#fransocialamedier — Public Fediverse posts

En ny ”cool” studie som visar på något jag har tagit upp en hel del genom åren. De flesta vuxna har slitage eller någon form av ”skada”/förändring i sina leder om du letar efter det.

I det här fallet har man tagit en MR på båda axlarna hos drygt 600 personer. Sen letade man efter ”skador” i alla axlar oavsett om axeln smärtade eller hade någon annan typ av symtom.

Resultatet blev […]

Jessie Inchauspé påstår att viktuppgången när folk har använt fetmamediciner består av endast fettmassa. Det finns precis noll belägg för det och det finns ingen som helst orsak att tro att det skulle vara sant. Hon har bara hittat på det från ingenting. Se bildespelet för en djupare förklaring.

Jag blir inte längre förvånad av att Jessie och andra likt henne gör så här. […]

 Jag var nyligen med i Nyhetsmorgon där vi tog upp koffein, BCAA och PWOs. Du hittar hela inslaget här.

Koffein fungerar

Den korta summeringen av allt är att koffein i alla dess former fungerar. Man behöver dock tänka på dosen både beroende på vad man väger och beroende på vad man tänker göra.

Sen finns det också biverkningar som är bra att känna till och värda att fundera […]

https://traningslara.se/jacob-gudiol-om-koffein-bcaa-och-pwos-i-nyhetsmorgon/

För många läkemedel finna det biverkningar som är kända men som endast drabbar på kanske 1 000 eller 10 000 personer.

Vi vet att dessa finns dels för att det görs interventionsstudier med tiotusentals personer, dels för att det finns uppföljning av läkemedel efter de förskrivs till hundratusentals, ibland miljontals människor. Man kan tex undersöka om någon form av […]

https://traningslara.se/varfor-vet-vi-inget-om-biverkningar-fran-kosttillskott/

Kul infografik från en nypublicerad review på hur kaffe verkar påverka hälsan, Impact of coffee intake on human aging: Epidemiology and cellular mechanisms

Jag skriver verkar för även om det är många positiva saker här så är det mesta baserat på observationsstudier tillsammans med spekulationer om positiva effekter från koffein och andra ämnen i kaffe (tex fenolsyran […]

https://traningslara.se/halsoeffekter-fran-kaffe/

Ennart är duktig på att skriva artiklar med dåliga takes på olika frågor. För knappt 2v publicerade SvD den här artikeln där man utan vettiga belägg påstod att förlusten av muskelmassa blir mycket större när man använder fetmamediciner jämfört med vanlig banting.

Otur för honom att det nu publicerats en större studie som visat att förändringen i kroppsammansättning är […]

https://traningslara.se/forlust-av-muskelmassa-med-fetmamedicinerna/

 Det finns många påståenden kring tajming av mat och hur viktigt det skulle vara för ens träningsresultat. Mycket av det är rent påhitt och att man ”måste äta inom 30 minuter efter träningen” är en sådan sak.

Jag har till och med hört varianter där det påstås att träning skulle vara helt meningslös om du inte får i dig protein direkt efter.

När det gäller protein och […]

https://traningslara.se/det-spelar-oftast-ingen-roll-om-du-ater-30-minuter-eller-3-timmar-efter-traningen/

Folk som blir ertappades med att plagiera andra har i princip alltid gjort det flera gånger om. Så även Johannes Cullberg. Om du inte har instagram eller inte kan se klippen så finns de även här och här på youtube.

https://www.instagram.com/p/DEvSJFPo1HV

Jag påpekade redan för 2 år sedan att Cullberg mest bara verkade leta upp saker som var populärt på internet och dela […]

https://traningslara.se/skillnaden-mellan-att-gora-om-en-ide-och-plagiera/

Få saker utmärker de som sprider pseudovetenskap så ofta som den konspiratoriska ”känslan” som en influenser delar med sig av eller ”stämningen” som rådet i kommentarsfältet under det som läggs upp.

