#bienestar-emocional — Public Fediverse posts

🖤 ━━ Hay una paz que no cambio por nada.

Durante mucho tiempo nos hacen creer que estar sola es que te falta algo, como si la vida estuviera incompleta mientras no tengas a alguien al lado.
Pero llega un momento en que empiezas a mirar las cosas de otra manera y entiendes que la soledad no siempre es ausencia.
A veces es, precisamente, dejar de vivir en ausencia de ti misma.

Porque hay compañías que te hacen sentir más sola que cualquier habitación vacía.
Personas con las que compartes la vida, pero también dudas, silencios incómodos, preocupaciones y esa sensación de tener que medir cada palabra para no estropear el día.
Y cuando has pasado demasiado tiempo así, recuperar la tranquilidad no es poca cosa.
Es volver a respirar sin pedir permiso.

Ahora sé que puedo echar de menos un abrazo, una conversación o alguien con quien compartir las pequeñas cosas, sin que eso signifique que necesite a cualquiera en mi vida.
Puedo desear compañía y, al mismo tiempo, negarme a pagarla con mi paz.
Las dos cosas caben en el mismo corazón.

No se trata de cerrarle la puerta al amor, sino de no volver a abrirla a costa de cerrármela a mí misma.
Si alguien llega, que encuentre una vida que ya tiene su sitio, no un vacío que tenga que llenar.
Y si no llega, seguiré aquí, aprendiendo a disfrutar de mi propia compañía y cuidando esa calma que tanto me ha costado encontrar.

Porque al final, estar bien contigo misma no significa que no necesites a nadie.
Significa que ya no estás dispuesta a perderte por conseguir que alguien se quede. ✨

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#amorpropio #soledad #pazmental #tranquilidad #relaciones #bienestaremocional #reflexiones

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ESE «ESTOY BIEN» QUE A VECES NOS SALE EN AUTOMÁTICO

Hay días en los que te levantas, te arreglas, sales de casa, saludas a la gente, sonríes, contestas mensajes y vas haciendo todo lo que toca.
Desde fuera, parece un día normal, de esos en los que no pasa nada especial.
Y cuando alguien te pregunta qué tal estás, respondes lo de siempre:
«Bien, gracias».
Aunque por dentro tengas la cabeza llena de preocupaciones, hayas dormido fatal o lleves un tiempo sintiéndote raro sin saber muy bien cómo explicarlo.
A veces no decimos que estamos mal porque no nos apetece hablar del tema.
Otras, porque ni siquiera sabemos por dónde empezar.
Y también porque contar lo que nos pasa puede convertirse en una conversación para la que no tenemos fuerzas, llena de preguntas, consejos que nadie ha pedido o frases bienintencionadas que no terminan de ayudarnos.
Así que sonreímos, decimos que todo va bien y seguimos con lo nuestro.
Lo curioso es que muchas veces conseguimos hacerlo bastante bien.
Trabajamos, hacemos bromas, hablamos con los demás y cumplimos con nuestras obligaciones.
Y como seguimos funcionando, parece que no tenemos motivos para quejarnos.
Pero una cosa es ser capaz de seguir adelante y otra muy distinta sentirse bien mientras lo haces.
No siempre se nota desde fuera lo que alguien está intentando sostener por dentro.
Por eso intento recordar que no todo el mundo cuenta lo que le pasa, y que detrás de una sonrisa puede haber un cansancio que no se arregla durmiendo ocho horas.
A veces, una persona no necesita que le solucionen la vida ni que le expliquen cómo debería sentirse.
Quizá solo necesita poder hablar sin tener que justificarse, sin escuchar un «no será para tanto» y sin acabar tranquilizando a quien se preocupa por ella.
Y si últimamente eres tú quien responde «estoy bien» por pura costumbre, tampoco tienes que abrir tu corazón a cualquiera.
Tu intimidad es tuya y tienes derecho a guardarte lo que no quieras compartir.
Pero procura no convencerte de que tienes que poder con todo tú solo.
Busca a alguien con quien puedas quitarte la sonrisa de compromiso y decir, sencillamente, que hoy no estás bien.
Sin dar explicaciones perfectas, sin disculparte y sin sentir que estás molestando.
Porque seguir cumpliendo con todo no significa que no necesites que alguien te cuide un poquito a ti también. ❤️
Y tú, ¿alguna vez has pasado el día sonriendo y, al llegar a casa, has sentido que ya no te quedaban fuerzas ni para hablar?

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#Reflexiones #BienestarEmocional #SaludEmocional #CansancioMental #Autocuidado #Emociones #VidaReal

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𝐋𝐀 𝐕𝐈𝐃𝐀 𝐍𝐎 𝐄𝐒 𝐔𝐍𝐀 𝐂𝐀𝐑𝐑𝐄𝐑𝐀
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A veces entras en las redes un momento, por entretenerte, y sales con la sensación de que todo el mundo está haciendo algo con su vida menos tú.
Uno se ha comprado una casa, otro está de viaje, alguien estrena trabajo, otra pareja celebra sus veinte años de amor y parece que a todo el mundo le va de maravilla.
Y tú estás ahí, con tus cosas pendientes, las preocupaciones de siempre y la cocina esperando que te pongas manos a la obra. 😂

Lo curioso es que nadie te ha dicho que tu vida sea peor, pero basta con mirar un rato las vidas ajenas para empezar a encontrarle defectos a la tuya.
Nos comparamos sin darnos cuenta y olvidamos que estamos viendo solo lo que los demás han decidido enseñar.
Detrás de una foto preciosa puede haber un día horrible; detrás de una buena noticia, meses de incertidumbre, y detrás de una sonrisa, problemas que no salen en ninguna publicación.

Y ojo, que no digo que la gente finja ni que todo sea mentira.
Hay viajes maravillosos, familias que se quieren, parejas felices y logros que merecen celebrarse.
El problema empieza cuando utilizamos los mejores momentos de los demás para medir nuestra vida entera, incluidos esos días en los que no tenemos ganas ni de quitarnos el pijama.

Cada persona lleva sus tiempos, sus circunstancias y sus propias batallas.
No has fracasado porque todavía no tengas aquello que otra persona consiguió hace cinco años.
Tampoco tienes que convertir cada día en una historia digna de publicar para demostrar que estás aprovechando la vida.
A veces, un día tranquilo, una conversación agradable, una comida rica o poder descansar sin que nadie te dé la lata ya son motivos suficientes para darlo por bueno.
Y si encima has conseguido poner una lavadora, casi podemos hablar de un día histórico. 🤣

Así que, si alguna vez las redes te dejan con la sensación de que te falta algo, prueba a cerrar la aplicación un rato.
Vuelve a tus cosas, a tu gente, a lo que tienes delante.
Que la vida no está pasando solamente en las pantallas y que no llegas tarde a ninguna parte por llevar un ritmo distinto al de los demás.

Y tú, ¿alguna vez has entrado en las redes de buen humor y has salido pensando que tu vida era mucho menos interesante de lo que creías?

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#redessociales #reflexiones #vidareal #bienestaremocional #comparaciones

༺🖤༻ 𝐍𝐎 𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐌𝐄𝐑𝐄𝐂𝐄 𝐔𝐍𝐀 𝐑𝐄𝐒𝐏𝐔𝐄𝐒𝐓𝐀 ༺🖤༻

Hubo un tiempo en el que necesitaba aclararlo todo.
Si alguien me malinterpretaba, intentaba explicarme; si me atribuían algo injusto, quería defenderme, y si alguien hablaba de mí sin saber, me costaba muchísimo quedarme callada.
Supongo que, en el fondo, quería que las cosas quedaran claras y que nadie se llevara una idea equivocada de mí.

