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Quería un programa de ejercicios que un anciano venerable como yo pudiese hacer, y hete aquí que conseguí el Entrenamiento para el Programa de Entrenamiento Básico de la Fuerza Aérea de EEUU.

Es decir, es un cronograma de entrenamiento para estar aceptable para ser entrenado duramente por la Fuerza.

Lindo, bonito, barato y adecuado para gente como yo, que si lo completo me sentiré Rambo (?).

Hete aquí (1.5 millas son 2,4 km):

Entrenamiento para el Programa de Entrenamiento Militar Básico

Entrenamiento BMT es una guía para emprender un régimen de acondicionamiento físico para prepararse para el entrenamiento militar.

El objetivo es un rango de Índice de Masa Corporal (IMC) de 17,5 a 27,5 para determinar la relación altura-peso para la composición corporal. Cuando un recluta está fuera de este rango de IMC, los reclutadores utilizarán una medición de grasa corporal (MGC) con un rango máximo de 26% para hombres y 36% para mujeres.

## La Guía

Acá hay un cronograma de entrenamiento de 14 semanas que te preparará para los rigores del Entrenamiento Militar Básico. Recomendamos que entrenes al menos de tres a cinco veces por semana y al menos seis semanas antes del BMT. Este régimen incluye estiramientos, carrera, flexiones de brazos y abdominales.

### ESTIRAMIENTOS

Cinco a siete minutos de estiramiento antes y después del entrenamiento pueden ayudar a la flexibilidad y prevenir lesiones comunes. El estiramiento debe realizarse de manera lenta y controlada durante 10 a 30 segundos con algo de tensión en el músculo. Evitá rebotar o hacer movimientos bruscos ya que esto puede causar lesiones.

### CARRERA

Si sos nuevo en la carrera, se recomienda que empieces despacio. Mantené un ritmo constante e inicialmente aumentá tu ritmo hasta que puedas correr de manera constante durante 30 a 40 minutos.

### ABDOMINALES

Acostáte con los pies juntos o hasta 12 pulgadas separados, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con alguien sujetando tus pies en los tobillos. Cruzá los brazos sobre el pecho. Ahora llevá la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los codos toquen la parte superior de tus rodillas. Bajáte de nuevo al suelo y repetí. Cualquier descanso debe hacerse en la posición elevada.

### FLEXIONES DE BRAZOS

La flexión de brazos adecuada se puede completar colocándote en posición de descanso frontal con los brazos separados aproximadamente al ancho de los hombros, los pies juntos y el cuerpo formando una línea recta. Recordá mantener la cabeza levantada. Bajá la parte superior del cuerpo hasta que los brazos estén al menos paralelos al suelo (codos doblados a 90 grados) y luego a la posición elevada (brazos completamente extendidos). Esto es una repetición. Cualquier descanso debe hacerse en la posición elevada.

## ESTÁNDARES DE APTITUD FÍSICA PARA GRADUACIÓN

### PARA HOMBRES

| Estándar | Carrera de 1,5 millas | Flexiones | Abdominales | Dominadas |
| --------------- | --------------------- | --------- | ----------- | --------- |
| Liberator (mín) | 11:57 | 45 | 50 | 0 |
| Thunderbolt | 9:30 | 55 | 60 | 5 |
| Warhawk | 8:55 | 65 | 70 | 10 |

Se utiliza un intervalo de tiempo de un minuto para flexiones, abdominales y dominadas.

### PARA MUJERES

| Estándar | Carrera de 1,5 millas | Flexiones | Abdominales | Dominadas |
| --------------- | --------------------- | --------- | ----------- | --------- |
| Liberator (mín) | 14:21 | 27 | 50 | 0 |
| Thunderbolt | 12:00 | 32 | 55 | 2 |
| Warhawk | 10:55 | 40 | 60 | 5 |

Se utiliza un intervalo de tiempo de un minuto para flexiones, abdominales y dominadas.

# 1/2

#Entrenamiento #BMT

Beamtree ( #BMT ) has released " $4m contract win to deliver PICQ for the Republic of Ireland " on Fri 21 Mar at 09:26 AEST #Australia #live #ASX #Tech #NewZealand
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Bald wieder soweit: Das Winter-BMT 2024/25

https://makerblog.makerpendium.de/2024/11/bald-wieder-soweit-das-winter-bmt-2024-25/

2/ Also das ist jetzt echt gemein! Sie versaut mir echt meine Prognose!