Även när några saker kan låta vettiga eller du tycker att ”mycket av det som sägs är bra” så märker du det här. Särskilt när det är större konton så har de så klart byggt […]

https://traningslara.se/problemet-med-pahittade-halsorad-som-verkar-harmlosa-for-sig-sjalv/

Jag skulle säga att den enda nyttan med Jessie Inchauspé (Glucose Goddess) är att du kan använda hennes som en form av snabb screening. Om någon lyfter fram henne som bra eller ännu värre, som källa, så har du svart på vitt att den personen inte är värd att lyssna på.

Dr Nicola Guess har skrivit en bra artikel där hon bland annat förklarar varför påståendet att man skulle […]

https://traningslara.se/jessie-inchauspe-glucose-goddess-ar-at/

Ett krav om man ska kunna studera något är att det faktiskt är definierat på något vis. Det kan inte vara helt olika saker i olika situationer för då kommer din studie som bäst bara ha tittat på en av de där möjliga sakerna i en specifik situation.

Många ”gurus” i princip vägrar att definiera eller så är det uppenbart att de ändrar betydelsen för ordet i olika situationer. […]

https://traningslara.se/vad-ar-hormonvanlig-kost/

Jag har tagit upp flera gånger om hur lätt det är att hitta på mekanistiska förklaringar som låter jättebra och övertygande. Men det är bara vilda spekulationer. Nästan alla sådana påhittade grejer visar sig inte stämma eller vara praktiskt irrelevanta när de testas i studier.

Det här är ett nytt exempel. På sociala medier är kaffe dåligt eftersom det påverkar X som i sin […]

https://traningslara.se/kaffe-och-pcos-vi-vet-inte-om-det-ena-paverkar-det-andra/

Förra veckan delades de så kallade Ig Nobelpriserna ut. Det är ett pris som delas ut varje år sedan drygt 30 år tillbaka där syftet är att lyfta fram forskning som är rolig men samtidigt bidrar med något vettigt.

En av pristagarna detta år är en person vid namn Saul Justin Newman då han visat att en stor majoritet av alla de som påståtts levt väldigt länge på platserna som […]

https://traningslara.se/ar-blue-zones-en-bluff/

 Det finns flera typer av sötningsmedel som ser väldigt olika ut rent molekylärt och som hanteras väldigt olika av kroppen.

I den här studien som Cullberg tar upp testade man faktiskt flera sötningsmedel först. Sen fortsatte man med endast sackarin för att det var i försöker med sackarin som man tyckte sig se en effekt. Först efter man hade valt ut sackarin så började man titta […]

 Tänk dig att du läser artiklar till vänster först och får lära dig att det är en myt att kolhydrater gör dig fet. Sen tre dagar senare läser du en ny artikel i samma tidning med samma expert som berättar för dig att samma kolhydrater stoppar fettförbränningen 🤷🏼‍♂️🙂

Det här är en konsekvens av att allt för många accepterar användandet av påhittade eller […]

https://traningslara.se/forvirringen-kring-ordet-fettforbranning/

 Det är bra att lära sig läsa en innehållsförteckning. Det lär också finnas en del människor som får i sig mer socker än de tror via något livsmedel som de inte förstått är väldigt sockerrikt. Men snackar vi folkhälsa så är det inte något dolt socker som är problemet. Det är allting otroligt uppenbart.

Vi svenskar sägs äta 15 kg godis varje år. Räknar vi grovt på […]

https://traningslara.se/sockret-vi-far-i-oss-ar-sallan-dolt/

Min hypotes till varför det finns så få interventionsstudier på kaffe är att nästan ingen forskare vill riskera att det ska hitta något negativt 😎*. Forskare likt en majoritet av befolkningen dricker kaffe och njuter av det. Så när observationsstudier är så positiva så ska man väl inte riskera att förstöra den bilden […]

https://traningslara.se/paverkar-kaffe-risken-for-depression/

Den här frågan har varit aktuell länge men kom upp till ytan igår igen.

Det har nog snackats ännu mer kring transkvinnor men det är inte det som är frågan här. Även om det så klart är relaterat.

Imane Khelif har av allt att döma något som brukar kallas DSD (står för Differences of Sexual Development).

DSD är […]

https://traningslara.se/lite-information-om-kvinnor-med-dsd-inom-idrotten/

Promenader är inte mer effektivt än konditionsträning om du vill göra av med mer kalorier eller öka chanserna att gå ner i vikt.