Con el tiempo he ido entendiendo que no siempre merece la pena.
Hay personas que te escuchan para comprenderte y otras que solo esperan su turno para contestar.
Puedes pasarte una tarde entera dando explicaciones y acabar exactamente en el mismo sitio, pero con un cabreo monumental y la cabeza dando vueltas a una conversación que ya debería estar olvidada. 😂

Eso no significa que haya que tragárselo todo ni permitir que nadie pase por encima de nosotros.
Hay cosas que necesitan una respuesta y límites que conviene dejar muy claros.
Pero también he aprendido que puedo no estar de acuerdo con alguien sin tener que convencerlo, y que guardar silencio no siempre es quedarse sin argumentos.
A veces, sencillamente, es decidir que mi tranquilidad vale más que tener la última palabra.

Porque llega un momento en el que una prefiere terminar el día a gusto, dormir tranquila y dedicar su tiempo a la gente con la que sí merece la pena hablar.
No necesito que todo el mundo me entienda, ni voy a conseguirlo por mucho que me empeñe.
Y oye, qué descanso cuando empiezas a asumirlo. 😊

¿A vosotros también os cuesta dejar una discusión sin responder o habéis aprendido a soltarla y seguir con vuestro día?

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#reflexiones #tranquilidad #límitessanos #crecimientopersonal #bienestaremocional

"Debería haber clases de salud mental en los colegios": el reto de abordar el bienestar emocional de una sociedad en riesgo

https://tardigram.com/m/saludmental/t/88934

Tu autoestima comienza a fortalecerse cuando dejas de conformarte con aquello que apenas satisface tus necesidades emocionales.

Durante mucho tiempo puedes llegar a justificar la indiferencia, aceptar respuestas a medias, esperar mensajes que nunca llegan o conformarte con momentos de atención que aparecen solamente cuando la otra persona lo decide.

#Autoestima #AmorPropio #LimitesEmocionales #ValorPersonal #RespetoPropio #RelacionesSanas #Dignidad #Reciprocidad #BienestarEmocional

Amar no siempre significa quedarse. A veces, amar también significa reconocer cuándo seguir insistiendo solo está desgastando tu paz, tu autoestima y tu dignidad.

#AmorPropio #SaberSoltar #RelacionesSanas #Dignidad #Autoestima #LimitesEmocionales #Desapego #Reciprocidad #BienestarEmocional #CrecimientoPersonal

#reflexion

El molde invisible de los demás: el peso de cumplir expectativas ajenas frente a nuestra propia vida

Desde que somos bien chicos la gente de nuestro alrededor se va armando una idea muy fija de lo que se supone que debemos hacer para que nos vaya bien en la vida. Los papás, los amigos de la cuadra, los maestros de la escuela y hasta los anuncios que vemos en el celular nos repiten todo el tiempo qué carrera debemos estudiar, cuánto dinero tenemos que ganar, cómo debemos vestirnos o con quién tenemos que juntarnos. El gran peligro de esto es que sin darnos cuenta empezamos a tomar las decisiones más importantes del día a día con el único fin de que los de afuera nos aplaudan o nos digan que vamos bien, metiendo nuestro propio camino en un molde prestado que no nos queda y que nos va apretando el paso con los años.

Vivir intentando llenar los zapatos que otros diseñaron para nosotros es una de las trampas más cansadas que existen porque los gustos de la gente cambian a cada rato y nunca los vas a tener contentos. Mientras nos desgastamos por cumplir con el manual del hijo perfecto, el trabajador del mes o la pareja ideal, vamos dejando bien arrumbados nuestros verdaderos gustos, lo que de veras nos apasiona y las cosas sencillas que nos alegran la jornada. Las metas de los demás no tienen por qué encajar en nuestros días por la simple razón de que cada persona siente, piensa y disfruta el mundo de una forma bien diferente, y lo que para alguien es la gran maravilla del éxito, para otro puede ser la peor de las cárceles.

Aprender a poner un alto a tiempo y decir que no a los planes que otros tienen para nosotros no es ser egoísta, sino dar el paso básico para recuperar nuestras propias decisiones. Cuando nos quitamos de encima ese costal tan pesado y dejamos de buscar que los de afuera nos den el visto bueno, se abre el espacio para descubrir qué es lo que verdaderamente nos hace sonreír y nos da paz mental. El valor de nuestro paso por este mundo no se mide por cuántas tareas logramos cumplir en la lista de deseos de otra persona, sino por la honestidad con la que decidimos levantar nuestra propia vida.

— A. Eldritch, Periodista, Locutor, podcaster y bloger del fediverso

Alt text via @altbot y @TeLoDescribot

#Felicidad #AmorPropio #Sociedad #BienestarEmocional #Vida

📢 ¡Mañana es el día! Es momento de romper el silencio y transformar la realidad. Cambiemos la narrativa... hablemos del suicidio.

Te invitamos a la Jornada de Prevención del Suicidio, un espacio diseñado para hablar, aprender, escucharnos, apoyarnos y, sobre todo, a cambiar la forma en que abordamos este tema.

Cambiemos la narrativa... hablemos del suicidio

🗓️ Martes 29 de septiembre de 2026
⏰ 11:30 horas
📍Aula Magna #CampusI

¡Trae a tus amigos!

#SaludMentalJuvenil #BienestarEmocional

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🗓️ Martes 29 de septiembre de 2026
⏰ 10:00 horas
📍Aula Magna #CampusI

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🗓️ Martes 29 de septiembre de 2026
⏰ 9:15 horas
📍Aula Magna #CampusI

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🗓️ Martes 29 de septiembre de 2026
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¿Qué es el trastorno afectivo estacional y por qué aparece en otoño? #TrastornoAfectivoEstacional #SaludMental #DepresionEstacional #BienestarEmocional #Psicologia #Salud #Otoño #Invierno #LuzNatural #Fototerapia #Depresion #felizmartes #15deseptiembre

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ISSSTE refuerza prevención del suicidio con capacitación y Código Morado: Martí Batres

El ISSSTE fortalece la prevención del suicidio mediante capacitación, sensibilización y el Código Morado, mientras participa en la estrategia nacional El ABC de las emociones para impulsar la salud mental.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                           

El Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) reforzó sus acciones de prevención del suicidio mediante capacitación, sensibilización y protocolos de atención en sus unidades médicas, al tiempo que participa en la estrategia nacional El ABC de las emociones, dirigida al bienestar socioemocional de adolescentes y jóvenes.

Las medidas incluyen actividades informativas para pacientes, familiares y personal de salud, además de mecanismos para identificar oportunamente factores de riesgo y canalizar a quienes requieren atención especializada. El organismo es encabezado por Martí Batres Guadarrama y mantiene el Código Morado como una herramienta para responder ante urgencias de salud mental.

ISSSTE fortalece la atención de salud mental

La coordinadora nacional de Atención Paliativa, Eréndira Vicencio Rosas, explicó que el ISSSTE participa en la Coordinación Nacional de Salud Mental mediante grupos focales, definición de contenidos, diseño de tamizajes y establecimiento de rutas de atención.

También interviene en la elaboración de guías de orientación y acompañamiento socioemocional dirigidas a jóvenes y tutores, en coordinación con las acciones nacionales de prevención y cuidado de la salud mental.

La estrategia El ABC de las emociones, puesta en marcha por el gobierno federal, busca que adolescentes y jóvenes desarrollen herramientas para reconocer y gestionar sus emociones, fortalecer el autocuidado y detectar oportunamente situaciones que requieran apoyo. La estrategia contempla acciones en escuelas de secundaria y educación media superior.

