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#CardioFitness #MuscleMass #HealthBenefits #Longevity #FitnessMotivation #HealthyLifestyle #Wellbeing #Exercise #StrengthTraining #fitnessinspiration #fitdutchies #fitflop #fitnation #fitnessphysique #fitnessfirst #fitnessmodels #fitfreak #fitnesscoach #getfitordietrying #fitnessfreaks #leangains #gains💪 #musclegains #allkindsofgains #makinggains#VO2Max https://mastodon.social/@biohackingpathway/116584639129258848
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这个心率曲线太完美了！（Zone 时间划分可忽略，Growpal 的心率区间不准且不能修改…………
目前执行的是5-6天训练：
周一 Zone 2 （有时候会分成两次短的）
周二 VO2Max interval
周三 Zone 2
周四 Zone 1-2
周五 Zone 2
周六 Zone 2-3
其中周五六作为调节选项，可能周五踩了Zone 3 周六就休息了。VO2MAX 恢复到28.1了。
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研究了一下，我这个年龄段的女性，VO2MAX 40差不多就到顶了，我现在练回27了，今年努努力练到30，明年努努力到33，然后keep住就可以了，不要再努力了。
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Giornata Mondiale del Cuore❤️
C’è un giorno all’anno in cui il nostro cuore❤️ diventa la star indiscussa… e non stiamo parlando di romanticismo da film hollywoodiano!
Il 29 settembre si celebra infatti la Giornata Mondiale del Cuore, o
World Heart Day
una ricorrenza che ci ricorda quanto sia importante prenderci cura di questo straordinario muscolo che batte senza sosta per tutta la vita.
Ma perché proprio il 29 settembre? La data è stata stabilita dalla World Heart Federation negli anni ’90 come momento internazionale per sensibilizzare le persone sulle malattie cardiovascolari, che restano tra le principali cause di mortalità nel mondo. La prima celebrazione ufficiale risale al 2000, e da allora il 29 settembre è diventato un’occasione per diffondere informazioni, organizzare eventi, campagne di screening e – perché no – qualche passeggiata all’aperto con un tocco di glamour… magari indossando sneakers rosse, simbolo del cuore pulsante!
Dove si festeggia? Ovunque! La Giornata Mondiale del Cuore è davvero globale. Non esistono confini: scuole, ospedali, palestre, piazze e persino social network si tingono di rosso per ricordarci che il cuore ❤️ non va trascurato. Alcuni paesi organizzano maratone e camminate di gruppo, altri preferiscono flash mob a tema “cuore” che lasciano tutti a bocca aperta.
Questa giornata, non è solo un invito a mangiare sano o a fare sport (anche se questi sono consigli preziosi!), ma una vera e propria festa della prevenzione e della consapevolezza: si parla di alimentazione equilibrata, attività fisica, gestione dello stress, ma anche di curiosità più divertenti, come il fatto che ridere fa bene al cuore – quindi più meme, più salute!
Curiosità? Eccone alcune che faranno sorridere:
- in Sudafrica alcune scuole organizzano gare di ballo a ritmo di samba per allenare il cuore… e la risata!
- In Brasile, le piazze si riempiono di “cuori giganti” gonfiabili dove adulti e bambini possono scattarsi selfie pulsanti.
- In Giappone, c’è chi partecipa a corsi di cucina salutare indossando tute a forma di cuore. Insomma, ovunque nel mondo il cuore diventa protagonista e ci ricorda che la salute si può anche celebrare con leggerezza.
La Giornata Mondiale del Cuore è un invito a fermarsi, anche solo per un attimo, e ascoltare il proprio battito: un promemoria che il cuore❤️ non è solo simbolo d’amore, ma anche e soprattutto il motore della nostra vita. Quindi oggi, mentre sorseggiate il vostro caffè (maz 3 tazzine al giorno come consigliano i medici) o il vostro tè mattutino, fate un piccolo gesto per lui: un sorriso, una passeggiata, una corsetta o una fetta di frutta… il vostro cuore vi ringrazierà!
Un cuore sano è un cuore felice… e felice è anche molto chic!