De som påstår att promenader är bättre lurar människor genom att slänga sig med fina ord likt NEAT (non exercise activity thermogenesis), TDEE (total daily energy expenditure), SPA (spontaneous physical activity) mm tillsammans med påståenden utan […]

En hel del tycker att stretching känns bra. Själv har jag alltid uppskattat att stretcha vaderna. Men jag ser det på det mest som att jag också gillar att klia mig i hårbotten. Det känns bra men det lär inte ha någon direkt effekt på min prestationsförmåga eller mer långsiktiga hälsa. Mer än att slappna av några sekunder då och då kanske […]

https://traningslara.se/hur-viktigt-ar-stretching-for-halsa-och-prestation/

 Det finns ingen vettig anledning att träna grepp i hopp om att leva längre. I studier testar man ganska ofta allmän styrka och fysisk status genom att testa greppstyrka eftersom det är enkelt, kräver ingen uppvärmning, ingen blir svett eller skadar sig mm.

Så i observationsstudier ser man att ökad greppstyrka korrelerar med ökad […]

https://traningslara.se/grepptraning-leder-sannolikt-inte-till-ett-langre-liv/

Om mättat fett är bra eller dåligt har varit en het diskussion inom ”hälsosfären” under en väldigt lång tid. Det började ordentligt med LCHF för kanske 15 år sedan och så har det fortsatt fram tills idag.

Redan då, för 15 år sedan, så påstod LCHF-arna att vi var mitt i ett paradigmskifte och att ny forskning visade något helt annat. […]

https://traningslara.se/varfor-rekommenderas-vi-att-ata-mindre-mattat-fett/

För 2,5 år sedan skrev jag en artikel på Tyngre om hur vi människor ganska lätt intalar oss att vi inte tål saker och att det då kan ge oss faktiska negativa symptom likt besvär från magen, huvudvärk, trötthet, irritation med mera, Du kan bli lurad att inte längre tåla saker.

Det här kallas för nocebo och är typ placebons onda […]

https://traningslara.se/tal-vissa-dinkelmjol-battre-an-vanlig-mjol/

Hur snedvriden vår matmiljö är och hur svårt den gör det för människor att göra vettiga matval är någonting jag har tagit upp många gånger genom åren.

Första bilden här är från en artikel jag skrev 2014 där jag inkluderat infografik från en blogg som hette Convergence Alimentaire som snyggt visade hur enorma företag äger de […]

https://traningslara.se/hur-snedvriden-var-matmiljo-ar-och-hur-svart-den-gor-det-for-manniskor-att-gora/

Vissa grupper verkligen älskar att hacka på BMI som mått. De har dock inget med substans att komma med utan de tar upp undantag som alla vet finns och sen låtsas de som att de har bevisat att måttet inte fungerar alls.

Att något funnits länge är så klart helt irrelevant. Att det blivit ifrågasatt på senare år beror främst på att vissa grupper inte gillar…

https://traningslara.se/har-du-fetma-enligt-bmi-har-du-med-valdigt-hog-sannolikhet-aven-fetma-sett-till-din-fettmassa/

Jag var med på Nyhetsmorgon tidigare idag och då tog jag bland annat upp hur stor skillnad det är i träningsresultat för olika personer med exakt samma träning.

Då nämnde jag en studie där man hade fått ~400 personer att utföra precis samma träning för att undersöka skillnaden i resultat mellan olika personer.

Så här ser […]

https://traningslara.se/olika-personer-far-olika-resultat-fran-samma-traning/

Jag ställde en fråga till er följare i min story för två dagar sedan för att försöka känna av hur stor effekt folk har kring olika hälsogrejer.

Olika former av intermittent eller periodisk fasta är hett just nu men det som inte så många känner till är att forskningen på det här ursprungligen kommer från forskningen på […]

https://traningslara.se/hur-mycket-kan-man-forlanga-livet-med-fasta/

Adidas har precis startat ett riktigt bra initiativ inför muslimernas högtid Ramadan som börjar inom kort. Ett försök att hjälpa idrottande muslimer att kombinera torrfastan och träning för att prestera.