Aber: Ich hab wie immer gute Laune! Denn ich habe was gelernt. Nämlich wie #Populismus funktioniert. Früher, bei meiner Kandidatur in #Erlangen, habe ich rein wissenschaftlich und faktenbasiert argumentiert, weshalb das natürlich auch nichts werden konnte. Aber jetzt weiß ich Bescheid und werde mein Ergebnis mehr als verdoppeln! Das bedeutet, dass #BDSM 11% bekommt. Großartigerweise sind das genau die Anteile, die ich für #BMT vorhergesagt hatte. Das heißt, dass die Prognose ansonsten gleich bleiben kann und ich mit 11% einen eindeutigen Regierungsauftrag bekomme.

Ich hatte eigentlich vor das Kabinett Müller als Regierung einzusetzen. Das hatte ich ja schließlich 2021 schon zusammengestellt. Aber vielleicht könnte ich auch Mai-Thi zur Wissenschaftsministerin machen.

https://www.youtube.com/watch?v=GtBnj3Z3eO4

1/ Mai-Thi sacht ma wies is.

Hört sich an, als würde sie jetzt auch ne Partei gründen. Nach dem Bündnis Sahra Wagenknecht nun auch Bündnis Mai-Thi?

Ich möchte bei der Gelegenheit auch noch mal darauf hinweisen, dass ich kurz nach #BSW das Bündnis des Stefan Müller (#BDSM) gegründet hatte.

Das wird echt irre bei den nächsten Wahlen.

Ich prognostiziere Folgendes:

#BMT 6%
#BSW 5%
#BDSM 5%
#DiePARTEI 5%
#DieLinke 5%
#CDU 5%
#SPD 5%
#DieGrünen 5%
#LetzteGeneration 5,1%
#CSU 4%
#FDP 4%
#FW 4%
#AfD_verbot 4%
#Klimaliste 4%
#VOLT 4%
#VeganPartei 4%
#Tierschutzpartei 4%
#Piraten 3,9%

Hab jetzt den Überblick verloren, ob das schon 100% sind. Der Rest sind halt dann so Splitterparteien.

Edit: Hab Piraten und LG auf Wunsch der hart arbeitenden Bevölkerung hinzugefügt.

https://www.youtube.com/watch?v=_AV62rAyDc0

Ich bin heute und morgen als Teil der Fachmesse beim Berliner Methodentreffen und beantworte gerne Fragen zu MeSort und MeTag. (Oder auch zur aktuellen Staffel Star Trek - Strange New Worlds…)
#BMT #askmeaboutmesoftware

Yesterday I got home from #backpacking trip along the #BentonMacKayeTrail. The trip started with my and my two teenagers, but one of the boys twisted their ankle going down a mountain. I did a total of 54.8 miles of the #BMT, 13 of which with 2 of my boys.#

I climbed over 11k feet, which is the height of Mt. Hood in Oregon. My favorite mountain was #BigFrogMountain in Tennessee. I'll post more about this in a thread.

We are seeking candidates for a High Risk #Leukemia #PedsBMT Physician Clinician
at Aflac #Cancer & #BloodDisorders Center, Children's Healthcare of #Atlanta & #Emory University!

Great place to work-- come join our team!

https://emory.jobs/atlanta-ga/pediatric-bmt-faculty/86F32CC3935544F7B9CA7A8B5060E099/job/

#BMT #PHODocs #PedsHemOnc #jobs #MedMastodon #Mediverse #ChildhoodCancer

#Introduction
Hi Mastodon! I am a #BMT #Cell Therapy #Hematologist. Research in #PET Imaging and #GVHD. #Sooner fan. Wife and proud mother of two amazing girls!

@Ouholter yes! #bmt #pedsbmt

For all my BMT and Cell Therapy buddies, let’s find each other #BMT #CellTherapy #Transplantation

Hi all, I do #PHODocs Ped #Hematologist/#Oncologist and Clinical #Informaticist at #Emory and Children's Healthcare of #Atlanta.

I post on #Informatics, #ChildhoodCancer, #BMT/#PedBMT, #MedEd #Education, #MedMastodon, #Science