Autore: Lynda Di NataleFonte: webImmagine: AI
#alimentazionesana #amoreperilcuore #battitodicuore #battitofelice #Benessere #BenessereFisico #BenessereGlobale #cardiofitness #cardiologia #Cuore #cuoreattivo #cuorechiaro #cuoreconsapevole #cuoredamore #cuoredifrutta #cuorefelice #cuorefeliceitalia #cuoreinforma #cuoreinmovimento #cuoreinternazionale #cuorenero #cuorerapido #cuorerelax #cuorerelaxitalia #cuoreresistente #cuorerinato #cuorerosa #CuoreRosso #cuoresorridente #cuorevitale #cuorevivo #energia #fitness #fitnessmotivation #giornatamondialedelcuore #giornatasalute #happyheart #heartbeat #Lifestyle #lifestyleitalia #mangiaresano #Movimento #prevenireèmegliochecurare #Prevenzione #prevenzionecardiaca #Salute #saluteconsapevole #saluteedieta #saluteemozionale #saluteeper #SaluteGlobale #saluteitalia #SaluteMentale #saluteocchiaperta #saluteognigiorno #saluteperbambini #salutequotidiana #Sport #sportpercuore #vitaattiva #vitalità #vivisano #worldheartday
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Giornata Mondiale del Cuore❤️
C’è un giorno all’anno in cui il nostro cuore❤️ diventa la star indiscussa… e non stiamo parlando di romanticismo da film hollywoodiano!
Il 29 settembre si celebra infatti la Giornata Mondiale del Cuore, o
World Heart Day
una ricorrenza che ci ricorda quanto sia importante prenderci cura di questo straordinario muscolo che batte senza sosta per tutta la vita.
Ma perché proprio il 29 settembre? La data è stata stabilita dalla World Heart Federation negli anni ’90 come momento internazionale per sensibilizzare le persone sulle malattie cardiovascolari, che restano tra le principali cause di mortalità nel mondo. La prima celebrazione ufficiale risale al 2000, e da allora il 29 settembre è diventato un’occasione per diffondere informazioni, organizzare eventi, campagne di screening e – perché no – qualche passeggiata all’aperto con un tocco di glamour… magari indossando sneakers rosse, simbolo del cuore pulsante!
Dove si festeggia? Ovunque! La Giornata Mondiale del Cuore è davvero globale. Non esistono confini: scuole, ospedali, palestre, piazze e persino social network si tingono di rosso per ricordarci che il cuore ❤️ non va trascurato. Alcuni paesi organizzano maratone e camminate di gruppo, altri preferiscono flash mob a tema “cuore” che lasciano tutti a bocca aperta.
Questa giornata, non è solo un invito a mangiare sano o a fare sport (anche se questi sono consigli preziosi!), ma una vera e propria festa della prevenzione e della consapevolezza: si parla di alimentazione equilibrata, attività fisica, gestione dello stress, ma anche di curiosità più divertenti, come il fatto che ridere fa bene al cuore – quindi più meme, più salute!
Curiosità? Eccone alcune che faranno sorridere:
- in Sudafrica alcune scuole organizzano gare di ballo a ritmo di samba per allenare il cuore… e la risata!
- In Brasile, le piazze si riempiono di “cuori giganti” gonfiabili dove adulti e bambini possono scattarsi selfie pulsanti.
- In Giappone, c’è chi partecipa a corsi di cucina salutare indossando tute a forma di cuore. Insomma, ovunque nel mondo il cuore diventa protagonista e ci ricorda che la salute si può anche celebrare con leggerezza.
La Giornata Mondiale del Cuore è un invito a fermarsi, anche solo per un attimo, e ascoltare il proprio battito: un promemoria che il cuore❤️ non è solo simbolo d’amore, ma anche e soprattutto il motore della nostra vita. Quindi oggi, mentre sorseggiate il vostro caffè (maz 3 tazzine al giorno come consigliano i medici) o il vostro tè mattutino, fate un piccolo gesto per lui: un sorriso, una passeggiata, una corsetta o una fetta di frutta… il vostro cuore vi ringrazierà!
Un cuore sano è un cuore felice… e felice è anche molto chic!
Autore: Lynda Di NataleFonte: webImmagine: AI
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Giornata Mondiale del Cuore❤️
C’è un giorno all’anno in cui il nostro cuore❤️ diventa la star indiscussa… e non stiamo parlando di romanticismo da film hollywoodiano!
Il 29 settembre si celebra infatti la Giornata Mondiale del Cuore, o
World Heart Day
una ricorrenza che ci ricorda quanto sia importante prenderci cura di questo straordinario muscolo che batte senza sosta per tutta la vita.
Ma perché proprio il 29 settembre? La data è stata stabilita dalla World Heart Federation negli anni ’90 come momento internazionale per sensibilizzare le persone sulle malattie cardiovascolari, che restano tra le principali cause di mortalità nel mondo. La prima celebrazione ufficiale risale al 2000, e da allora il 29 settembre è diventato un’occasione per diffondere informazioni, organizzare eventi, campagne di screening e – perché no – qualche passeggiata all’aperto con un tocco di glamour… magari indossando sneakers rosse, simbolo del cuore pulsante!