På adidasxramadan.se har de samlat berättelser från duktiga idrottare hur de hanterar månaden på bästa sätt när de ska kombinera torrfastan mellan […]

https://traningslara.se/artiklar-kring-traning-och-motion-under-ramadan/

Under 80 och 90-talet var en betydande andel av befolkningen övertygad om att det var negativt/farligt att äta natriumglutamat, MSG. Här är en härlig rubrik från 1979 i Chicago Tribune.

Saker spreds inte lika snabbt förr utan internet men till sist fanns det typ överallt ändå. När det gäller MSG så han forskningen till sist i fatt. I blindade studier så såg…

https://traningslara.se/under-80-och-90-talet-trodde-manga-att-msg-var-farligt/

Jag var med på Nyhetsmorgon idag igen. Denna gång diskuterade vi mest råden om fysisk aktivitet som finns idag. Hur de ser ut. Vad de innebär rent praktiskt. Hur viktigt det är osv.

Jag var med tre gånger och två av inslagen handlade om det här.

Sen var det också en kort inslag där vi diskuterade skatt på socker och sockersötad […]

https://traningslara.se/jacob-pa-nyhetsmorgon-om-dagens-rad-for-fysisk-aktivitet/

Neandertalare åt spannmål och gjorde mjöl för 40 000 år sedan #paleo

”The recovery of starch grains on a Mousterian grindstone at Bombrini suggests that the last Neanderthals not only consumed and processed plants but also made flour 43–41,000 years ago…

These new data suggest a profound knowledge of available plant resources in both human…

https://traningslara.se/neandertalare-at-spannmal-och-gjorde-mjol-for-40-000-ar-sedan/

Slank betyder i princip lång och smal. Du kan inte träna dina muskler till att bli mindre. De växer antingen ingenting, lite eller mycket från träning.

När det gäller muskellängd så kan man påverka den med träning. Men effekten är minimal och då dina muskler ändå går från ett fäste till ett annat så märks det inte om den är lång eller inte rent […]

https://traningslara.se/du-kan-inte-trana-dig-till-slanka-muskler/

En vanlig myt det här. Finns inga belägg för att det stämmer och jag hittade precis den här texten där man försökt luska fram hur föreställningen först kom till.

Det finns väldigt mycket sådant här som florerar runt i människors tro/uppfattning kring saker som berör träning, kost och hälsa.

En sak övertolkas något enormt men […]

https://traningslara.se/stannar-barn-i-vaxten-av-att-styrketrana/

Vi fortsätter på gårdagens tema med att många människor som lever utan smärta eller andra besvär har ”skador” när du tittar på dem med någon typ av röntgen eller kamera.

I det här fallet är det en jämförelse mellan personer om har smärta och de som inte har smärta i knäet. Som du kan se är olika typer av ”skador” i princip […]

https://traningslara.se/personer-utan-knaproblem-kan-ha-lika-manga-fel-pa-en-knarontgen-som-de-med-knaproblem/

Våra kroppar är sällan särskilt ”hela” om du verkligen tittar på hur de olika delarna ser ut. Det betyder dock inte att vi behöver ha några problem eller smärta.

Det här är resultatet från en översiktsartikel där man tittat på hur längdryggen ser ut hos personer som är helt besvärsfria för stunden.

Som du kan se är […]

https://traningslara.se/du-kan-ha-skador-pa-en-rontgen-utan-att-ha-ont-eller-problem-med-smarta/

En ny systematisk översiktsartikel där man tittat på om man ökar antalet personer med ätstörningar om man försöker få dem att gå ner i vikt.

Man fann ingen tendens till riskökning utan om något så verkar det som att förekomsten av ätstörningar minskar när människor är med i sådan här studier där man pratar om kost, träning, […]

https://traningslara.se/viktnedgangsstudier-minskar-risken-for-atstorningar/

Det här var en intressant studie där man tittade på effekterna av intensiv träning antingen med start klockan 13.00 eller med start klockan 17.30 hos ungdomar i åldern 14-18 år.

Det man fann var att den senare träningstiden påverkade deras sömn lite negativt och de upplevde också sin ”wellness” något lägre dagen efter.

Det […]

https://traningslara.se/intensiv-traning-sent-pa-kvallen-kan-forsamra-somnen-hos-idrottande-ungdomar/

Jag var med i Nyhetsmorgon idag igen. Temat den här gången var styrketräning med en väldigt enkel genomgång över vad som är det viktigaste att uppnå.

