#calisthenics — Public Fediverse posts
Live and recent posts from across the Fediverse tagged #calisthenics, aggregated by home.social.
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OH: "Ich präsentiere – mein patentierter pre-workout Saft."
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#Calisthenics 1.Woche geschafft
Die 48h Regenration für jede Muskelgruppe machen wirklich den Unterschied.
Hab früher schon versucht, jeden Tag z.B. Liegestütze zu machen und dann wegen Muskelkater des Todes aufgegeben. Aber jetzt die Abwechslung von Push/Pull/Squat mit Springseil für Cardio zwischendrin ist ein guter Mix.
Eine #FOSS app die ich fürs erstellen des eigenen Trainingsplans übrigens wärmstens empfehlen kann ist 'Calisthenics Memory':
https://f-droid.org/packages/io.github.gonbei774.calisthenicsmemory/
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#Calisthenics 1.Woche geschafft
Die 48h Regenration für jede Muskelgruppe machen wirklich den Unterschied.
Hab früher schon versucht, jeden Tag z.B. Liegestütze zu machen und dann wegen Muskelkater des Todes aufgegeben. Aber jetzt die Abwechslung von Push/Pull/Squat mit Springseil für Cardio zwischendrin ist ein guter Mix.
Eine #FOSS app die ich fürs erstellen des eigenen Trainingsplans übrigens wärmstens empfehlen kann ist 'Calisthenics Memory':
https://f-droid.org/packages/io.github.gonbei774.calisthenicsmemory/
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#Calisthenics 1.Woche geschafft
Die 48h Regenration für jede Muskelgruppe machen wirklich den Unterschied.
Hab früher schon versucht, jeden Tag z.B. Liegestütze zu machen und dann wegen Muskelkater des Todes aufgegeben. Aber jetzt die Abwechslung von Push/Pull/Squat mit Springseil für Cardio zwischendrin ist ein guter Mix.
Eine #FOSS app die ich fürs erstellen des eigenen Trainingsplans übrigens wärmstens empfehlen kann ist 'Calisthenics Memory':
https://f-droid.org/packages/io.github.gonbei774.calisthenicsmemory/
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#Calisthenics 1.Woche geschafft
Die 48h Regenration für jede Muskelgruppe machen wirklich den Unterschied.
Hab früher schon versucht, jeden Tag z.B. Liegestütze zu machen und dann wegen Muskelkater des Todes aufgegeben. Aber jetzt die Abwechslung von Push/Pull/Squat mit Springseil für Cardio zwischendrin ist ein guter Mix.
Eine #FOSS app die ich fürs erstellen des eigenen Trainingsplans übrigens wärmstens empfehlen kann ist 'Calisthenics Memory':
https://f-droid.org/packages/io.github.gonbei774.calisthenicsmemory/
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#Calisthenics 1.Woche geschafft
Die 48h Regenration für jede Muskelgruppe machen wirklich den Unterschied.
Hab früher schon versucht, jeden Tag z.B. Liegestütze zu machen und dann wegen Muskelkater des Todes aufgegeben. Aber jetzt die Abwechslung von Push/Pull/Squat mit Springseil für Cardio zwischendrin ist ein guter Mix.
Eine #FOSS app die ich fürs erstellen des eigenen Trainingsplans übrigens wärmstens empfehlen kann ist 'Calisthenics Memory':
https://f-droid.org/packages/io.github.gonbei774.calisthenicsmemory/
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Workout of the Day:
21 x Pull Ups
24 x Dip
2 x 30s Tuck Front Lever
2 x 30s Tuck Back Lever
70 x Deep Squats
26 x Pike PushUps
37 x Knee Raises
40 x Lunge
20 x Chin Up
46 x Push Ups
44 x Superman -
Workout of the Day:
21 x Pull Ups
24 x Dip
2 x 30s Tuck Front Lever
2 x 30s Tuck Back Lever
70 x Deep Squats
26 x Pike PushUps
37 x Knee Raises
40 x Lunge
20 x Chin Up
46 x Push Ups
44 x Superman -
Workout of the Day:
21 x Pull Ups
24 x Dip
2 x 30s Tuck Front Lever
2 x 30s Tuck Back Lever
70 x Deep Squats
26 x Pike PushUps
37 x Knee Raises
40 x Lunge
20 x Chin Up
46 x Push Ups
44 x Superman -
Workout of the Day:
21 x Pull Ups
24 x Dip
2 x 30s Tuck Front Lever
2 x 30s Tuck Back Lever
70 x Deep Squats
26 x Pike PushUps
37 x Knee Raises
40 x Lunge
20 x Chin Up
46 x Push Ups
44 x Superman -
Workout of the Day:
21 x Pull Ups
24 x Dip
2 x 30s Tuck Front Lever
2 x 30s Tuck Back Lever
70 x Deep Squats
26 x Pike PushUps
37 x Knee Raises
40 x Lunge
20 x Chin Up
46 x Push Ups
44 x Superman -
Limit di 25kg kalau menggunakan hold diatas dengan tempo lambat #fyp #calisthenics #pullup #fitness #purwokerto
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#Calisthenics heute wieder Kniebeugen.
