#bienestar-emocional — Public Fediverse posts

🖤 ━━ Hay una paz que no cambio por nada.

Durante mucho tiempo nos hacen creer que estar sola es que te falta algo, como si la vida estuviera incompleta mientras no tengas a alguien al lado.
Pero llega un momento en que empiezas a mirar las cosas de otra manera y entiendes que la soledad no siempre es ausencia.
A veces es, precisamente, dejar de vivir en ausencia de ti misma.

Porque hay compañías que te hacen sentir más sola que cualquier habitación vacía.
Personas con las que compartes la vida, pero también dudas, silencios incómodos, preocupaciones y esa sensación de tener que medir cada palabra para no estropear el día.
Y cuando has pasado demasiado tiempo así, recuperar la tranquilidad no es poca cosa.
Es volver a respirar sin pedir permiso.

Ahora sé que puedo echar de menos un abrazo, una conversación o alguien con quien compartir las pequeñas cosas, sin que eso signifique que necesite a cualquiera en mi vida.
Puedo desear compañía y, al mismo tiempo, negarme a pagarla con mi paz.
Las dos cosas caben en el mismo corazón.

No se trata de cerrarle la puerta al amor, sino de no volver a abrirla a costa de cerrármela a mí misma.
Si alguien llega, que encuentre una vida que ya tiene su sitio, no un vacío que tenga que llenar.
Y si no llega, seguiré aquí, aprendiendo a disfrutar de mi propia compañía y cuidando esa calma que tanto me ha costado encontrar.

Porque al final, estar bien contigo misma no significa que no necesites a nadie.
Significa que ya no estás dispuesta a perderte por conseguir que alguien se quede. ✨

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#amorpropio #soledad #pazmental #tranquilidad #relaciones #bienestaremocional #reflexiones

◉ Durante mucho tiempo pensé que, por ser mi madre, tenía que aguantar ciertas cosas.
Las llamadas constantes, las preguntas sobre todo lo que hacía, tener que dar explicaciones, enviar fotos de lo que compraba…
A veces sentía que ni siquiera podía hacer algo tan normal como tomar mis propias decisiones sin tener que justificarlas.
Y descubrir que después hablaba de mí con otras personas fue algo que me dolió bastante.

Llegó un momento en que me di cuenta de que aquello me estaba haciendo daño y busqué ayuda psicológica.
Necesitaba entender por qué me sentía culpable por querer algo tan sencillo como estar tranquila.
En ese proceso fui comprendiendo que ser hija no significa que tengas que soportarlo todo, ni que tengas que mantener una relación que te hace sentir mal solo porque existe un vínculo familiar.

Al final tomé distancia.
No fue una decisión que tomara de un día para otro, pero con el tiempo empecé a notar algo que necesitaba mucho: tranquilidad.
Dejé de vivir pendiente de las llamadas, de lo que podía molestarle o de si tenía que dar explicaciones por cualquier cosa.
Y, poco a poco, aquella culpa que antes me acompañaba fue perdiendo fuerza.

Ahora hay circunstancias que me hacen preguntarme por cómo están las cosas, porque una cosa es haberme alejado y otra muy distinta es que algunas cuestiones prácticas dejen de importarme.
Pero eso no significa que tenga claro que quiera recuperar la relación.
Hay sentimientos que son difíciles de ordenar, y a veces puedes preocuparte por alguien sin desear volver a vivir lo que te llevó a alejarte.

Supongo que estoy aprendiendo a convivir con esa contradicción sin exigirme tener todas las respuestas.
Sé que desde fuera estas decisiones pueden parecer sencillas, pero quienes las hemos tomado sabemos que detrás suele haber mucha historia, muchas dudas y bastante desgaste.