Framför allt betydelsen av att ta i och bli trött i muskeln. Du hittar inslaget här, Hur börjar jag med styrketräning? Jacob Gudiol svarar!

Se inlägget på Instagram

https://traningslara.se/styrketraning-med-jacob-gudiol-i-nyhetsmorgon/

Koffein är en drog som de flest nyttjar och som har positiva effekter både på hur alert och pigg man känner sig och på den fysiska prestationsförmågan.

Får man i sig för mycket koffein kan man dock få lite otrevliga biverkningar så som hjärtklappningar, ångestkänslor, skakiga händer, magbesvär och yrselkänslor.

Koffein kan också ha en negativ […]

https://traningslara.se/faktorer-som-paverkar-hur-snabbt-man-bryter-ner-koffein/

Jag har äntligen tagit mig tid till att titta på SVTs serie Rörelsen som handlar om Frihetsrörelsen som hade demonstrationer mot restriktioner, vaccin, osv under pandemin. svtplay.se/rorelsen

Den började riktigt starkt. Vi får kunskap som många inte känner till.

Där är många scener där jag nästan är övertygad om att de inte ens […]

https://traningslara.se/serien-rorelsen-pa-svtplay-ar-intressant-kring-antivaccinationsrorelsen-i-sverige/

Jag brukar lite skämtsamt säga att jag bara har ett kostråd som jag verkligen tjatat om. Det är att inte dricka socker i dryck.

Det är något jag har upprepat regelbundet i över 10 år nu. Jag har även tagit upp det i andra medier tex Metro, SvD och på Nyhetsmorgon i tv4 💪.

Det här är resultatet från en ny systematisk […]

https://traningslara.se/jacob-gudiols-viktigaste-kostrad/

Jag var med på nyhetsmorgon idag igen. Denna gång var ämnet julmaten och julbordet. Vad man kan göra för val och planering så det blir lite bättre.

Slutsatsen blev väl i princip att man nog inte bör kalasa alla dagar från lucia till trettondagen men enstaka dagar är inga problem alls.

Och att du kan se det som en bra bulk som ger mer […]

https://traningslara.se/snack-kring-julbordet-och-lite-battre-matval-dar-i-nyhetsmorgon/

Från en föreläsning jag höll för 4 år sedan nu. Jag tar fortfarande upp bullshitasymmetrin frekvent.

Det är enormt lätt för folk att bara ”köra över dig med påståenden” kring allt möjligt.

Om du inte kräver att de backar upp sina påståenden med ordentlig data innan de hoppar till nästa så kommer du snart att drunkna i ett hav av…

https://traningslara.se/bullshitasymmetrin-2/

Cool Heat Map över var folk verkar cykla mest enligt data i Strava 👍

Över en miljard registrerade turer så folk har cyklat mer eller mindre överallt när du tittar så här utzoomat men går du in på deras sida så kan du zooma in tills du ser din egen gata 😎

Tänk på att det här är väldigt beroende av var människor faktiskt bor…

https://traningslara.se/cool-heat-map-over-var-folk-verkar-cykla-mest-i-sverige-enligt-data-i-strava/

En svensk studie som visar på en tydlig effekt över 2 år på övervikt/fetma hos barn 4-6 år med en mer intensiv åtgärd (blå och lila grupperna).

I den här studien hade man totalt 10 träffar på 90 minuter vardera för barnets föräldrar. Alla träffar hade olika teman och om några föräldrar missade en träff så fick de materialet hemskickat och ett samtal…

https://traningslara.se/en-svensk-studie-som-visar-pa-en-tydlig-effekt-over-2-ar-pa-overvikt-fetma-hos-b/

Igår släpptes en ny översiktsartikel kring frågan om man bör anpassa styrketräningen efter menscykeln.

Slutsatsen blev att det inte finns några belägg för att det gör någon nytta.

I bilderna har jag har inkluderat här så kan du se det som jag ser som huvudpoängerna men hela artikeln finns fritt tillgänglig för alla att […]

https://traningslara.se/bor-man-anpassa-traningen-efter-menscykeln/