Código Morado activa atención ante crisis de salud mental

En el Centro Médico Nacional (CMN) “20 de Noviembre”, la jefa de Psiquiatría, Paidopsiquiatría, Neuropsicología y Psicología, Georgina Ochoa Madrigal, señaló que se realizan pláticas para médicos residentes, actividades con Trabajo Social y campañas de sensibilización dirigidas a pacientes, familiares y trabajadores de la salud.

Entre las acciones se encuentra la difusión de señalizaciones que identifican espacios donde las personas pueden solicitar ayuda y materiales informativos relacionados con la prevención del suicidio.

El Código Morado constituye uno de los principales mecanismos del ISSSTE para atender urgencias relacionadas con la salud mental. El protocolo se activa cuando una persona presenta una crisis que requiere intervención especializada y establece una ruta para que el personal identifique factores de riesgo y actúe de manera oportuna. –sn–

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¿Por qué ‘La última foto’ quiere romper el silencio del suicidio? #LaUltimaFoto #PrevencionDelSuicidio #SaludMental #HablarSalva #Suicidio #BienestarEmocional #Salud #España #Linea024 #Prevencion #Concienciacion #felizdomingo #13deseptiembre

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Jennifer Florez: ¿por qué tu pareja refleja lo que eres por dentro? #JenniferFlorez #Psicologia #AmorPropio #Pareja #Relaciones #Apego #DependenciaEmocional #Autoestima #BienestarEmocional #PsicologiaDePareja #RelacionDePareja #SaludMental #felizviernes #4deseptiembre

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Telepsicología puede ampliar el acceso a la salud mental en México: psicóloga Mireya Nájera

La atención mediante plataformas es una modalidad que, bajo las condiciones adecuadas, puede facilitar el proceso terapéutico. La tecnología reduce barreras, siempre que exista un verdadero profesional detrás de ella.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                           

La telepsicología puede convertirse en una herramienta relevante para ampliar el acceso a los servicios de salud mental en México, particularmente para personas que enfrentan barreras geográficas, laborales, económicas o de movilidad, así afirmó la especialista Mireya Nájera.

La maestra en salud mental señaló que la atención psicológica mediante plataformas digitales debe entenderse como una modalidad que, bajo las condiciones adecuadas, puede facilitar el inicio y la continuidad de un proceso terapéutico.

“En México todavía existen muchas personas que necesitan atención psicológica, pero que por distancia, horarios de trabajo, responsabilidades familiares o dificultades para trasladarse terminan posponiendo la búsqueda de ayuda. La tecnología reduce esas barreras, siempre que exista un profesional debidamente preparado y que la atención conserve los principios de confidencialidad, consentimiento informado y responsabilidad clínica”, sostuvo.

La maestra Mireya Nájera resaltó que la necesidad de ampliar las alternativas de atención resulta particularmente relevante ante los indicadores recientes de bienestar emocional de la población mexicana. Recordó que la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado, elaborada por el INEGI, ubicó que 21.4 por ciento de las personas adultas presentó indicios de ansiedad y 13.3 por ciento mostró indicios de depresión; porcentajes mayores entre la población femenina, con 25 y 17.4 por ciento, respectivamente.

Fortalecer la prevención

En este contexto, la psicóloga Mireya Nájera, especialista de la salud mental, reiteró que estas cifras deben interpretarse como una señal para fortalecer la prevención y facilitar el acceso oportuno a profesionales de la salud mental en nuestro país.

“No debemos esperar a que una persona llegue a una situación límite para considerar que necesita apoyo psicológico. Pedir ayuda no significa estar incapacitado para resolver los problemas de la vida; significa reconocer que existen situaciones que pueden abordarse mejor con acompañamiento profesional”, explicó.

La maestra Mireya Nájera expresó que la atención a distancia ya forma parte de las estrategias que instituciones públicas mexicanas utilizan para ampliar los servicios de salud. “La Secretaría de Salud cuenta con políticas y modelos de telesalud orientados a reducir las limitaciones derivadas de la distancia y facilitar el acceso a servicios especializados”.

Incorporar la teleconsulta

Resaltó que, por ejemplo, el Instituto Nacional de Psiquiatría “Ramón de la Fuente Muñiz” mantiene servicios de atención psicológica y psiquiátrica a distancia. En 2026, el Programa de Atención en Salud Mental para el Personal de Salud incorporó la teleconsulta como una de sus modalidades de atención para trabajadores del sector público de salud en distintas regiones del país, y que este modelo se desarrolla en el ámbito privado también.

“La videollamada por sí misma no constituye una terapia. Lo importante es el proceso clínico, la preparación del profesional, la evaluación del caso, la confidencialidad y la capacidad de identificar cuándo una persona necesita otro tipo de intervención o atención presencial”, puntualizó.

En este sentido, la maestra Nájera Villeda recomendó a la población evitar la contratación de servicios únicamente por publicidad en redes sociales y verificar previamente quién proporciona la atención.

Horarios, costos y mecanismos

Entre las principales recomendaciones, planteó comprobar la formación profesional de la persona que ofrece el servicio, preguntar por su experiencia en el motivo específico de consulta, conocer las condiciones de privacidad de la plataforma utilizada y establecer desde el comienzo las reglas de comunicación, horarios, costos y mecanismos para atender una eventual situación de emergencia.

También aconsejó no realizar sesiones desde espacios públicos, conexiones abiertas o lugares donde otras personas puedan escuchar la conversación.

“Una sesión psicológica contiene información extremadamente sensible. El paciente debe procurar un espacio privado y utilizar una conexión segura. Del otro lado, el profesional tiene la responsabilidad de explicar cómo protege la información que recibe y cuáles son los límites de la atención a distancia”, indicó.

“Un video de redes sociales puede ofrecer información útil, pero no sustituye una valoración profesional. Tampoco debemos asumir que porque una persona tiene muchos seguidores está capacitada para atender cualquier problema psicológico”, advirtió la psicóloga Nájera Villeda en entrevista. –sn–

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¿Por qué los adolescentes temen enseñar su cuerpo durante el verano? #Adolescentes #SaludMental #PresionEstetica #ImagenCorporal #Autoestima #RedesSociales #Juventud #Verano2026 #BienestarEmocional #CuerpoReal #SaludAdolescente #TikTok #felizlunes #10deagosto

https://donporque.com/adolescentes-tienen-miedo-a-ensenar-su-cuerpo/

Cuando la vida duele

https://fed.brid.gy/r/https://arainfo.org/cuando-la-vida-duele/

Fundación Cassava Roots inaugura ludoteca en el Hospital Infantil de México Federico Gómez para apoyar a menores con cáncer

Fundación Cassava Roots, en alianza con Fundación Grisi, inauguró una nueva Ludoteca Hospitalaria en el Hospital Infantil de México Federico Gómez, un espacio que fortalecerá el bienestar emocional de más de 800 menores atendidos cada año en el área de Hemato-Oncología.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                         

Más de 800 niñas, niños y adolescentes que cada año reciben atención en el área de Hemato-Oncología del Hospital Infantil de México Federico Gómez contarán con un nuevo espacio diseñado para favorecer su bienestar emocional durante el tratamiento médico. La Fundación Cassava Roots, en alianza con Fundación Grisi, inauguró la segunda Ludoteca Hospitalaria impulsada por ambas organizaciones.

El nuevo espacio atenderá a pacientes que acuden a consulta externa, reciben quimioterapia o permanecen hospitalizados, con el propósito de reducir el impacto emocional que representa enfrentar enfermedades oncológicas desde la infancia mediante actividades lúdicas y recreativas.

La apertura forma parte de una estrategia orientada a humanizar la atención hospitalaria en instituciones públicas de alta especialidad, utilizando el juego como una herramienta complementaria para acompañar a los menores y a sus familias durante el proceso de atención médica.

