么如果能找到/确定自己状态不好的原因，就不会那么害怕「抑郁发作」了。至少有一部分原因是可以解决或改善的。
很多时候HSP的敏感会让自己都觉得离谱到不可思议。请大家认真对待自己的敏感，好好照顾自己，与敏感相关联的不可思议的天赋也会逐渐浮出水面的。
以下是HSP专题注释：
*
最近才发现湿度90%及以上会让我觉得恶心、不想吃东西。**
几年前用拼多多想薅羊毛吃点水果于是每天点进去看果园什么的，结果那阵子状态怪怪的，百思不得其解。后来发现仅仅是「点进界面凌乱难看的app」这件事就足以让我不舒服……真的太太太离谱了。放弃薅羊毛卸载拼多多，不舒服的感觉就消失了。现在手机里的臃肿国产app只有微信和银行。（并且微信绑定了海外号码，朋友圈不显示广告了。）购物类（包括支付宝）要用的时候才下载。数字生活中没有了关不掉的开屏广告、丑哭了的弹窗广告、智商税/贩卖焦虑类的购物广告，整个人整个人舒服多了。
#HSP生存指南
如果你也是HSP，真的推荐试试逐渐断舍离所有臃肿难用的app。它们很可能在不知不觉中给你的精神状态带来损耗。有条件最好抽时间精力审视一下自己平时在用的app，把丑东西们都卸载。
我是认真的！！！ -
CW: 给HSP和ASD和所有讨厌薄荷牙膏的朋友的安利：贝亲儿童牙膏
#长毛象安利大会 #HSP #HSP生存指南 #ASD #ASD生存指南
有讨厌刷牙/讨厌市面上几乎所有牙膏的朋友吗？不讨厌市面上容易买到的牙膏的话还是推荐买自己喜欢的成人牙膏，因为含氟量更高。如果有人和我一样极其厌恶市面上99.9%的牙膏，请吃我安利：
贝亲儿童牙膏。
概述：
它让从小到大讨厌刷牙、超级讨厌牙膏味的我，觉得使用起来很舒适，一点都不讨厌刷牙了。优点：
1.含氟。
2.表面活性剂是氨基酸表活，不含碱酸盐表活（sls/sles）。
3.摩擦剂是水合硅石，对牙齿伤害较小。
4.防腐剂是苯甲酸钠和山梨酸钾，同样是温和无刺激，这是可以添加进食品的防腐剂。
5.容易冲洗，不易残留，刷牙后口感好。
6.完全没有薄荷香精！不凉！不刺激！！！
7.有无香型。缺点：
含氟量不及市面上的成人牙膏。贵。普通超市不一定有，可能需要网购。不确定网购是否有假货。洗白：
含氟量高但是让人讨厌刷牙的牙膏有什么存在的意义！爱上刷牙后多刷几次多挤点牙膏也比每天逃避刷牙强啊！牙膏再贵也没有看牙医贵啊对不对！网购可以满减和囤货！解说：
1.
中国标准成人牙膏含氟量在0.05-0.15%，儿童牙膏在0.05-0.11%。贝亲这款含氟量0.06%，高于之前超市买的德国儿童牙膏（0.05%）。虽然含量低，但聊胜于无嘛。2.
「经常口腔溃疡的人，建议避开成分中含有月桂醇硫酸钠（SLS）、月桂醇聚醚硫酸酯钠（SLES）等表面活性剂的牙膏。这类成分刺激性强，容易进一步破坏口腔粘膜。」我本来很容易得#口腔溃疡，以前几乎每年夏天吃不进饭的时候就会口腔溃疡，锡类散和易可贴是常备药。自从注意牙膏和饮食（吃杂粮），就几乎没再得过了。
3.
略。关于牙膏摩擦剂的科普可以自己查下。4.
牙膏因为是非驻留类产品，很多用的防腐剂可谓是触目惊心。感兴趣的朋友可以拿起来看下配方然后查查。5.
容易冲洗，不易残留。这点无论是在口腔还是在牙刷上都有体现。用普通牙膏我会很烦躁：
一是刷完牙不论怎么漱口都有强烈的残留，所以我刚刷完牙是不能喝水的，会觉得恶心。要过也许半小时，等我忘记自己刷过牙了，嘴巴里没感觉了，才能喝水。
二是牙刷总是冲不干净，用手指磨擦刷头也未必会冲干净。不留神的话，牙刷柄干了以后还会看出来残留的牙膏，就很恶心。贝亲的牙膏随便冲冲就干净了。口腔里和牙刷上都没有令人厌恶的残留。刷完牙我可以直接喝水而不觉得恶心。
6.