Dove si festeggia? Ovunque! La Giornata Mondiale del Cuore è davvero globale. Non esistono confini: scuole, ospedali, palestre, piazze e persino social network si tingono di rosso per ricordarci che il cuore ❤️ non va trascurato. Alcuni paesi organizzano maratone e camminate di gruppo, altri preferiscono flash mob a tema “cuore” che lasciano tutti a bocca aperta.
Questa giornata, non è solo un invito a mangiare sano o a fare sport (anche se questi sono consigli preziosi!), ma una vera e propria festa della prevenzione e della consapevolezza: si parla di alimentazione equilibrata, attività fisica, gestione dello stress, ma anche di curiosità più divertenti, come il fatto che ridere fa bene al cuore – quindi più meme, più salute!
Curiosità? Eccone alcune che faranno sorridere:
- in Sudafrica alcune scuole organizzano gare di ballo a ritmo di samba per allenare il cuore… e la risata!
- In Brasile, le piazze si riempiono di “cuori giganti” gonfiabili dove adulti e bambini possono scattarsi selfie pulsanti.
- In Giappone, c’è chi partecipa a corsi di cucina salutare indossando tute a forma di cuore. Insomma, ovunque nel mondo il cuore diventa protagonista e ci ricorda che la salute si può anche celebrare con leggerezza.
La Giornata Mondiale del Cuore è un invito a fermarsi, anche solo per un attimo, e ascoltare il proprio battito: un promemoria che il cuore❤️ non è solo simbolo d’amore, ma anche e soprattutto il motore della nostra vita. Quindi oggi, mentre sorseggiate il vostro caffè (maz 3 tazzine al giorno come consigliano i medici) o il vostro tè mattutino, fate un piccolo gesto per lui: un sorriso, una passeggiata, una corsetta o una fetta di frutta… il vostro cuore vi ringrazierà!
Un cuore sano è un cuore felice… e felice è anche molto chic!
Autore: Lynda Di NataleFonte: webImmagine: AI
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Giornata Mondiale del Cuore❤️
C’è un giorno all’anno in cui il nostro cuore❤️ diventa la star indiscussa… e non stiamo parlando di romanticismo da film hollywoodiano!
Il 29 settembre si celebra infatti la Giornata Mondiale del Cuore, o
World Heart Day
una ricorrenza che ci ricorda quanto sia importante prenderci cura di questo straordinario muscolo che batte senza sosta per tutta la vita.
Ma perché proprio il 29 settembre? La data è stata stabilita dalla World Heart Federation negli anni ’90 come momento internazionale per sensibilizzare le persone sulle malattie cardiovascolari, che restano tra le principali cause di mortalità nel mondo. La prima celebrazione ufficiale risale al 2000, e da allora il 29 settembre è diventato un’occasione per diffondere informazioni, organizzare eventi, campagne di screening e – perché no – qualche passeggiata all’aperto con un tocco di glamour… magari indossando sneakers rosse, simbolo del cuore pulsante!
Dove si festeggia? Ovunque! La Giornata Mondiale del Cuore è davvero globale. Non esistono confini: scuole, ospedali, palestre, piazze e persino social network si tingono di rosso per ricordarci che il cuore ❤️ non va trascurato. Alcuni paesi organizzano maratone e camminate di gruppo, altri preferiscono flash mob a tema “cuore” che lasciano tutti a bocca aperta.
Questa giornata, non è solo un invito a mangiare sano o a fare sport (anche se questi sono consigli preziosi!), ma una vera e propria festa della prevenzione e della consapevolezza: si parla di alimentazione equilibrata, attività fisica, gestione dello stress, ma anche di curiosità più divertenti, come il fatto che ridere fa bene al cuore – quindi più meme, più salute!
Curiosità? Eccone alcune che faranno sorridere:
- in Sudafrica alcune scuole organizzano gare di ballo a ritmo di samba per allenare il cuore… e la risata!
- In Brasile, le piazze si riempiono di “cuori giganti” gonfiabili dove adulti e bambini possono scattarsi selfie pulsanti.
- In Giappone, c’è chi partecipa a corsi di cucina salutare indossando tute a forma di cuore. Insomma, ovunque nel mondo il cuore diventa protagonista e ci ricorda che la salute si può anche celebrare con leggerezza.
La Giornata Mondiale del Cuore è un invito a fermarsi, anche solo per un attimo, e ascoltare il proprio battito: un promemoria che il cuore❤️ non è solo simbolo d’amore, ma anche e soprattutto il motore della nostra vita. Quindi oggi, mentre sorseggiate il vostro caffè (maz 3 tazzine al giorno come consigliano i medici) o il vostro tè mattutino, fate un piccolo gesto per lui: un sorriso, una passeggiata, una corsetta o una fetta di frutta… il vostro cuore vi ringrazierà!