Un espacio para fortalecer el bienestar emocional

La remodelación integral de la Ludoteca Hospitalaria fue financiada por Fundación Grisi, que acondicionó el espacio para ofrecer un entorno seguro, funcional y adecuado para el desarrollo de actividades recreativas y de acompañamiento emocional.

De acuerdo con la Fundación Cassava Roots, el modelo de intervención lúdica hospitalaria emplea el juego como una herramienta terapéutica para ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad que suelen presentarse durante los tratamientos médicos, además de favorecer la expresión emocional y el aprendizaje de los pacientes.

El programa busca generar una experiencia hospitalaria más cercana para los menores y sus familias, complementando la atención clínica mediante actividades diseñadas por especialistas en intervención lúdica.

Empresas y organizaciones se suman al proyecto

La iniciativa contó con el respaldo de diversas organizaciones sociales y empresas que aportaron recursos para el funcionamiento de la ludoteca.

Club Rotary Plateros y La Casa de la Educadora donaron juguetes, juegos de mesa, material didáctico, papelería y otros recursos para las actividades diarias.

Por su parte, El Huequito Tacos Gourmet contribuye mensualmente al sostenimiento del programa mediante apoyo para los especialistas encargados de las actividades recreativas, mientras que Solhimex realiza una donación anual de insumos de limpieza para mantener las condiciones de higiene del espacio.

Buscan ampliar la atención humanizada en hospitales públicos

Durante la inauguración, la presidenta de Fundación Cassava Roots, Daniela Lombardo, explicó que cada ludoteca representa una oportunidad para ofrecer acompañamiento emocional a menores que enfrentan tratamientos médicos de alta complejidad y agradeció el respaldo de Fundación Grisi y de las organizaciones participantes para hacer posible el proyecto.

Con esta apertura, la fundación suma dos Ludotecas Hospitalarias en hospitales públicos de alta especialidad de la ciudad de México, como parte de su estrategia para incorporar espacios recreativos que contribuyan al bienestar emocional de menores que enfrentan enfermedades graves. –sn–

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:bluebirdroll: Hay algo agotador en vivir pendiente de la opinión de los demás.
Hoy eres estupendo, mañana un desastre y pasado mañana vuelven a tratarte como si nada hubiera pasado.
La gente cambia de opinión más veces de las que cambia de camiseta.

Si cada aplauso te sube a una nube y cada crítica te hunde, acabas dejando que otros lleven el volante de tu estado de ánimo.

Eso no significa ignorar lo que te dicen.
Hay críticas que ayudan a crecer.
Pero convertir cada opinión ajena en un veredicto sobre quién eres es regalar demasiado poder.

Al final, la tranquilidad llega cuando entiendes que no puedes controlar cómo te miran los demás, pero sí la importancia que decides darle.

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#reflexiones #psicología #estoicismo #autoconocimiento #autoestima #crecimientopersonal #pensamientos #vidacotidiana #bienestaremocional #actitud

🟥A veces pensamos que la libertad consiste en que nadie nos diga lo que tenemos que hacer.
Pero luego descubres que las cadenas más difíciles de romper no vienen de fuera.

Se llaman miedo a equivocarte, costumbre de aguantar lo que ya no quieres, necesidad de que los demás aprueben cada paso o ese "ya cambiaré mañana" que lleva años viviendo contigo.

Lo curioso es que, con el tiempo, acabas creyendo que esa forma de vivir eres tú.
Y no.
Muchas veces solo te has acostumbrado al peso.

La libertad empieza el día que te preguntas si sigues eligiendo tu vida... o simplemente la estás repitiendo.

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#reflexiones #psicología #crecimientopersonal #autoconocimiento #miedo #cambio #libertad #pensamientos #vidacotidiana #bienestaremocional

:blueheart: Hoy, conversando con una amiga, me dijo una frase que se me quedó dando vueltas en la cabeza:

"Una vez le rogué a alguien que me amara de la forma en que yo lo amaba... y eso es lo más triste que he hecho en mi vida."

Y me hizo pensar.

Qué fácil es llegar a creer que, si explicamos mejor lo que sentimos, si insistimos un poco más o si queremos con más fuerza, la otra persona acabará sintiendo lo mismo.
Como si el amor pudiera despertarse a base de argumentos o de paciencia.

Pero el cariño no funciona así.

Hay un momento en el que dejas de pedir amor y empiezas a pedir migajas.
Una llamada que no llega, un mensaje sin ganas, un abrazo que parece un favor.
Y, sin darte cuenta, acabas negociando por algo que nunca debería negociarse.

Lo triste no es que alguien no te quiera como tú esperabas.
Lo triste es olvidar que tú también mereces un amor que no haya que mendigar.

Porque el amor más sano no es el que te obliga a convencer a nadie de que se quede.
Es el que se queda porque quiere.

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#reflexiones #amor #desamor #autoestima #psicología #relaciones #crecimientopersonal #vidacotidiana #pensamientos #bienestaremocional

UNAM alerta sobre efectos emocionales del futbol en la salud mental

Experimentar tristeza o euforia es normal durante un periodo reducido; después de dos semanas consecutivas es una dificultad, alertó David Amaya Mora

Por Gabriela Díaz | Reportera                                                      

Cuando somos espectadores de un partido de futbol desarrollamos una gama de emociones: felicidad, ira, ansiedad, temor, desconsuelo o decepción, entre otras; sentirse triste o eufórico es normal, siempre y cuando sea por un lapso corto sin dejar de realizar nuestras actividades cotidianas, ni tener conductas de riesgo.

El académico de la Facultad de Psicología de la UNAM, David Amaya Mora, explicó lo anterior y agregó: hay tres componentes en las emociones: fisiológico, cognitivo y conductual; es decir, lo que percibimos en el cuerpo, lo que decimos sobre eso que registramos y la forma en que lo expresamos. Se trata de respuestas intensas, automáticas y de corta duración, como la alegría, porque nuestro equipo favorito anota un gol.

Los sentimientos, en cambio, son más duraderos y resultan de la reflexión sobre nuestros estados internos y externos; los retroalimentamos y se alargan. Cuando una persona sostiene una tristeza de dos semanas consecutivas en donde no tiene ganas de realizar sus labores, le falta energía y motivación, y además carece de placer, hay un problema. De igual manera la euforia puede volverse un episodio maníaco, advirtió.

En el caso de dicho deporte, dijo, las reacciones van a depender de qué tanto es parte del “día a día” de cada persona. Para algunas si el equipo pierde no supone gran aflicción porque para su sistema de valores no es importante; pero para otras es fundamental. En general las y los mexicanos somos futboleros, y este tema puede tener una repercusión significativa e influir en la salud mental.

Si pierde la Selección de México nos sentimos apesadumbrados ese día y quizá al siguiente también, pero conforme pasa el tiempo se irá desvaneciendo. Pero si en vez de disminuir crece y llega a las dos semanas tiene criterios de depresión y nos impide funcionar como habitualmente lo llevamos a cabo, entonces debemos hacer algo.

Asimismo, si observamos que estamos sin energía para nuestras actividades, incluso pensamos que es mejor dejar de vivir, no comer ni dormir, o manifestamos agitación, entonces hablamos de algo más complicado que requiere ayuda de un profesional de la salud, puntualizó el universitario.

Validarlas

A decir de Amaya Mora, el otro extremo que implica estar contentos porque nuestro equipo ganó, ir al Ángel de la Independencia al término del partido, convivir con amigas y amigos, celebrar, gritar, abrazarnos, es normal. Sin embargo, es fundamental identificar cuando se alcanza un episodio maníaco, con una duración de varios días o semanas.