Der Muskelkater vom letzten Mal hat mir auch nochmal die Wichtigkeit einer guten Aufwärmung vor Augen geführt.
Also Hampelmänner, tiefe Lunges und anderes dynamisches Dehnen vorab.
Dann Kniebeugen wie letztes Mal.
Dann noch Springseil hinterher (1min springen, 2min Pause, 3 Sets) und passives Stretching. Mal sehen was der Muskelkater dazu sagt.
Morgen dann kompletter Ruhetag, mit nur leichter Bewegung.
https://social.linux.pizza/@theDuesentrieb/116526433451488655
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#Calisthenics heute wieder Kniebeugen.
Der Muskelkater vom letzten Mal hat mir auch nochmal die Wichtigkeit einer guten Aufwärmung vor Augen geführt.
Also Hampelmänner, tiefe Lunges und anderes dynamisches Dehnen vorab.
Dann Kniebeugen wie letztes Mal.
Dann noch Springseil hinterher (1min springen, 2min Pause, 3 Sets) und passives Stretching. Mal sehen was der Muskelkater dazu sagt.
Morgen dann kompletter Ruhetag, mit nur leichter Bewegung.
https://social.linux.pizza/@theDuesentrieb/116526433451488655
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#Calisthenics heute wieder Kniebeugen.
Der Muskelkater vom letzten Mal hat mir auch nochmal die Wichtigkeit einer guten Aufwärmung vor Augen geführt.
Also Hampelmänner, tiefe Lunges und anderes dynamisches Dehnen vorab.
Dann Kniebeugen wie letztes Mal.
Dann noch Springseil hinterher (1min springen, 2min Pause, 3 Sets) und passives Stretching. Mal sehen was der Muskelkater dazu sagt.
Morgen dann kompletter Ruhetag, mit nur leichter Bewegung.
https://social.linux.pizza/@theDuesentrieb/116526433451488655
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#Calisthenics heute wieder Kniebeugen.
Der Muskelkater vom letzten Mal hat mir auch nochmal die Wichtigkeit einer guten Aufwärmung vor Augen geführt.
Also Hampelmänner, tiefe Lunges und anderes dynamisches Dehnen vorab.
Dann Kniebeugen wie letztes Mal.
Dann noch Springseil hinterher (1min springen, 2min Pause, 3 Sets) und passives Stretching. Mal sehen was der Muskelkater dazu sagt.
Morgen dann kompletter Ruhetag, mit nur leichter Bewegung.
https://social.linux.pizza/@theDuesentrieb/116526433451488655
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#Calisthenics heute wieder Kniebeugen.
Der Muskelkater vom letzten Mal hat mir auch nochmal die Wichtigkeit einer guten Aufwärmung vor Augen geführt.
Also Hampelmänner, tiefe Lunges und anderes dynamisches Dehnen vorab.
Dann Kniebeugen wie letztes Mal.
Dann noch Springseil hinterher (1min springen, 2min Pause, 3 Sets) und passives Stretching. Mal sehen was der Muskelkater dazu sagt.
Morgen dann kompletter Ruhetag, mit nur leichter Bewegung.
https://social.linux.pizza/@theDuesentrieb/116526433451488655
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#Braunschweig #Weststadt –
Grundkurs #Calisthenics im Hochspannungspark?!
Das wär' doch mal was!
https://rrbd57.de/weststadtbs/?u=/2026/05/08/grundkurs-calisthenics-im-burgerpark/ -
#calisthenics heute: Übungen für Klimmzüge
Weil ich noch keine Bänder habe und meine DIY Klimmzugstange noch nicht fertig ist, musst ich heite viel improvisieren
3 sets, mit 3 min Pause:
- Vorgebeugtes rudern also heute mit zwei Saftpackungen, 15 Wdhl. Dabei die Schulterblätter am Ende gut zusammendrücken.