Hoy valoro la tranquilidad que he conseguido.
No porque todo esté resuelto ni porque no haya cosas que me remuevan, sino porque, después de mucho tiempo, siento que puedo vivir sin estar constantemente dando explicaciones.
Y eso, para mí, ya es mucho. ❤️

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#límites #familia #saludemocional #pazmental #relacionesfamiliares #bienestaremocional

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ESE «ESTOY BIEN» QUE A VECES NOS SALE EN AUTOMÁTICO

Hay días en los que te levantas, te arreglas, sales de casa, saludas a la gente, sonríes, contestas mensajes y vas haciendo todo lo que toca.
Desde fuera, parece un día normal, de esos en los que no pasa nada especial.
Y cuando alguien te pregunta qué tal estás, respondes lo de siempre:
«Bien, gracias».
Aunque por dentro tengas la cabeza llena de preocupaciones, hayas dormido fatal o lleves un tiempo sintiéndote raro sin saber muy bien cómo explicarlo.
A veces no decimos que estamos mal porque no nos apetece hablar del tema.
Otras, porque ni siquiera sabemos por dónde empezar.
Y también porque contar lo que nos pasa puede convertirse en una conversación para la que no tenemos fuerzas, llena de preguntas, consejos que nadie ha pedido o frases bienintencionadas que no terminan de ayudarnos.
Así que sonreímos, decimos que todo va bien y seguimos con lo nuestro.
Lo curioso es que muchas veces conseguimos hacerlo bastante bien.
Trabajamos, hacemos bromas, hablamos con los demás y cumplimos con nuestras obligaciones.
Y como seguimos funcionando, parece que no tenemos motivos para quejarnos.
Pero una cosa es ser capaz de seguir adelante y otra muy distinta sentirse bien mientras lo haces.
No siempre se nota desde fuera lo que alguien está intentando sostener por dentro.
Por eso intento recordar que no todo el mundo cuenta lo que le pasa, y que detrás de una sonrisa puede haber un cansancio que no se arregla durmiendo ocho horas.
A veces, una persona no necesita que le solucionen la vida ni que le expliquen cómo debería sentirse.
Quizá solo necesita poder hablar sin tener que justificarse, sin escuchar un «no será para tanto» y sin acabar tranquilizando a quien se preocupa por ella.
Y si últimamente eres tú quien responde «estoy bien» por pura costumbre, tampoco tienes que abrir tu corazón a cualquiera.
Tu intimidad es tuya y tienes derecho a guardarte lo que no quieras compartir.
Pero procura no convencerte de que tienes que poder con todo tú solo.
Busca a alguien con quien puedas quitarte la sonrisa de compromiso y decir, sencillamente, que hoy no estás bien.
Sin dar explicaciones perfectas, sin disculparte y sin sentir que estás molestando.
Porque seguir cumpliendo con todo no significa que no necesites que alguien te cuide un poquito a ti también. ❤️
Y tú, ¿alguna vez has pasado el día sonriendo y, al llegar a casa, has sentido que ya no te quedaban fuerzas ni para hablar?

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#Reflexiones #BienestarEmocional #SaludEmocional #CansancioMental #Autocuidado #Emociones #VidaReal

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𝐋𝐀 𝐐𝐔𝐄 𝐒𝐈𝐄𝐌𝐏𝐑𝐄 𝐏𝐔𝐄𝐃𝐄 𝐂𝐎𝐍 𝐓𝐎𝐃𝐎
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Hay personas a las que todo el mundo llama cuando las cosas se tuercen.
Si falta dinero, si hay que tomar una decisión, si alguien tiene un problema o necesita que le echen una mano, ahí están ellas.
Escuchan, buscan soluciones, se preocupan y hacen lo que pueden para que todo salga adelante.
Y como suelen apañárselas bastante bien, los demás acaban dando por hecho que siempre podrán hacerlo una vez más.

El problema es que ser la persona que resuelve también cansa, aunque no siempre se note.
Porque puedes estar preocupada, tener tus propios problemas, no saber por dónde tirar o estar hasta las narices de todo y, aun así, seguir atendiendo las necesidades de los demás.
A veces te acostumbras tanto a tirar del carro que ni siquiera te paras a pensar quién podría ayudarte a ti.
Y los demás, acostumbrados a verte fuerte, tampoco se lo preguntan.

Lo curioso es que muchas veces no es que nadie quiera cuidarte, sino que se han acostumbrado a que seas tú quien se ocupa de todo.
Como siempre encuentras una solución, parece que no necesitas que nadie te eche una mano.
Como no cuentas lo que te pasa, creen que todo va bien.
Y así, casi sin darte cuenta, puedes terminar convirtiéndote en el apoyo de todo el mundo mientras te apañas tú sola con lo tuyo.