Si notamos que esa exaltación nos causa complicaciones como ser impulsivos, efectuar gastos imprudentes, apostar más, molestar a otras personas –incluso agredir físicamente o generar violencia–, practicar relaciones sexuales sin protección, consumir sustancias alcohólicas en exceso o conducir a alta velocidad; en suma, conductas que nos ponen en riesgo, es momento de acudir a una valoración.

Para ambos casos existen tratamientos, y en particular para la depresión hay varios. Mientras más pronto se identifique es mejor, porque un cerebro que se deprime en una ocasión tiene 50 por ciento de riesgo de volver a hacerlo por segunda vez; con dos se eleva a 75 por ciento la probabilidad de un tercero; si este se presenta, está cerca del 100 por ciento de ser crónico, apuntó.

Mientras se cuenta con la ayuda profesional, sugirió Amaya Mora, podemos validar nuestras emociones y realizar actividades que nos resulten placenteras: jugar una “cascarita”, salir con las y los amigos, compartir tiempo con la familia, etcétera, a fin de generar la dopamina que necesitamos.

En la euforia debemos encontrar la manera de restablecer la tranquilidad con ejercicios de atención plena donde la persona se “ancle” de nuevo a su vida cotidiana. También es útil contar con planes de acción que regulen el comportamiento, por ejemplo: “si gana la Selección y sé que puedo sentirme tan alegre que invite una ronda de cervezas a mis amistades, entonces solo llevo cierta cantidad de dinero”, concluyó. –sn–

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Agotamiento emocional crece entre mexicanos por estrés y sobrecarga digital

Especialistas advierten que el descanso dejó de ser suficiente cuando la mente permanece conectada al trabajo, redes sociales y estímulos digitales incluso fuera del horario laboral.

Por Deyanira Vázquez | Reportera                                        

Vacaciones que no logran desconectar. Fines de semana que terminan más rápido de lo que empieza el descanso. Personas que duermen ocho horas y aun así despiertan agotadas. Especialistas advierten que cada vez más personas viven en un estado de cansancio mental permanente marcado por estrés, hiperproductividad y dificultad para desconectarse emocionalmente.

Lo preocupante es que este agotamiento ya no aparece únicamente en contextos de crisis severas, sino como parte de la rutina cotidiana. Trabajar mientras se responde mensajes personales, revisar correos antes de dormir o sentir culpa por descansar se han convertido en hábitos normalizados que afectan el bienestar emocional y físico.

De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 60% de la población mundial no duerme las horas recomendadas, mientras que el estrés crónico y los trastornos relacionados con ansiedad continúan en aumento a nivel global.

En México, el impacto también comienza a reflejarse en indicadores de bienestar emocional. De acuerdo con el INEGI, más del 30% de la población adulta presenta síntomas de ansiedad leves o moderados, mientras que casi dos de cada diez mexicanos reportan síntomas severos de ansiedad. –sn–

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Clausuran talleres de reinserción social en Cefereso Femenil Morelos con apoyo de Conade

“El deporte o el arte te lleva a soñar, te lleva a otro mundo, te lleva a otros espacios, no tiren la toalla nunca, no frente al miedo, no frente al pasado, no frente a las dificultades”: Rommel Pacheco.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                                      

Autoridades clausuraron los talleres “Knockout: No tires la toalla” y “EmociónARTE” en el Centro Federal de Reinserción Social (Cefereso) No. 16 “CPS Femenil Morelos”, como parte de las acciones orientadas al fortalecimiento de la reinserción social de mujeres privadas de la libertad.

El evento fue encabezado por el titular de PRS, Jacobo Olaf Rodríguez García, acompañado del director general de Conade, Rommel Aghmed Pacheco Marrufo y de la coordinadora de RED VIRAL, Alma Eunice Rendón Cárdenas, quienes reconocieron el esfuerzo, la disciplina y el compromiso de las participantes en ambos proyectos.

Durante su intervención, Olaf Rodríguez destacó que estas actividades buscan fortalecer el bienestar emocional y generar nuevas oportunidades de desarrollo personal para las mujeres privadas de la libertad.

“Para nosotros lo más importante es cómo se sienten ustedes, cómo las hacemos sentir. Y en eso vamos a seguir redoblando todos nuestros esfuerzos”, afirmó. –sn–

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Cristóbal Campos visibiliza salud mental tras grave accidente

El ex arquero del equipo de futbol de la Universidad de Chile intentó quitarse la vida por una depresión en varias ocasiones, una de ellas con el auto.

Por Deyanira Vázquez | Reportera                                        

Cristóbal Campos debutó en la Copa Libertadores hace seis años como guardameta del equipo Club Universidad de Chile. Un momento emocionante para su desarrollo profesional como futbolista.

Formado en las divisiones inferiores de Colo-Colo, el chileno no se imaginaba lo que le sucedería en septiembre de 2024, cuando regresando de jugar un encuentro válido por la Segunda División Profesional ante Trasandino, sufrió un grave accidente automovilístico en la Ruta 78 a la altura de Malloco, lo que le causó la amputación de su pie derecho.

“Atenté contra mi vida”

“Yo arrastraba una depresión por motivos personales desde 2022, lo que provocó que dejara durante un tiempo mi actividad. El hablar de mi condición en los medios y con mis compañeros me hizo muy vulnerable y en ese momento toqué fondo y atenté contra mi vida”, describe Cristóbal campos, quien intentó quitarse la vida en varias ocasiones, entre ellas el incidente con el auto.  

Según los datos sobre la condición de salud emocional y sentimientos depresivos de los mexicanos recopilados por Inegi, en 2024, se registraron 9 mil 51 suicidios, una tasa de 6.8 por cada 100 mil habitantes, dato que representa un incremento de 120% con respecto a 2004 y 43% en los últimos diez años.

Tras sufrir el impacto y sobrevivir, el ex arquero de la U. De Chile trata de ver el propósito de por qué siguió con vida. “La salud mental y emocional de cada persona es primordial”, cuenta Cristóbal, quien ahora trata de visibilizar lo que le pasó, seguir adelante y ser un ejemplo de superación para los demás. –sn–

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IMSS fortalece atención psicológica y salud mental

En este Día del Psicólogo, el Seguro Social envía una felicitación a este personal que labora en los tres niveles de atención y participa en la promoción, prevención y atención de la salud mental.

Por Martín García | Reportero                                      

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) cuenta con 583 psicólogos para la atención de la población derechohabiente y 159 plazas más para la atención de sus trabajadores en el servicio de Prevención y Promoción de la Salud para Trabajadores del IMSS (SPPSTIMSS), cuya función es realizar una historia clínica para identificar el motivo de consulta y las problemáticas en las diferentes áreas de funcionamiento, además de realizar una evaluación a partir de escalas clinimétricas a fin de desarrollar un programa de intervención.

«En este Día del Psicólogo, el Seguro Social envía una felicitación a los profesionales de la salud que laboran en los tres niveles de atención de las diferentes unidades médicas y también participan en la promoción, prevención y atención de la salud mental».

Angélica Eliosa Hernández, líder de proyectos en Psicología de la Coordinación de Salud Mental y Adicciones, de la Dirección de Prestaciones Médicas (DPM), señaló que la atención en Psicología está disponible en las Unidades de Medicina Familiar (UMF), donde el personal de Enfermería en los Módulos PrevenIMSS aplica una escala de tamizaje para que en caso de ser necesario el personal Médico Familiar realice una valoración integral y derive al servicio.

“Lo que va a hacer el personal Médico Familiar es otorgar el tratamiento adecuado para esa persona, que puede ser tanto farmacológico como no farmacológico, y dentro de este último se encuentra la referencia al servicio de Psicología”, dijo. –sn–

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Helados y postres resisten inflación en consumo mexicano

Helados, postres y bebidas frías mantienen relevancia dentro de los hábitos de consumo cotidiano incluso en un entorno de mayor cautela financiera

Por Deyanira Vázquez | Reportera                                        

En un entorno marcado por inflación, desaceleración económica y mayor presión sobre el gasto familiar, categorías como helados, postres y bebidas frías continúan manteniendo relevancia dentro del consumo cotidiano de miles de mexicanos.