就算是市面上的非薄荷味牙膏，也会添加少许薄荷香精，产生清凉的感觉（不是木糖醇带来的清凉感），这是最让我爆炸的一点。而贝亲儿童牙膏没有这样的感觉。我以前非常讨厌刷牙。牙膏用量也非常少，豌豆大小（儿童用量）。因为牙膏挤多了很刺激，非常难受。一支牙膏可以用到地老天荒。
逃避刷牙曾经是我的本能：
我会逃避所有让我觉得不舒服的人事物。我现在觉得刷牙是挺有意思的事情，一点都不恶心了，甚至还能挤一条牙膏刷牙刷到一半觉得不够，再挤一条接着刷。一支50g，才一个月就要用完了。
贝亲牙膏温和到我刷完牙吐掉泡沫后甚至觉得可以不用漱口了。有生以来用过的任何一款牙膏都做不到这点。
7.
香味型包装写了「3岁以上」，无香型则是「18个月以上」，而它们的区别只有香精。配方和含氟量都是一样的。目前在用葡萄味，还是太甜了，但也比其它清凉牙膏舒服多了。等用完了再试无香型，看看会不会更好。
注意是贝亲【儿童牙膏】，如图。有一款防龋啫喱是不含氟的，和儿童牙膏长得不一样。
以下是对人类的辱骂：
人类贫瘠的想象力就是做不到创新和多元化。人类该不会以为所有的人都不在意牙膏的成分吧？人类该不会以为全世界都喜欢薄荷在嘴里的感觉吧？人类连牙膏都做不好，废物。 -
记录一些#HSP 瞬间
这次不叠了。我吃了商用批发劣质糖浆会头痛，屡试不爽。#HSP生存指南 之请大家不要吃或尽量少吃外面卖的甜食。
很久以前还喝奶茶，就发现有些奶茶喝了过几个小时就开始头痛眼胀，这种感觉类似于一个人一下午都低着头玩手机压迫了颈椎的神经，晚上开始头痛的那种头痛眼胀。
我：
有些店的奶茶我喝了会头痛，分不清哪些会哪些不会，像开盲盒。所以不喝。
出于善意想请我喝奶茶的人：
:0080:分析过程：
1.部分店的奶茶喝了头痛。
2.朋友开店做饮料也用糖浆，喝了没事。
3.兼职店里有焦糖糖浆和巧克力糖浆，吃了没事。
4.有次出门吃饭只吃了一份饭和一份甜品，没喝奶茶，后来头痛。
5.市售芝麻汤团吃了没事，昨天吃了别人送我妈的“酒店里自己做的汤团”，头痛。
6.各品类的糖和蜂蜜吃多少都没事。我的猜想：
普通消费者能在商超购买的糖浆不会让我头痛。商用批发来的劣质糖浆会让我头痛。我自己生活中已经几乎不吃甜食了还是冷不丁被汤团祸害到头痛了5个钟头才睡着，心情就是想杀人。
来自超高敏感人士的温馨提醒：各位吃了外面卖的甜食没事不代表真的没事，长期摄入劣质糖浆而不自知会损害身体健康。请大家少喝奶茶少吃甜食，珍爱生命。
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#季节性情感障碍 #冬季抑郁 #抑郁症 #抑郁自救 #双相 #双相情感障碍 #depression #bipolar #HSP #HSP生存指南
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空气污染真的会导致精神疾病，请大家多多关注一下。（结合我本人离谱的个人经验和科学家的研究，至少在某些易感人群身上可以用「导致」这个词。）Air pollution linked to bipolar disorder, depression
https://www.nationalgeographic.com/environment/article/air-pollution-linked-to-bipolar-disorder-depressionnew research suggests that polluted regions see more cases of neurological disorders like depression and bipolar disorder.
“What happens in the brain is something resembling inflammation,” says Rzhetsky. “It results in symptoms that look like depression [in dogs].”
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#HSP #HSP生存指南 #抑郁自救
我发现自己随着年龄增长，变得比童年更敏感了。比如很多垃圾食品小时候吃着开心，现在吃着恶心。但是我的生活并没有因此变得糟糕，反而变得更舒服了。我的困扰变少了，因为我把问题都挑出来解决了。和大众想象中的「太敏感会活得很累」完完全全相反。以前：
我的敏感好讨厌→我不想要自己那么敏感→培养自己的“钝感力”→痛苦依旧并且不知道问题在哪里→更讨厌自己的敏感了现在：
意识到敏感的意义是帮助自己顺应天性并让自己活得更舒服→主动觉察让自己不舒服的细节→变得更敏感了→能更迅速地发现问题→找出解决方案→活得更舒服了→更加认可自己的敏感了其它特质（如#ASD #ADHD）也一样。以前超强的记忆力也会困扰我，现在我叫自己「阿斯伯格小抽屉」，别人忘了的事情我很快就能从小抽屉里翻出来，感觉特别厉害，还能珍藏很多美好的回忆。
至于分心，十分钟能走完的路我走半小时，摸摸路边别人家的狗，看看绿化带里的小野花。我得到了别人忽视的美好体验，那就不算“浪费时间”。
如果自己身上的特质会给自己带来困扰，不如就让自己顺应天性，试着顺毛撸自己，最大程度发掘和发挥自身的优势。