Pero ser responsable no significa estar disponible a todas horas, ni querer a alguien implica hacerte cargo de todo lo que le ocurre.
También tienes derecho a decir que no puedes, a necesitar ayuda, a tener un mal día y a dejar que sean otros quienes se ocupen de las cosas.
No tienes que acabar agotada ni llegar al límite para justificar que necesitas descansar.

Porque una cosa es ser fuerte y otra muy distinta es que los demás se acostumbren tanto a tu fortaleza que se olviden de que tú también eres una persona, con tus miedos, tus preocupaciones y tus días malos.
A veces, quien más ayuda a los demás es precisamente quien lleva demasiado tiempo sin escuchar un simple «¿y tú cómo estás?». ❤️

Y dime, ¿eres de esas personas a las que todo el mundo llama cuando tiene un problema, pero a las que pocas veces les preguntan si necesitan algo?

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#reflexiones #límitessanos #bienestaremocional #autocuidado #relaciones

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𝐋𝐀 𝐕𝐈𝐃𝐀 𝐍𝐎 𝐄𝐒 𝐔𝐍𝐀 𝐂𝐀𝐑𝐑𝐄𝐑𝐀
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A veces entras en las redes un momento, por entretenerte, y sales con la sensación de que todo el mundo está haciendo algo con su vida menos tú.
Uno se ha comprado una casa, otro está de viaje, alguien estrena trabajo, otra pareja celebra sus veinte años de amor y parece que a todo el mundo le va de maravilla.
Y tú estás ahí, con tus cosas pendientes, las preocupaciones de siempre y la cocina esperando que te pongas manos a la obra. 😂

Lo curioso es que nadie te ha dicho que tu vida sea peor, pero basta con mirar un rato las vidas ajenas para empezar a encontrarle defectos a la tuya.
Nos comparamos sin darnos cuenta y olvidamos que estamos viendo solo lo que los demás han decidido enseñar.
Detrás de una foto preciosa puede haber un día horrible; detrás de una buena noticia, meses de incertidumbre, y detrás de una sonrisa, problemas que no salen en ninguna publicación.

Y ojo, que no digo que la gente finja ni que todo sea mentira.
Hay viajes maravillosos, familias que se quieren, parejas felices y logros que merecen celebrarse.
El problema empieza cuando utilizamos los mejores momentos de los demás para medir nuestra vida entera, incluidos esos días en los que no tenemos ganas ni de quitarnos el pijama.

Cada persona lleva sus tiempos, sus circunstancias y sus propias batallas.
No has fracasado porque todavía no tengas aquello que otra persona consiguió hace cinco años.
Tampoco tienes que convertir cada día en una historia digna de publicar para demostrar que estás aprovechando la vida.
A veces, un día tranquilo, una conversación agradable, una comida rica o poder descansar sin que nadie te dé la lata ya son motivos suficientes para darlo por bueno.
Y si encima has conseguido poner una lavadora, casi podemos hablar de un día histórico. 🤣

Así que, si alguna vez las redes te dejan con la sensación de que te falta algo, prueba a cerrar la aplicación un rato.
Vuelve a tus cosas, a tu gente, a lo que tienes delante.
Que la vida no está pasando solamente en las pantallas y que no llegas tarde a ninguna parte por llevar un ritmo distinto al de los demás.

Y tú, ¿alguna vez has entrado en las redes de buen humor y has salido pensando que tu vida era mucho menos interesante de lo que creías?

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#redessociales #reflexiones #vidareal #bienestaremocional #comparaciones

༺🖤༻ 𝐍𝐎 𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐌𝐄𝐑𝐄𝐂𝐄 𝐔𝐍𝐀 𝐑𝐄𝐒𝐏𝐔𝐄𝐒𝐓𝐀 ༺🖤༻

Hubo un tiempo en el que necesitaba aclararlo todo.
Si alguien me malinterpretaba, intentaba explicarme; si me atribuían algo injusto, quería defenderme, y si alguien hablaba de mí sin saber, me costaba muchísimo quedarme callada.
Supongo que, en el fondo, quería que las cosas quedaran claras y que nadie se llevara una idea equivocada de mí.