Más allá de un antojo, especialistas y marcas de consumo observan un crecimiento de las llamadas “pequeñas indulgencias” o “lujos accesibles”: compras de bajo costo asociadas con bienestar emocional, convivencia y pequeños espacios de recompensa personal en tiempos de incertidumbre económica.

El fenómeno ocurre mientras distintos indicadores reflejan un escenario más complejo para el consumo en México. De acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), la inflación anual en el país se ubicó en 4.45% durante abril de 2026, mientras alimentos, bebidas y productos básicos continúan presionando el bolsillo de las familias mexicanas.

En paralelo, el consumo comienza a mostrar señales de desaceleración. Especialistas del sector señalan que los hogares están priorizando gastos esenciales y moderando compras de mayor valor ante un entorno económico más incierto y consumidores cada vez más cautelosos.

Sin embargo, ciertos productos asociados con consumo emocional continúan mostrando resiliencia. De acuerdo con el INEGI, más del 65% de los hogares mexicanos realiza gasto en alimentos y bebidas consumidas fuera del hogar, reflejando cómo algunas experiencias accesibles siguen presentes incluso en escenarios de moderación del consumo.

Especialistas en comportamiento del consumidor explican que, durante periodos de incertidumbre económica, las categorías de ticket bajo suelen resistir mejor debido a que funcionan como pequeñas válvulas emocionales de consumo, permitiendo mantener momentos de satisfacción y convivencia sin comprometer gastos elevados. –sn–

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Las frases de mamá que el tiempo convirtió en recuerdos imborrables

A través de nuestra campaña “Lo que siempre te decía mamá”, buscamos honrar esas enseñanzas eternas que nos siguen abrazando.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                                      

Hay palabras que se quedan para siempre. Habitan en la memoria y regresan en los momentos más inesperados: en una receta familiar, en un consejo que hoy repetimos sin darnos cuenta o en esa voz interna que todavía susurra: “llévate un suéter.”

El amor de mamá a menudo se expresó en frases sencillas cuyo verdadero significado solo el tiempo sabe revelar: un “¿ya comiste?” que era una forma de cuidar, un “avísame cuando llegues” que siempre quiso decir estoy contigo, un “cuídate mucho” cargado de protección, o ese “te lo digo por tu bien” que con los años entendemos como una profunda expresión de amor. Lo que alguna vez pareció costumbre o consejo, hoy se reconoce como el lenguaje con el que mamá nos enseñó a sentirnos queridos.

Lo que alguna vez sonó a rutina, consejo o incluso a regaño, hoy lo entendemos como gestos de amor traducidos en palabras. Su manera de proteger, de acompañar, de estar.

Mayo nos trae de vuelta esos recuerdos y nos invita a reconocer el valor de esas herencias emocionales que nos definieron.

Para quienes tienen la fortuna de tener a su madre cerca, es el momento perfecto para agradecerle, abrazarla y escuchar con nuevos oídos esas frases que, desde siempre, han sido su forma de amar.

Y para quienes la recuerdan desde la ausencia, es una oportunidad para honrarla con cariño, regresar a sus enseñanzas y encontrar en sus palabras una presencia imborrable. Porque una madre sigue viviendo en todo lo que nos dejó: en nuestros hábitos, en la ternura que aprendimos y en esa voz que nunca deja de guiarnos. –sn–

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El costo de una infancia robada

El trauma detrás de las cámaras y la explotación familiar

Crecer bajo los reflectores no es un privilegio cuando la luz del éxito es alimentada por la explotación de quienes deberían protegerte. En casos de estrellas infantiles forzadas a trabajar, la psique infantil enfrenta una fragmentación devastadora. El niño deja de ser un individuo en desarrollo para convertirse en un producto de consumo, una fuente de ingresos que debe satisfacer expectativas adultas antes de haber aprendido a gestionar sus propias emociones básicas.

El daño más profundo ocurre en el vínculo de apego. Cuando un padre o madre se convierte en manager y explotador, el refugio seguro del niño desaparece. Esto genera una confusión de identidad donde el valor personal queda ligado exclusivamente al rendimiento y la aprobación externa. En la transición a la adultez, estas heridas suelen manifestarse como trastornos de la conducta alimentaria, adicciones o trastornos de estrés postraumático complejo. Son mecanismos de defensa para intentar recuperar el control sobre un cuerpo y una vida que nunca les pertenecieron.

Sanar estas cicatrices es un proceso lento que requiere desaprender la culpa. La persona debe reconstruir su identidad desde cero, separando al "personaje" del ser humano que quedó congelado en la infancia. Volver a una supuesta normalidad implica establecer límites feroces, muchas veces cortando lazos con la familia de origen, y aceptar que la validación no debe venir de una audiencia, sino de la propia seguridad interna. Es un camino de duelo por el niño que nunca pudo simplemente jugar sin el peso de una industria sobre sus hombros, testimonios de esto lo vemos con Jennette McCurdy, la "Sam Puckett" de iCarly o el actor de " Mi pobre angelito" entre muchos otros ejemplos.

M. P., MSc. en Psicología Clínica

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😰 ¿Sientes ecoansiedad? Es más común de lo que parece.

El 9 de abril a las 18h hablaremos sobre las emociones que provoca la crisis climática y cómo gestionarlas con la psicóloga Laura Aránega.

No tienes que afrontarlo sola/o 🤝

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❀ ─────── ❀
Hoy necesito mí: mis silencios, mis pensamientos desordenados, mi calma robada entre el ruido del mundo.
Hoy me busco a mí misma antes de buscar a nadie más.
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Amar es compartir vida.

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Comenta “COMPARTO VIDA” si crees en el amor consciente
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Tu salud mental es tu mayor tesoro.

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Los perros ayudan a las personas que sufren depresión al mejorar la salud mental, reducir el aislamiento y fortalecer el bienestar emocional.
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Que paz y alegría se siente
cuando te demuestran amor
con cuidados, atención,
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ese si es amor y se valora .
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Nueva era social intensifica estrés y ansiedad de menores en México: Mireya Nájera

Estrés y ansiedad aumentan en nueva era social este 2026, hay que trabajar en nuevas dinámicas de salud mental: psicóloga Mireya Nájera.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                                      

La configuración de una nueva era social a nivel mundial, perceptible desde el inicio de este 2026, genera un aumento de episodios de estrés y ansiedad en amplios sectores de la población, incluidos los educativos, detalló la especialista en salud mental, Mireya Nájera.

La psicóloga explicó que estos efectos, se vinculan de manera directa con contextos de violencia, inseguridad, migración, atención a población vulnerable y violaciones a derechos humanos, fenómenos que requieren atención inmediata desde la salud mental.

En el caso de México, Mireya Nájera señaló que una parte significativa de estas afectaciones se intensifica ante la exposición constante a contenidos violentos o traumáticos a través de redes sociales, particularmente en menores, que experimentan el acceso a la internet, sin la debida supervisión de adultos, incluso, en centros educativos.

Calidad de vida

Indicó que este escenario impacta de forma directa en la calidad de vida de los menores, incluso, al interior de sus familias o centros educativos; situación que coloca a los especialistas en la salud mental en la responsabilidad para diseñar estrategias que prioricen la convivencia armónica y el bienestar emocional.