- danach 60 sek hängen, in meinem an der Tür mit Geschirrtuch wegen der Kante. Trotzdem sehr unangenehm. Geschafft hab ich ~45sDannach noch bisschen Cardio mit Springseil 2x 2 min werd ich versuchen jetzt öfter einzubauen.
Die Arme hatten heute auch noch ziemlichen Muskelkater.
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#calisthenics heute: Übungen für Klimmzüge
Weil ich noch keine Bänder habe und meine DIY Klimmzugstange noch nicht fertig ist, musst ich heite viel improvisieren
3 sets, mit 3 min Pause:
- Vorgebeugtes rudern also heute mit zwei Saftpackungen, 15 Wdhl. Dabei die Schulterblätter am Ende gut zusammendrücken.
- danach 60 sek hängen, in meinem an der Tür mit Geschirrtuch wegen der Kante. Trotzdem sehr unangenehm. Geschafft hab ich ~45sDannach noch bisschen Cardio mit Springseil 2x 2 min werd ich versuchen jetzt öfter einzubauen.
Die Arme hatten heute auch noch ziemlichen Muskelkater.
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#calisthenics heute: Übungen für Klimmzüge
Weil ich noch keine Bänder habe und meine DIY Klimmzugstange noch nicht fertig ist, musst ich heite viel improvisieren
3 sets, mit 3 min Pause:
- Vorgebeugtes rudern also heute mit zwei Saftpackungen, 15 Wdhl. Dabei die Schulterblätter am Ende gut zusammendrücken.
- danach 60 sek hängen, in meinem an der Tür mit Geschirrtuch wegen der Kante. Trotzdem sehr unangenehm. Geschafft hab ich ~45sDannach noch bisschen Cardio mit Springseil 2x 2 min werd ich versuchen jetzt öfter einzubauen.
Die Arme hatten heute auch noch ziemlichen Muskelkater.
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#calisthenics heute: Übungen für Klimmzüge
Weil ich noch keine Bänder habe und meine DIY Klimmzugstange noch nicht fertig ist, musst ich heite viel improvisieren
3 sets, mit 3 min Pause:
- Vorgebeugtes rudern also heute mit zwei Saftpackungen, 15 Wdhl. Dabei die Schulterblätter am Ende gut zusammendrücken.
- danach 60 sek hängen, in meinem an der Tür mit Geschirrtuch wegen der Kante. Trotzdem sehr unangenehm. Geschafft hab ich ~45sDannach noch bisschen Cardio mit Springseil 2x 2 min werd ich versuchen jetzt öfter einzubauen.
Die Arme hatten heute auch noch ziemlichen Muskelkater.
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#calisthenics heute: Übungen für Klimmzüge
Weil ich noch keine Bänder habe und meine DIY Klimmzugstange noch nicht fertig ist, musst ich heite viel improvisieren
3 sets, mit 3 min Pause:
- Vorgebeugtes rudern also heute mit zwei Saftpackungen, 15 Wdhl. Dabei die Schulterblätter am Ende gut zusammendrücken.
- danach 60 sek hängen, in meinem an der Tür mit Geschirrtuch wegen der Kante. Trotzdem sehr unangenehm. Geschafft hab ich ~45sDannach noch bisschen Cardio mit Springseil 2x 2 min werd ich versuchen jetzt öfter einzubauen.
Die Arme hatten heute auch noch ziemlichen Muskelkater.
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#Calisthenics Tag 2: Liegestütze
Ich hab ja angefangen damit, weil ich festgestellt hab, das ich keinen sauberen Liegestütz mehr hinbekomme, geschweige denn einen Klimmzug.
Darum heute:
- 3 Sets, 8 Wdhl. Negative Liegestütze, also über 4 Sekunden langsam absetzen
- 4 Sets, 8 Wdhl Scapula Liegestütze, also Arme gestreckt lassen und nur Schulterblätter zusammen und auseinander
- 4 Sets, Plank mit gestreckten Armen, 60sImmer 2 min Pause zwischen Sets
Der Anfang ging, bei den letzten beiden PlankSets war Schluss. Zittern ab 20s und dann gings nicht mehr lange. Arme sind super nudelig
Morgen gehts weiter mit Klimmzugvorbereitung
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#Calisthenics Tag 2: Liegestütze
Ich hab ja angefangen damit, weil ich festgestellt hab, das ich keinen sauberen Liegestütz mehr hinbekomme, geschweige denn einen Klimmzug.