Con el tiempo he ido entendiendo que no siempre merece la pena.
Hay personas que te escuchan para comprenderte y otras que solo esperan su turno para contestar.
Puedes pasarte una tarde entera dando explicaciones y acabar exactamente en el mismo sitio, pero con un cabreo monumental y la cabeza dando vueltas a una conversación que ya debería estar olvidada. 😂

Eso no significa que haya que tragárselo todo ni permitir que nadie pase por encima de nosotros.
Hay cosas que necesitan una respuesta y límites que conviene dejar muy claros.
Pero también he aprendido que puedo no estar de acuerdo con alguien sin tener que convencerlo, y que guardar silencio no siempre es quedarse sin argumentos.
A veces, sencillamente, es decidir que mi tranquilidad vale más que tener la última palabra.

Porque llega un momento en el que una prefiere terminar el día a gusto, dormir tranquila y dedicar su tiempo a la gente con la que sí merece la pena hablar.
No necesito que todo el mundo me entienda, ni voy a conseguirlo por mucho que me empeñe.
Y oye, qué descanso cuando empiezas a asumirlo. 😊

¿A vosotros también os cuesta dejar una discusión sin responder o habéis aprendido a soltarla y seguir con vuestro día?

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#reflexiones #tranquilidad #límitessanos #crecimientopersonal #bienestaremocional

**¿A dónde vas cuando te rompes?** 💭

A veces no huyes de un lugar, sino de lo que llevas dentro.
De los recuerdos que todavía escuecen, de las cosas que no has terminado de entender o de esos pensamientos que aparecen en cuanto te quedas a solas contigo.

Entonces llenas el día de planes, buscas gente con la que hablar, te entretienes con cualquier cosa y procuras no dejar demasiado espacio al silencio.
Porque hay momentos en los que parar da más miedo que seguir corriendo.

Pero llega un día en que te cansas de escapar.
No porque de repente todo esté bien, sino porque entiendes que no puedes pasarte la vida esquivando lo que sientes.
Y empiezas a escucharte, a aceptar que hay cosas que todavía duelen y que no tienes por qué tener todas las respuestas.

Quizá volver a ti no sea recuperar a la persona que eras antes de que la vida te diera unos cuantos golpes.
Quizá sea conocer a la que eres ahora, con tus heridas, tus cambios y todo lo que has aprendido por el camino.

Y entender que no siempre necesitas tenerlo todo bajo control para estar un poco mejor.
A veces basta con dejar de exigirte tanto y tratarte con la misma paciencia que tendrías con alguien a quien quieres.

Porque, cuando te rompes, puedes pasar mucho tiempo buscando fuera un sitio donde estar en paz.
Hasta que empiezas a comprender que también necesitas aprender a estar contigo.

**¿Y tú? ¿Estás aprendiendo a volver a ti o todavía necesitas mantenerte en movimiento para no pensar demasiado?**

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#reflexiones #autoconocimiento #sanaremocionalmente #amorpropio #crecimientopersonal #emociones #bienestaremocional

#reflexion

El molde invisible de los demás: el peso de cumplir expectativas ajenas frente a nuestra propia vida

Desde que somos bien chicos la gente de nuestro alrededor se va armando una idea muy fija de lo que se supone que debemos hacer para que nos vaya bien en la vida. Los papás, los amigos de la cuadra, los maestros de la escuela y hasta los anuncios que vemos en el celular nos repiten todo el tiempo qué carrera debemos estudiar, cuánto dinero tenemos que ganar, cómo debemos vestirnos o con quién tenemos que juntarnos. El gran peligro de esto es que sin darnos cuenta empezamos a tomar las decisiones más importantes del día a día con el único fin de que los de afuera nos aplaudan o nos digan que vamos bien, metiendo nuestro propio camino en un molde prestado que no nos queda y que nos va apretando el paso con los años.