En este sentido, la maestra en psicología subrayó que la disciplina se prepara para responder a estas demandas sociales mediante formación de calidad, investigación aplicada y propuestas de intervención enfocadas en las problemáticas más urgentes del país. Precisó que el objetivo central de estas acciones es contribuir a una mejor calidad de vida, con énfasis en la reducción del estrés y la ansiedad en distintos grupos de la población.

“El desarrollo del conocimiento neurocientífico del comportamiento humano, la innovación educativa y la mejora de las dinámicas organizacionales, son áreas estratégicas para el presente y el futuro de nuestra población infantil”, expuso la especialista Mireya Nájera.

Profesión educativa

Además, Nájera Villeda consideró relevante que las comunidades académicas asuman la transformación histórica dentro de la profesión educativa, para recomponer la responsabilidad e impulsar entornos educativos libres de discriminación y con igualdad de oportunidades, principalmente en el contexto social.

Asimismo, resaltó la importancia para el sector educativo para impulsar programas, becas, movilidad académica y estrategias de permanencia estudiantil, reducir la desigualdad y fomentar la sana convivencia entre los estudiantes, principalmente del nivel básico, medio y medio-superior.

La psicóloga Nájera Villeda aprovechó para referir que en la academia ya se incorpora tecnología y la creación de laboratorios de innovación psicológica como pasos necesarios para actualizar la enseñanza en esta materia. Indicó que el uso adecuado de estas herramientas favorece nuevos modelos pedagógicos y la debida preparación de los estudiantes para escenarios profesionales cada vez más digitales. –sn–

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La exclusión digital afecta la salud mental en periodos escolares: psicóloga Mireya Nájera

No participar en conversaciones virtuales puede ser una forma de aislamiento social. Quedan fuera de la información, decisiones y dinámicas grupales. Convivir de manera respetuosa en es tan importante como hacerlo en contextos presenciales.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                                      

La exclusión digital entre menores, adolescentes, e incluso adultos, como quedarse fuera de grupos de WhatsApp o no ser considerados en planes sociales, representa un factor de riesgo emocional que suele intensificarse durante los periodos escolares, así lo consideró la especialista de la salud mental Mireya Nájera.

La maestra en psicología explicó que, aunque para los adultos pueda parecer un asunto menor, para adolescentes de entre 12 y 16 años este tipo de exclusión significa una pérdida real de vínculos, referencias compartidas y sentido de pertenencia, ya que gran parte de su vida social se traslada al entorno digital; “en esta etapa del desarrollo, no participar en conversaciones virtuales podía vivirse como una forma de aislamiento social”.

Nájera Villeda detalló que los efectos de la exclusión digital se manifiestan tanto a nivel emocional como social, generan inseguridad, frustración, tristeza persistente y una marcada sensación de rechazo. Añadió que, en el plano social, los adolescentes quedan fuera de la información, decisiones y dinámicas grupales que deben reforzar su identidad dentro del grupo.

Valor personal

Indicó que, en la mayoría de los casos, no existe una causa clara para la exclusión, sino que responde, a veces, a conflictos previos, dinámicas de popularidad o reacomodos dentro del grupo. “Esta falta de explicación lleva a muchos adolescentes, incluso adultos, a responsabilizarse de la situación, cuestionando su valor personal y su capacidad de encajar socialmente”.

La psicóloga alertó, además, que la normalización de estas prácticas puede convertirse en antesala de formas más visibles de ciberacoso, cuando el rechazo deja de ser pasivo y se convierte en explícito. Por ello, consideró fundamental atender con algún experto en la salud mental estos episodios desde etapas tempranas para evitar consecuencias más graves.

Respecto a la detección, la psicóloga Mireya Nájera señaló que la exclusión digital suele ser silenciosa y difícil de identificar, pero existen señales de alerta como cambios bruscos de humor, irritabilidad, apatía, tristeza constante o conductas contradictorias con el uso del teléfono móvil. Precisó que algunos adolescentes muestran un uso excesivo del dispositivo, mientras otros optan por evitarlo por completo.

Periodos de vacaciones

También mencionó que el aislamiento social, la falta de interés en actividades antes placenteras y la disminución del contacto con amistades, son indicadores relevantes, los cuales se intensifican durante periodos de vacaciones. Ante ello, subrayó la importancia de no minimizar estas conductas, ni compararlas con experiencias adultas.

La especialista en la salud mental enfatizó que la escucha activa, la validación emocional y la ausencia de juicios resultan herramientas clave para que los adolescentes se sientan acompañados. Afirmó que frases que minimizan el problema pueden reforzar la sensación de incomprensión y soledad.

En materia de prevención, Mireya Nájera resaltó la relevancia de la educación digital como un componente central del desarrollo emocional, ya que lo que ocurre en entornos virtuales tiene efectos reales en la autoestima y las relaciones personales. Sostuvo que enseñar a convivir de manera respetuosa en espacios digitales es tan importante como hacerlo en contextos presenciales.

Uso equilibrado

Añadió que el ejemplo adulto desempeñó un papel determinante, pues el uso equilibrado de la tecnología por parte de padres y cuidadores influye directamente en la forma en que los adolescentes se relacionan con sus dispositivos. Señaló que respetar tiempos de desconexión y priorizar la convivencia cara a cara envió mensajes claros sobre hábitos saludables.

Finalmente, la psicóloga Mireya Nájera recomendó dotar a los adolescentes de herramientas prácticas para gestionar estas situaciones, cómo establecer límites de uso del móvil, reducir la atención a dinámicas digitales que generen malestar y fortalecer alternativas de convivencia fuera de las pantallas; “el acompañamiento familiar y el diálogo constante favorecen un uso más empático y saludable de la tecnología, especialmente en etapas de mayor vulnerabilidad emocional. –sn–

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¿La #narcocultura inspira los #videojuegos en México? | Con Maggie Hegyi

«Nuevamente, llega desinformación para tratar de señalar al gaming como el chivo expiatorio fácil y no atender realmente las causas de la violencia»

Vía: Nación Gamer

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https://www.youtube.com/shorts/a9nip7lhbhc

El gobierno de Rusia prohibió Roblox | Con Maggie Hegyi

Vía: Nación Gamer (@Naciongamer_LAT)

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https://www.youtube.com/shorts/fdRv_ZfXTIQ

A veces, la persona correcta llega en el momento en que eres tú mismo.

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La culpa no construye, solo divide.

https://jaml.es/la-culpa-no-construye-solo-divide/

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Las relaciones también requieren inteligencia emocional.

https://jaml.es/las-relaciones-tambien-requieren-inteligencia-emocional/

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El Costo Oculto de los Duelos No Resueltos: ¿Por Qué Estás Realmente Cansado?

El duelo no es una experiencia que se limita a la pérdida de un ser querido. Es la respuesta natural y necesaria ante cualquier tipo de pérdida significativa: una relación, un trabajo, un sueño, una etapa de la vida o incluso una versión pasada de nosotros mismos.

Aunque creamos que el tiempo lo «cura todo» o que la gestión emocional ocurre sola, la realidad es que el proceso de duelos no resueltos sigue un camino subterráneo y peligroso.

La Energía que Drena el Silencio

Cuando no se le permite el espacio para ser procesado, ese duelo no desaparece. No se evapora. En cambio, se instala en nuestra vida diaria como un costo oculto que pagamos con nuestra energía vital.

Si últimamente sientes un cansancio crónico que ni el descanso repara, si la irritación es tu respuesta predeterminada o si sufres de un profundo bloqueo creativo que te impide avanzar, es momento de mirar hacia atrás. Estás utilizando una cantidad brutal de recursos internos para contener y sostener esas emociones no liberadas. Tu cuerpo y tu mente están en un estado constante de alerta silenciosa, protegiéndose de un dolor que nunca se permitió salir.