Un cuore sano è un cuore felice… e felice è anche molto chic!
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Giornata Mondiale del Cuore❤️
C’è un giorno all’anno in cui il nostro cuore❤️ diventa la star indiscussa… e non stiamo parlando di romanticismo da film hollywoodiano!
Il 29 settembre si celebra infatti la Giornata Mondiale del Cuore, o
World Heart Day
una ricorrenza che ci ricorda quanto sia importante prenderci cura di questo straordinario muscolo che batte senza sosta per tutta la vita.
Ma perché proprio il 29 settembre? La data è stata stabilita dalla World Heart Federation negli anni ’90 come momento internazionale per sensibilizzare le persone sulle malattie cardiovascolari, che restano tra le principali cause di mortalità nel mondo. La prima celebrazione ufficiale risale al 2000, e da allora il 29 settembre è diventato un’occasione per diffondere informazioni, organizzare eventi, campagne di screening e – perché no – qualche passeggiata all’aperto con un tocco di glamour… magari indossando sneakers rosse, simbolo del cuore pulsante!
Dove si festeggia? Ovunque! La Giornata Mondiale del Cuore è davvero globale. Non esistono confini: scuole, ospedali, palestre, piazze e persino social network si tingono di rosso per ricordarci che il cuore ❤️ non va trascurato. Alcuni paesi organizzano maratone e camminate di gruppo, altri preferiscono flash mob a tema “cuore” che lasciano tutti a bocca aperta.
Questa giornata, non è solo un invito a mangiare sano o a fare sport (anche se questi sono consigli preziosi!), ma una vera e propria festa della prevenzione e della consapevolezza: si parla di alimentazione equilibrata, attività fisica, gestione dello stress, ma anche di curiosità più divertenti, come il fatto che ridere fa bene al cuore – quindi più meme, più salute!
Curiosità? Eccone alcune che faranno sorridere:
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- In Brasile, le piazze si riempiono di “cuori giganti” gonfiabili dove adulti e bambini possono scattarsi selfie pulsanti.
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La Giornata Mondiale del Cuore è un invito a fermarsi, anche solo per un attimo, e ascoltare il proprio battito: un promemoria che il cuore❤️ non è solo simbolo d’amore, ma anche e soprattutto il motore della nostra vita. Quindi oggi, mentre sorseggiate il vostro caffè (maz 3 tazzine al giorno come consigliano i medici) o il vostro tè mattutino, fate un piccolo gesto per lui: un sorriso, una passeggiata, una corsetta o una fetta di frutta… il vostro cuore vi ringrazierà!
Un cuore sano è un cuore felice… e felice è anche molto chic!
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#CardioFitness #MuscleMass #HealthBenefits #Longevity #FitnessMotivation #HealthyLifestyle #Wellbeing #Exercise #StrengthTraining #fitnessinspiration #fitdutchies #fitflop #fitnation #fitnessphysique #fitnessfirst #fitnessmodels #fitfreak #fitnesscoach #getfitordietrying #fitnessfreaks #leangains #gains💪 #musclegains #allkindsofgains #makinggains#VO2Max https://mastodon.social/@biohackingpathway/115152097903135286
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Cardio Fitness 到26了，三个月……不过这三个月条件都不适合锻炼，能增长一点已经很满足了😌
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cardio fitness 缓慢爬坡到25
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给 GrowPal 提了需求说希望室内跑也加上步频数据，今天看到了✌️
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感恩之前教我要提高步频（控制在180bpm）、降低速度到让自己能尽量保持在 cardio锻炼区 的象友们，我下了个超慢跑步频app （很多，啥样的都行），坚持一阵后速度也提高了！
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今天也有一点小小成果，在速度配置完全不变的情况下，今天30min内心率都没有超160（之前是会经常到170）✌️
最近是纯慢速的走路 + interval 跑都隔天来一点，vo2max 到23.6了
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在健身房做体测，各项数据都很好（本来想加上竟然二字，后来一想什么竟然，本宝宝就应该非常好），肌肉OK蛋白质OK，脂肪多了一些但比之前做dexa scan时还少了1个点！（主要还是皮下不是内脏脂肪）
练好心肺我就是完美宝宝了！
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留一个cardio fitness 抢救嘟
之前最低的时候掉到过20.9，还是凑个整算21的起点吧。
可能是力量一直练得还可以所以本周猛加走路（也没有很猛啦，就是每天8000-10000步这样），今天已经回升到22.2了。
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At least one of those summaries, for #cardiofitness, is sensible! …