Vivir intentando llenar los zapatos que otros diseñaron para nosotros es una de las trampas más cansadas que existen porque los gustos de la gente cambian a cada rato y nunca los vas a tener contentos. Mientras nos desgastamos por cumplir con el manual del hijo perfecto, el trabajador del mes o la pareja ideal, vamos dejando bien arrumbados nuestros verdaderos gustos, lo que de veras nos apasiona y las cosas sencillas que nos alegran la jornada. Las metas de los demás no tienen por qué encajar en nuestros días por la simple razón de que cada persona siente, piensa y disfruta el mundo de una forma bien diferente, y lo que para alguien es la gran maravilla del éxito, para otro puede ser la peor de las cárceles.

Aprender a poner un alto a tiempo y decir que no a los planes que otros tienen para nosotros no es ser egoísta, sino dar el paso básico para recuperar nuestras propias decisiones. Cuando nos quitamos de encima ese costal tan pesado y dejamos de buscar que los de afuera nos den el visto bueno, se abre el espacio para descubrir qué es lo que verdaderamente nos hace sonreír y nos da paz mental. El valor de nuestro paso por este mundo no se mide por cuántas tareas logramos cumplir en la lista de deseos de otra persona, sino por la honestidad con la que decidimos levantar nuestra propia vida.

— A. Eldritch, Periodista, Locutor, podcaster y bloger del fediverso

Alt text via @altbot y @TeLoDescribot

#Felicidad #AmorPropio #Sociedad #BienestarEmocional #Vida

ISSSTE refuerza prevención del suicidio con capacitación y Código Morado: Martí Batres

El ISSSTE fortalece la prevención del suicidio mediante capacitación, sensibilización y el Código Morado, mientras participa en la estrategia nacional El ABC de las emociones para impulsar la salud mental.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                           

El Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) reforzó sus acciones de prevención del suicidio mediante capacitación, sensibilización y protocolos de atención en sus unidades médicas, al tiempo que participa en la estrategia nacional El ABC de las emociones, dirigida al bienestar socioemocional de adolescentes y jóvenes.

Las medidas incluyen actividades informativas para pacientes, familiares y personal de salud, además de mecanismos para identificar oportunamente factores de riesgo y canalizar a quienes requieren atención especializada. El organismo es encabezado por Martí Batres Guadarrama y mantiene el Código Morado como una herramienta para responder ante urgencias de salud mental.

ISSSTE fortalece la atención de salud mental

La coordinadora nacional de Atención Paliativa, Eréndira Vicencio Rosas, explicó que el ISSSTE participa en la Coordinación Nacional de Salud Mental mediante grupos focales, definición de contenidos, diseño de tamizajes y establecimiento de rutas de atención.

También interviene en la elaboración de guías de orientación y acompañamiento socioemocional dirigidas a jóvenes y tutores, en coordinación con las acciones nacionales de prevención y cuidado de la salud mental.

La estrategia El ABC de las emociones, puesta en marcha por el gobierno federal, busca que adolescentes y jóvenes desarrollen herramientas para reconocer y gestionar sus emociones, fortalecer el autocuidado y detectar oportunamente situaciones que requieran apoyo. La estrategia contempla acciones en escuelas de secundaria y educación media superior.

Código Morado activa atención ante crisis de salud mental

En el Centro Médico Nacional (CMN) “20 de Noviembre”, la jefa de Psiquiatría, Paidopsiquiatría, Neuropsicología y Psicología, Georgina Ochoa Madrigal, señaló que se realizan pláticas para médicos residentes, actividades con Trabajo Social y campañas de sensibilización dirigidas a pacientes, familiares y trabajadores de la salud.

Entre las acciones se encuentra la difusión de señalizaciones que identifican espacios donde las personas pueden solicitar ayuda y materiales informativos relacionados con la prevención del suicidio.

El Código Morado constituye uno de los principales mecanismos del ISSSTE para atender urgencias relacionadas con la salud mental. El protocolo se activa cuando una persona presenta una crisis que requiere intervención especializada y establece una ruta para que el personal identifique factores de riesgo y actúe de manera oportuna. –sn–

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Telepsicología puede ampliar el acceso a la salud mental en México: psicóloga Mireya Nájera

La atención mediante plataformas es una modalidad que, bajo las condiciones adecuadas, puede facilitar el proceso terapéutico. La tecnología reduce barreras, siempre que exista un verdadero profesional detrás de ella.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                           

La telepsicología puede convertirse en una herramienta relevante para ampliar el acceso a los servicios de salud mental en México, particularmente para personas que enfrentan barreras geográficas, laborales, económicas o de movilidad, así afirmó la especialista Mireya Nájera.