Los Síntomas Silenciosos

Un duelo no resuelto se manifiesta de formas que poco tienen que ver con la tristeza evidente:

• Cansancio Crónico: Estás luchando una batalla interna invisible.
• Bloqueo e Inercia: Te cuesta arrancar o tomar decisiones simples.
• Irritabilidad: La paciencia se agota rápidamente porque tu sistema está sobrecargado.
• Falta de Foco: La mente está ocupada en el pasado, impidiendo concentrarte en el presente.

Es Tiempo de Cerrar para Poder Abrir

El camino para superar estas pérdidas no es olvidarlas, sino integrarlas. Es darles un lugar, liberar la carga emocional asociada y recuperar la energía que está atrapada en el pasado.

Si reconoces estos patrones y sientes que es momento de liberarte del costo oculto de tus duelos no resueltos, el primer paso es la intención.

¿Quieres dejar de pagar este precio y recuperar tu vitalidad?

Si últimamente te cuesta arrancar o sientes que algo te frena, es hora de revisar lo que todavía no cerraste.

👉 Recupera tu energía vital y tu paz mental.

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En Amor y Servicio,

Viviana Alejandra Rodriguez

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👨‍👩‍👧‍👦 Romper con la familia es, posiblemente, el tabú más grande que existe.
Nos venden el pack completo: "la familia es lo primero", "madre no hay más que una", "tienes que perdonar porque es tu sangre".
Pero nadie te explica qué hacer cuando esa sangre te envenena el día a día.
Hay un anuncio en la tele que estos días me revuelve el estómago.
Sale un padre con su hijo en el coche y el niño le pregunta: "¿A ti qué te han traído los Reyes?". El padre sonríe y responde: "Una infancia feliz".
A quienes no tuvimos eso, esa frase nos suena a bofetada.
Nos han machacado con que la familia es lo primero y que a los padres se les debe un respeto absoluto, aunque ese "respeto" sea en realidad miedo a responder para no llevarte un golpe o una bronca desproporcionada.
De adulta te dicen que "deberías haber puesto límites", pero es difícil poner vallas cuando creciste en un entorno donde no tenías derecho ni a cerrar tu puerta.
Llega un punto en que te cansas de pedir perdón por existir, de que te manipulen o de que tu madre crea que tiene un pase VIP para controlar tu vida.
Yo elegí cortar.
Al principio la culpa te devora y sientes que te vas a hundir, pero a los pocos días lo que sientes es, por fin, libertad.
Tuve que pasar por un colapso emocional y buscar ayuda profesional para entender que no era una "mala hija", sino una persona sobreviviendo a un entorno tóxico.
Llevo dos años sin saber nada de ella y, sinceramente, es lo mejor que he hecho por mi salud mental.
Mi "infancia feliz" me la estoy regalando yo ahora, en paz y lejos de quien no supo cuidarme.
⋆｡°✩°｡⋆ ⋆｡°✩°｡⋆

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Una relación no te salva, te acompaña.

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Lo emocionalmente estable siempre será más valioso que lo intensamente caótico.

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La claridad emocional evita corazones rotos.

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Donde hay conexión emocional, hay posibilidad de todo.

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🧠💙 La SEJUVE refuerza Contigo Sanamente y lleva atención psicológica a más de 70 mil jóvenes en Querétaro.
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🟡Cuidar la cabeza no significa dejar de sentir.
Es más bien aprender a llevarnos un poco mejor con lo que sentimos.

No pelear con las emociones cansa menos. Responder con calma cuando se puede ayuda a no desbordarse.
Elegir bien las batallas emocionales evita que todo pese demasiado.
Hablarse con respeto también ayuda. Y dejar que el cuerpo y la mente descansen nos devuelve equilibrio.

No es perfección ni exigencia.
Son formas reales de cuidarse.

Este 2026 🎆🎇 no se trata de controlar todo.
Se trata de acompañarnos mejor a nosotros mismos en nuestro propio camino.
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Metas realistas, la mejor manera de iniciar este 2026: psicóloga Mireya Nájera

Hay una brecha  entre lo que deseamos y lo que realmente estamos preparados para hacer. Este 2026 se debe iniciar con constancia y autoconocimiento, aprovechando el  impulso emocional que trae el inicio de un nuevo año.

Por Gabriela Díaz | Reportera                                                       

La especialista en salud mental, Mireya Nájera, explicó que la llegada de este 2026 representa para millones de personas una oportunidad simbólica de cierre e inicio de ciclos, pero también un momento de alta exigencia personal que puede generar frustración si no se maneja de forma adecuada. Explicó que los propósitos de año nuevo se han convertido en un ritual socialmente aceptado, aunque pocas veces se transforman en cambios reales y sostenidos.

“En México solemos recibir el año nuevo con grandes expectativas, pero existe una brecha importante entre lo que deseamos y lo que realmente estamos preparados para hacer. Pensar en metas sin una estrategia clara suele llevar al abandono temprano y a sentimientos de fracaso”, expresó la especialista.

La maestra en psicología advirtió que, “la creencia de que basta con visualizar lo que se desea para que suceda”, es una idea popular, pero poco efectiva desde el punto de vista psicológico. “El cambio requiere estructura, constancia y autoconocimiento. De lo contrario, desaprovechamos el impulso emocional que trae el inicio de un nuevo año como este 2026”, afirmó.

Metas alcanzables y realistas

Para recibir –e iniciar– este nuevo año 2026 de la mejor manera, Mireya Nájera recomendó que las metas sean alcanzables y realistas. Señaló que proponerse objetivos excesivamente ambiciosos podría sólo incrementar la frustración y debilitar la motivación y autoestima. “Es preferible avanzar poco, pero de forma constante, que fijar metas inalcanzables que terminen afectando la autoestima”, subrayó.

Otro aspecto fundamental es que los propósitos estén alineados con los valores personales. Cuando las metas responden únicamente a presiones sociales o modas de inicio de año, la motivación se pierde rápidamente. En cambio, cuando conectan con lo que la persona considera importante, el esfuerzo cobra sentido y se vuelve más sostenible.

La psicóloga Mireya Nájera resaltó la importancia de definir criterios claros y medibles para evaluar el progreso. “Las metas abstractas generan confusión. En cambio, los objetivos concretos permiten identificar avances, corregir errores y reforzar la sensación de logro, algo clave para mantener el bienestar emocional”, explicó.

Establecer horarios

Asimismo, recomendó que el conjunto de propósitos sea coherente entre sí. En el contexto mexicano, donde muchas personas combinan jornadas laborales extensas con responsabilidades familiares, es indispensable considerar el tiempo y los recursos reales disponibles. “Cuando las metas compiten entre ellas, el resultado suele ser agotamiento y abandono muy prematuro”, puntualizó.

Para aplicar los propósitos en la práctica durante las primeras semanas de 2026, la especialista Nájera Villeda sugirió establecer horarios claros, que incluyan descanso y sueño. “Contar con una rutina visible y bien definida evita posponer las metas y facilita el inicio de nuevos hábitos.

Familiares y amistades

La maestra Najera Villeda recomendó compartir los propósitos con familiares o amistades de confianza. “Hacer públicos nuestros objetivos genera compromiso y apoyo social, algo especialmente valioso en una cultura como la mexicana, donde el acompañamiento emocional tiene un peso importante”, indicó.

Finalmente, aconsejó vincular las nuevas rutinas a momentos y espacios específicos del día. Asociar una acción a un hábito ya existente facilita que el cerebro integre el cambio de manera automática. “Recibir 2026 con metas claras, realistas y alineadas con nuestro bienestar emocional es la mejor forma de iniciar el año con equilibrio y esperanza”, concluyó la psicóloga Mireya Nájera Villeda. –sn–

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