Darum heute:
- 3 Sets, 8 Wdhl. Negative Liegestütze, also über 4 Sekunden langsam absetzen
- 4 Sets, 8 Wdhl Scapula Liegestütze, also Arme gestreckt lassen und nur Schulterblätter zusammen und auseinander
- 4 Sets, Plank mit gestreckten Armen, 60sImmer 2 min Pause zwischen Sets
Der Anfang ging, bei den letzten beiden PlankSets war Schluss. Zittern ab 20s und dann gings nicht mehr lange. Arme sind super nudelig
Morgen gehts weiter mit Klimmzugvorbereitung
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#Calisthenics Tag 2: Liegestütze
Ich hab ja angefangen damit, weil ich festgestellt hab, das ich keinen sauberen Liegestütz mehr hinbekomme, geschweige denn einen Klimmzug.
Darum heute:
- 3 Sets, 8 Wdhl. Negative Liegestütze, also über 4 Sekunden langsam absetzen
- 4 Sets, 8 Wdhl Scapula Liegestütze, also Arme gestreckt lassen und nur Schulterblätter zusammen und auseinander
- 4 Sets, Plank mit gestreckten Armen, 60sImmer 2 min Pause zwischen Sets
Der Anfang ging, bei den letzten beiden PlankSets war Schluss. Zittern ab 20s und dann gings nicht mehr lange. Arme sind super nudelig
Morgen gehts weiter mit Klimmzugvorbereitung
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#Calisthenics Tag 2: Liegestütze
Ich hab ja angefangen damit, weil ich festgestellt hab, das ich keinen sauberen Liegestütz mehr hinbekomme, geschweige denn einen Klimmzug.
Darum heute:
- 3 Sets, 8 Wdhl. Negative Liegestütze, also über 4 Sekunden langsam absetzen
- 4 Sets, 8 Wdhl Scapula Liegestütze, also Arme gestreckt lassen und nur Schulterblätter zusammen und auseinander
- 4 Sets, Plank mit gestreckten Armen, 60sImmer 2 min Pause zwischen Sets
Der Anfang ging, bei den letzten beiden PlankSets war Schluss. Zittern ab 20s und dann gings nicht mehr lange. Arme sind super nudelig
Morgen gehts weiter mit Klimmzugvorbereitung
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#Calisthenics Tag 2: Liegestütze
Ich hab ja angefangen damit, weil ich festgestellt hab, das ich keinen sauberen Liegestütz mehr hinbekomme, geschweige denn einen Klimmzug.
Darum heute:
- 3 Sets, 8 Wdhl. Negative Liegestütze, also über 4 Sekunden langsam absetzen
- 4 Sets, 8 Wdhl Scapula Liegestütze, also Arme gestreckt lassen und nur Schulterblätter zusammen und auseinander
- 4 Sets, Plank mit gestreckten Armen, 60sImmer 2 min Pause zwischen Sets
Der Anfang ging, bei den letzten beiden PlankSets war Schluss. Zittern ab 20s und dann gings nicht mehr lange. Arme sind super nudelig
Morgen gehts weiter mit Klimmzugvorbereitung
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+20kg sudah mulai bergetar, masih bisa 1x naik beban lagi. #fyp #calisthenics #fitness #purwokerto #pullup
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19½ bar dips for another personal best today! Join me on my calisthenics journey as a septuagenerian.
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19½ bar dips for another personal best today! Join me on my calisthenics journey as a septuagenerian.
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19½ bar dips for another personal best today! Join me on my calisthenics journey as a septuagenerian.
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19½ bar dips for another personal best today! Join me on my calisthenics journey as a septuagenerian.
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19½ bar dips for another personal best today! Join me on my calisthenics journey as a septuagenerian.
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Blew past old record for 10 reps in each of two sets! Hit my 2026 goal in early May! Age 70.
#seniorfitness #nogym #calisthenics #fitness #handstandpushups
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Blew past old record for 10 reps in each of two sets! Hit my 2026 goal in early May! Age 70.
#seniorfitness #nogym #calisthenics #fitness #handstandpushups
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Blew past old record for 10 reps in each of two sets! Hit my 2026 goal in early May! Age 70.