La maestra en salud mental señaló que la atención psicológica mediante plataformas digitales debe entenderse como una modalidad que, bajo las condiciones adecuadas, puede facilitar el inicio y la continuidad de un proceso terapéutico.

“En México todavía existen muchas personas que necesitan atención psicológica, pero que por distancia, horarios de trabajo, responsabilidades familiares o dificultades para trasladarse terminan posponiendo la búsqueda de ayuda. La tecnología reduce esas barreras, siempre que exista un profesional debidamente preparado y que la atención conserve los principios de confidencialidad, consentimiento informado y responsabilidad clínica”, sostuvo.

La maestra Mireya Nájera resaltó que la necesidad de ampliar las alternativas de atención resulta particularmente relevante ante los indicadores recientes de bienestar emocional de la población mexicana. Recordó que la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado, elaborada por el INEGI, ubicó que 21.4 por ciento de las personas adultas presentó indicios de ansiedad y 13.3 por ciento mostró indicios de depresión; porcentajes mayores entre la población femenina, con 25 y 17.4 por ciento, respectivamente.

Fortalecer la prevención

En este contexto, la psicóloga Mireya Nájera, especialista de la salud mental, reiteró que estas cifras deben interpretarse como una señal para fortalecer la prevención y facilitar el acceso oportuno a profesionales de la salud mental en nuestro país.

“No debemos esperar a que una persona llegue a una situación límite para considerar que necesita apoyo psicológico. Pedir ayuda no significa estar incapacitado para resolver los problemas de la vida; significa reconocer que existen situaciones que pueden abordarse mejor con acompañamiento profesional”, explicó.

La maestra Mireya Nájera expresó que la atención a distancia ya forma parte de las estrategias que instituciones públicas mexicanas utilizan para ampliar los servicios de salud. “La Secretaría de Salud cuenta con políticas y modelos de telesalud orientados a reducir las limitaciones derivadas de la distancia y facilitar el acceso a servicios especializados”.

Incorporar la teleconsulta

Resaltó que, por ejemplo, el Instituto Nacional de Psiquiatría “Ramón de la Fuente Muñiz” mantiene servicios de atención psicológica y psiquiátrica a distancia. En 2026, el Programa de Atención en Salud Mental para el Personal de Salud incorporó la teleconsulta como una de sus modalidades de atención para trabajadores del sector público de salud en distintas regiones del país, y que este modelo se desarrolla en el ámbito privado también.

“La videollamada por sí misma no constituye una terapia. Lo importante es el proceso clínico, la preparación del profesional, la evaluación del caso, la confidencialidad y la capacidad de identificar cuándo una persona necesita otro tipo de intervención o atención presencial”, puntualizó.

En este sentido, la maestra Nájera Villeda recomendó a la población evitar la contratación de servicios únicamente por publicidad en redes sociales y verificar previamente quién proporciona la atención.

Horarios, costos y mecanismos

Entre las principales recomendaciones, planteó comprobar la formación profesional de la persona que ofrece el servicio, preguntar por su experiencia en el motivo específico de consulta, conocer las condiciones de privacidad de la plataforma utilizada y establecer desde el comienzo las reglas de comunicación, horarios, costos y mecanismos para atender una eventual situación de emergencia.

También aconsejó no realizar sesiones desde espacios públicos, conexiones abiertas o lugares donde otras personas puedan escuchar la conversación.

“Una sesión psicológica contiene información extremadamente sensible. El paciente debe procurar un espacio privado y utilizar una conexión segura. Del otro lado, el profesional tiene la responsabilidad de explicar cómo protege la información que recibe y cuáles son los límites de la atención a distancia”, indicó.

“Un video de redes sociales puede ofrecer información útil, pero no sustituye una valoración profesional. Tampoco debemos asumir que porque una persona tiene muchos seguidores está capacitada para atender cualquier problema psicológico”, advirtió la psicóloga Nájera Villeda en entrevista. –sn–

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