#seniorfitness #nogym #calisthenics #fitness #handstandpushups
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Blew past old record for 10 reps in each of two sets! Hit my 2026 goal in early May! Age 70.
#seniorfitness #nogym #calisthenics #fitness #handstandpushups
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Blew past old record for 10 reps in each of two sets! Hit my 2026 goal in early May! Age 70.
#seniorfitness #nogym #calisthenics #fitness #handstandpushups
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Weiterer toller Aspekt von #calisthenics
Durch die #Altbausanierung hab ich so viel Holz und Metallreste und entsprechend Werkzeug um Sportgeräte selber zu bauen (so zumindest der Plan)
Z.B. diese Liegestützgriffe (also die Anleitung ist nicht von mir): https://diy-profis.de/2021/02/17/liegestuetzgriffe-fuer-jedermann/
Als nächstes kommt eine Klimmzugstange aus nem alten verzinkten Wasserrohr. Mal schauen ob ich das mit Paracord frei hängend mach oder paar Holzpfosten einbetonier
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Weiterer toller Aspekt von #calisthenics
Durch die #Altbausanierung hab ich so viel Holz und Metallreste und entsprechend Werkzeug um Sportgeräte selber zu bauen (so zumindest der Plan)
Z.B. diese Liegestützgriffe (also die Anleitung ist nicht von mir): https://diy-profis.de/2021/02/17/liegestuetzgriffe-fuer-jedermann/
Als nächstes kommt eine Klimmzugstange aus nem alten verzinkten Wasserrohr. Mal schauen ob ich das mit Paracord frei hängend mach oder paar Holzpfosten einbetonier
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Weiterer toller Aspekt von #calisthenics
Durch die #Altbausanierung hab ich so viel Holz und Metallreste und entsprechend Werkzeug um Sportgeräte selber zu bauen (so zumindest der Plan)
Z.B. diese Liegestützgriffe (also die Anleitung ist nicht von mir): https://diy-profis.de/2021/02/17/liegestuetzgriffe-fuer-jedermann/
Als nächstes kommt eine Klimmzugstange aus nem alten verzinkten Wasserrohr. Mal schauen ob ich das mit Paracord frei hängend mach oder paar Holzpfosten einbetonier
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Weiterer toller Aspekt von #calisthenics
Durch die #Altbausanierung hab ich so viel Holz und Metallreste und entsprechend Werkzeug um Sportgeräte selber zu bauen (so zumindest der Plan)
Z.B. diese Liegestützgriffe (also die Anleitung ist nicht von mir): https://diy-profis.de/2021/02/17/liegestuetzgriffe-fuer-jedermann/
Als nächstes kommt eine Klimmzugstange aus nem alten verzinkten Wasserrohr. Mal schauen ob ich das mit Paracord frei hängend mach oder paar Holzpfosten einbetonier
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Weiterer toller Aspekt von #calisthenics
Durch die #Altbausanierung hab ich so viel Holz und Metallreste und entsprechend Werkzeug um Sportgeräte selber zu bauen (so zumindest der Plan)
Z.B. diese Liegestützgriffe (also die Anleitung ist nicht von mir): https://diy-profis.de/2021/02/17/liegestuetzgriffe-fuer-jedermann/
Als nächstes kommt eine Klimmzugstange aus nem alten verzinkten Wasserrohr. Mal schauen ob ich das mit Paracord frei hängend mach oder paar Holzpfosten einbetonier
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Mein #calisthenics Plan
Mo, Di, Mi: Push, Pull, Squat
Dasselbe wiederholt am Do, Fr, Sa
Sonntag ausruhenHeute gestartet mit Kniebeugen:
0. dynamisches Dehnen (Ausfallschritt u.ä.)
1. tiefe Kniebeugen, 12 reps, 3 sets, immer 2 min Pause
2. genauso Kniebeugen mit geschlossenen Beinen
3. genauso 15 reps per set normale KniebeugenMorgen gehts weiter mit Liegestütze.
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Mein #calisthenics Plan
Mo, Di, Mi: Push, Pull, Squat
Dasselbe wiederholt am Do, Fr, Sa
Sonntag ausruhenHeute gestartet mit Kniebeugen:
0. dynamisches Dehnen (Ausfallschritt u.ä.)
1. tiefe Kniebeugen, 12 reps, 3 sets, immer 2 min Pause
2. genauso Kniebeugen mit geschlossenen Beinen
3. genauso 15 reps per set normale KniebeugenMorgen gehts weiter mit Liegestütze.